Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cari pakaian dan kasut yang sesuai
• Kaedah 2 Hangat
• Kaedah 3 Berjaya

Dalam artikel ini: Mencari pakaian dan kasut yang disesuaikan

S adalah teknik perlumbaan yang digunakan secara meluas dalam sukan. Berjalan dengan baik dapat membantu anda meningkatkan prestasi anda dalam perlawanan, kecergasan anda atau kesejahteraan keseluruhan anda. Anda juga boleh menyertai s dalam sesi latihan biasa yang akan membolehkan anda mendapatkan hasil yang lebih baik dari segi kelajuan dan ketahanan.

peringkat

Kaedah 1 Cari pakaian dan kasut yang sesuai

1. Cari kasut yang sesuai sebelum anda memulakan trek. Apabila ia datang kepada kasut sukan, anda hanya mempunyai pilihan. Jika anda bersaing, lebih baik mendapatkan sepatu yang dipanggil "paku". Mereka kelihatan seperti kasut larian yang biasa, tetapi tip ditambahkan di bawah satu-satunya, yang memberi anda lebih banyak daya tarikan dan membuat anda lebih cepat. Kasut ini ringan, yang juga meningkatkan kelajuan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak merancang untuk bersaing, anda boleh berpuas hati dengan kasut lain, seperti:
   • kasut berlari dengan crampon. Terdapat beberapa jenis, untuk jarak jauh, jarak sederhana, olahraga dan juga negara salib. Jika anda sudah mempunyai satu, dan itu hanya untuk anda hobi, mereka akan cukup untuk anda.
   • kasut sukan ringan atau kasut berlari. Kadang-kadang kita bercakap tentang berjalan kasut "tanpa pancang". Ia mesti aerodinamik untuk apa sahaja yang paling besar dan tidak perlahan dalam perlumbaan anda.
   • kasut lari klasik. Mereka sering lebih besar. Mereka tidak akan menyakiti anda, tetapi anda boleh pergi sedikit lebih perlahan. Jika anda seorang pemula, mereka boleh melakukan kerja dengan sempurna.

2. 
   
   

   
   
   
   Pakai pakaian yang selesa yang tidak mengganggu pergerakan anda. Jika anda bertujuan untuk masa yang terbaik, ambil pakaian yang sungguh halus, tetapi selesa, seperti seluar berlari. Jika tidak, pilih pakaian yang selesa yang kainnya membolehkan kulit anda bernafas.

Kaedah 2 Hangat

1. 
   
   

   
   Adakah regangan dinamik. Siri peregangan yang dinamik adalah latihan yang dilakukan untuk melegakan otot anda sambil merangsang kadar degupan jantung anda. Anda mungkin pernah mendengar bahawa berbahaya untuk meregangkan sebelum melakukan sukan, tetapi nasihat semacam ini adalah mengenai regangan statik, yang melibatkan peregangan otot untuk masa yang ditetapkan. Dengan menggunakan peregangan dinamik, anda kurang cenderung secara tidak sengaja mencederakan diri anda atau mengurangkan prestasi anda. Berikut adalah beberapa contoh latihan untuk dilakukan:
   • pergerakan bulatan pinggul. Berdiri, letakkan tangan anda pada pinggul anda, kaki anda harus lebih lebar daripada bahu anda, kemudian putar pinggul anda mengikut arah jam. Ulangi pergerakan ini beberapa kali, kemudian lakukan latihan yang sama dengan memutar pinggang anda dengan lawan jam.
   • pergerakan pendulum kaki. Berdiri di sebelah dinding atau pagar supaya anda boleh mengayunkan. Letakkan tangan kanan di dinding dan ayunkan kaki kanan anda ke belakang dan sebentar. Hidupkan dan ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
   • separuh flexions. Berdiri tegak, kemudian perlahan-lahan bengkok lutut sehingga paha anda selari dengan lantai. Anda boleh melanjutkan lengan anda di hadapan anda untuk mengimbangi diri anda. Apabila paha anda selari dengan tanah (kira-kira separuh antara kedudukan awal anda dan tanah), kembali perlahan-lahan, menjaga belakang anda lurus.

2. 
   
   

   
   
   
   Lakukan joging sedikit atau lari dengan normal sebelum memulakan s. Bagi ramai pelari, nampaknya lebih mudah apabila mereka telah melatih sebelum ini. Di samping itu, kerana teknik perlumbaan yang sering digunakan pada akhir perlumbaan yang panjang, adalah disarankan untuk berlatih untuk melakukan sesuatu ketika otot anda sangat panas.

Kaedah 3 Berjaya

1. 
   
   

   
   Pilih kedudukan permulaan ("pada tanda anda! "). Kebanyakan orang mula berjongkok di belakang garisan permulaan, jari-jari di tanah dan kaki bulan di belakang satu sama lain. Walau bagaimanapun, tiga jenis permulaan adalah mungkin: kumpulan permulaan atau "Start Start", permulaan purata atau "Medium Start" dan permulaan yang panjang atau "Elongated Start". Permulaan yang anda pilih bergantung pada seberapa jauh anda mahu berada di antara kaki anda apabila anda memulakan perlumbaan. Cara terbaik untuk mencari kedudukan yang sesuai dengan anda adalah untuk mencuba yang baru setiap kali. Terlepas dari kedudukan kaki anda, jarak antara lengan anda sepatutnya cocok dengan bahu antara bahu anda.
   • Dalam permulaan berkumpulan, jari kaki belakang anda hampir hampir dengan kaki depan anda. Kaki anda sangat dekat dengan satu sama lain, yang memberikan anda kelihatan keriting.
   • Dalam permulaan yang sederhana, lutut kaki belakang anda perlu disamakan dengan tumit kaki depan anda, meninggalkan lebih banyak ruang antara kaki anda.
   • Dalam permulaan yang panjang, anda meregangkan kaki belakang anda yang jauh lebih jauh daripada tumit kaki depan anda.

2. 
   
   

   
   Cari baki anda ("pinjaman"). Sebelum anda mula, angkat pinggul anda sedikit untuk mempercepatkan pecutan secara tiba-tiba.

3. 
   
   

   
   Pergi ke sana! ("Pergi!") Dalam pertandingan, masa tindak balas adalah penting untuk mendapatkan masa yang terbaik. Matlamatnya adalah dengan segera memilih dari kedudukan permulaan anda. Lebih baik berada dekat dengan jam randik atau rakan yang memberikan isyarat permulaan dengan cara yang sangat mudah didengar, yang menerangkan kehadiran pistol awal dalam pertandingan.

4. 
   
   

   
   Dalam sepuluh meter yang pertama, cuba simpan tubuh anda dekat dengan tanah. Bahagian atas badan anda secara bertahap akan bangkit dari posisi awalnya, berkat kecepatan yang dihasilkan oleh kaki anda. Lihatlah lantai dan menumpukan perhatian untuk menolak kaki anda secepat mungkin.

5. 
   
   

   
   Antara sepuluh dan dua puluh meter, bawa badan anda kembali ke kedudukan menegak. Cuba meluruskan secara beransur-ansur dalam gerakan bendalir yang membantu anda mempercepatkan.

6. 
   
   

   
   Apabila anda melepasi garisan tiga puluh meter, anda akan berjalan pada kelajuan maksimum anda. Pastikan kelajuan ini sehingga garisan penamat.

nasihat

• Minum air semasa latihan, kerana 2% dehidrasi cukup untuk menurunkan prestasi anda sebanyak 10%.
• Ketahui bahawa, seperti mana-mana aktiviti sukan, ia adalah satu disiplin yang harus dilatih dan ditingkatkan. Adalah normal untuk tidak pergi dengan cepat pada kali pertama. Luangkan waktu bekerja pada kecergasan anda untuk mendapatkan lebih cepat dan lebih cepat.
• Peregangan statik disyorkan selepas latihan yang melelahkan kerana mereka membolehkan anda berehat.