Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Sembilan pound adalah banyak yang akan hilang hanya dalam dua minggu. Walaupun banyak orang memilih pembedahan dan ubat untuk menurunkan berat badan yang cepat, membuat perubahan dalam diet dan gaya hidup dapat memberikan hasil yang sangat baik, selain menjadi lebih sihat. Penting untuk diperhatikan bahawa diet yang menjanjikan penurunan berat badan seperti itu sangat tidak biasa. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum meneruskan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah apa yang anda makan

1. 

   Minum banyak air. Air mencuci badan, membuang garam berlebihan dan membantu proses penurunan berat badan. Selain itu, air tidak mengandungi kalori, yang menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada minuman ringan dan jus. Sebenarnya, kemungkinan anda menurunkan berat badan akan meningkat sekiranya anda mengambil air sahaja. Lebih suka teh tanpa gula atau soda diet jika anda memerlukan sesuatu yang berperisa setiap saat.
   • Lebih suka minum air tulen pada bila-bila masa sepanjang hari, kecuali sebelum bersenam. Pada masa itu, anda boleh minum secawan kopi hitam (dengan sedikit susu skim jika anda suka). Menurut laporan, kafein memberikan letupan tenaga, meningkatkan kadar senaman anda.
   • Ternyata air minum juga dapat menjaga metabolisme anda aktif, selain membuat anda merasa lebih kenyang. Kajian terbaru menunjukkan bahawa minum dua gelas air sejuk dapat meningkatkan metabolisme sekitar 40%, selama 15-20 minit. Peserta dalam kajian ini melaporkan kehilangan hampir 7 paun dalam tiga bulan, sebahagian besarnya dengan minum air.

2. 

   
   
   Potong makanan buruk daripada diet anda. Menghilangkannya sepenuhnya. Mereka yang mengikuti diet biasa mampu makan satu atau dua binatang selama seminggu, tanpa akibat yang serius. Tetapi ketika orang tersebut bertujuan untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek (seperti yang dicadangkan oleh diet ini di sini), makanan yang buruk harus dielakkan sepenuhnya.
   • Jauhi makanan berlemak dan juga makanan yang mempunyai kandungan gula tinggi. Tanpa roti, makanan goreng, topping coklat, makanan yang diproses atau penuh dengan pengawet atau gula.
   • Sentiasa baca label. Malah seperti yogurt dan bar bijirin boleh mengandungi banyak gula. Walaupun makanan ini dianggap sihat, sebenarnya, makanan ini sering kali tidak.

3. 

   
   
   Potong karbohidrat halus. Hampir semua yang anda makan, dari mi makan tengah hari hingga biskut makanan ringan, kaya dengan karbohidrat sederhana, yang sebenarnya merupakan gula tersembunyi. Penjahat kecil ini menyebabkan tahap insulin melambung tinggi, meningkatkan simpanan lemak kita dan menjadikan kita gemuk. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, hilangkan karbohidrat yang diproses dari makanan anda - itu bermakna tidak ada nasi putih, roti dan kentang, tidak ada kue, kek dan donat.
   • Lebih baik anda memotong karbohidrat secara umum. Mari hadapi: menurunkan berat badan sembilan paun dalam dua minggu adalah tugas yang agak sukar. Untuk memasukkan badan ke dalam ketosis, iaitu ketika tubuh anda memakan lemak yang disimpan, bukan simpanan glikogen (kerana sudah habis), anda perlu mengambil karbohidrat hampir tanpa. Selain gula-gula, anda perlu memotong sayur-sayuran berkanji (kentang, labu, wortel), biji-bijian (termasuk quinoa dan beras perang) dan buah-buahan yang lebih manis seperti pisang, jeruk dan epal.
   • Perkara penting lain adalah tidak menghabiskan masa yang lama tanpa makan. Kelaparan boleh membuat anda menyerah pada tabiat makan lama anda. Makan makanan sihat yang baik untuk anda setiap tiga jam. Apabila anda kenyang, anda membuat keputusan yang lebih baik mengenai apa yang hendak dimakan.

4. 

   
   
   Lebih suka makanan dengan "kalori negatif".. Adakah perkara kalori negatif ini benar-benar wujud atau tidak masih boleh dibahaskan. Menurut teori, beberapa makanan memerlukan lebih banyak tenaga untuk pencernaan mereka daripada jumlah kalori yang mereka berikan. Walaupun anda tidak membakar kalori dengan memakan makanan ini, sekurang-kurangnya satu perkara pasti: anda tidak akan mendapat banyak kalori dari mereka.
   • Di antara sayur-sayuran, makan lebih banyak asparagus, bit, brokoli, kubis, kembang kol, saderi, timun, bawang putih, kacang hijau, selada, bawang, lobak, bayam, lobak dan zucchini.
   • Di antara buah-buahan, lebih suka blueberry, melon, cranberry, anggur, lemon, limau, oren, mangga, pepaya, pic, raspberry, strawberry, tomato, tangerine dan semangka.

5. 

   Pilih protein yang lebih kurus dan jaga sayur-sayuran. Daripada daging babi, pilih daging yang lebih kurus seperti ayam atau ikan. Mengonsumsi ikan sangat berguna, kerana asid lemaknya memberi tubuh lemak bermanfaat yang diperlukannya, selain membantu mengatasi keinginan untuk mengambil makanan berlemak atau berlemak.
   • Adapun sayur-sayuran, teruskan. Sama ada untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam, bancuh hidangan sayur. Mereka berkhasiat dan biasanya tidak mempunyai banyak kalori atau gula (sekali lagi, tidak ada kentang), dan mereka tidak memuaskan anda. Ini adalah kaedah terpantas untuk menurunkan berat badan.

6. 

   Berhati-hatilah dengan diet fad. Sebenarnya, mereka mungkin bekerja dalam jangka pendek, tetapi anda berisiko menurunkan berat badan lagi di kemudian hari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat hanya untuk majlis perkahwinan atau pesta, misalnya, tanpa bersusah payah kembali ke berat badan anda yang normal kemudian, maka jenis diet ini mungkin sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa mereka secara amnya tidak sihat dan kesannya tidak bertahan lama.
   • Di antara diet yang paling biasa, ada yang mempunyai jus pelangsing, selain yang disebut diet detoks. Kedua-duanya berasaskan cecair dan memberikan hasil yang cepat, tetapi sukar diikuti dan tidak boleh diteruskan untuk jangka masa panjang. Sekiranya anda putus asa untuk menurunkan berat badan, praktikkan, tetapi jangan berlebihan.

Kaedah 2 dari 3: Mengubah Cara Makan

1. 

   Jangan melangkau makanan. Walaupun anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan atau menghabiskan hari dengan berpuasa, menolak keinginan untuk melakukannya. Puasa yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan otot dan masalah kesihatan yang lain, tetapi juga dapat mengurangkan berat badan anda. Apabila tubuh manusia tidak mendapat cukup makanan, secara automatik ia akan menjimatkan tenaga, membakar kalori dengan kadar yang lebih perlahan. Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang ketara dalam beberapa hari pertama, tetapi selepas dua minggu, sebahagian besarnya akan kembali.
   • Satu-satunya pengecualian adalah ketika anda menjalani rancangan berpuasa sekejap-sekejap. Apabila anda mengikuti rancangan ini, anda tidak makan apa-apa selama 8 hingga 24 jam dan kemudian makan dengan jumlah kalori yang dirancang. Walaupun teknik ini boleh berkesan, gunakan hanya dengan kebenaran doktor anda. Sekiranya anda tidak melakukannya dengan betul, ini dapat meningkatkan kecenderungan tubuh anda untuk menyimpan lemak.

2. 

   Jangan makan apa-apa selepas waktu tertentu dalam sehari. Ini berfungsi untuk banyak orang. Mereka memutuskan bahawa mereka tidak akan makan apa-apa lagi pada waktu malam, biasanya selepas jam 7 malam atau 8 malam. Makanan ringan pada waktu malam cenderung menjadi makanan berkhasiat terburuk, seperti ketika kebanyakan orang makan di depan TV atau bersama rakan. Tidak makan selepas waktu tertentu boleh menjadi sukar secara emosional, tetapi ia akan berbaloi.
   • Anda mungkin perlu sedikit fleksibel. Terapkan peraturan ini untuk tidak makan apa-apa pada waktu malam selama lima atau enam hari seminggu. Luangkan masa terluang ketika anda keluar bersama rakan - tetapi itu tidak bermakna anda boleh makan seperti orang gila. Minum segelas wain dan makan makanan ringan, tetapi jangan makan keseluruhan bufet!

3. 

   Kira kalori. Idea bahawa semuanya bergantung pada kalori perlahan-lahan menjadi usang. Ternyata setiap badan berbeza dan tidak semua kalori dibuat dengan cara yang sama. Juga, siapa yang mempunyai kesabaran untuk terus menghitung kalori dari semua yang mereka makan? Sebaliknya, kalori berfungsi sebagai garis panduan umum yang baik. Untuk memudahkan diet anda, hitung kalori yang dikonsumsi pada siang hari; jika anda telah melakukannya dengan sangat baik, beri hadiah kepada anda dengan sekeping coklat gelap atau sekeping ayam panggang tambahan. Jangan keterlaluan, tetapi juga jangan merasa kehilangan segalanya.
   • Seimbangkan kalori yang anda bakar dengan kalori yang anda makan. Dengan kata lain, semakin banyak anda bersenam, lebih banyak anda boleh makan. Berat badan biasanya berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Rata-rata (sekali lagi, rata-rata), seseorang perlu membakar 3,500 lebih banyak kalori daripada yang dimakannya untuk menurunkan 450 g. Untuk menurunkan berat badan sebanyak sembilan paun dalam dua minggu, anda perlu menurunkan berat badan kurang dari 675g setiap hari. Ini bermaksud bahawa anda perlu membakar sedikit lebih daripada 5.000 kalori sebagai tambahan daripada yang anda makan setiap hari. Ya, ini sangat rumit.

4. 

   Kawal ukuran bahagian anda. Masalahnya bukan hanya pada apa yang anda makan, tetapi juga berapa banyak yang anda makan. Malah makanan yang paling sihat perlu dimakan secara sederhana. Mula menggunakan pinggan dan perkakas yang lebih kecil dan berhenti mengulangi makanan. Sekiranya ragu-ragu, patuhi ukuran bahagian yang disenaraikan dalam maklumat pemakanan makanan.
   • Pada saat makanan ringan, ukuran bahagian menimbulkan keraguan. Hati-hati agar bahagian kacang anda tidak berubah menjadi sebungkus kacang. Agar ini tidak berlaku, ukur semuanya terlebih dahulu. Oleh itu, semasa anda lapar, ambil sebilangan dan makan. Anda akan mengetahui dengan tepat jumlah yang ditelan.

5. 

   Beristirahatlah dari diet. Puasa sekejap dan kitaran kalori menjadi semakin popular. Amalan ini berpendapat bahawa kadang-kadang lebih banyak kalori adalah perkara yang baik, kerana ia menghalang tubuh anda daripada mencapai keadaan di mana ia berhenti membakar kalori. Sekurang-kurangnya sekali seminggu lebih fleksibel dengan diet anda - ini dapat membantu menjaga diet anda.
   • Sekiranya anda merancang untuk meneruskan diet untuk jangka masa yang lebih lama, anda juga boleh menghabiskan cuti seharian daripada diet. Makanlah apa sahaja yang anda mahukan pada hari itu, tetapi dengan sederhana. Namun, sekurang-kurangnya untuk dua minggu pertama, hadkan tempoh memanjakan ini hanya untuk satu atau dua makanan percuma. Selain daripada itu, patuh pada rancangan diet.

6. 

   Makan lebih kerap. Amaran: jangan baca ayat ini separuh; bukan untuk anda "makan lebih banyak", tetapi untuk "makan lebih banyak" kali"Fikirkanlah dengan cara ini: jika anda hanya mempunyai lima batang saderi untuk dimakan sepanjang hari (perhatikan: ini tidak digalakkan; ini hanya contoh), jangan makan semuanya untuk sarapan. Letakkan mereka sehingga anda tidak lapar sepanjang hari. Begitu juga, jangan makan terlalu banyak dalam satu hari dalam dua minggu tersebut. Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap, sehingga perut anda tidak akan membesar kerana kelaparan.
   • Banyak diet yang sihat meminta anda untuk makan makanan ringan antara makanan utama, dan mereka mempunyai alasan yang baik untuk ini: menjaga metabolisme anda aktif dan mencegah anda makan berlebihan dalam satu makanan. Makan makanan yang lebih kecil, jadi anda boleh memasukkan makanan ringan ke dalam makanan anda. Dalam dua minggu, badan dan motivasi anda akan berterima kasih atasnya.

Kaedah 3 dari 3: Mengubah gaya hidup anda

1. 

   Mula memasak. Satu-satunya cara untuk mengawal semua nutrien dan kalori yang masuk ke dalam badan anda ialah memasak sendiri. Walaupun restoran hari ini mempunyai pilihan yang lebih sihat, anda tidak akan pernah tahu apa yang dimasukkan ke dalam salad dressing atau jenis minyak apa yang mereka gunakan dalam makanan. Lebih baik memasak sendiri dan mengawal sepenuhnya semua yang anda masukkan ke dalam mulut anda.
   • Dengan cara ini, anda boleh menggunakan minyak yang lebih sihat, seperti minyak zaitun, kurang mentega, kurang gula, kurang garam (penyebab utama pembengkakan dan pengekalan cairan), selain dapat mengawal ukuran bahagian anda juga. Adakah anda tahu apa yang lebih baik? Ia juga lebih baik untuk poket anda.

2. 

   Kawal diet dan senaman anda. Sekiranya diet ini merupakan perubahan kekal dalam gaya hidup anda, mengendalikan segala-galanya mungkin akan menjadi tidak menarik. Tetapi kerana kita hanya membincangkan dua minggu, ini benar-benar dapat diterima. Penjejakan ini dapat membantu anda melihat apa yang anda lakukan salah dan pada tahap mana anda boleh menjadi lebih fleksibel, serta menunjukkan semua kemajuan anda - dan tidak ada yang lebih luar biasa daripada kepuasan melihat pekerjaan dilakukan dengan baik.
   • Anda boleh menggunakan buku nota sekolah lama yang baik dengan pena atau menggunakan teknologi, memuat turun aplikasi yang membantu anda mengawal diet anda. Banyak yang membantu mengira kalori yang dikeluarkan semasa bersenam dan jumlah karbohidrat, lemak dan protein yang dimakan juga.

3. 

   Buat komitmen. Kedengarannya jelas, tetapi salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk berjaya menurunkan berat badan adalah dengan mencapai matlamat anda. Ini sangat penting untuk diet jangka pendek, seperti yang berlaku. Anda tidak boleh mengambil cuti dari diet atau rutin senaman anda. Setelah anda memutuskan untuk menjalani dua minggu tersebut, lakukan hingga akhir minggu anda untuk mencapai matlamat anda untuk kehilangan sembilan pound.
   • Akan lebih mudah jika anda memberitahu orang lain mengenai rancangan makan anda atau jika anda dapat meyakinkan orang lain untuk mengikuti diet dengan anda. Oleh itu, akan lebih sukar untuk menyerah pada godaan untuk melarikan diri dari diet dan anda akan dapat bersenam dan makan secara sihat bersama, selain meminta seseorang untuk bercakap tentang kesukaran anda juga.

4. 

   Lakukan senaman sederhana atau kuat selama beberapa jam setiap hari. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan bersenam. Sekiranya badan anda sudah biasa dengan aktiviti fizikal sederhana, lakukan lebih jauh dan ganti latihan anda antara aktiviti sederhana dan intens sepanjang hari. Sebaliknya, jika anda melakukan banyak aktiviti fizikal, anda hanya perlu melakukan senaman pada tahap sederhana. Sama ada cara, bersenam, berehat sebentar dan minum air kerap untuk menghidrasi diri.
   • Aktiviti yang kuat membakar antara 400 dan 600 kalori setiap jam. Contohnya seperti berlari, berbasikal, berenang, aerobik, bola keranjang dan angkat berat atau berkebun.
   • Aktiviti sederhana membakar antara 200 dan 400 kalori sejam. Contohnya termasuk berjalan kaki, berkebun ringan, menari, golf, berbasikal perlahan dan berjalan kaki ringan. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit, dua atau tiga kali seminggu.

5. 

   Manfaatkan peluang kecil untuk bersenam juga. Sekiranya anda menonton program kegemaran anda, ketika iklan tiba, tetaplah di karpet dan lakukan beberapa push-up. Semasa anda mencuci pinggan, menari. Lakukan senaman sambil berjalan menyusuri koridor rumah anda. Kedengarannya konyol, tetapi aktiviti ini meningkatkan nada otot dan menyempitkan pinggang.
   • Walaupun jadual anda sudah penuh, cari jalan untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Bawa anjing untuk berjalan paling lama, letakkan kereta lebih jauh dari tempat kerja anda, bersihkan rumah dengan kuat, atau basuh kereta sendiri. Hidup membawa peluang besar untuk bersenam.

6. 

   Selamat tidur lena. Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa anda tidur. Tidur memberi peluang kepada tubuh untuk berehat, memulihkan keadaan terbaiknya dan dengan itu memudahkan pembakaran kalori dan penurunan berat badan. Untuk menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang singkat, anda perlu tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
   • Lebih daripada sekadar akal sehat, tidur mengatur hormon dan dapat mencegah rasa lapar. Tidur tidak hanya mendorong pembakaran kalori, tetapi mencegah anda makan walaupun anda terjaga.

Petua

• Latihan kardiovaskular sangat bagus. Berlari, berjalan atau menari selama beberapa jam setiap hari akan membuat keajaiban.
• Agar hasilnya lebih jelas, perlu juga bersenam. Mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi setelah anda memulakan, anda akan melihat bahawa ia tidak seburuk yang anda sangka.
• Rakam perkembangan anda dengan mengambil gambar. Anda mungkin tidak melihat banyak perbezaan ketika anda melihat diri anda di cermin, tetapi apabila anda melihat foto anda dan membandingkannya, anda akan melihat perbezaannya.
• Rancang makanan anda.
• Fikirkan bagaimana anda ingin melihat dan meletakkan beberapa gambar untuk memotivasi diri anda semasa bersenam.
• Biarkan bersenam ketika anda lebih berwaspada!
• Anda boleh membeli atau memuat turun aplikasi mudah alih untuk membantu anda memantau pengambilan air anda, memantau senaman anda dan merakam makanan anda. Oleh itu, anda akan fokus pada matlamat penurunan berat badan anda dan dapat mengenal pasti bidang mana yang perlu anda perbaiki.
• Ambil gambar selebriti atau model dengan badan yang anda inginkan dan tempelkan di almari, di peti sejuk dan juga pada bungkusan makanan. Dengan cara ini, setiap kali anda mengambil beg cip itu dari almari, anda akan melihat gambar orang yang kurus. Selepas itu, anda lebih suka minum segelas air daripada snek.
• Bercakap dengan doktor anda atau pelatih peribadi untuk mendapatkan idea tambahan mengenai bagaimana menurunkan berat badan sebanyak sembilan paun dalam dua minggu. Terdapat beberapa makanan tambahan di pasaran, dan seorang profesional yang berkelayakan dapat memberitahu anda mana yang baik untuk anda dan mana yang berfungsi atau tidak.
• Jangan lapar, jika tidak badan anda akan lemah dan, sebaik sahaja anda makan lagi, ia akan menyimpan lemak seperti orang gila! Jadi, ikuti diet yang sihat. Anda mesti makan dengan betul untuk dapat menurunkan berat badan.
• Beritahu semua orang mengenai rancangan anda. Sekiranya anda mahu, minta seseorang untuk bersenam atau menjalani diet dengan anda. Mungkin terdengar bodoh, tetapi rasa bangga akan membuat anda mengikuti rancangan anda dengan lebih baik sekiranya orang lain turut terlibat dalam aktiviti anda.

Amaran

• Doktor secara amnya mengesyorkan menurunkan berat badan 450 hingga 900 g setiap minggu. Sebelum melaksanakan rejimen ekstrem yang akan membuat anda menurunkan berat badan lebih dari itu, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui apakah diet seperti itu akan menyihatkan bagi anda, selain mengetahui tentang risiko yang terlibat.