Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran
• Bahan yang diperlukan

Menstruasi dan mengatasinya di sekolah boleh menjadi rumit, terutama dengan kekejangan dan kesukaran untuk pergi ke bilik mandi pada waktu yang tepat. Tetapi jangan takut, gadis; semua yang anda perlukan untuk melaluinya dengan senang dan tenang adalah mempunyai rancangan yang baik, termasuk stok bekalan di tangan, dan merasa selesa untuk pergi ke bilik mandi apabila diperlukan. Dengan cara itu, anda tidak perlu takut lagi pada hari itu - ingat bahawa haid adalah semula jadi, sihat dan anda tidak perlu malu.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Bersedia

1. 

   Muatkan penyerap dan pad dengan banyaknya. Mempunyai pelindung seluar dalam dan selimut jenis yang anda gemari siap sepanjang tahun adalah langkah pertama untuk melancarkan haid dengan lancar di mana sahaja; Oleh itu, anda akan sentiasa bersedia untuk menghadapi kejutan yang tidak menyenangkan dan untuk menolong rakan-rakan dalam situasi ini juga.
   • Pilihan lain adalah menggunakan cawan haid. Ia dimasukkan ke dalam vagina dan darah berada di dalam mangkuk, yang boleh diganti setiap 10 jam. Anda tidak akan merasakan apa-apa dan mereka lebih selamat daripada (atau lebih banyak lagi) daripada jenis penyerap lain. Mereka belum dipublikasikan atau dijual sebagai produk biasa, tetapi mereka adalah pilihan yang baik.
   • Untuk lebih santai, tinggalkan tampon dan pelindung seluar dalam harian di dalam beg galas anda jika anda fikir anda boleh turun hari ini. Awasi kitaran haid anda untuk melihat apakah itu diatur dan apakah mungkin untuk menjangkakan hari ketika haid datang.

2. 

   
   
   Cari tempat terbaik untuk menyimpan alas anda. Tidak memalukan untuk haid, dan anda tidak perlu takut bahawa orang lain akan melihat tampon anda. Namun, jika anda merasa seperti itu, anda boleh menurunkannya di tempat-tempat strategik untuk mengambilnya secara berhati-hati dan cepat apabila anda memerlukannya. Pilihan pertama adalah meninggalkannya di dalam beg, tetapi jika anda tidak boleh atau tidak mahu membawanya di lorong sekolah, anda boleh meninggalkan bahan penyerap dalam begnya, di dalam sampul pengikat dan bahkan meninggalkan tampon di dalam but. Menyusun tempat-tempat ini terlebih dahulu akan membuat anda lebih tenang pada jam H.
   • Sekiranya sekolah anda menyediakan loker untuk pelajar, gunakan sekolah anda untuk itu. Ini adalah tempat yang boleh diakses sepanjang tahun, dan anda tidak perlu membawa tampon dengan anda atau bimbang untuk melupakannya di rumah.

3. 

   
   
   Sediakan seluar dalam dan seluar tambahan untuk merasa lebih selamat. Kebocoran tidak begitu biasa, tetapi wanita yang dicegah bernilai dua; mempunyai seluar dan seluar dalam yang tersimpan sekiranya berlaku kemalangan akan membuat anda merasa lebih selesa. Hanya mengetahui bahawa anda tidak perlu melalui rok ketat dengan kebocoran adalah langkah besar.
   • Idea lain adalah dengan memakai jaket di pinggang anda jika itu berlaku.

4. 

   
   
   Ambil sebatang coklat. Semasa PMS atau haid, menambahkan coklat ke dalam diet boleh membuat keajaiban. Selain sedap, sangat bagus untuk melawan gejala yang tidak menyenangkan dan memberikan kegembiraan tambahan, menstabilkan sisi emosi anda.

5. 

   Susun beg ubat. Sekiranya anda mengalami kekejangan, kembung perut, loya atau gejala lain yang biasa berlaku semasa haid, selalu dapatkan ubat yang diperlukan untuk membalikkan keadaan. Ketahui sama ada sekolah membenarkan ini dan beli Tylenol, Advil, Atroveran atau ubat lain yang tidak memerlukan preskripsi. Anda tidak perlu minum ubat hanya kerana anda sedang haid, tetapi pada saat kolik berkembang, anda akan berasa lega jika mereka mengubatnya.
   • Bercakap dengan ibu bapa dan doktor anda sebelum mengambil ubat. Mereka tahu apa yang terbaik untuk anda.

6. 

   Ketahui cara menjangkakan haid. Ada kemungkinan ia belum diatur, tetapi mempunyai idea segera sangat membantu. Dengan cara ini, akan menjadi lebih sukar untuk tidak berjaga-jaga di sekolah, dan anda akan mempunyai lebih banyak kawalan untuk berjaga-jaga, seperti memakai pelindung harian pada minggu yang mungkin dia datang. Sekiranya anda belum haid, tetapi sudah berumur, adalah baik untuk mengambil langkah untuk memastikan bahawa kejadian itu tidak terlalu banyak jika ia berlaku di sekolah.
   • Purata kitaran haid adalah 28 hari, tetapi ia berbeza antara 21 hingga 45 hari untuk remaja dan dewasa muda. Tandakan hari pertama haid pada kalendar atau aplikasi mudah alih, seperti Ovuview, LoveCycles atau Glow.

7. 

   Kenali tanda-tanda bahawa haid anda akan turun. Terdapat kesan klasik yang menunjukkan kedatangannya, seperti kekejangan, bengkak, jerawat dan kelembutan pada payudara. Apabila anda menyedari bahawa anda mengalami satu atau lebih gejala ini, ini kerana anda akan haid.
   • Inilah masanya untuk memeriksa stok bekalan anda. Periksa sama ada alat kecemasan diedarkan di tempat yang betul dan jika anda masih mempunyai ubat untuk kolik.
   • Pakai pakaian gelap dalam tempoh ini. Dengan cara itu, tidak ada yang akan melihat apakah pendarahan bermula secara tiba-tiba.

Bahagian 2 dari 4: Bertindak ketika haid turun

1. 

   Pergi ke bilik air secepat mungkin. Untuk menilai keadaan dan mengenakan tampon, minta guru pergi ke bilik mandi dengan berhati-hati.
   • Tangani keadaan ketika seluruh kelas sibuk. Anda boleh menjadi jelas dan objektif jika anda mahu, atau sekadar mengatakan, "Saya mempunyai masalah wanita dan saya perlu pergi ke bilik mandi" jika anda tidak selesa untuk membincangkan apa yang sedang berlaku.

2. 

   Minta pertolongan dari guru atau rakan sekerja sekiranya anda perlu. Adalah tidak biasa untuk haid tanpa tampon di tangan, dan rakan-rakan ada untuk itu. Tanyakan apakah ada yang mempunyai tampon, dan jika tidak ada yang memilikinya, tanyakan kepada guru. Perlu diingat bahawa wanita berusia lebih dari 40 tahun mungkin mengalami menopaus dan tidak akan mempunyai penyerap - lebih suka bercakap dengan guru yang lebih muda.
   • Pilihan lain adalah pergi ke pejabat dan meminta pertolongan dari pekerja atau menghubungi ibu anda, jika keadaannya benar-benar rumit. Ini adalah keadaan darurat, dan sekali lagi, anda tidak perlu malu, terutamanya jika anda belum dapat bantuan di tempat lain.
   • Sekiranya sekolah anda mempunyai wad, mampir dan bercakap dengan jururawat. Selain dapat membantu dengan tampon dan bahkan menukar pakaian, dia dapat menjelaskan perincian mengenai haid jika ini adalah pertama kalinya.

3. 

   Buat pad kecemasan. Apabila semua yang lain gagal dan anda putus asa di bilik mandi, pilihan terbaik anda ialah membuat alas kecemasan. Cukup gulung kertas tandas yang cukup di satu tangan, sehingga cukup tebal. Letakkan di seluar dalam (memanjang) dan, dengan sekeping kertas panjang yang lain, bungkusnya di sekitar "penyerap" dan seluar dalam dengan lapan atau 10 giliran, sehingga terpasang dengan baik; macam suka tab. Sudah tentu, ia bahkan tidak mendekati penyerap sebenar, tetapi ia memecahkan cabang.
   • Sekiranya aliran anda ringan, anda juga boleh membuat pelindung seluar dalam setiap hari. Ambil sejumlah kertas yang serupa dengan ukuran bahagian bawah seluar dalam anda, lipat memanjang dua atau tiga kali dan letakkan di dalamnya.

4. 

   Ikatkan jaket di pinggang anda, jika ada. Pakai jaket, kemeja-T, jaket, atau pakaian lain yang boleh diikat dan berdekatan. Ini akan menolong anda jika haid anda membocorkan pakaian anda, dan orang tidak akan melihat apa yang berlaku sehingga anda boleh berubah.
   • Perlu diingat bahawa tempoh pertama anda biasanya tidak terlalu sengit, dan anda mungkin dapat mengesannya sebelum pakaian anda kotor. Selesaikan masalahnya segera, untuk mengelakkan kebocoran yang memalukan (atau hadkan kerosakannya).
   • Sekiranya darah mengotorkan pakaian anda, ganti seluar anda atau minta bantuan kakitangan sekolah. Lihat jika ada yang menukar pakaian untuk meminjam. Jangan risau sekiranya rakan sekerja anda menyedari bahawa anda telah berubah; jika ada yang bertanya, katakan bahawa dia menumpahkan jus di seluarnya dan mengakhiri masalahnya.

Bahagian 3 dari 4: Mengambil Tindakan Yang Betul

1. 

   Hidrat diri anda. Berbeza dengan yang kelihatannya, minum banyak air mengelakkan penahan cairan, yang biasa terjadi pada tempoh ini. Bawalah sebotol air setiap saat dan isikan ke dalam penyejuk air bila-bila masa anda boleh. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter air sepanjang hari. Semasa tempoh kelas, ia mungkin menjadi lebih sukar; sekiranya demikian, cubalah minum air sebelum dan selepas pergi ke sekolah.
   • Pilihan lain adalah makan makanan yang kaya dengan air, kerana ia menyuburkan dan menghidrat. Beberapa contohnya adalah tembikai, strawberi, saderi, selada dan timun.
   • Kurang minum kopi, minum minuman ringan dan elakkan teh. Minuman berkafein mengeringkan dan memburukkan kolik.

2. 

   Makan makanan yang mencegah kembung. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa semasa haid, elakkan pinggan yang menyebabkan pengekalan cecair dan bengkak. Penjahat terbesar hari ini adalah makanan berlemak, gas - iaitu, tanpa kentang goreng, hamburger dan soda. Lebih suka sandwic semula jadi, salad dan daging tanpa lemak, seperti payudara kalkun. Minuman terbaik adalah air, teh tanpa kafein dan bebas gula dan jus semula jadi.
   • Lemak menyebabkan badan menahan cecair, menyumbang kepada pembengkakan.
   • Selain itu, makanan yang menyebabkan gas juga harus dihindari, seperti biji-bijian, kacang, lentil, kubis dan kembang kol.

3. 

   Pastikan anda pergi ke kelas pendidikan jasmani, kerana senaman meningkatkan kolik. Menstruasi menyebabkan kegelisahan yang boleh membuat anda menolak aktiviti fizikal dengan segala cara, tetapi anda akan merasa lebih baik pada akhirnya. Menurut penyelidikan, senaman aerobik meningkatkan peredaran darah dan melepaskan endorfin, yang melawan kesan prostaglandin, mengurangkan rasa sakit. Jangan duduk dengan niat jahat; gerakkan diri!
   • Sudah tentu, anda harus menghormati had anda, dan jika anda merasa sangat teruk, berehat dari latihan mungkin merupakan idea yang lebih baik. Walau bagaimanapun, anda akan terkejut dengan faedah aktiviti fizikal.
   • Kekurangan pendidikan jasmani akan membuat anda tidak terlibat dalam aktiviti yang disertai oleh rakan sekerja anda dan yang boleh menghilangkan fikiran dan rasa tidak selesa - apatah lagi ia akan menarik perhatian anda.

4. 

   Pergi ke bilik mandi setiap dua atau tiga jam. Sebelum pergi ke sekolah, rancang untuk berehat setiap dua atau tiga jam untuk pergi ke bilik mandi dan menukar alas, terutamanya jika aliran anda kuat. Setiap gadis takut akan kebocoran terkenal, dan mengesahkan bahawa keadaan terkawal akan membantunya untuk tetap tenang. Bagi mereka yang mempunyai aliran kuat, yang ideal adalah menukar penyerap setiap empat jam, tetapi jika tidak kuat, setiap lima atau enam jam sudah cukup. Walau bagaimanapun, tinggal selama ini dengan tampon tidak digalakkan kerana Sindrom Kejutan Beracun, yang boleh menyebabkan komplikasi yang teruk. Cara yang baik untuk menghindarinya adalah dengan menggunakan tampon dengan penyerapan minimum - anda harus pergi ke bilik mandi lebih kerap, tetapi kesihatan anda tetap bersyukur.
   • Selain semua ini, kencing setiap dua atau tiga jam juga merupakan cara untuk menghilangkan kekejangan, kerana pundi kencing anda akan kosong dan tidak akan menghasilkan jumlah yang banyak.

5. 

   Buangkan alas dengan betul. Semasa anda berada di sekolah (di mana sahaja, sebenarnya), berhati-hati dan buang tampon bekas ke tong sampah. Tidak pernah membuangnya ke dalam tandas dan membuangnya, kerana ini tentu akan menyumbat kapal dan menyebabkan banjir. Setiap bilik mandi mempunyai tong sampah, jadi bungkus tampon bekas dalam kertas tandas atau dalam kemasan tampon baru (sehingga tidak melekat pada dinding tong sampah) dan buang ke sana.
   • Sekiranya atas sebab apa pun tidak ada sampah di dalam kabin, gulung penyerap seperti biasa dan buang ke tong sampah di sebelah sink. Jangan malu, semua gadis melalui ini.
   • Sentiasa basuh tangan anda setelah menukar penyerap.

6. 

   Pakai pakaian gelap jika anda suka. Anda mungkin tidak akan mengalami kebocoran, tetapi memakai seluar atau skirt gelap sebelum dan semasa haid akan menjadikan anda lebih selamat. Dengan begitu, anda tidak perlu memeriksa bahagian belakang pakaian anda sepanjang masa, atau bertanya kepada rakan anda jika anda dapat melihat sesuatu. Rancang untuk menggunakan potongan cantik dan bijaksana terlebih dahulu jika anda mahu.
   • Jangan malu memakai pakaian kegemaran anda semasa haid. Sekiranya anda berminat dengan kepingan pastel, teruskan! Cuba jangan bimbang dan gunakan apa sahaja yang anda mahukan.

7. 

   Ketahui apa yang harus dikatakan jika orang lain mengatakan sesuatu yang tidak sensitif. Ingatlah untuk memperlakukan mereka seperti yang anda mahu dilayan. Sekiranya mereka tidak sopan, tidak ada alasan untuk anda bertindak balas dengan cara yang sama. Sekiranya tingkah laku itu berterusan, berbincanglah dengan orang dewasa. Sementara itu, cuba gunakan beberapa respons berikut:
   • "Aku tidak senang. Bisakah kau menghentikan ini?"
   • Anda lebih baik berhenti. Saya ingin bersendirian, tidak bertengkar. "

8. 

   Meminta cuti bila perlu. Sekiranya anda berada di kelas, anda perlu menjelaskan kepada guru dan meminta untuk tidak hadir. Berikut adalah beberapa contoh.
   • "Saya menghadapi 'masalah wanita'. Bolehkah saya pergi ke bilik mandi?"
   • "Saya mengalami kecemasan wanita. Anda tahu. Bolehkah saya keluar sebentar?"
   • "Masa saya datang pada waktu yang salah. Bolehkah saya hilang sebentar?"

Bahagian 4 dari 4: Mengekalkan postur positif dan sihat

1. 

   Jangan malu. Sama ada anda gadis pertama atau terakhir di kelas anda haid, tidak menjadi masalah - semua gadis haid. Ini adalah bahagian semula jadi dalam perkembangan wanita dan ini bermaksud bahawa anda sudah dewasa, baik dari segi mental dan fizikal, dan anda harus berbangga. Tempoh anda adalah tanda kesihatan dan kesuburan, tidak ada alasan untuk malu. Jangan kecewa dengan budak lelaki yang mengejek anda dan jangan menganggap serius komen yang boleh dibuat oleh sesiapa sahaja.
   • Bercakap dengan rakan anda mengenainya. Anda akan melihat bahawa anda tidak bersendirian, dan ini dapat mengurangkan penderitaan.

2. 

   Jangan risau tentang baunya. Setiap gadis disalurkan oleh bau haid, jika orang dapat menciumnya, dll. Namun, ketahuilah bahawa bau ini berasal dari penyerap yang tepu oleh darah, bukan darah itu sendiri. Untuk memastikan kepala anda panas, pergi ke bilik mandi dan tukar alas setiap dua atau tiga jam. Sesetengah kanak-kanak perempuan lebih suka produk minyak wangi, tetapi ini boleh merengsakan mukosa faraj dan menjadikannya lebih teruk. Namun, anda mesti membuat keputusan itu.
   • Sebelum membuat keputusan, gunakan alas wangi di rumah untuk mengetahui bagaimana aroma itu muncul.

3. 

   Bercakap dengan ibu bapa anda. Tempoh anda tidak boleh menjadi rahsia; adalah perkara biasa untuk mengambil berat tentang perkara ini, tetapi penting untuk membincangkan hal itu kepada ibu atau ayah anda sebaik sahaja haid anda bermula untuk pertama kalinya. Ibu atau tokoh wanita lain dalam keluarga anda dapat membantu anda memilih tempat tidur, membuat anda merasa selamat dan menyedari bahawa anda tidak perlu menyembunyikan haid anda. Penting untuk diingat bahawa anda seorang gadis dan ini adalah perkara biasa, jadi berbincanglah dengan ibu bapa anda dan anda akan merasa lebih baik.
   • Ibu bapa anda pasti akan berasa bangga dengan kepercayaan anda terhadap mereka. Kemungkinan ibu anda akan menangis biasa.
   • Sekiranya anda tinggal bersama ayah anda sahaja, ini boleh menjadi keadaan yang lebih rumit bagi anda berdua. Walau bagaimanapun, mempercayai dan bercakap secara terbuka dengannya akan menjadikan hidup anda lebih mudah dan dia akan bersyukur, sedikit pun.

4. 

   Jangan takut untuk meminta ke bilik air semasa kelas. Walaupun guru itu lelaki atau lelaki mendengarnya, meminta untuk pergi ke bilik mandi bukanlah perkara yang tidak dilakukan oleh mana-mana manusia. Sekiranya anda masih malu, katakan bahawa anda benar-benar perlu kencing atau apa sahaja yang membuat anda lebih selesa untuk mengatakannya. Sekiranya tiba masanya untuk menukar pad atau jika berlaku kecemasan, ingatlah untuk tidak malu dengan fungsi badan semula jadi. Pergi ke sekolah dengan sikap positif mengenai rutin intim baru anda akan membuat anda lebih bersemangat sepanjang hari. Pergi ke meja guru dengan yakin; jika anda ingin berani, bercakap dengannya secara peribadi sebelum kelas bermula, jadi dia tahu terlebih dahulu bahawa anda benar-benar perlu pergi ke bilik mandi dan lebih santai mengenainya.
   • Guru dan kakitangan sekolah anda yang lain sudah tentu bersedia untuk menghadapi situasi seperti ini dan membantu menghadapi sebarang masalah. Jangan lupa bahawa anda bukan gadis pertama yang haid di sekolah dan anda pasti tidak akan menjadi yang terakhir.

Petua

• Oleh kerana anda akan menghabiskan banyak masa untuk duduk, adalah bijaksana untuk merasa selesa dan yakin bahawa tidak ada kebocoran.
• Sebilangan gadis jatuh sakit semasa haid. Sekiranya ini adalah kes anda, panggil ibu anda, katakan anda tidak sihat dan pulang ke rumah. Ada hari-hari ketika tinggal di sekolah dengan semua gejala haid sangat sukar.
• Elakkan minuman sejuk, kerana ia boleh menjadikan kolik lebih teruk.
• Sekiranya anda mempunyai aliran yang sangat kuat atau jika anda masih tidak tahu bagaimana rasanya, lebih suka penyerap dengan kapasiti penyerapan yang lebih banyak.
• Sekiranya anda tidak mempunyai seluar gelap, anda boleh memakai skirt atau seluar pendek di atas legging.
• Semasa menggunakan tampon, gunakan juga pelindung seluar dalam setiap hari untuk mengelakkan noda.
• Pergi ke bilik mandi semasa rehat jika anda mengalami haid. Tidak ada yang akan merasa pelik.
• Untuk aliran yang lebih kuat, sebaiknya gunakan tampon dan luaran pada masa yang sama.
• Pakai seluar pendek berbasikal untuk melakukan pendidikan jasmani semasa haid. Ini akan mengelakkan berlakunya kemalangan.
• Sekiranya sekolah anda memakai pakaian seragam dan anda tidak boleh memakai seluar gelap, pakailah legging bawah.
• Makan pisang. Mereka bagus untuk menghilangkan tekanan dan mengurangkan rasa sakit.

Amaran

• Jangan sekali-kali, dalam keadaan apa pun, meletakkan minyak wangi di alas. Jangan sekali-kali menggunakan minyak wangi atau pewangi pada faraj, kerana ini boleh merengsakan anda.
• Menjaga kebersihan. Semasa anda meninggalkan bilik mandi, basuh tangan anda dengan bersih dan jangan tinggalkan kekacauan.
• Tukar pad setiap empat jam - pad mesti diganti lebih kerap daripada pad.
• Pakai seluar pendek di bawah seluar anda, terutamanya jika anda mempunyai aliran yang kuat dan takut akan kebocoran.
• Membiarkan tampon di tempat terlalu lama boleh menyebabkan Sindrom Kejutan Beracun, yang boleh membawa maut jika tidak dirawat. Baca arahan pada paket penyerap untuk mengetahui lebih lanjut.
• Sebelum membawa ubat ke sekolah, tanyakan kepada kakitangan jika ini dibenarkan. Beberapa institusi tidak membenarkan pelajar membawa sebarang jenis bahan di premis sekolah.
• Mandi setiap hari untuk memastikan diri anda segar dan bersih. Tidak perlu menggunakan minyak wangi jika anda tidak mahu, tetapi mandi adalah mustahak.

Bahan yang diperlukan

• Seluar dalam yang sesuai
• Penyerap dalaman dan luaran
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Wang, jika anda harus singgah di farmasi dan membeli tampon sebelum kelas
• Seluar dalam dan seluar lagi