Pengarang:
Randy Alexander
Tarikh Penciptaan:
26 April 2021
Tarikh Kemas Kini:
16 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Meningkatkan kesejahteraan seseorang
- Kaedah 2 Meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi seseorang
- Kaedah 3 Nikmati kehidupan
Ia mungkin kelihatan mustahil untuk meningkatkan gaya hidup anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah segala-galanya dalam hidup anda pada satu-satu masa, tetapi ada banyak perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal, emosi dan mental anda dan menikmati kehidupan lebih banyak lagi. Mulakan dengan satu atau dua perubahan kecil pada satu masa. Sebelum anda tahu, anda akan mempunyai gaya hidup yang selalu anda impikan!
peringkat
Kaedah 1 Meningkatkan kesejahteraan seseorang
-
Makan seimbang. Anda mungkin merasa dibanjiri oleh semua diet fad terkini, tetapi sebenarnya, ia tidak rumit untuk makan seimbang! Cuba masukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh bijirin, produk susu skim, protein tanpa lemak (termasuk ikan, ayam, kacang-kacangan dan kacang-kacangan) dan lemak sihat (termasuk minyak zaitun, salmon dan alpukat). Elakkan makanan yang diproses, makanan masin, tambah gula dan makanan berlemak sekerap mungkin.- Bercakap dengan doktor anda tentang perubahan yang boleh anda lakukan untuk diet anda berdasarkan riwayat perubatan peribadi dan keluarga anda.
- Diet anda juga boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran sepatutnya meningkatkan rasa positif sementara lemak dan gula dikaitkan dengan kemurungan.
-
Latihan. Senaman tetap merupakan komponen penting dalam gaya hidup yang sihat. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana (misalnya berjalan pantas) atau 75 minit aerobik sengit (seperti berjalan atau menari) setiap minggu. Anda juga harus tetap menggabungkan latihan kekuatan untuk membantu anda menenangkan otot anda.- Di samping meningkatkan kesihatan fizikal anda, senaman yang teratur juga boleh mengurangkan gejala kemurungan.
- Lebih mudah untuk kekal aktif jika anda mencari aktiviti yang anda suka. Cuba beberapa sukan dan beberapa senaman sehingga anda dapat mencari yang anda suka.
- Seorang kawan yang bersenam dengan anda juga boleh membantu anda mengikuti program anda.
-
Ambil langkah mudah untuk menurunkan berat badan. Jika anda berlebihan berat badan, terdapat beberapa perkara yang sangat mudah dilakukan untuk kehilangan beberapa kilogram, yang boleh membawa anda manfaat utama dari segi kesihatan. Cuba makan makanan ringan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda ingin snek antara makanan. Anda juga perlu mengetahui motif anda untuk makan. Jika anda makan kerana anda bosan atau kerana anda sedih, ada cara lain untuk mengendalikan perasaan ini, sebaliknya, berjalan-jalan. -
Kurangkan penggunaan alkohol anda. Anda boleh minum alkohol secara sederhana, tetapi terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serangan dan kegagalan jantung. Jangan minum lebih dari satu minuman sehari jika anda seorang wanita dan dua jika anda seorang lelaki. -
Pergi tidur lebih awal. Kurang tidur dapat membuat anda merasa letih dan tidak produktif pada siang hari, yang akan menghalang anda daripada merasa baik dan mencapai matlamat anda. Cuba tidur lebih awal untuk dapat menghabiskan satu hari semasa sedang berehat dan penuh tenaga.- Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ia juga berguna untuk mengelakkan kafein dan televisyen sebelum tidur.
-
Berhenti merokok. Sekiranya anda merokok, anda boleh mengurangkan risiko penyakit serius dengan berhenti. Satu tahun selepas berhenti merokok, risiko penyakit jantung semakin berkurangan.- Tidak kira bagaimana anda mahu berhenti, penting untuk mencari sokongan. Cari rakan untuk membantu anda semasa proses atau menyertai kumpulan sokongan.
- Mungkin berguna untuk mengelakkan tempat di mana ada orang lain yang merokok dan menghabiskan banyak masa di tempat di mana merokok dilarang. Dengan bergerak dari godaan, lebih mudah untuk menenangkan hawa nafsu anda.
-
Dapatkan urutan. Membantu anda berehat dan menghilangkan kesakitan otot dengan menawarkan urut dari semasa ke semasa. Otot-otot di leher boleh sangat tegang!- Dengan menggunakan tekanan lembut pada mata dan mata tekanan ketiga di kaki anda, anda juga boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
-
Semak kekurangan vitamin anda. Sekiranya anda berasa letih atau lesu walaupun perubahan gaya hidup anda, tubuh anda mungkin tidak mendapat cukup vitamin penting seperti vitamin D. Ia hanya mengambil ujian darah mudah untuk mengetahui. Jika anda mempunyai kekurangan vitamin D, anda boleh memperbaiki gejala dengan meningkatkan pendedahan anda kepada matahari atau mengambil makanan tambahan.
Kaedah 2 Meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi seseorang
-
Kurangkan tekanan anda Tekanan sangat tidak baik untuk kesihatan mental anda, jadi anda perlu membuat komitmen untuk mengurangkan tekanan anda sesering mungkin.- Langkah pertama dalam mengurangkan stres adalah untuk memberi perhatian kepada perkara-perkara yang mencetuskannya. Sebaik sahaja anda memahami apa yang menyebabkan tekanan anda, anda boleh menentukan bagaimana anda mahu bertindak balas. Dalam sesetengah kes, anda mungkin dapat mengelakkan pencetus ini dengan berpindah dari orang tertentu atau mengelakkan melakukan terlalu banyak perkara sekaligus.
- Jika anda tidak dapat mengelakkan pencetus, pertimbangkan untuk mengatasi tekanan anda dengan melakukan yoga, taichi, urut atau latihan pernafasan dalam setiap hari. Latihan, walaupun mereka mudah seperti berjalan, boleh membantu mengurangkan tekanan anda.
-
Lepaskan masa lalu. Apapun yang telah berlaku pada masa lalu, anda hanya akan mengurangkan kualiti hidup anda pada masa sekarang dengan menghidupkannya. Sekiranya anda menghadapi masalah semasa hidup, cuba bernafas atau latihan meditasi untuk membantu anda mendapatkannya semula.- Ini tidak bermakna anda perlu menyekat masa lampau. Adalah penting untuk mengenalinya sebelum bergerak.
- Pastikan anda menerima tanggungjawab peribadi anda tidak kira apa yang berlaku pada masa lalu. Anda tidak akan dapat meneruskan dengan terus menyalahkan orang lain.
- Jika seseorang telah mencederakan anda pada masa lalu, adalah penting untuk memaafkannya, walaupun anda tidak pernah kembali kepada orang itu. Jika anda telah melakukan sesuatu yang salah pada masa lalu, anda mesti juga memaafkan diri anda.
- Tetap fokus pada masa kini. Sekiranya pemikiran negatif masa lalu anda masih dalam fikiran anda, cuba ingat bahawa masa lalu tidak lagi wujud dan kini anda perlu fokus pada masa depan. Ia juga berguna untuk mengatakannya dengan kuat.
-
Tetapkan matlamat. Sekiranya ada sesuatu yang anda ingin capai, anda perlu menetapkan matlamat. Pastikan ini adalah matlamat yang boleh anda capai. Anda akan terus bermotivasi dan fokus pada matlamat keseluruhan anda jika anda memberi ganjaran kepada kejayaan kecil anda di sepanjang jalan. -
Cari mantra untuk memotivasi anda. Daripada memberi tumpuan kepada aspek negatif kehidupan anda, cuba fokus pada perkara-perkara positif yang anda ingin capai. Agar tidak menyimpang dari jalan anda, anda boleh mengulangi mantra seperti "Saya bekerja untuk memperbaiki hidup saya" apabila anda merasa dibanjiri oleh negatif.- Pastikan anda mengenali peningkatan kecil yang anda buat dalam hidup anda. Mereka tidak perlu perubahan radikal!
- Anda juga boleh menggunakan mantra apabila berurusan dengan situasi di mana anda tidak mempunyai kawalan. Sebagai contoh, cuba "Saya tidak boleh berbuat apa-apa tetapi melakukan yang terbaik".
-
Bersyukur. Apabila anda berada di palung, cuba ingat semua perkara yang membuat anda bersyukur. Ia boleh menjadi keluarga anda yang mencintai anda, pekerjaan yang anda suka atau anjing terbaik di dunia. Dengan mengingati bahagian terbaik dalam hidup anda, anda akan kekal positif walaupun pada saat-saat terburuk.- Pertimbangkan membuat senarai yang boleh dibaca semula apabila anda tidak berasa sihat. Anda boleh mencabar diri sendiri untuk menambah item ke senarai setiap hari. Anda mungkin terkejut melihat semua perkara yang anda perlu bersyukur!
-
Nikmati keindahan dunia. Sama ada anda mengembara untuk melihat tapak paling hebat di dunia atau anda hanya dapat melihat laman-laman berdekatan anda, meluangkan masa untuk menikmati dunia. Lihat landskap yang memberi inspirasi kepada anda, telah terbukti dapat meningkatkan mood anda.- Jika anda tidak boleh keluar untuk melihat keindahan dunia ini, anda boleh melihat gambar. Ini mungkin mempunyai kesan yang sama.
-
Buat pautan dengan haiwan kesayangan anda. Anda juga boleh mengurangkan tekanan anda dan meningkatkan mood anda dengan mendapatkan anjing! Ia juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda.- Sekiranya anda tidak mempunyai haiwan kesayangan, anda mungkin dapat meningkatkan mood anda hanya dengan mengusap haiwan boneka.
-
Senyum lebih kerap. Hanya tersenyum dapat meningkatkan mood anda dan orang-orang di sekeliling anda. Cobalah walaupun anda tidak merasa sangat gembira dan anda mungkin mendapati bahawa masalah anda kelihatan kurang penting sekaligus. -
Rujuk profesional. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melawan penyakit mental seperti kemurungan, penting untuk mendapatkan bantuan jika diperlukan. Diet dan senaman anda boleh membantu anda meningkatkan gejala, tetapi anda juga harus berunding dengan profesional atau menyertai kumpulan sokongan untuk benar-benar memperbaiki gaya hidup anda.
Kaedah 3 Nikmati kehidupan
-
Sediakan anggaran dan ikuti. Ia mungkin tidak kelihatan seperti keseronokan, tetapi belajar bagaimana menguruskan wang anda akan menjadikan kehidupan anda lebih mudah! Luangkan sedikit masa untuk menganggarkan pendapatan dan perbelanjaan anda. Cari cara untuk menjimatkan wang dan masukkan wang jika berlaku keadaan kecemasan.- Buka akaun simpanan jika anda belum mempunyai akaun simpanan. Dengan menyediakan pemindahan automatik dari akaun utama anda ke akaun simpanan, lebih mudah bagi anda untuk membiasakan diri untuk meletakkan wang.
- Jangan menafikan segala yang anda suka hanya untuk menjimatkan wang. Sebaliknya, temukan perkara-perkara kecil yang anda tidak akan terlepas, tetapi kosnya banyak dalam jangka masa panjang, seperti TV satelit yang jarang anda tonton.
-
Kekal berhubung. Apabila kehidupan menjadi terlalu sibuk, mudah kehilangan hubungan dengan rakan dan keluarga. Bon sosial yang kuat membuat anda berasa lebih bahagia, oleh sebab itu penting untuk tidak membiarkan hubungan ini merosot.- Berhubung dengan rakan lama anda dan beritahu mereka bahawa anda ingin menghabiskan masa bersama.
- Cuba luangkan masa untuk bersosial, misalnya dengan pergi ke pesta atau makan tengah hari dengan kawan rapat.
- Pertimbangkan untuk menyertai kelab atau kumpulan yang akan membolehkan anda untuk mengambil bahagian secara aktif dalam aktiviti sosial. Sekiranya anda boleh memasukkannya ke dalam jadual anda, lebih mudah bagi anda untuk mengikutinya.
-
Berhati-hati dengan hubungan romantik anda. Jika anda berada dalam hubungan, sangat penting untuk melabur masa untuk mengekalkan hubungan yang sihat. Hubungan yang sihat boleh berfungsi dengan keajaiban terhadap kesejahteraan emosi anda, tetapi hubungan yang tidak sihat dapat memberi kesan yang bertentangan.- Adalah penting untuk kekal terbuka apabila anda berada dalam hubungan. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk membuka pasangan anda, mulakan dengan memberitahu anda tentang perkara-perkara yang anda lakukan pada siang hari dan mengapa anda melakukannya, atau anda boleh memberitahu dia tentang perasaan anda. Semakin banyak anda berlatih untuk melakukannya, semakin secara semula jadi anda akan membuka hubungan.
-
Cari hobi. Cuba untuk mengembangkan minat di kawasan tertentu dan komit untuk mengejarnya secara teratur. Dengan memasukkan sesuatu yang anda suka ke dalam jadual harian anda, anda akan meningkatkan kebahagiaan keseluruhan anda. -
Rangsangan fikiran anda. Pastikan fikiran anda tajam dan terlibat dengan kerap mencabar otak anda. Anda boleh melakukan ini dengan membaca buku, membuat teka-teki atau mengambil bahagian dalam merangsang perbualan.
