Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengiktiraf masalah
• Bahagian 2 Membuat orang selesa
• Bahagian 3 Berurusan dengan serangan panik yang lebih serius

Dalam artikel ini: Kenali masalah tersebut. Dapatkan orang selesa. Berurusan dengan serangan panik yang lebih serius7 Rujukan

Ia boleh menjadi agak membimbangkan untuk menyaksikan seseorang yang mengalami serangan panik. Anda mungkin merasa tidak berdaya dalam situasi yang agak mudah, walaupun tidak semestinya. Ikut cadangan ini untuk membantu orang mengatasi serangan panik secepat mungkin.

peringkat

Bahagian 1 Mengiktiraf masalah

1. Memahami apa yang orang hidup. Orang yang menderita ketakutan panik mempunyai serangan secara tiba-tiba dan berulang minit hingga sejam, tetapi jarang sekali lagi, kerana tubuh semata-mata tidak mempunyai tenaga untuk menyokongnya untuk waktu yang sangat lama. Serangan panik dicirikan oleh ketakutan bencana atau kehilangan kawalan walaupun tidak ada bahaya nyata. Serangan panik boleh berlaku tanpa amaran dan tidak ada sebab yang jelas. Dalam kes-kes yang paling melampau, gejala mungkin disertai oleh ketakutan akut terhadap kematian. Walaupun agak mencabar dan boleh berlangsung dari lima minit hingga satu jam, serangan panik tidak mengancam nyawa.
   • Serangan panik meletakkan tubuh dalam keadaan kegembiraan yang sangat tinggi, menyebabkan individu kehilangan kendali. Fikiran salah dibuat untuk pencerobohan atau penerbangan, yang memaksa badan untuk mendapatkan bahagian atas untuk membantu mangsa menghadapi atau melarikan diri bahaya, sama ada benar atau tidak.
   • Cortisol dan adrenalin adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar dan tumpah ke dalam aliran darah dan ini adalah di mana proses serangan panik bermula. Fikiran tidak dapat memberitahu perbezaan antara bahaya sebenar dan yang hanya ada di kepala. Ketakutan adalah benar jika anda percaya, sekurang-kurangnya dari sudut pandangan otak. Mangsa boleh bertindak seolah-olah hidupnya berada dalam bahaya dan itulah yang dirasakannya. Cuba memahami keadaan: seolah-olah seseorang mempunyai pisau di bawah tekak anda memberitahu anda bahawa dia akan membunuh anda, tetapi dia akan menunggu dan membiarkan anda meneka saat itu, yang boleh berlaku pada bila-bila masa.
   • Kes seseorang yang mati akibat serangan panik tidak pernah dilaporkan. Ia hanya boleh mati apabila disertai dengan masalah kesihatan yang sedia ada seperti asma atau jika ia berkelakuan dengan cara yang melampau, seperti melompat dari tingkap.

2. 
   

   
   
   
   Perhatikan gejala. Seseorang yang tidak pernah mengalami serangan panik akan bertindak balas pada dua tahap yang berbeza, yang kedua tidak memahami apa yang berlaku. Anda boleh melegakan masalah terbesar jika anda dapat mengenali serangan panik. Gejala-gejala adalah seperti berikut:
   • berdebar-debar atau sakit dada
   • pecutan kadar denyutan jantung
   • cepat atau pernafasan
   • sakit kepala
   • sakit belakang
   • gegaran
   • kesemutan dalam jari atau jari kaki
   • peluh
   • mulut kering
   • kesukaran menelan
   • pening, keletihan, atau rasa kering, akibat hiperventilasi
   • mual
   • kejang perut
   • perasaan panas dan sejuk

3. 
   

   
   Panggil kecemasan perubatan, jika orang itu mengalaminya buat kali pertama. Apabila ragu-ragu, sebaiknya segera hubungi doktor. Ini penting sekali jika seseorang itu mempunyai kencing manis, asma atau masalah kesihatan yang lain. Adalah penting untuk melihat tanda-tanda dan gejala serangan panik kerana mereka sering serupa dengan serangan jantung. Perlu diingat apabila anda menilai keadaan.

4. 
   

   
   
   
   Cari punca serangan panik. Bercakap dengan orang itu dan perhatikan serangan panik atau kecemasan perubatan lain seperti serangan asma atau serangan jantung, yang memerlukan perhatian perubatan segera. Orang itu boleh mempunyai idea mengenai masalahnya jika dia sudah hidup sebelum ini.
   • Selalunya tidak ada punca khusus untuk serangan panik atau sekurang-kurangnya orang yang menderita tidak mengetahui sebabnya. Ini adalah sebab mengapa ia tidak mungkin untuk menentukan asalnya. Percayalah orang yang memberitahu anda bahawa mereka tidak tahu mengapa dia melakukan ini. Jangan bertegas, tidak semestinya ada sebab yang jelas untuk menjelaskan masalah.

Bahagian 2 Membuat orang selesa

1. 
   

   
   Keluarkan apa yang menyebabkan serangan atau memacu orang itu ke tempat yang tenang. Orang itu pasti akan mempunyai keperluan yang tidak boleh ditolak untuk meninggalkan tempat dia berada. Untuk menjadikannya lebih mudah dan selamat untuknya, bawa dia ke tempat lain, lebih baik tempat yang terbuka dan tenang. Jangan sentuh orang yang menderita serangan panik sebelum meminta izin terlebih dahulu untuk berbuat demikian. Dalam sesetengah kes, anda boleh memburukkan lagi serangan panik dengan menyentuh orang itu tanpa bertanya.
   • Orang yang menderita serangan panik kadang-kadang sudah mempunyai ubat atau teknik relaksasi yang mendapat faedah yang dia tahu untuk mengatasi serangan itu, jadi anda harus bertanya kepadanya jika anda boleh membantu dengan apa-apa cara. Dia juga mungkin mengingati tempat di mana dia lebih suka menjadi.

   
   

   
   Bercakap dengan orang itu dengan nada yang menenangkan tetapi tegas. Bersedia untuk orang itu cuba melarikan diri. Ia adalah sangat penting agar anda tetap tenang, walaupun anda berada di tengah-tengah krisis. Mintalah orang itu untuk bertenang, tetapi jangan berpegang, jangan tahan, dan jangan cuba untuk memasukkannya. Nasihatkannya untuk meregangkan jika dia mahu bergerak, melompat ke tempat atau pergi berjalan-jalan dengan anda.
   • Mintalah dia untuk menanggalkan almari atau membersihkan sesuatu jika orang itu berada di rumah. Anda boleh membantu orang yang menguruskan kesan psikologi serangan panik dengan mengalihkan tenaga badan mereka untuk melawan kembali tugas-tugas tertentu dengan permulaan dan akhir. Keadaan orang itu dapat mengubah moodnya, di mana tumpuan pada aktiviti yang berbeza dapat membantu untuk menghapuskan keresahannya.
   • Cadangkan aktiviti yang boleh menumpukan pada sesuatu jika orang itu tidak berada di rumah. Ia boleh semudah menaikkan dan menurunkan tangan anda. Apabila orang itu bosan (oleh kebosanan atau kerana ia berulang-ulang), fikirannya akan kurang diduduki oleh serangan panik.

   
   

   
   Jangan meminimumkan atau mengabaikan ketakutan orang itu. Mengatakan bahawa tiada apa yang perlu ditakuti, bahawa segala-galanya berada di kepala anda atau apa yang membesar-besarkan akan menguatkan masalah. Ketakutan adalah benar untuk orang ini pada masa ini dan yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah membantu mengatasi, meminimumkan atau mengabaikan ketakutan hanya dapat memburukkan serangan panik. Hanya mengatakan bahawa anda memahami dan bernafas dengan mendalam.
   • Ancaman psikik adalah sama seperti bahaya hidup dan kematian kepada tubuh. Sebab itulah sangat penting untuk mengambil ketakutan orang itu secara serius. Adalah baik untuk membawa orang itu kembali ke realiti jika ketakutan mereka tidak berasas dan mereka bertindak balas terhadap peristiwa masa lalu, seperti mengingati tingkah laku seseorang yang tidak mempunyai pengaruh terhadap apa yang berlaku pada masa itu.
   • Tanya soalan anda dengan cara yang tenang dan neutral. Tanya kepada orang jika reaksinya berkaitan dengan apa yang sedang berlaku pada masa ini atau jika ia merupakan peristiwa masa lampau, yang dapat membantu menyusun fikirannya dan membuat perbezaan antara kenangan masa lalu dan isyarat bahaya segera. Berhati-hati dan terima semua jawapan yang anda akan ada, sesetengah orang telah dapat menjalani situasi penyalahgunaan dan boleh bertindak balas dengan sangat kuat kepada isyarat amaran sebenar. Cara terbaik untuk menyokong orang itu adalah untuk bertanya soalan dan biarkan mereka berfikir tentang sebab reaksi mereka.

2. 
   

   
   Jangan memerintahkan dia untuk tenang atau membuatnya percaya bahawa tidak ada sebab untuk meletupkannya. Orang itu tahu apa yang sedang berlaku kepadanya. Anda hanya akan meningkatkan penderitaannya dengan cuba menggunakannya. Lebih-lebih lagi, mengatakan kepadanya bahawa tidak ada alasan untuk panik akan mengingatkannya lagi bahawa dia benar-benar tidak dapat menyentuh realiti, yang akan mengalihkan perhatiannya lagi. Cuba untuk mengatakan bahawa anda memahami dan menerima panik dan anda ingin membantunya atau bahawa ia akan berakhir tidak lama lagi dan tidak ada bahaya, kerana anda berada di sana.
   • Adalah penting bahawa anda melihat ini sebagai masalah yang nyata, seolah-olah orang itu mengalami kecederaan kaki yang serius dan berdarah dengan mendalam. Walaupun anda mungkin tidak tahu apa yang sedang berlaku, itu sangat menakutkan untuk orang ini. Keadaan ini untuknya agak nyata. Anda hanya boleh membantu dengan merawat masalah dengan serius.

   
   

   
   Jangan berdirilah orang itu. Ini bukan masa untuk menghendaki orang itu untuk merumuskan jawapan tertentu atau melakukan perkara-perkara yang hanya akan memburukkan lagi kebimbangannya. Kurangkan ketegangan dengan mempunyai pengaruh yang menenangkan di atasnya untuk menggalakkan kelonggaran. Jangan mendesak apa yang mungkin menyebabkan serangan panik, kerana itu hanya akan membuatnya lebih buruk.
   • Perhatikan jika orang secara spontan cuba menganalisis apa yang sedang berlaku kepada mereka. Jangan menilai, hanya dengar dan biarkan dia bercakap.

3. 
   

   
   Galakkan dia untuk cuba mengawal pernafasannya. Orang itu akan menenangkan lebih mudah jika mereka dapat mengembalikan pernafasan mereka. Ramai orang mempunyai pernafasan yang singkat, cetek apabila mereka panik dan yang lain cenderung menahan nafas. Ini mengurangkan jumlah oksigen dalam darah, yang akan mempercepatkan kadar denyutan jantung. Gunakan mana-mana teknik berikut untuk membantu orang itu mengembalikan pernafasan yang normal.
   • Cuba menghitung inspirasi dan ekspirasi. Cara yang baik untuk membantu adalah meminta orang itu memberi inspirasi dan menghembus nafas semasa anda mengira. Mulakan dengan mengira dengan kuat untuk menggalakkan orang itu untuk menyedut dalam masa dua saat dan kemudian menghembus nafas dalam dua saat lagi untuk secara beransur-ansur meningkatkan nafas dan tamat tempoh hingga empat saat dan kemudian enam sehingga pernafasannya telah perlahan dan diperbaharui.
   • Jadikannya bernafas dalam beg kertas. Tawarkan beg kertas, jika orang itu sangat jelas. Tetapi sedar bahawa untuk sesetengah orang, beg kertas boleh mencetuskan ketakutan, terutama jika mereka terpaksa berkhidmat dalam serangan panik sebelumnya.
     • Oleh kerana ini adalah untuk mencegah hyperventilation, kaedah ini tidak perlu pada seseorang yang menghidupkan nafas apabila ia mendesis. Tetapi jika perlu, anda harus melakukannya dengan selebihnya sepuluh nafas dalam beg kertas dan sepuluh lagi di udara, diikuti dengan sesi pernafasan yang tidak berkesudahan 15 saat. Adalah penting untuk tidak membesar-besarkan pernafasan dalam beg jika tahap karbon dioksida terlalu tinggi, yang akan menyebabkan masalah kesihatan lain yang serius.
   • Dapatkan orang yang menyedut melalui hidung dan mulut keluar mulut dan bertindak seolah-olah mereka meniup ke dalam belon kembung. Lakukan dengan dia.

4. 
   

   
   Pastikan orang itu sejuk. Banyak serangan panik disertai oleh kilauan panas, terutamanya di sekitar leher dan di muka. Objek sejuk, idealnya kain lap basah, sering dapat membantu mengurangkan gejala dan keterukan penyitaan.

5. 
   

   
   Jangan tinggalkan orang itu sahaja. Tinggal bersama dia sehingga dia pulih dari serangannya. Jangan tinggalkan seorang yang mengalami masalah bernafas. Seseorang yang menderita serangan panik mungkin kelihatan agak tidak menyenangkan atau mewah, tetapi faham apa yang bertahan dan menunggu sehingga semuanya kembali normal. Tanya dia apa yang bekerja untuknya semasa serangan lain dan ketahui jika orang itu mengambil meds dan bila.
   • Walaupun anda mempunyai tanggapan tidak menjadi pertolongan besar, ketahuilah bahawa anda adalah untuk orang ini sebagai sumber gangguan. Kiri kepada diri mereka, orang-orang ini akan berlindung dalam pemikiran negatif mereka. Kehadiran anda sememangnya menjadi bantuan untuk menjaga orang yang didasarkan pada realiti. Ia cukup menakutkan untuk bersendirian apabila anda mengalami serangan panik. Tetapi jika ini berlaku di tempat awam, pastikan untuk menjauhkan orang. Mereka fikir dengan baik tetapi hanya akan membuat masalah lebih buruk.

6. 
   

   
   Tunggu sehingga ia berlalu. Walaupun ia mungkin mengambil masa selama-lamanya, untuk anda dan terutamanya bagi orang yang berkenaan, krisis itu pasti tidak dapat dielakkan. Secara umum, serangan panik akan berakhir pada kira-kira sepuluh minit, secara beransur-ansur akan berkurangan dan hilang. Satu cara untuk membantu orang yang menderita serangan panik (ia bergantung kepada hubungan anda dengan orang ini, sama ada orang yang dikasihi atau pasangan anda yang sayang) adalah untuk menciumnya. Walau bagaimanapun, ia tidak akan berfungsi untuk semua orang.
   • Walau bagaimanapun, serangan panik yang lebih sederhana cenderung bertahan lebih lama. Yang berkata, orang itu juga boleh menguruskannya dengan lebih baik, jadi masa tidak menjadi masalah.

Bahagian 3 Berurusan dengan serangan panik yang lebih serius

1. 
   

   
   Minta bantuan daripada doktor. Sekiranya gejala tidak hilang dalam masa dua jam, anda harus mempertimbangkan menggunakan doktor. Walaupun bukan keadaan hidup dan mati, hubungi doktor, walaupun ia hanya mendapat nasihat. Doktor kecemasan mungkin akan memberi pesakit Valium atau penenang lain dan perencat untuk menenangkan degupan jantung dan tergesa-gesa adrenalin dalam tubuh.
   • Jika orang itu mengalami serangan panik buat kali pertama, dia mungkin mahukan bantuan daripada seorang doktor kerana dia takut dengan apa yang berlaku kepadanya. Walau bagaimanapun, jika dia telah mengalami serangan panik pada masa lalu, dia mungkin tahu bahawa penjagaan kecemasan hanya akan membuatnya lebih buruk. Tanya soalan itu. Keputusan ini akhirnya akan bergantung kepada pengalaman orang dan sikap anda terhadapnya.

2. 
   

   
   Bantu orang yang mencari sokongan psikologi atau psikiatri. Serangan panik adalah bentuk kecemasan yang perlu dirawat oleh pakar. Seorang ahli psikologi atau pakar psikiatri yang baik harus dapat mengetahui apa yang mencetuskan serangan panik atau sekurang-kurangnya membantu orang yang mempunyai pendekatan yang lebih baik terhadap aspek psikologi masalah. Biarkan orang itu mengikut kadarnya sendiri, jika dia memulakan terapi.
   • Buat dia faham bahawa terapi psikiatri bukanlah untuk kegilaan. Ini adalah bantuan yang konkrit yang telah berkhidmat berjuta-juta orang. Lebih penting lagi, psikiatri boleh menetapkan ubat yang melambatkan masalah dalam perkembangannya. Dadah tidak semestinya menghentikan serangan sepenuhnya, tetapi ia pasti dapat mengurangkan kekerapan.

3. 
   

   
   Jaga diri sendiri. Anda mungkin merasa bersalah kerana telah menjadi panik semasa serangan panik rakan, tetapi itu normal. Ketahuilah bahawa bersiul dan sedikit takut adalah reaksi yang sihat terhadap apa yang anda lihat. Jika ini membantu anda, tanyakan kepada orang itu jika anda bersetuju bahawa anda akan membincangkannya kemudian, supaya anda dapat mengurus masalah ini pada masa akan datang.

nasihat

• Keluar dengan orang yang sedang mengalami serangan panik yang berlaku di dalam bilik yang penuh sesak atau sangat bising. Orang itu perlu berehat dan berehat.
• Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jarak haiwan peliharaan dan keupayaan untuk haiwan peliharaan dapat mengurangkan tekanan darah.
• Hubungan anda mungkin terganggu jika ada orang yang dekat dengan anda yang sering mengalami serangan panik. Cara anda berurusan dengan kesan kejang ini dalam hubungan ini tidak lagi dalam bidang ini, tetapi masalahnya harus dinilai oleh seorang profesional kesihatan.
• Gejala kurang biasa mungkin termasuk berikut:
  • fikiran terganggu atau negatif
  • cara berfikir yang tidak menentu
  • rasa realiti
  • perasaan ancaman yang akan berlaku
  • kesan kematian yang akan berlaku
• Biarkan orang itu sendiri jika mereka mahu.
• Mintalah dia memvisualisasikan sesuatu yang indah seperti tepi pantai atau padang rumput berbunga untuk menenangkan fikirannya.
• Jika tidak ada beg kertas, cuba untuk menggalakkan orang itu menggunakan tangannya dilipat di bahagian hidung. Mintalah dia untuk bernafas di antara jurang di ibu jarinya.
• Jangan teragak-agak untuk menghubungi bilik kecemasan untuk mendapatkan bantuan, mereka berada di sana untuk itu!
• Galakkan orang itu untuk pergi ke bilik mandi. Melegakan membantu menghilangkan toksin daripada badan dan juga membantu orang memfokuskan pada sesuatu yang lain.
• Jika orang itu menderita fobia yang telah mencetuskan krisis, alihkannya dari apa yang menyebabkannya.

amaran

• Orang asma mungkin memerlukan alat sedut kerana sesak nafas dan ketat di dada. Pastikan bahawa ia adalah serangan panik dan bukan serangan asma, kerana penyalahgunaan inhaler boleh membuat serangan panik lebih buruk, kerana produk ini sepatutnya meningkatkan kadar denyutan jantung.
• Serangan panik, terutamanya pada seseorang yang sedang mengalaminya buat kali pertama, mungkin kelihatan seperti serangan jantung.Tetapi serangan jantung boleh mematikan dan lebih baik memanggil kecemasan jika anda tidak tahu apa itu.
• Perlu diingat bahawa banyak asma mengalami serangan panik. Adalah penting bahawa orang-orang ini dapat mengawal pernafasan mereka. Serangan asma boleh membawa kesan serius dan kadang-kadang boleh mengakibatkan kematian jika orang tidak dapat menghidupkan nafas mereka dan jika mereka tidak segera mendapat kecemasan.
• Semak bahawa kesukaran bernafas bukan asma, kerana penyakit ini memerlukan rawatan yang agak berbeza.
• Jika anda menggunakan kaedah beg kertas, anda hanya perlu memohon di sekitar hidung dan mulut orang untuk memastikan bahawa udara yang sudah tamat tempoh terinspirasi lagi. Jangan letakkan beg pada kepala orang itu dan jangan gunakan beg plastik.
• Bernafas dalam beg kertas boleh menyebabkan penyedutan karbon dioksida, yang boleh menyebabkan asidosis pernafasan. Ini adalah masalah yang serius yang mengganggu hubungan antara oksigen dan darah. Oleh itu, anda harus memantau dengan teliti apa-apa percubaan untuk mengawal serangan panik dengan beg kertas atau tidak menggunakannya sama sekali.
• Walaupun serangan panik yang paling tidak mengancam nyawa, ini mungkin disebabkan oleh sebab yang mendasari seperti takikardia, arrhythmia jantung atau asma atau jika proses fisiologi sistem saraf pusat tidak bercelaru. Takikardia yang tidak terkawal boleh menyebabkan kematian.