Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Menetapkan niat adalah kaedah terbaik untuk berusaha memusatkan diri dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang ingin anda capai. Tujuan niat adalah untuk membantu memfokuskan tingkah laku anda untuk menjadikan anda orang yang lebih baik dan berusaha ke arah perkara-perkara yang membawa kegembiraan dan kepuasan kepada anda. Mulakan dengan mengerjakan fokus anda, kemudian ubah fokus itu menjadi niat tertentu. Ikuti dengan niat anda dengan merujuk kembali kepada mereka dan menggunakannya untuk membimbing pemikiran dan rancangan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memutuskan Fokus Anda

1. 

   Luangkan masa untuk mendaftar masuk sendiri untuk mencari apa yang anda mahukan. Anda hanya akan mengikut niat anda sekiranya perkara itu penting bagi anda. Fikirkan tentang apa yang anda gemari dan perkara-perkara yang sebenarnya membuat anda bahagia. Bilakah anda merasakan kegembiraan yang paling? Gunakan saat-saat itu untuk memilih niat anda. Sekiranya anda tidak memilih perkara yang memberi anda kegembiraan, anda tidak akan dapat menunaikan niat itu.
   • Contohnya, mungkin anda menyedari bahawa anda paling gembira ketika bersama keluarga. Mungkin niat anda adalah "Saya berhasrat untuk hadir dengan lebih lengkap ketika bersama keluarga."
   • Sebagai contoh lain, walaupun anda mungkin merasa tertekan untuk menurunkan berat badan oleh masyarakat, anda mungkin mendapati bahawa setelah anda menggali lebih dalam, anda merasa senang di badan anda sendiri dan merawat tubuh anda dengan lebih baik adalah lebih daripada apa yang anda gemari.

2. 

   
   
   Fokus pada perjalanan dan bukannya tujuan. Resolusi atau matlamat difokuskan pada ganjaran akhir, seperti menurunkan berat badan atau belajar kemahiran baru. Niat adalah lebih lanjut mengenai langkah-langkah yang anda ambil yang dapat mencapai tujuan tersebut.
   • Contohnya, "kurang minum" adalah resolusi. Tujuan anda mungkin adalah "Saya akan merawat tubuh saya dengan lebih baik." Merawat badan anda dengan lebih baik boleh menyebabkan minum lebih sedikit, tetapi itu bukan tujuan utamanya.
   • Niat boleh jadi seperti apa yang ingin anda rasakan untuk hari itu atau sekadar apa yang ingin anda keluarkan sepanjang hari, seperti "Saya ingin bersyukur dengan perkara baik yang berlaku hari ini."
   • Walaupun anda masih boleh menetapkan matlamat, gunakan niat untuk menjangka tujuan tersebut dengan cara yang lebih positif yang membantu anda tetap mencapainya dari hari ke hari. Contohnya, jika anda ingin mempelajari kemahiran baru, anda mungkin berkata, "Saya bermaksud terbuka untuk belajar, kritik, dan apa sahaja yang membantu saya mengembangkan dan menguasai kemahiran saya."

3. 

   
   
   Tetapkan niat untuk bulan, minggu, dan hari. Fokus penting dalam jangka pendek dan jangka panjang. Menetapkan niat bulanan membantu anda melihat gambaran besar sambil menetapkan niat harian membolehkan anda hidup pada masa ini. Kedua-duanya sama penting.
   • Contohnya, jika anda datang pada musim percutian, anda mungkin menetapkan matlamat bulanan seperti "Saya berhasrat untuk menghirup kegembiraan dan kedamaian musim ini sementara saya mencari masa dengan rakan dan keluarga saya." Maksud mingguan mungkin, "Saya bermaksud mengingati orang yang kurang bernasib baik minggu ini dan menghubungi mereka yang memerlukan." Maksud harian mungkin, "Saya bermaksud menggunakan hak istimewa saya untuk kebaikan hari ini."

Bahagian 2 dari 3: Frasa Niat Anda

1. 

   
   
   Jaga niat anda pendek dan tepat. Niat anda tidak boleh lebih dari satu kalimat. Buatnya pendek sehingga anda dapat mengingatnya dengan mudah dan tepat sehingga anda dapat memfokuskan pada hasilnya.
   • Contohnya, niat anda mungkin seperti, "Saya berniat untuk berlatih pengampunan hari ini."

2. 

   Pastikan niat anda dapat dilaksanakan sekiranya berorientasikan matlamat. Tidak semestinya anda boleh keluar dan melakukan aktiviti fizikal, seperti menunggang basikal. Walau bagaimanapun, ia harus menjadi perkara aktif yang dapat dilakukan untuk menjadikan kesejahteraan emosi dan fizikal anda menjadi lebih baik, seperti menumpukan perhatian pada pengampunan atau mencari yang terbaik pada orang lain.
   • Contohnya, niat anda tidak boleh "Saya ingin mahir," kerana itu bukan tindakan. Sepatutnya, "Saya berhasrat untuk fokus mempelajari beberapa akord pada piano hari ini."

3. 

   Cuba niat mantra untuk membantu memusatkan diri. Niat tidak semestinya berorientasikan matlamat. Anda juga boleh menggunakannya untuk mengatur semula pemikiran anda dan membantu anda menjadi lebih bahagia dan lebih bersyukur dengan perkara yang anda ada. Dengan jenis niat seperti ini, fokus pada perkara baik dalam hidup anda dan orang di sekeliling anda. Tumpuan ini akan membantu anda lebih bersyukur dan gembira.
   • Contohnya, niat anda mungkin, "Saya berniat mencari yang terbaik dalam setiap orang yang saya temui," atau "Saya akan mempraktikkan rasa syukur atas perkara baik yang saya ada dalam hidup saya."

4. 

   Nyatakan niat anda dengan cara yang positif. Sekiranya anda melafazkan niat anda dengan cara yang negatif, anda cenderung untuk menindaklanjutinya. Selain itu, menetapkan niat negatif menempatkan anda dalam kerangka pemikiran yang buruk, menetapkan nada yang buruk.
   • Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Saya akan membuang lemak badan bodoh ini," anda akan menulis, "Saya bekerja keras untuk merawat tubuh saya dengan hormat." Walaupun niat ini mungkin tidak berkaitan, namun maksudnya; merawat tubuh anda dengan hormat dengan makan secara sihat dan bersenam boleh mengakibatkan kehilangan lemak badan. Namun, fokusnya adalah positif: merawat tubuh anda dengan lebih baik.

5. 

   Frasa niat anda dalam bentuk aktif. Keluarkan perkataan seperti "cuba" dari niat anda. Sebaliknya, gantikannya dengan kata aktif. Sekiranya anda mengatakan bahawa anda akan mencuba, maka anda mungkin akan berakhir hanya mencuba, bukan sebenarnya melakukan niat. Cari keraguan dalam frasa anda dan hapus.
   • Sebagai contoh, bukannya, "Saya akan berusaha untuk terus mendengar hari ini", katakan "Saya akan menjadi pendengar yang aktif hari ini."

Bahagian 3 dari 3: Selesaikan dengan Niat Anda

1. 

   Tuliskan niat anda. Adalah mustahak untuk menjadikan niat itu nyata bagi anda, dan menuliskannya secara fizikal dapat melakukannya. Juga, cuba katakan dengan kuat. Kedua-dua tugas ini akan membantu memantapkan niat dalam fikiran anda.
   • Anda mungkin cuba mengatakan niat itu beberapa kali berturut-turut untuk membantutkannya.

2. 

   Cuba bertafakur atas niat anda. Sekiranya anda mendengar "pengantaraan" dan sedikit gugup, jangan risau. Bukan masalah besar. Luangkan sedikit masa dengan mata tertutup, fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit. Seperti yang anda lakukan, ingatlah niat anda dan fikirkan pernyataan itu selama satu atau 2 minit.
   • Semasa anda menarik nafas lega, cubalah melepaskan kerisauan yang mungkin anda rasakan mengenai niat anda. Berpura-pura setiap nafas yang anda bawa adalah biru yang menenangkan yang membawa ketenangan ke dalam badan anda.

3. 

   Rujuk kembali niat anda sepanjang hari. Bawalah di atas sehelai kertas di dalam poket anda atau tulis di tempat yang sering anda lihat. Sekiranya anda mahu, cuba tetapkan peringatan sepanjang hari di telefon atau komputer anda yang membuat anda membaca niat anda sekali lagi.
   • Semakin banyak anda diingatkan akan niat anda, semakin besar kemungkinan anda memperhatikan pilihan yang anda buat.

4. 

   Berusahalah untuk terus yakin dengan niat anda. Kadang kala, anda mungkin berfikir apa yang anda berhasrat tidak akan menjadi kenyataan atau anda tidak mempunyai kemahuan untuk melakukannya. Perbincangan diri negatif seperti itu hanya akan mensabotaj kerja baik anda, jadi penting untuk terus menerus ketika ia berlaku.
   • Apabila anda mendapati diri anda menggunakan cakap-cakap negatif, susun semula dengan cara yang positif. Contohnya, jika anda berfikir, "Saya tidak akan pernah memiliki tubuh yang saya inginkan," bingkai semula menjadi "Saya mungkin tidak dapat mengubah diri saya dengan serta-merta, tetapi saya dapat memilih untuk bersikap baik kepada tubuh saya hari ini. Hari ini adalah satu-satunya masa saya mengawal. "
   • Anda juga mungkin berkata, "Masa lalu adalah masa lalu. Hari ini, saya dapat melakukan sesuatu dengan cara yang berbeza."

5. 

   Fikirkan tentang niat anda semasa membuat rancangan. Gunakan niat anda untuk membantu anda membuat rancangan. Maksudnya, semasa anda membuat rancangan jangka panjang dan bahkan jangka pendek, rujuk niat anda untuk melihat apakah rancangan anda akan membantu atau menghalang niat anda.
   • Anda mungkin perlu mengubah rancangan anda sedikit demi sedikit agar ia sesuai dengan niat anda. Contohnya, jika anda memutuskan untuk merawat tubuh anda dengan lebih baik, anda mungkin memutuskan bahawa berpesta dengan rakan anda pada hujung minggu ini bukanlah idea yang baik. Sebagai pilihan, anda boleh memutuskan untuk pergi ke kelab bersama mereka tetapi memilih untuk hanya minum 1 minuman.

6. 

   Raikan dan bersyukurlah dengan kejayaan anda. Dari semasa ke semasa, fikirkan kembali niat yang telah anda tetapkan dan pertimbangkan niat yang telah anda ikuti. Tepuk punggung dan bersyukurlah kerana anda dapat melakukan apa yang anda inginkan.
   • Sebagai contoh, jika anda telah memutuskan untuk merawat tubuh anda dengan lebih baik, perhatikan seberapa baik anda melakukannya. Mungkin anda sudah berhenti minum terlalu banyak atau mungkin anda lebih banyak bersenam. Mungkin anda baru berhenti memperlekehkan badan anda! Apa pun, raikanlah!

Soalan dan Jawapan Komuniti

Mengapa menetapkan niat penting?

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin adalah pengasas New York Life Coaching, sebuah perkhidmatan bimbingan kehidupan dan kerjaya yang berpusat di Manhattan. Pendekatan holistiknya, menggabungkan unsur-unsur dari tradisi kebijaksanaan Timur dan Barat, menjadikannya pelatih peribadi yang sangat dicari. Karya Annie telah dipaparkan di Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, dan BBC World News. Dia memiliki ijazah MBA dari Oxford Brookes University. Annie juga merupakan pengasas New York Life Coaching Institute yang menawarkan program pensijilan pelatih kehidupan menyeluruh. Ketahui lebih lanjut: https://newyorklifecoaching.com

Life & Career Coach Penting untuk mengetahui apa yang anda mahukan. Sekiranya anda tidak mempunyai matlamat, mustahil untuk mencapai objektif yang lebih besar. Dapatkan lebih selaras dengan perasaan dan tindak balas anda untuk mengembangkan rasa penting bagi anda. Kemudian anda tahu di mana menumpukan tenaga anda setiap hari.