Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bercakap tentang kemurungan kepada orang yang berkenaan
• Bahagian 2 Membantu orang yang berkenaan untuk mendapatkan bantuan
• Bahagian 3 Berkomunikasi dengan orang yang berkenaan
• Bahagian 4 Tinggal hadir untuk orang yang mengalami kemurungan
• Bahagian 5 Elakkan kehabisan

Dalam artikel ini: Bercakap tentang kemurungan kepada orang yang bersangkutanHelp orang yang berkenaan untuk mendapatkan bantuanMengomunikasikan dengan orang yang berkenaanSemua sekarang untuk orang yang mengalami depresiDon't exhaust28 Rujukan

Sekiranya anda mempunyai seseorang di sekeliling anda yang mengalami kemurungan, ia boleh menjadi sukar, mengelirukan, atau sedih, bukan hanya untuknya, tetapi untuk anda juga. Anda mahu dapat membantu, tetapi anda perlu memastikan untuk mengatakan dan melakukan perkara yang betul. Walaupun anda mempunyai tanggapan bahawa dia tidak mendengar anda, dia cuba.

peringkat

Bahagian 1 Bercakap tentang kemurungan kepada orang yang berkenaan

1. 
   

   
   Dapatkan bantuan segera jika rakan anda mempunyai pemikiran bunuh diri. Sekiranya orang ini sedang membunuh diri, dapatkan segera bantuan dengan memanggil 112 atau segera membawa mereka ke bilik kecemasan.
   • Di Perancis, anda boleh menghubungi Suicide Écoute pada 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Buat senarai gejala. Jika anda mengesyaki bahawa seseorang di sekeliling anda mengalami kemurungan, ambil perhatian terhadap gejala mereka. Ini akan memberi anda penghargaan yang lebih baik terhadap tahap kemurungannya. Buat senarai gejala yang anda perhatikan. Gejala-gejala ini harus hadir sepanjang hari, hampir setiap hari dan terakhir untuk sekurang-kurangnya dua minggu.
   • Rasa kesedihan.
   • Kehilangan minat atau keseronokan untuk perkara yang dia suka lakukan sebelum ini.
   • Kehilangan selera dan berat badan yang ketara.
   • Berat badan atau berlebihan.
   • Gangguan tidur (dia mempunyai masalah tidur atau tidur lebih banyak daripada biasa).
   • Keletihan atau kehilangan tenaga.
   • Peningkatan kegelisahan atau penurunan aktiviti fizikal yang diketahui oleh orang lain.
   • Rasa tidak berguna atau merasa sangat bersalah.
   • Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
   • Fikiran yang mengerikan atau bunuh diri berulang, percubaan bunuh diri atau rancangan untuk membunuh diri.
   • Gejala-gejala ini boleh berlangsung selama 2 minggu atau lebih dan mereka boleh pergi dan balik. Mereka dipanggil episod berulang. Dalam kes ini, gejala adalah lebih daripada sekadar hari yang buruk. Mereka dibuat perubahan mood yang serius yang memberi kesan kepada cara seseorang bekerja dengan persekitarannya dan di tempat kerja.
   • Sekiranya rakan anda mempunyai kematian keluarga atau trauma lain, dia mungkin mengalami gejala kemurungan, tetapi tidak mengalami tekanan klinikal.

3. 
   

   
   
   
   Bincangkan dengan orang ini mengenai kemurungannya. Sebaik sahaja anda mengalami kemurungan yang diakui, anda mesti jujur ​​dan mengadakan perbincangan terbuka dengan orang itu.
   • Sekiranya dia tidak mengaku mempunyai masalah yang sebenar, dia akan mengalami banyak masalah untuk pulih.

4. 
   

   
   Jelaskan bahawa kemurungan adalah gangguan klinikal. Kemurungan adalah keadaan perubatan yang boleh didiagnosis oleh seorang doktor. Ia juga mungkin untuk merawatnya. Memastikan orang ini dengan mengatakan bahawa keadaan kemurungan yang dirasakan sangat benar.

5. 
   

   
   Jadilah tegas. Jelas dengan rakan anda dan beritahu dia bahawa anda peduli kepadanya. Jangan biarkan dia mengabaikan keadaannya dengan memberitahunya bahawa dia hanya mempunyai masa yang buruk. Jika rakan anda cuba mengubah subjek, kembali ke keadaan emosinya.

6. 
   

   
   
   
   Jangan masuk ke dalam konfrontasi. Ingat bahawa orang ini mempunyai masalah emosi dan berada dalam keadaan terdedah. Sekalipun penting untuk tetap teguh, jangan terlalu keras pada awalnya.
   • Jangan mulakan dengan memberitahunya: anda tertekan. Bagaimana kita akan menguruskannya? Sebaliknya, beritahu dia: Saya perhatikan bahawa anda telah bergelora untuk beberapa waktu. Adakah anda fikir ia akan datang?
   • Bersabarlah. Kadang-kadang seseorang memerlukan masa sebelum mereka dapat membuka, jadi berilah mereka waktu yang mereka perlukan. Hanya cuba jangan biarkan dia mengelakkan perbualan.

7. 
   

   
   Ketahui bahawa anda tidak boleh merawat kemurungannya. Anda mungkin mahu membantu rakan anda seberapa banyak yang mungkin, tetapi jangan lupa bahawa anda tidak boleh melayannya. Anda boleh mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan dan anda boleh menyokongnya. Pada akhirnya, ia adalah rakan anda yang memutuskan pemulihannya.

8. 
   

   
   Bincangkan langkah-langkah berikut. Sekali rakan anda telah mengenali kemurungannya, anda boleh membincangkan cara untuk menyembuhkannya. Adakah kawan anda ingin menangani masalah besar dalam hidupnya atau adakah dia hanya mahu menghabiskan lebih banyak masa dengan orang yang tersayang dan kembali ke kakinya?

Bahagian 2 Membantu orang yang berkenaan untuk mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Ketahui bila rakan anda memerlukan bantuan daripada profesional. Sebelum anda berdua cuba untuk menangani masalah ini, anda harus memahami bahawa kemurungan yang tidak dirawat dapat menjadi serius. Anda sentiasa dapat membantu rakan anda, tetapi anda juga harus meminta bantuan daripada profesional kesihatan mental. Terdapat pelbagai jenis terapi, masing-masing menawarkan kemahiran dan kepakaran yang berlainan. Ini termasuk psikologi kaunseling, psikologi klinikal dan pakar psikiatri. Anda boleh berunding satu atau lebih daripadanya.
   • Kaunselor psikologi: Pakar terapi ini memberi tumpuan kepada kemahiran yang bertujuan untuk membantu orang mengatasi detik-detik sukar dalam hidup mereka. Terapi jenis ini boleh berlaku dalam jangka pendek atau jangka panjang dan biasanya memberi tumpuan kepada masalah atau penyelesaiannya.
   • Psikologi klinikal: mereka dilatih untuk menguji dan mengesahkan diagnosis, jadi mereka cenderung memberi tumpuan kepada psikopatologi atau kajian gangguan mental atau tingkah laku.
   • Psikiatri: Mereka boleh menggunakan psikoterapi, skala atau ujian semasa konsultasi mereka, tetapi mereka biasanya dirujuk apabila pesakit ingin cuba merawat kemurungan dengan ubat-ubatan. Di banyak negara, hanya pakar psikiatri sahaja yang boleh memberi ubat.

2. 
   

   
   Buat cadangan kepada orang yang berkenaan. Untuk membantu mencari kaunselor, pertimbangkan untuk mendapatkan rujukan dari rakan atau keluarga, kaunselor gereja, pusat kesihatan, atau doktor anda.
   • Persatuan profesional lain mungkin menawarkan alat yang akan membantu anda mencari profesional berhampiran anda.

3. 
   

   
   Cadangkan bahawa dia membuat janji untuknya. Jika orang yang anda sayangi tidak pasti jika anda ingin melihat pakar, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat temujanji untuknya. Kadangkala langkah pertama ini boleh menjadi sukar bagi seseorang yang mengalami kemurungan, sebab itulah dia mungkin memerlukan pertolongan ke sana.

4. 
   

   
   Mengiringi dia pada tarikh pertama. Sekiranya anda mempercayai anda, anda boleh menemani dia pada tarikh pertama.
   • Jika anda bercakap terus dengan ahli terapi, anda mungkin mempunyai peluang untuk menerangkan gejala yang anda perhatikan. Tetapi jangan lupa bahawa ahli terapi mungkin mahu bercakap secara peribadi dengan orang yang mengalami kemurungan.

5. 
   

   
   Galakkan orang yang anda sayangi untuk mencari ahli terapi yang sesuai. Jika sesi pertama tidak menyenangkan dia, dorong dia untuk mencari ahli terapi lain. Pengalaman yang teruk dalam terapi boleh menghalangnya sepenuhnya. Ingat, tidak semua profesional kesihatan mental adalah sama. Jika orang itu tidak suka ahli terapi yang anda temui, bantu mereka mencari yang lain.

6. 
   

   
   Tawarkan dia pelbagai jenis terapi. Tiga jenis terapi utama telah menunjukkan keputusan yang konsisten pada pesakit. Ini adalah mengenai terapi tingkah laku kognitif, terapi interpersonal dan terapi psikodinamik. Orang yang sayang kepada anda boleh mengambil kesempatan daripada jenis terapi yang berbeza mengikut kesnya.
   • Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Matlamat terapi ini adalah untuk mencabar dan mengubah kepercayaan, sikap, dan prasangka pesakit yang mendasari simptom kemurungan dan mengubah tingkah laku buruk mereka.
   • Terapi interpersonal: memberi tumpuan kepada menguruskan perubahan dalam kehidupan, membina kemahiran sosial, dan menyelesaikan masalah interpersonal yang boleh menyumbang kepada gejala kemurungan. Terapi interpersonal boleh menjadi berkesan jika peristiwa tertentu (contohnya kematian) telah mencetuskan episod kemurungan baru-baru ini.
   • Terapi psikodinamik: Terapi jenis ini bertujuan membantu orang memahami dan menguruskan perasaan yang dihasilkan oleh konflik yang tidak dapat diselesaikan. Terapi psikodinamik memberi tumpuan kepada mengenal pasti perasaan tidak sedarkan diri.

7. 
   

   
   Menawarkan rawatan ubat yang mungkin. Antidepressants boleh membantu seseorang yang mengalami kemurungan berasa lebih baik semasa terapi dengan profesional. Antidepresan menjejaskan neurotransmitter di otak dengan cuba menyelesaikan masalah dengan cara ini neurotransmitter dibuat atau digunakan oleh otak.Antidepresan diklasifikasikan mengikut neurotransmiter yang mempengaruhinya.
   • Antidepresan yang paling biasa adalah SSRI, SNRI, MAOI dan tricyclics. Anda akan mendapati di Internet nama-nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan.
   • Jika antidepresan sahaja tidak berfungsi, ahli terapi boleh mengesyorkan antipsikotik. Terdapat 3 antipsikotik (laripiprazole, quetiapine, risperidone) dan gabungan terapi antidepresan dan antipsikotik (fluoxetine / olanzapine) yang diluluskan untuk digunakan dengan antidepresan standard untuk merawat kemurungan apabila antidepresan sahaja tidak berfungsi.
   • Psikiatri mungkin mencadangkan supaya anda mencuba ubat-ubatan yang berlainan sehingga salah satu daripada mereka mempunyai peluang untuk berjalan. Sesetengah antidepresan mungkin mempunyai kesan sampingan pada sesetengah orang. Adalah penting bagi anda dan orang yang berkenaan untuk memantau kesan ubat-ubatan. Ambil nota perubahan negatif yang negatif atau tidak diingini. Secara umum, perubahan ubat harus menyelesaikan masalah.

8. 
   

   
   Psikoterapi boleh membantu semasa rawatan dadah. Untuk memaksimumkan kesan ubat-ubatan, individu harus terus berkonsultasi dengan profesional sambil mengambil ubat.

9. 
   

   
   Galakkan dia bersabar. Anda dan orang yang mengalami kemurungan mesti bersabar. Kesan terapi dan ubat secara beransur-ansur. Pesakit perlu pergi ke sesi reguler selama beberapa bulan sebelum mengetahui keputusan. Anda juga tidak sepatutnya kehilangan harapan sebelum terapi dan ubat diberi masa untuk berkuatkuasa.
   • Secara umum, kesan jangka panjang dari antidepresan tidak muncul selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

10. 
    

    
    Tanya sendiri jika anda boleh mendapatkan kebenaran membincangkan rawatan. Bergantung kepada hubungan yang anda ada dengan orang yang mengalami kemurungan, anda mungkin boleh mendapatkan kebenaran untuk membincangkan rawatan dengan doktor mereka. Sebagai peraturan umum, fail perubatan dan maklumat relatif seseorang pesakit adalah sulit. Walau bagaimanapun, terdapat pengecualian terhadap kerahsiaan ini dalam kes masalah mental.
    • Orang yang berkenaan mungkin perlu memberikan kebenaran bertulis untuk anda membincangkan rawatan.
    • Jika orang yang berkenaan adalah seorang kanak-kanak kecil (jadi jika dia tidak cukup umur untuk membuat keputusan), ibu atau bapa atau penjaga boleh dibenarkan untuk membincangkan rawatan.

11. 
    

    
    Buat senarai ubat dan rawatan. Buat senarai ubat-ubatan yang diambil oleh orang itu, termasuk dos mereka. Tulislah rawatan yang dia terima juga. Ini akan membantu anda memastikan dia mengikuti rawatannya dan tidak lupa mengambil ubatnya.

12. 
    

    
    Berkomunikasi dengan orang lain yang ingin membantu orang yang anda sayangi. Anda tidak boleh menjadi satu-satunya yang cuba membantu orang yang mengalami kemurungan. Berhubung dengan ahli keluarga yang boleh dipercayai, rakan, atau ahli gereja. Sekiranya orang yang mengalami kemurungan adalah orang dewasa, pastikan terlebih dahulu meminta izin sebelum bercakap dengan orang lain di sekitar untuk mendapatkan lebih banyak sokongan. Dengan bercakap dengan orang lain, anda akan mengumpulkan maklumat dan pandangan tambahan mengenai orang itu. Ini akan membantu anda merasa kurang bersendirian dalam keadaan ini.
    • Berhati-hati ketika bercakap tentang kemurungan kepada orang lain. Orang mungkin menilai beliau jika mereka tidak memahami masalah ini dengan baik. Pilih dengan hati-hati orang yang akan dibincangkan.

Bahagian 3 Berkomunikasi dengan orang yang berkenaan

1. 
   

   
   Mendengarkan dia. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar orang yang anda sayangi ketika bercakap tentang kemurungan anda. Bersedia untuk mendengar segala-galanya yang dia ingin memberitahu anda. Cuba jangan terlalu terkejut walaupun ia memberitahu anda sesuatu yang sangat mengerikan kerana ia boleh ditutup. Buka dan tunjukkan kepadanya bahawa anda peduli dengannya. Dengar tanpa menghakimi dia.
   • Jika orang itu tidak mahu bercakap, cuba tanya mereka soalan-soalan yang baik. Ia mungkin dapat diingat. Sebagai contoh, tanyakan kepadanya bagaimana pekannya pergi.
   • Apabila orang itu menceritakan sesuatu yang sukar, ajaklah mereka dengan memberitahu mereka bahawa mungkin sukar bagi mereka untuk memberitahu anda tentang hal itu atau terima kasih kerana membicarakannya.

2. 
   

   
   Berikan perhatian kepada orang ini. Tinggalkan telefon anda, lihat di mata anda dan tunjukkan 100% perhatian anda.

3. 
   

   
   Tahu apa yang hendak dikatakan. Seseorang yang mengalami kemurungan memerlukan belas kasihan dan pemahaman yang paling. Anda mesti mendengarnya, tetapi anda juga mesti peka terhadap apa yang anda katakan tentang kemurungan. Berikut adalah beberapa frasa yang boleh membantu apabila bercakap dengan orang yang anda sayangi.
   • Anda tidak bersendirian dalam menghadapi itu. Saya bersama anda.
   • Saya faham bahawa ia adalah penyakit yang sebenarnya yang menyebabkan pemikiran dan perasaan anda.
   • Anda mungkin tidak percaya sekarang, tetapi apa yang anda rasa akan berubah.
   • Saya mungkin tidak dapat memahami dengan tepat bagaimana perasaan anda, tetapi saya bimbang tentang anda dan saya ingin membantu anda.
   • Anda penting kepada saya dan apa yang berlaku dalam hidup anda adalah penting kepada saya.

4. 
   

   
   Jangan beritahu dia untuk berjabat sedikit. Anda tidak akan membantunya dengan memberitahunya untuk goncang atau tersenyum. Peka terhadap keadaannya. Bayangkan mempunyai perasaan bahawa seluruh dunia menentang anda dan semuanya hancur. Apa yang anda ingin dengar? Anda mesti sedar bahawa kemurungan adalah keadaan sebenar dan menyakitkan bagi orang yang terjejas. Jangan gunakan frasa seperti berikut.
   • Ia berada di kepala anda.
   • Semua orang pergi melalui detik-detik seperti ini.
   • Segala-galanya akan menjadi salah, jangan risau.
   • Lihat bahagian yang baik dari perkara-perkara.
   • Terdapat banyak perkara yang indah dalam kehidupan, mengapa anda mahu mati?
   • Berhenti membuat bodoh.
   • Apakah masalah anda?
   • Tidakkah anda berasa lebih baik sekarang?

5. 
   

   
   Jangan komen apa yang dirasakan orang ini. Jangan cuba membuatnya mengubah apa yang dirasakannya. Perasaan seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidak masuk akal, tetapi anda tidak akan berbuat apa-apa mengenainya dengan memberitahu mereka apa yang salah atau berdebat dengan anda. Sebaliknya, cuba beritahu dia bahawa anda menyesal atas keadaannya dan anda ingin membantunya.
   • Ketahui bahawa orang yang anda sayangi mungkin tidak jujur ​​tentang apa yang mereka rasakan. Ramai orang yang mengalami kemurungan malu dengan keadaan mereka dan berbohong tentang kemurungan mereka. Jika anda bertanya kepadanya apakah dia baik dan jika dia menjawab ya, pertimbangkan untuk bertanya soalan dengan cara yang berbeza untuk mengetahui apa yang dia rasakan.

6. 
   

   
   Bantu orang yang sayang kepada anda untuk melihat sisi positif perkara. Apabila bercakap bersama, cuba simpan perbualan yang positif. Jangan paksa diri anda untuk bahagia, tapi cuba tunjukkan kepada kawan anda sudut yang lebih baik pada nyawa atau keadaannya.

Bahagian 4 Tinggal hadir untuk orang yang mengalami kemurungan

1. 
   

   
   Tetap berhubung. Panggil dia, tulis dia surat atau kad galakan atau lawati dia. Ini menunjukkan bahawa anda akan tinggal di sisinya apa sahaja yang berlaku. Terdapat pelbagai cara untuk terus berhubung dengan orang ini.
   • Pastikan anda bertemu sekerap yang anda boleh tanpa membiarkannya.
   • Jika anda sedang bekerja, hantarkannya untuk bertanya kepadanya.
   • Sekiranya anda tidak boleh memanggilnya setiap hari, hantarkannya seramai mungkin.

2. 
   

   
   Pergi berjalan kaki dengan orang yang sayang kepada awak. Ia boleh menjadi sangat sukar bagi seseorang yang mengalami kemurungan meninggalkan rumah mereka. Cadangkan bahawa dia melakukan sesuatu yang dia mahu lakukan di luar rumah.
   • Ini tidak bermakna anda perlu berlatih di maraton. Hanya cuba keluar selama 10 minit bersama-sama. Orang ini mungkin berasa lebih baik selepas melakukan senaman di luar rumah.

3. 
   

   
   Keluar alam semula jadi. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa keluar ke alam liar boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Menurut kajian ini, berjalan di rumput hijau dapat membantu seseorang untuk memasuki keadaan meditasi yang membantu mereka untuk berehat dan memperbaiki mood mereka.

4. 
   

   
   Nikmati matahari bersama-sama. Sejenis matahari akan membolehkan orang ini mendapat lebih banyak vitamin D, yang dapat membantu meningkatkan moodnya. Ia mungkin cukup untuk duduk di bangku simpanan dan berjemur selama beberapa minit.

5. 
   

   
   Galakkan kawan anda untuk menikmati hobi baru. Rakan anda mungkin melupakan kemurungannya, walaupun untuk masa yang singkat, jika dia mengambil berat tentang sesuatu dan menantikan masa itu. Walaupun anda tidak perlu memaksa rakan anda untuk terjun payung atau belajar bercakap Jepun, menggalakkan dia untuk mempunyai hobi yang boleh membantu dia melupakan kemurungannya.
   • Cari buku yang mungkin memberi inspirasi kepadanya. Anda boleh membaca bersama di taman dan anda boleh membincangkan buku itu.
   • Bawa filem pengarah kegemaran anda. Rakan anda mungkin jatuh cinta dengan jenis filem yang dia tidak tahu dan anda boleh membuatnya syarikat semasa menonton filem.
   • Cadangkan kepadanya untuk menyatakan sisi seninya. Lukisan, lukisan atau puisi dapat membantu rakan anda untuk menyatakan dirinya. Ia juga merupakan aktiviti yang boleh anda lakukan bersama.

6. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali pencapaiannya. Setiap kali kawan anda mendapat salah satu golnya, tahu bagaimana mengenali dia dan mengucapkan tahniah kepadanya. Malah matlamat kecil (seperti mandi atau membeli-belah) boleh menjadi sangat penting bagi seseorang yang mengalami kemurungan.

7. 
   

   
   Hadir untuk memperbaiki kehidupan seharian orang yang anda cintai. Anda boleh menggalakkannya untuk mencuba aktiviti baru dan keluar, tetapi kadang-kadang perkara terbaik yang anda boleh lakukan ialah hadir untuk perkara biasa. Ia boleh membantu merasakan kurang sendirian.
   • Jawab ini untuk aktiviti yang tidak penting, misalnya untuk makan tengah hari atau menonton TV.
   • Anda boleh meringankan beban kemurungan dengan meletakkan perkara kecil. Anda boleh berbelanja untuknya, membeli makanannya, menyediakan makanannya, melakukan kerja rumah atau melakukan cuciannya.
   • Bergantung pada keadaan, anda boleh membantu untuk berasa lebih baik dengan mengadakan hubungan fizikal, contohnya dengan membawanya ke dalam tangan anda.

Bahagian 5 Elakkan kehabisan

1. 
   

   
   Pergi sejauh mungkin. Anda mungkin berasa kecewa melihat bahawa ia memberi respons kepada nasihat anda dan membantu dengan kegelapan dan rintangan. Adalah penting bahawa anda tidak mengambil pesimisme dari orang ini secara peribadi. Ia adalah gejala penyakitnya, bukan pantulan bahawa dia membuat anda. Jika anda rasa pesimisme anda mengambil terlalu banyak tenaga anda, berehat dan meluangkan masa melakukan sesuatu yang anda dapati memberi inspirasi dan menyeronokkan.
   • Semuanya lebih penting jika anda hidup dengan orang ini dan jika ia sukar untuk anda melepaskan diri.
   • Mengarahkan frustrasi anda ke arah penyakit, bukan orang itu.
   • Walaupun anda tidak menghabiskan masa bersama-sama, pastikan anda memeriksa sekurang-kurangnya sekali sehari bahawa orang yang mengalami depresi berjalan dengan baik.
   • Semakin anda mempunyai kawan, semakin mudah bagi anda untuk mengambil sedikit masa untuk pulih.

2. 
   

   
   Berhati-hati dengan diri sendiri. Sangat mudah untuk mencari diri anda dikebumikan di bawah masalah rakan anda dan kehilangan pandangan hidup anda sendiri. Anda boleh mendapat blues ketika berada dalam keselesaan seseorang yang mengalami kemurungan dan ini juga dapat membangkitkan masalah anda sendiri. Ketahuilah bahawa perasaan frustasi, kekacauan dan kemarahan anda sangat normal.
   • Jika anda sudah menghadapi masalah peribadi anda, anda mungkin tidak dapat membantu rakan anda sepenuhnya. Jangan gunakan masalah rakan anda untuk mengelakkan anda.
   • Kenali apabila usaha anda membantu rakan anda menghalang anda daripada menikmati kehidupan dan menjaga perkara yang anda sayangi. Sekiranya orang yang mengalami kemurungan telah menjadi terlalu bergantung dari anda, ia tidak sihat untuk anda.
   • Sekiranya anda merasakan kemurungan rakan anda mula memberi kesan kepada anda, mintalah bantuan. Mungkin idea yang baik untuk berunding dengan ahli terapi anda sendiri.

3. 
   

   
   Luangkan masa untuk meluangkan masa dari orang yang mengalami kemurungan. Walaupun anda seorang rakan yang luar biasa kerana anda menyokongnya secara emosi dan fizikal, jangan lupa mengambil sedikit masa untuk menikmati kehidupan yang sihat dan santai.
   • Luangkan masa dengan banyak rakan dan keluarga yang tidak tertekan dan siapa yang menghargai syarikat anda.

4. 
   

   
   Tinggal sihat. Keluar, berlari atau berjalan. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mengekalkan kekuatan dalaman anda.

5. 
   

   
   Luangkan waktu untuk ketawa. Sekiranya anda tidak boleh tertawa pada seseorang yang mengalami kemurungan, pastikan anda meluangkan masa dengan orang yang suka menonton komedi atau membaca sesuatu di internet.

6. 
   

   
   Jangan merasa bersalah kerana anda menikmati kehidupan. Rakan anda tertekan, tetapi anda tidak pergi dan anda mempunyai hak untuk menikmati kehidupan. Ingatlah bahawa jika anda tidak berada pada tahap yang terbaik, anda tidak akan dapat membantu rakan anda dengan berkesan.

7. 
   

   
   Ketahui tentang kemurungan. Salah satu perkara yang paling berguna ialah mendidik diri anda tentang kemurungan. Bagi seseorang yang mengalami kemurungan, apa yang mereka rasa sebenarnya. Sekiranya anda tidak mengalami masalah kemurungan atau gangguan mental yang lain, ia boleh menjadi sangat sukar untuk memahami kehidupan. Baca buku atau artikel di laman web mengenai kemurungan atau berbincang dengan ahli terapi.