Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Mengatasi berakhirnya hubungan jangka panjang mungkin kelihatan mustahil, tetapi selalu ada harapan! Pada mulanya adalah sangat sakit hati, kerana perasaan cinta akan meningkatkan rembesan dopamin, hormon kebahagiaan. Namun, apabila seseorang menjadi bujang, otak kembali menjadi "normal" dan berhenti menghasilkan bahan tersebut. Nasib baik, anda dapat mengatasi emosi negatif pada masa itu dan menjadi lebih bahagia daripada sebelumnya!

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Memproses Emosi

1. 

   Gerakkan badan anda untuk membakar tenaga berlebihan. Apabila kita merasakan emosi yang sangat kuat, seperti kesedihan, kemarahan dan kegelisahan, reaksi semula jadi tubuh adalah melepaskan tenaga negatif - yang apabila terkumpul, sangat buruk. Oleh itu, gerakkan badan anda, bermula dari bahu dan berakhir di kaki, dan bayangkan segala yang buruk keluar dari anda.
   • Sekiranya anda tidak suka menggoyangkan badan anda, lakukan latihan yang lebih perlahan dan lebih berat untuk melepaskan tenaga tersebut.

2. 

   
   
   Berniaga dengan orang yang anda percayai. Berbual dengan orang yang kita suka sudah baik untuk hati. Bercakap tentang apa yang anda rasakan dan apa yang anda fikirkan akan berlaku mulai sekarang.
   • Minta orang itu untuk mendengar apa yang anda katakan tanpa cuba memberi nasihat. Katakan "Tidak mudah sejak saya selesai. Bolehkah saya mengeluarkannya dengan anda?"

   Variasi: melampiaskan surat, tetapi jangan hantarkan kepada sesiapa. Anda bahkan boleh memusnahkan dokumen apabila anda selesai. Yang penting adalah menumpahkan segalanya.

3. 

   
   
   Renungkan mengapa orang itu tidak sesuai untuk anda. Jangan idealisasi orang itu selepas perpisahan. Fokus pada ciri-cirinya yang tidak sesuai dengan anda, serta perkara buruk yang dilakukannya. Oleh itu, lebih mudah untuk difahami bahawa akhirnya adalah yang terbaik berlaku.
   • Fikirkan tentang kualiti yang anda cari pada seseorang dan gunakan senarai itu untuk mencari seseorang yang lebih baik di masa hadapan.

4. 

   
   
   Jangan fikir anda akan menyukai orang lain. Tamatnya hubungan akan menjadi lebih sukar sekiranya anda berfikir bahawa anda telah kehilangan "cinta hidup anda". Sukar untuk membayangkan diri anda dengan orang lain, tetapi itu akan berlaku. Berhenti berfikir bahawa anda kehilangan jodoh anda dan teruja dengan kemungkinan untuk masa depan.
   • Tidak ada yang dilahirkan dengan satu perlawanan yang serasi di dunia. Setiap orang berpotensi mencari seseorang untuk dicintai. Penamat tidak semestinya trauma.

5. 

   Tulis jurnal untuk membincangkan semua perkara yang baik dalam hidup anda. Fokus pada perkara-perkara baik dalam hidup anda agar anda tidak peduli tentang perkara buruk yang timbul sesekali. Oleh itu, mulailah menyenaraikan tiga hingga lima item positif dalam kehidupan seharian anda - besar atau kecil! Baca semula semua perkara semasa anda sedih.
   • Contohnya: tulis "Rakan-rakan saya, kucing peliharaan saya dan cuaca yang baik hari ini".

Kaedah 2 dari 4: Berurusan dengan Akhir Hubungan

1. 

   Cuba letakkan kepala anda selama dua atau tiga minggu setelah selesai. Melangkah ke akhir hubungan lebih menyakitkan apabila kita menyedari bahawa cinta dan perhatian yang kita terima dari seseorang hilang. Gejala serupa dengan penarikan. Oleh itu, cari aktiviti yang baik untuk hidup anda, sama ada dengan rakan atau keluarga. Berikut adalah beberapa contoh:
   • Renungkan atau renungkan matlamat anda selama 15 minit hingga satu jam setiap pagi.
   • Lakukan senaman yang kuat, seperti menari atau kickboxing.
   • Jaga keperluan asas anda, seperti makan, mandi dan membersihkan rumah.
   • Beli pakej di spa, minum teh kegemaran anda dll.
   • Pergi bekerja atau belajar.
   • Dedikasikan diri anda untuk hobi atau tujuan peribadi.

2. 

   Buat rutin untuk diri sendiri. Anda mungkin mempunyai rutin tertentu dengan bekas kekasih anda (atau bekas teman lelaki, bekas isteri, dll.). Oleh itu, inilah masanya untuk memikirkan perkara-perkara baru yang harus dilakukan setiap hari - sebaiknya dengan melihat masa depan peribadi anda. Jangan lupa tanggungjawab anda, seperti membayar bil, mencuci pakaian, menjaga makanan dan sebagainya.
   • Sukar untuk memiliki kekuatan untuk menjaga diri anda setelah berakhirnya hubungan. Dan itulah sebabnya mengapa anda perlu mencari tabiat yang lebih sihat!

   Buat rutin seperti ini:

   6 pagi: bangun, mandi dan berpakaian.

   7 pagi: bertafakur.

   7:30 pagi: selamat sarapan.

   8 pagi hingga 5 petang: bekerja atau belajar.

   5:30 petang hingga 6:30 petang: amalkan latihan fizikal.

   19h: makan malam dengan rakan atau saudara.

   9 malam: berehat.

   10 malam: tidur.

3. 

   Cari gangguan sehingga anda tidak akan memikirkan orang itu selama beberapa hari pertama. Oleh kerana hubungan adalah salah satu sebab utama kebahagiaan anda, adalah normal untuk mengalami gejala penarikan diri selepas putus cinta. Namun, anda hanya akan memanjangkan penderitaan jika anda memikirkan masa lalu.Cari aktiviti pada masa ini yang meningkatkan mood anda!
   • Contohnya: hubungi rakan anda untuk malam yang menyeronokkan di rumah anda; berjalan-jalan di taman; mengikuti kursus melukis dengan saudara; membaca buku yang menarik dll.
   • Jangan gunakan gangguan ini untuk mengelakkan apa yang anda rasakan. Cepat atau lambat, semuanya akan keluar.

4. 

   Lakukan aktiviti yang merangsang rembesan dopamin. Anda akan lebih bahagia jika dapat menggantikan dopamin yang anda hasilkan semasa anda berpacaran atau berkahwin. Lakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti undang-undang setiap hari. Fikirkan alternatif sihat yang menyumbang kepada kehidupan anda. Sebagai contoh:
   • Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
   • Ikuti kursus gastronomi atau seni.
   • Berlatih sukan kontak.
   • Anak angkat.
   • Sertailah kelab dan kumpulan minat yang lain.
   • Sukarelawan untuk tujuan yang menarik minat anda.

5. 

   Lebih dekat dengan rakan dan saudara untuk membuat sistem sokongan. Anda harus merasa menjadi sebahagian daripada komuniti semasa anda pulih dari akhir hubungan. Mengandalkan rakan dan saudara pada masa itu dan berusaha untuk tinggal bersama mereka sepenuhnya. Jangan pernah lupa betapa anda disayangi.
   • Jangan bersikap tegas setelah mengakhiri hubungan. Sekiranya anda tidak berminat untuk meninggalkan rumah, jemput rakan atau saudara anda untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan dan sederhana, seperti menonton filem di Netflix.

Kaedah 3 dari 4: Menghilangkan semua bukti orang itu dari hidup anda

1. 

   Buangkan semua kenangan fizikal orang itu. Akan lebih sukar untuk mengatasi akhir hubungan sekiranya anda selalu menemui objek dan perkara lain yang mengingatinya. Buang semua yang anda perlukan, seperti foto, hadiah dan seumpamanya, agar anda tidak memikirkan masa lalu.
   • Anda boleh menyimpan barang-barang ini di dalam kotak dan memberikannya kepada rakan jika anda tidak mahu membuang semuanya. Apabila yang terburuk selesai, minta kotak itu kembali atau biarkan orang itu membuangnya.

2. 

   Lakukan "detoks digital" untuk tidak memikirkan orang itu. Profil media sosial anda mungkin penuh dengan kenangan hubungan - yang hanya memburukkan lagi keadaan. Jangan melihat gambar orang itu, kerana ini akan menjadikan keseluruhan keadaan lebih tidak menyenangkan. Ikuti petua ini:
   • Berhenti mengikut orang itu di semua media sosial.
   • Padamkan semua mesej dari orang tersebut.
   • Simpan gambar hubungan dalam folder yang tersembunyi dengan baik di komputer dan, apabila waktunya tepat, hapus semuanya.
   • Kunci telefon bimbit orang itu.
   • Elakkan media sosial untuk beberapa hari pertama selepas ia berakhir.

   Petua: Elakkan media sosial sebanyak mungkin pada minggu pertama setelah hubungan berakhir. Anda akan tertekan jika anda melihat tulisan orang lain, yang berpacaran dan gembira. Luangkan sedikit masa untuk mengurus diri sendiri, dan jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.

3. 

   Fokus pada kehidupan anda, bukan apa yang dilakukan orang itu. Anda mungkin juga ingin tahu siapa orang itu berpacaran dan apa yang mereka lakukan, tetapi ia tidak berbaloi! Cukup bimbangkan kehidupan anda, terutama dalam masa yang bermasalah ini.
   • Alihkan perhatian anda ke hobi atau minat anda setiap kali anda mendapati diri anda memikirkan orang itu.

4. 

   Jangan terima hubungan intim dengan orang itu selepas putus cinta. Adalah normal jika tergoda untuk melakukan hubungan seks dengan orang tersebut tanpa komitmen, tetapi ini hanya menjadikan keadaan lebih buruk. Otak manusia dikondisikan untuk membentuk hubungan emosi semasa hubungan seks - dan mereka menjadi lebih kuat apabila melibatkan seseorang yang penting dalam hidup kita. Jangan bersendirian dengan bekas kekasih anda.
   • Sekiranya anda mesti mencari orang itu, minta seseorang menemani anda.

Kaedah 4 dari 4: Kembali normal

1. 

   Fokus pada hubungan yang anda masih ada dan teruskan membuat kawan baru. Anda akan menjadi lebih bahagia, lebih sihat dan lebih berdikari jika anda menjalin hubungan baik dengan rakan dan saudara - dan apabila anda tidak mengharapkannya, anda tidak akan mengingati orang itu! Luangkan masa dengan mereka yang penting dalam hidup anda dan bersosial setiap kali anda boleh: di acara, pesta, perjumpaan keluarga, dll.
   • Sentiasa berhubung dengan siapa yang penting dalam hidup anda.
   • Keluar bersama rakan anda untuk makan, menari dan bersenang-senang.

2. 

   Ikuti minat yang anda tinggalkan semasa anda bersama orang itu. Kemungkinan besar anda melepaskan beberapa minat semasa anda menjalin hubungan. Sekarang sudah berakhir, sudah waktunya untuk mengembalikan semuanya! Fikirkan tentang hobi lama anda dan mulailah menambahkannya kembali ke rutin anda.
   • Contohnya, anda mungkin terlepas gim kerana kekurangan masa. Buat semula pendaftaran anda dan tangan anda kotor!
   • Contoh lain: mungkin anda berhenti melukis atau mengambil gambar seni kerana anda tidak dapat bersama orang itu. Ambil kamera dan berus dan mula bekerja!

3. 

   Cari nafsu baru untuk mengisi masa anda. Fikirkan matlamat yang selalu ingin anda capai tetapi tidak pernah dapat dicapai. Kemudian, buat senarai langkah-langkah yang diperlukan untuk sampai ke sana dan luangkan masa setiap hari untuk mencapai kemajuan. Ini akan mengalihkan perhatian kepala anda dan menyumbang kepada kebebasan anda.
   • Contohnya, anda mungkin mahu kembali ke sekolah atau membuka studio gambar.
   • Semasa anda mula mengerjakan projek ini, ingatlah bahawa anda membina masa depan yang mandiri untuk diri sendiri.

4. 

   Cuba perkara baru yang tidak pernah dilakukan orang itu kepada anda. Fikirkan saat-saat ketika orang itu menolak jemputan anda untuk melakukan sesuatu yang berbeza, seperti mengunjungi muzium tempatan. Kemudian buat senarai semua item ini dan cuba membuatnya satu persatu - bersendirian atau bersama rakan. Ingatlah betapa banyak hubungan dalam hidup anda.
   • Contohnya: panggil rakan untuk mengunjungi restoran yang dibuka di bandar, bawa kumpulan ke kursus melukis, ajak semua orang bermain bola tampar di gelanggang, berkelah di taman, dll.

5. 

   Fikirkan masa depan yang anda mahukan. Bayangkan di mana anda mahu berada dalam lima dan sepuluh tahun. Fikirkan di mana anda akan tinggal dan apa yang akan anda lakukan. Kemudian tuliskan semua impian anda untuk tempoh tersebut dalam jurnal anda dan mulailah mencapai tujuan tersebut.
   • Contohnya: membeli rumah, memajukan kerjaya, melancong ke negara lain dan sebagainya.
   • Anda juga mungkin ingin menjadi lebih kreatif setiap hari atau menukar bidang profesional anda.

Petua

• Jangan langsung terjalin ke hubungan lain selepas itu. Anda hanya akan memindahkan bagasi emosi anda kepada orang lain dan anda mungkin menyedari bahawa anda hampir tidak mengenalnya - atau lebih teruk lagi: bahawa anda tidak berminat dengannya.
• Cuba membina kenangan baru dengan rakan anda untuk menggantikan yang buruk dalam hubungan.

Amaran

• Jangan dengar khabar angin dan perkara yang boleh berlaku kepada anda dan orang tersebut. Tidak berbaloi.
• Jangan buang masa dan tenaga untuk kembali bersama orang itu. Dendam terbaik adalah mencari kebahagiaan anda sendiri!
• Jangan gunakan orang lain untuk membuat bekas cemburu anda. Ia tidak berjaya dan semua orang terluka dengan kisahnya.