Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Setiap orang, pada suatu ketika dalam hidup, takut akan sesuatu. Otak manusia dirancang untuk menjadi takut dan takut; tetapi itu tidak bermakna anda harus hidup dengan ketakutan yang berterusan dan luar biasa.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengawal Ketakutan di Tempat

1. 

   Analisis keadaan. Ketakutan adalah tindak balas semula jadi terhadap sesuatu yang otak anggap sebagai ancaman. Oleh itu, dalam keadaan tertentu, dia sihat. Namun, ketakutan juga dapat memberi inspirasi kepada tindak balas "memukul atau lari" dalam situasi yang tidak perlu. Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan keadaan untuk menentukan sama ada ketakutan itu berlaku atau hanya reaksi terhadap sesuatu yang tidak anda kenali.
   • Contohnya, jika anda mendengar bunyi pada waktu malam, fikirkan sejenak tentang asal usulnya. Mungkin jiran anda telah menutup pintu kereta atau bunyi itu berasal dari sumber lain yang tidak berbahaya.
   • Sekiranya masalah itu berlaku, ambil tindakan. Buat janji temu dengan doktor untuk memeriksa ketuat atau hubungi polis sekiranya ada orang asing di rumah anda.
   • Ketahui apakah reaksi anda disebabkan ketakutan atau fobia. Walaupun rasa takut adalah gejala fobia, reaksi tidak sebanding dengan tahap bahaya. Fobia mempengaruhi kemampuan anda menangani masalah tersebut. Anda akan memerlukan bantuan ahli terapi atau doktor untuk mengatasinya.

2. 

   
   
   Tarik nafas. Apabila anda takut dan tidak berfikir lurus, anda cenderung melakukan hiperventilasi, yang meningkatkan rasa takut. Nafas dalam-dalam merehatkan badan. Mulakan dengan bahu dan, semasa bernafas, rileks setiap otot dari atas ke bawah sehingga anda mencapai kaki.
   • Selain menenangkan dan membantu mengoksigenkan badan, pernafasan, jika anda memusatkan perhatian, melepaskan fokus anda dari apa yang menyebabkan anda takut.
   • Ketakutan bermaksud bahawa hipotalamus (yang mengawal reaksi penerbangan atau melawan) mengaktifkan sistem saraf simpatik dan membuat anda tegang. Ia juga mempunyai sistem adrenokortikal yang membuang banyak hormon ke dalam badan. Itulah sebabnya kita takut pergi ke pesta dan bertemu dengan banyak orang baru: hipotalamus kita menafsirkan peluang ini sebagai kemungkinan situasi bahaya.
   • Oleh itu, bernafas membuat anda menenangkan hipotalamus.

3. 

   
   
   Masukkan ketakutan anda di atas kertas. Apabila ketakutan melanda, ambil pen dan kertas dan tuliskan semua yang menyebabkan reaksi anda. Latihan ini membantu menghilangkan ketakutan anda dari bawah sedar. Mengenali mereka menjadikannya lebih mudah untuk melawan mereka.
   • Sebilangan besar perkara yang kelihatan menakutkan berasal dari ketakutan utama kematian (tahi lalat yang berpotensi barah) atau ketakutan bahawa tidak ada yang akan menyukai anda (pergi ke pesta dan bertemu orang baru).
   • Menyedari ketakutan ini secara ajaib tidak akan membuatnya hilang, tetapi ia akan membantu anda mengartikulasikannya dengan lebih baik.

4. 

   
   
   Bercakap dengan seseorang. Sekiranya anda mengalami ketakutan, hubungi seseorang dan bercakap. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga. Anda juga boleh menghubungi talian bantuan untuk orang yang cemas atau CVV di nombor 188, terutamanya jika ketakutan anda memberi inspirasi kepada tindakan berbahaya bagi anda.
   • Berhubungan dengan orang lain melegakan ketakutan anda.

Kaedah 2 dari 2: Kehilangan Ketakutan dalam jangka masa panjang

1. 

   Ubah cara berfikir anda. Ketakutan adalah mengenai cara otak anda diatur. Untuk berhenti merasa takut, anda perlu memprogramkannya semula. Ia tidak sesukar yang dilihat, berkat neuroplastik.
   • Neuroplasticity melibatkan pemprosesan kenangan dan cara kita belajar. Dengan mempraktikkan "desensitization", seseorang dapat mengubah laluan di otak yang bertindak balas dengan rasa takut terhadap perkara-perkara yang menakutkan. "Desensitisasi" pada asasnya melibatkan pendedahan kepada diri anda terhadap apa yang menakutkan seseorang dalam persekitaran yang beransur-ansur dan terkawal.
   • Rancang reaksi emosi anda terhadap rangsangan fizikal dan persekitaran yang menakutkan anda. Contohnya: jika labah-labah menakutkan anda, rangsangan fizikal adalah penampilan labah-labah. Dari situ, reaksi emosi adalah ketakutan, takut, dan ini dapat meningkat sehingga anda mencapai tahap panik. Memahami proses ini membantu mengembangkan reaksi detasmen dan bukannya reaksi emosional terhadap penampilan labah-labah.

2. 

   Memupuk reaksi terasing terhadap perkara menakutkan. Sesiapa yang terasing hanya memerhatikan objek yang menakutkan dan bukannya bertindak balas terhadapnya. Anda perlu mempraktikkannya untuk memahami bagaimana ketakutan anda berkembang dan cara terbaik untuk bertindak balas.
   • Ketahuilah bahawa anda menghadapi sesuatu yang anda anggap menakutkan dan boleh menyebabkan reaksi emosi (yang seterusnya, menyebabkan lebih banyak ketakutan dan kegelisahan) atau reaksi yang terpisah.
   • Melatih mantera. Pilih beberapa mantera dan tuliskan untuk memilikinya bersama anda bila-bila masa anda memerlukannya. Ulangi mereka sendiri apabila anda mula mengalami reaksi emosi; dengan demikian, anda akan membuat litar pintas tindak balas. Contohnya: "ini tidak seburuk yang saya fikirkan" atau "Oleh kerana saya tidak dapat mengawal hasilnya, maka saya akan meninggalkan dan mempercayai bahawa semuanya akan baik-baik saja".
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan secara fizikal. Sekiranya boleh, minum secawan teh dan tumpukan semua pemikiran anda pada secawan teh: panas, wap yang keluar dari cawan, bau. Berfokus pada sesuatu yang menenangkan secara fizikal adalah cara untuk membuka kesedaran dan bermaksud bahawa anda hidup pada masa ini, yang merupakan antitesis ketakutan.

3. 

   Jangan mengelakkan perkara yang menakutkan anda. Mengelakkan perkara-perkara yang menakutkan anda meningkatkan rasa takut terhadap perkara itu sendiri dan juga mengelakkan badan anda terbiasa dengannya.
   • Mulakan perlahan ketika berhadapan dengan perkara-perkara yang menakutkan anda. Contohnya: jika anda takut dengan labah-labah, mulakan dengan yang kecil di rumah dan kembangkan sehingga anda mencapai labah-labah yang lebih besar.
   • Sekiranya anda takut ketinggian, berjalan-jalan di tempat tinggi yang menawarkan peralatan keselamatan dan bukannya cuba melompat dengan payung terjun.
   • Ingat: semakin banyak anda menghindari sumber ketakutan anda, semakin banyak kekuatan yang mereka miliki terhadap anda. Kita tidak boleh takut; sebagai manusia, ia adalah sebahagian daripada susunan fisiologi kita. Walau bagaimanapun, kita dapat menyesuaikan cara kita bertindak balas terhadap perkara-perkara yang penting bagi kita. Tidak ada yang menakutkan seperti yang kita bayangkan.

4. 

   Dapatkan pertolongan profesional. Kadang kala anda tidak boleh berhenti merasa takut sendiri. Ini adalah kes ketakutan yang disebabkan oleh serangan panik, gangguan kecemasan, tekanan pasca-trauma atau OCD. Mencari pertolongan profesional adalah cara yang baik untuk mengatasi kegelisahan dan ketakutan.
   • Ubat juga membantu, tetapi semestinya menyokong, bukan satu-satunya bentuk rawatan. Anda perlu mendapatkan terapi sebagai sebahagian daripada rawatan untuk melatih otak anda.

Petua

• Bertenang. Fikirkan tempat yang gembira dan katakan pada diri sendiri "Saya tidak takut".
• Pastikan sesuatu yang selesa di sekitar anda ketika anda tidur.
• Menggambar membantu beberapa orang untuk membuat diri mereka sendiri selepas serangan ketakutan. Ia boleh menggunakan pen, tablet atau kolaj.Mungkin juga menulis sesuatu seperti puisi atau cerpen (bertema ringan, tidak menakutkan) akan membantu. Kreativiti menjauhkan rasa takut.
• Perkara tidak selalu buruk seperti yang mereka nampak. Fikiran anda dapat menipu anda dan membuat keadaan menjadi lebih teruk daripada yang sebenarnya. Berani dan yakin bahawa semuanya akan berjaya.
• Mempunyai telefon yang berguna. Ini akan memberi anda jaminan bahawa anda boleh memanggil seseorang ketika anda sangat takut.
• Sekiranya boleh, cari bukti yang akan membantu anda menghilangkan ketakutan anda.
• Sekiranya anda suka filem seram tetapi tidak dapat menayangkannya pada waktu malam, tonton pada awal pagi dan kemudian lakukan perkara yang menyeronokkan sepanjang hari. Jadi, apa yang berlaku sepanjang hari anda akan menggantikan penyebab ketakutan anda.

Amaran

• Elakkan filem seram, terutama sebelum tidur. Ini membantu mengelakkan mimpi buruk.
• Tidur lebih awal, kerana tidur yang cukup mencegah kegelisahan meningkat dan menyebabkan serangan panik.