Kandungan

• Langkah-langkah

Memberi perhatian dalam kelas adalah penting untuk belajar, tetapi anda perlu berjaga-jaga, bukan? Tidak kira tahap pengajian anda, tidur di kelas tidak menghormati guru dan menghalang anda mempelajari apa yang seharusnya. Masalahnya adalah bahawa sangat mudah untuk tidur, terutamanya ketika anda tidak cukup tidur pada waktu malam. Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk membuat anda terjaga semasa kelas. Baca terus untuk maklumat lebih lanjut.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengikuti Kelas

1. 

   Tanya dan jawab soalan. Sangat mudah untuk terganggu dan tertidur semasa kelas, terutamanya ketika guru hanya bercakap. Menyertai kelas dapat membantu anda mengawal diri anda, bagaimanapun, kemungkinan anda tertidur semasa perbualan sangat kecil.
   • Semasa guru bercakap, catat dan ajukan soalan mengenai apa yang anda pelajari. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai sesuatu, angkat tangan dan ajukan soalan.
   • Semasa guru mengemukakan soalan, jangan malu! Angkat tangan dan jawab. Ramai guru mengemukakan soalan kepada pelajar yang mengantuk untuk melihat sama ada mereka bangun. Jangan biarkan ia berlaku kepada anda!

2. 

   
   
   Bangun dan berjalan sedikit. Dengan izin guru, keluar ke bilik mandi atau peminum untuk mengawal rasa mengantuk. Tetap aktif adalah mustahak untuk mengelakkan tidur semasa kelas, kerana pergerakan membuat badan anda sentiasa peka dan fokus.
   • Sekiranya guru tidak membiarkan anda meninggalkan bilik, minta berjalan diam di antara barisan pelajar untuk bangun. Percayalah, dia pasti lebih suka anda berjalan daripada tidur.

3. 

   
   
   Peregangan di kerusi. Sekiranya guru tidak membiarkan anda bergerak, bergerak di meja, meregangkan kaki dan menggerakkan tangan anda.
   • Apabila anda merasa tidur berdebar, luruskan dan meregangkan anggota badan anda. Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi dan putar pinggang anda sedikit.
   • Regangkan kaki dan lengan anda di hadapan badan anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat.

4. 

   
   
   Bergerak sebentar sambil mendengar guru. Selain melakukan regangan, pergerakan badan memastikan badan sentiasa aktif dan mencegah tidur. Yang penting adalah berdiam diri agar tidak mengganggu guru atau rakan sekelas.
   • Ketuk kaki anda dengan ringan di lantai atau jari anda di atas meja.
   • Jaga kaki anda dengan kuat di atas lantai dan angkat lutut seolah-olah anda sedang berjalan.
   • Pegang pen di tangan anda dan putar di antara jari anda.

5. 

   Buka tingkap. Panas dan kekurangan peredaran udara di dalam bilik mendorong tidur; minta membuka tingkap dan biarkan udara segar masuk ke dalam bilik.
   • Sekiranya boleh, duduk di sebelah tingkap untuk membukanya mengikut keperluan.
   • Sekiranya anda tidak dapat membuka tingkap, bawa kipas mudah alih untuk meniup udara di wajah anda ketika anda mengantuk.

6. 

   Letakkan air di wajah anda. Pergi ke bilik mandi atau gunakan sebotol air di dalam bilik. Mencuci muka pada waktu pagi membantu bangun tidur, bukan? Perkara yang sama akan berlaku semasa kelas! Tidak perlu membuat keributan; berbuat demikian kemungkinan akan menarik perhatian negatif dari guru.
   • Sekiranya anda memilih botol, bawa tuala di beg galas anda. Lembapkan kain lap dan lap di muka anda.

Bahagian 2 dari 3: Kekal Bertenaga Sepanjang Hari

1. 

   Selamat sarapan. Elakkan gula-gula dan makanan bergula. Sebanyak gula memberi tenaga kepada badan, ia tidak akan bertahan lama dan akan membuatkan anda tertidur di kelas. Lebih suka makanan yang kaya dengan protein, kalsium dan karbohidrat, seperti:
   • Buah-buahan dan roti bakar;
   • Buah-buahan dan sayur-sayuran disertai dengan susu lembu, soya atau badam;
   • Bubur oatmeal dengan buah kering dan kacang;
   • Burrito buatan sendiri dengan kacang, guacamole dan sayur-sayuran hijau;
   • Muffin buatan sendiri yang sihat.

2. 

   Bersenam pada waktu pagi. Aktiviti fizikal melancarkan peredaran darah, meningkatkan bekalan oksigen ke sel, melepaskan hormon yang sihat dan meningkatkan tidur. Mulakan hari dengan latihan untuk berehat lebih baik pada waktu malam dan bersiap untuk hari yang akan datang. Alami setengah jam:
   • Berlari;
   • Berenang;
   • Latihan aerobik seperti melompat tali dan melangkau tali;
   • Basikal.

3. 

   Elakkan makanan yang mengandungi gula dan kafein. Kedua-dua bahan memberi lonjakan tenaga, tetapi menyebabkan tahapnya turun kemudian, yang boleh membuat anda turun semasa kelas. Gula-gula, minuman ringan, coklat dan jus adalah pilihan yang harus dielakkan untuk sarapan.
   • Anda boleh minum teh hitam atau kopi jika anda mahu, tetapi lakukan secara sederhana dan dengan diet yang sihat. Bagilah pengambilan minuman anda pada waktu siang untuk mengelakkan penurunan kadar gula secara drastik.
   • Elakkan minuman bertenaga, kerana mengandungi banyak gula dan kafein.

4. 

   Jaga diet yang baik sepanjang hari. Bawa makanan ringan yang sihat sekiranya anda lapar dan cuba makan makanan seimbang. Diet yang seimbang akan memberi tenaga kepada badan sepanjang hari. Cari makanan yang mengandungi:
   • Vitamin dan mineral (buah-buahan dan sayur-sayuran);
   • Kalsium (sayur-sayuran berdaun hijau);
   • Protein tanpa lemak (sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang polong dan unggas);
   • Karbohidrat yang baik (pasta gandum dan kentang);
   • Lemak sihat (biji, alpukat dan kacang);
   • Makanan ringan yang sihat boleh menjadi kerupuk, keju, hummus, buah, yogurt, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Bahagian 3 dari 3: Tidur Lebih lena pada waktu malam

1. 

   Jangan berhenti tidur. Pelajar perlu menyeimbangkan pengajian, kehidupan sosial dan, dalam beberapa kes, kerja. Adalah sukar untuk mempunyai masa untuk semua ini, dan tidur adalah orang yang biasanya menderita. Keletihan pada siang hari meningkatkan peluang anda tertidur semasa kelas. Walaupun anda dapat melawan tidur, anda akan mengganggu tumpuan dan pengekalan maklumat.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai waktu untuk tidur kerana bekerja, berbincanglah dengan atasan anda dan cuba mengurangkan beban kerja anda, bagaimanapun, kajian harus menjadi keutamaan. Sekiranya lebih banyak tugas mengganggu tidur, berbincanglah dengan guru sehingga dia memberi lebih banyak masa untuk pelajaran. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan rakan-rakan, pergi berjalan-jalan hanya pada hujung minggu.
   • Sekiranya anda berusia lebih dari 12 tahun, anda memerlukan waktu tidur antara tujuh hingga sepuluh jam setiap malam. Sekiranya anda berusia di bawah 12 tahun, anda memerlukan tidur sekitar 11 jam setiap malam.
   • Menggunakan kafein untuk mengimbangi sedikit tidur boleh membahayakan. Bahan ini akan mengganggu tidur, mewujudkan kitaran keletihan.

2. 

   Berbaring pada waktu yang sama setiap hari. Seperti kebudak-budakan sepertinya, waktu tidur membantu adalah sangat, terutama bagi mereka yang sukar tidur. Anda akan membiasakan badan anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan menjadikan tidur lebih produktif.
   • Sekiranya anda tidur setiap hari pada waktu yang sama, tetapi masih bangun dengan letih, cubalah memanjangkan tidur anda selama satu jam untuk melihat apakah ini dapat menyelesaikan keadaan.
   • Ikuti jadual tidur setiap hari, walaupun pada hari cuti dan hujung minggu.

3. 

   Jangan makan atau bersenam sebelum tidur. Banyak perkara yang menghalang anda daripada tidur dengan tenang, termasuk aktiviti fizikal dan pencernaan. Lampu juga dapat menghalangi, jadi hindari lampu untuk tidur lebih cepat.
   • Jangan bersenam dalam tiga jam sebelum tidur, kerana aktiviti fizikal akan memuncak pengeluaran hormon dan memberi tenaga kepada anda dalam jangka masa yang lama.
   • Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Rasa berat di perut meningkatkan ketidakselesaan dan menyukarkan tidur.
   • Matikan lampu dan elakkan alat elektronik selama setengah jam sebelum tidur, kerana pencahayaan mengganggu kitaran sirkadian semula jadi yang bertanggungjawab untuk waktu tidur.

4. 

   Rujuk doktor untuk mengetahui sama ada sesuatu yang mengganggu tidur. Tidur sangat penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan emosi, tetapi ada penyakit yang menghalangi anda untuk tidur dan tidur lena. Sekiranya anda mengesyaki ada yang mengganggu tidur anda, berbincanglah dengan doktor. Beberapa gangguan yang biasanya mengganggu tidur adalah:
   • Gangguan pergerakan anggota badan berkala dan sindrom kaki gelisah adalah keadaan di mana pergerakan badan mengganggu tidur.
   • Apnea tidur berhenti bernafas beberapa kali semasa tidur, yang menyebabkan anda bangun.
   • Insomnia, ketidakupayaan untuk tidur, disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk keadaan perubatan dan tekanan. Oleh kerana banyak orang menderita insomnia dari semasa ke semasa, doktor mungkin diperlukan sekiranya masalah itu berlanjutan.
   • Narkolepsi adalah masalah yang menyebabkan seseorang tertidur, tidak kira apa yang dia lakukan.