Kandungan

• Langkah-langkah

Omong kosong seperti makanan ringan, keropok yang disumbat dan soda dapat membuat anda bahagia, tetapi ia menyusu untuk kesihatan anda. Malangnya, menyingkirkan kebiasaan makan makanan jenis ini sangat sukar bagi banyak orang. Namun, ada beberapa langkah mudah untuk anda mengelakkan makanan yang tidak sedap. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda boleh berhenti makan makanan ringan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Persekitaran

1. 

   Berhenti membeli sampah. Berjalan sambil berusaha menghindarinya adalah resipi kegagalan. Sekiranya anda mempunyai banyak sampah, anda mungkin akan memakannya. Berhenti membeli makanan jenis ini dan jangan biarkan di rumah, kereta atau pejabat anda.

2. 

   
   
   Beli makanan sihat sahaja. Beli makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, susu, telur dan biji-bijian.
   • Untuk menjauhi pilihan yang tidak sihat, tinggal di pinggir pasar dan cari makanan dengan maksimum lima ramuan. Memilih makanan yang jauh dari "pusat" pasar atau yang mengandungi kurang dari lima ramuan adalah cara mudah untuk mengetahui bahawa anda membuat pilihan yang sihat.

3. 

   
   
   Sentiasa simpan sedikit makanan ringan. Lebih mudah mengakses makanan yang sihat, semakin mudah untuk menahan diri daripada mencubit.
   • Tinggalkan bar bijirin, buah segar, badam dan yogurt rendah lemak di dalam peti sejuk dan selalu ada sedikit makanan ringan di dalam beg atau kereta anda.

4. 

   
   
   Jaga makanan sihat dan praktikal di tangan. Isi peti ais anda dengan sayur-sayuran beku. Isi pantri anda dengan kacang siap, tomato, pasta gandum dan beras dan bahan sihat lain untuk menyediakan hidangan pasta musim bunga atau nasi dan kacang dengan mudah. Makan malam di rumah membantu menjimatkan wang dan memerlukan masa yang sama untuk mendapatkan makanan.

Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Makan Anda

1. 

   Elakkan makanan ringan di tempat yang mempengaruhi anda untuk membuat pilihan yang salah. Kajian menunjukkan bahawa beberapa senario meningkatkan kemungkinan memilih untuk makan makanan ringan.
   • Contohnya, jika anda tahu anda lebih cenderung untuk makan makanan ringan jika anda menonton TV, makanlah di dapur.

2. 

   Makan banyak makanan sihat lebih awal. Lebih sihat makanan yang anda makan pada awal hari, semakin kecil kemungkinan anda menyerang makanan ringan kemudian, apabila kehendak anda kurang. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang enak dan sihat, nikmati makanan ringan yang sihat, seperti buah dengan yogurt, pertengahan pagi dan makan siang yang sihat dan lengkap.

3. 

   Kunyah permen karet pudina tanpa gula apabila anda merasa seperti makan makanan ringan. Mengunyah permen karet membantu mengalihkan perhatian anda daripada keinginan. Sebagai bonus, semua yang anda makan selepas itu akan terasa sedikit pelik, jadi anda kurang makan banyak.

4. 

   Variasikan pilihan makanan anda. Diet yang bervariasi akan membantu anda merasa puas, mengurangkan kemungkinan anda akan mencari sampah.
   • Campurkan bahan-bahan renyah, seperti wortel, dengan sesuatu yang berkrim, seperti hummus atau selai kacang untuk menambah pelbagai makanan ringan anda.

5. 

   Minum banyak air. Air memberikan rasa kenyang dan membantu menyeimbangkan glukosa darah. Minum banyak air sepanjang hari untuk menahan dan tidak mengejar omong kosong. Tetap terhidrasi dengan air juga akan mengelakkan anda membuka tin soda atau minuman lain yang mengandungi gula yang berbahaya.

6. 

   Beli buku resipi yang mudah dan sihat. Mengetahui cara memasak makanan yang sihat dan benar-benar enak akan membantu mengelakkan anda daripada menarik makanan ringan pada waktu makan. Sekiranya anda baru memasak yang sihat, beli buku dengan resipi yang mudah, menyelerakan dan sihat.

Kaedah 3 dari 3: Mengubah tabiat lain

1. 

   Terganggu ketika dorongan meletus. Mencari cara lain untuk mengatasi keinginan makan makanan ringan juga penting untuk menghilangkan ketagihan. Berjalan-jalan, bermain dengan haiwan kesayangan anda atau mengerjakan projek pembiakan. Kehendak biasanya hilang jika anda terganggu selama 20-30 minit.

2. 

   Analisis keinginan anda untuk sampah apabila keinginan itu tiba. Berhenti dan tanya diri anda mengapa anda mahukan makanan khusus itu. Adakah anda benar-benar lapar atau bosan? Emosi lain juga boleh membuatkan anda mengejar makan. Kaji bagaimana perasaan anda dan bercakap dengan seseorang atau tuliskannya untuk menangani emosi anda, dan jangan menguburkannya dengan makanan.

3. 

   Berikan penghargaan kepada anda pada majlis-majlis khas. Hanya kerana anda mahu berhenti makan sampah tidak bermaksud ada situasi di mana anda mahu membiarkan diri anda sendiri. Sekiranya anda pergi ke majlis perkahwinan atau hari jadi, biarkan sebilangan kek anda. Tidak apa-apa untuk memberikan hadiah kepada diri anda sesekali!
   • Anda boleh memilih hari dalam seminggu untuk menjadi "hari sampah", di mana anda boleh makan beberapa makanan kegemaran anda. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, atau anda mungkin tidak merasa baik pada keesokan harinya.

4. 

   Latih pernafasan dalam atau teknik relaksasi lain. Ramai orang mencari bungkusan kerepek atau coklat apabila mereka terlalu letih, cemas atau tertekan. Sekiranya anda sering mengalami masalah ketika anda merasa tertekan, cari cara lain untuk berehat. Latihan pernafasan dan yoga sangat bagus untuk ini.