Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Menikmati hidup tidak semudah yang disangka. Kebanyakan orang mencari kegembiraan atas faktor luaran, mengabaikan keseronokan itu datang dari dalam. Untuk bersenang-senang dan lebih bahagia, perlu menjaga diri dan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku sepanjang hidup.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Menjaga Diri Anda

1. 

   Makan dengan betul. Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang semasa anda lapar dan anda akan merasa lebih bersedia secara mental dan fizikal. Mengetahui bahawa tubuh anda diberi makan dan sihat adalah asas untuk minda yang tenang dan, dengan itu, dapat menikmati setiap saat yang ditawarkan oleh kehidupan. Berusahalah untuk mengambil lebih banyak makanan seperti protein tanpa lemak, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan lain-lain.
   • Minum air setiap hari. Tubuh memerlukan 35 ml air untuk setiap kg berat badan agar dapat berfungsi dengan baik. Oleh itu, untuk mengetahui berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari, kalikan berat badan anda dalam kg dengan 35. Contohnya, jika berat anda 60 kg, anda harus minum 2.6 l sehari.

2. 

   
   
   Berlatih aktiviti fizikal. Bersenam secara teratur adalah salah satu perkara terbaik untuk meningkatkan harga diri dan kualiti tidur, selain mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Lakukan senaman antara 20 dan 30 minit, tiga kali seminggu; jika boleh, cubalah melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari.
   • Kekerapan dan intensiti latihan bergantung pada keadaan fizikal anda, jadi mulailah dengan perlahan.
   • Bercakap dengan doktor jika ini pertama kali anda bersenam atau jika anda menghadapi masalah kesihatan. Ini akan menunjukkan rutin yang paling selamat dan sesuai untuk keperluan anda.

3. 

   
   
   Tidur lena. Menurut kajian, kurang tidur berkaitan dengan kemurungan; ini bermaksud bahawa tidur yang teratur akan menolong anda menjauhinya. Orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sementara remaja memerlukan lapan hingga sembilan jam.
   • Selaraskan dengan waktu tidur jika anda sukar tidur. Berbaring dan bangun setiap hari pada masa yang sama.
   • Kaedah yang bagus untuk berehat dan tertidur adalah Progressive Muscle Relaxation. Ia terdiri daripada menegangkan dan mengendurkan semua kumpulan otot di badan, bermula dengan kaki dan meneruskan kaki, perut, dada, bahu, lengan dan, akhirnya, leher dan kepala.

4. 

   
   
   Mencari pertolongan. Sekiranya anda menderita insomnia kronik, kemurungan atau masalah kesihatan lain yang menghalang anda menikmati kehidupan, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional. Bercakap dengan ahli terapi, psikologi atau doktor untuk membincangkan pilihan rawatan terbaik. Ingatlah bahawa anda mesti mencintai hidup anda, bukan hanya melaluinya.

5. 

   Bersikap baik pada diri sendiri. Walaupun anda mencari lebih banyak kesenangan, ini tidak bermakna bahawa hidup anda akan menjadi tempat tidur bunga mawar; anda masih akan menghadapi masa-masa sukar. Apabila itu berlaku, biarkan diri anda merasakan apa yang datang; kesedihan, kegusaran, kekecewaan, risau dll. Jangan memaksa diri anda untuk bahagia ketika anda tidak sihat.
   • Di samping itu, biarkan diri anda cuti pada masa-masa sukar. Sekiranya anda mengalami situasi yang sangat berat, cuti satu atau dua hari; tetapi berjanji bahawa walaupun anda tidak lebih baik, selepas 3 hari anda akan kembali bekerja atau sekolah. Minta pertolongan untuk meneruskan jika anda perlu.

Bahagian 2 dari 4: Mengubah cara berfikir

1. 

   Menyerah menjadi gembira. Kami menginginkan beberapa perkara dengan intensiti sehingga tidak dapat dicapai. Semakin terobsesi dengan kebahagiaan anda, semakin fokus pada ketidakbahagiaan yang akan anda miliki. Jangan memaksa diri untuk bahagia, pemikiran seperti itu hanya menimbulkan kekecewaan.
   • Sebaliknya, hadapi kenyataan bahawa kebahagiaan adalah objektif dan memerlukan langkah-langkah tertentu untuk mencapainya. Menyedari, bersikap baik kepada diri sendiri dan bersenam adalah beberapa langkah tersebut.
   • Membuat rancangan aktif untuk menjadi lebih bahagia dapat membantu. Apabila rancangan sudah siap, akan lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai kepuasan peribadi yang anda inginkan dan bukan konsep kebahagiaan abstrak ini yang dijual.

2. 

   Lakukan tanggungjawab untuk diri sendiri. Jangan mengeluh tentang perkara, fikirkan bagaimana menyelesaikan keadaan. Kebahagiaan anda hanya bergantung pada anda.
   • Walaupun pihak ketiga menyakiti anda, membimbangkan apa yang berlaku tidak akan membantu anda sama sekali. Anda tidak bertanggungjawab atas tindakan orang lain dan anda tidak boleh memaksa mereka untuk kembali; anda hanya dapat mengawal sikap dan emosi anda sendiri.
   • Sebenarnya, berfikir dengan cara itu sangat bagus. Oleh itu, anda akan mendapat keselamatan mengawal kebahagiaan anda sendiri. Orang lain tidak seharusnya mempunyai kekuatan itu, jangan berikan kepada sesiapa pun.

3. 

   Bersikap positif. Jangan memikirkan musibah anda sendiri, lebih suka mencari sisi positif dari semua yang berlaku, bahkan perkara yang paling anda benci. Contohnya, jika anda mempunyai kelas yang anda benci, sekurang-kurangnya anda akan melihat rakan baik anda di sana.
   • Percaya pada diri sendiri adalah sebahagian daripada bersikap positif. Gantikan pemikiran negatif dengan penegasan positif. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya terlalu bodoh untuk melakukan ujian ini", fikir "Gagal benar-benar mengecewakan. Apa yang boleh saya lakukan untuk lebih baik lain kali? ”.
   • Apabila anda tidak dapat menemui sesuatu yang positif dalam situasi ini, cubalah untuk tidak memikirkan yang negatif. Juga, cubalah menjauhkan diri dari orang yang mempunyai corak pemikiran ini.

4. 

   Jadilah kawan baik anda. Perlakukan diri anda seolah-olah anda adalah sahabat anda adalah kunci untuk menjadi lebih bahagia. Adalah biasa untuk memikirkan betapa jelek atau bodohnya kita, tetapi yang sebenarnya adalah kita tidak akan mengatakannya kepada sahabat. Anda harus memberi kasih sayang dan rasa hormat yang sama kepada anda yang anda sayangi.

5. 

   Bersyukur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menunjukkan rasa syukur, walaupun untuk perkara terkecil, mempengaruhi kualiti hidup dan perasaan kesejahteraan.
   • Mulakan dengan menulis tiga perkara baik yang berlaku dalam buku harian, tidak kira sekecil mana pun. Contohnya: “Saya berlari dan hujan turun di tengah jalan. Airnya sejuk dan perasaannya hebat. "
   • Daripada tenggelam dalam perkara yang tidak dapat anda lakukan, buatlah senarai perkara yang anda boleh lakukan.Bolehkah anda berjalan? Bercakap? Bernafas tanpa alat? Adakah kamu nampak? Adakah anda makan hari ini? Adakah anda mempunyai akses ke air minuman? Adakah anda mempunyai tempat tinggal? Bolehkah anda membaca buku yang bagus jika anda mahu? Bolehkah anda menghargai langit biru?

6. 

   Hiduplah saat ini. Ini juga dikenali sebagai "perhatian". Banyak kajian, termasuk guru spiritual, menjelaskan bahawa semakin lama kita hidup pada masa ini, semakin bahagia kita. "
   • Langkah pertama dalam menjalani masa ini adalah mengembangkan kesedaran yang tidak menghakimi diri sendiri dan dunia di sekitar anda. Cuba perhatikan pemikiran anda tanpa memberikan pendapat tentangnya; jangan melekat pada mereka, tetapi anda juga tidak perlu menolak atau memburu mereka. Biarkan mereka menjadi apa adanya.
   • Apabila anda pergi ke pasar untuk membeli makanan, jangan memikirkan apa yang perlu anda beli; rasakan lantai di bawah kaki anda, rasakan udara di kulit anda. Perhatikan bagaimana rasanya bernafas dan berjalan; rasakan saat itu.

7. 

   Bersikap empati dan belas kasihan kepada orang lain. Tunjukkan bahawa anda peduli, letakkan diri anda di kasut mereka. Penyelidikan telah menghubungkan kemurungan dan kegelisahan dengan keprihatinan mendalam terhadap keberadaan itu sendiri. Dengan cara ini, bersikap belas kasihan, empati dan mengambil berat terhadap orang lain dapat membantu anda mengubah perspektif dan mengeratkan hubungan interpersonal.
   • Salah satu cara untuk mengembangkan belas kasihan kepada orang lain adalah dengan melakukan meditasi kasih sayang.
     • Duduk dengan selesa dan bernafas melalui dada. Fikirkan atau ulangi frasa ini berulang kali: "Semoga saya dilindungi"; "Semoga saya selamat dari ancaman dalaman dan luaran"; "Semoga fikiran saya tidak menderita"; "Semoga saya tidak mengalami penderitaan dan kesakitan fizikal"; "Semoga saya kuat dan sihat"; "Semoga saya hidup di dunia ini dengan kebahagiaan, kegembiraan, kekuatan dan kedamaian".
     • Kemudian, masih dalam kedudukan itu dan bernafas dengan cara yang sama, mulailah memikirkan seseorang yang mencintai tanpa syarat dan menginginkan perkara yang sama untuk orang itu.
     • Apabila anda selesai, fikirkan seseorang yang lebih berkecuali, mengucapkan kata-kata cinta dan kebaikan yang sama. Tukar perkataan "I" ke nama orang itu, nyatakan keinginan anda untuk kedamaian dan kebahagiaan bagi mereka.
     • Akhirnya, fikirkan seseorang yang anda sukar, seseorang yang anda tidak suka dan ulangi kata-kata cinta dan kebaikan dengan namanya juga. Sekiranya terlalu sukar untuk melakukannya, mulailah dengan sesuatu seperti "Menurut saya, saya berharap begitu-dan-begitu ..."

8. 

   Ingin tahu. Rasa ingin tahu memerlukan membuka minda anda dan bersedia menemui idea, idea baru, antara lain. Jadikan rasa ingin tahu sebagai sebahagian daripada diri anda dan anda akan mendapati bahawa kehidupan mempunyai lebih banyak perkara yang ditawarkan. Beberapa cara untuk menimbulkan rasa ingin tahu adalah:
   • Terokai pemikiran dan emosi anda sendiri. Apabila anda memikirkan sesuatu, jangan secara automatik menganggapnya benar. Bersikap ingin tahu dan tanya diri anda dari mana pemikiran itu berasal. Lakukan perkara yang sama dengan orang lain ketika mereka bercakap tentang sesuatu yang tidak anda sedari, atau bahkan ketika mereka membincangkan sesuatu yang anda tidak setuju.
   • Apabila anda mendengar berita, perhatikan di internet atau minta seseorang bercakap dengan anda mengenainya.
   • Apabila anda pergi ke restoran kegemaran anda, jangan memesan hidangan yang sama seperti biasa. Lebih baik lagi daripada mencuba restoran baru! Siapa tahu, anda mungkin juga menemui resipi hidangan kegemaran anda dan membuatnya di rumah.

9. 

   Fikirkan kerohanian anda. Ramai orang merasa gembira dalam kerohanian. Anda tidak perlu menyertai agama baru; berlatih kesedaran, yoga dan bermeditasi juga mengembangkan sisi rohani.

Bahagian 3 dari 4: Mengubah tingkah laku

1. 

   Bertafakur setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa meditasi mempunyai kekuatan untuk mengubah struktur otak, membawa perspektif dan kepuasan. Cubalah latihan berikut:
   • Luangkan 20 minit masa anda dan duduk di tempat paling damai yang anda boleh.
   • Fokus pada sesuatu, seperti nafas, gambar atau mantera.
   • Jangan kecewa apabila fikiran anda mula berkeliaran (dan ia benar-benar akan). Dengan tenang dan sabar, kembalikan fokus anda kepada apa yang telah anda pilih dan teruskan seperti ini sehingga anda selesai bertafakur.
   • Tamatkan sesi dengan perlahan-lahan mengembalikan kesedaran anda ke realiti.

2. 

   Bersiaplah. Mempunyai lebih banyak organisasi akan membantu anda merasakan bahawa anda mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap kehidupan anda dan seharusnya ada di beberapa bidang; untuk meluangkan masa untuk pekerjaan rumah tangga untuk menyingkirkan apa yang tidak perlu.
   • Cara terbaik untuk mengawal lebih banyak rutin harian anda adalah dengan memisahkan hari anda menjadi beberapa jam:
     • Pilih kalendar yang menunjukkan sepanjang minggu di dua halaman. Di bawah setiap hari, mesti ada beberapa kotak yang mewakili 12 jam sehari: dari saat anda bangun hingga waktu anda tiba di rumah dari tempat kerja atau sekolah.
     • Pada awal setiap minggu, asingkan bagaimana masa anda akan digunakan setiap hari. Mulakan dengan kewajipan dan teruskan senarai mengikut keutamaan.
     • Contohnya: 7:00 - 7:10 Bangun; 7:10 - 7:45 Berlatih yoga; 7:45 - 8:30 mandi / berpakaian; 8:30 - 9:00 membuat / bersarapan; 9:00 - 9:45 pergi bekerja; 9:45 - 10:00 tiba di tempat kerja; 10:30 Baca e-mel; 10:30 - 12:30 memberi makan sistem; 12:30 - 1:30 makan tengah hari dll.
     • Ingat bahawa tidak mungkin mengikuti jadual ini hingga surat dan itu baik. Jadual anda tidak boleh diambil secara harfiah, tetapi berfungsi sebagai panduan untuk membantu anda memahami masa dan mencapai matlamat anda dengan lebih baik.

3. 

   Kenali diri sendiri. Sekiranya anda tidak tahu apa yang membuat anda bahagia sendiri, anda tidak akan dapat bahagia. Cari minat baru, luangkan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi, fahami perkara yang anda sukai dan tidak sukai.
   • Kaedah yang baik untuk mengenali diri anda adalah dengan menulis buku harian, ini akan membantu anda memahami perasaan anda sendiri mengenai sesuatu perkara. Tulis kira-kira tiga halaman setiap hari, catat emosi anda, yang sejuk dan yang buruk juga.

4. 

   Lakukan perkara yang anda suka. Tidak senang hidup bekerja, tidur dan makan. Berusaha untuk keluar dari jalan raya. Bersosial, terokai hobi (seperti muzik, filem, membaca buku, bermain permainan video, menikmati seni, bermain sukan, dll.); perkara-perkara ini adalah asas untuk mempunyai kegembiraan dan kepuasan dalam hidup.
   • Lakukan perkara yang membuat anda ketawa; menonton filem komedi, keluar bersama rakan badut, bermain dengan haiwan kesayangan, apa sahaja yang menghidupkan anda. Walaupun anda tidak merasakannya, ketawa dan senyuman dapat meningkatkan mood anda.

5. 

   Bersosial. Melihat dan berbual dengan orang lain sangat bagus untuk keluar dari fikiran anda dan menikmati kehidupan. Siapa yang berhubung dengan semua membuat perbezaan; bercakap dengan orang yang membuat anda berasa lebih baik daripada sebelumnya! Elakkan keluar bersama orang yang membuat anda kecewa dan membuat anda merasa tidak enak.

6. 

   Keluar dari internet. Menurut kajian, penggunaan internet yang berlebihan dikaitkan dengan kemurungan. Luangkan masa untuk terputus setiap hari. Berikut adalah beberapa pilihan:
   • Baca buku;
   • Tonton filem yang memberi inspirasi;
   • Belajar bermain instrumen, melukis atau melakukan apa sahaja jenis seni kreatif;
   • Pergi berjalan-jalan;
   • Luangkan masa dengan rakan;
   • Jadilah sebahagian daripada persatuan, organisasi, kolektif, pasukan sukan dll.

7. 

   Sentiasa buat yang terbaik. Ada hari-hari yang terbaik ialah bangun dari tidur dan semuanya baik-baik saja. Pada hari-hari lain, yang terbaik anda akan merangkumi lebih daripada itu - siapa tahu, mempunyai hari yang produktif di tempat kerja, bersenam dan keluar dengan kelas pada waktu malam.
   • Terimalah hari-hari buruk dan peluklah hari-hari baik, tetapi selalu lakukan yang terbaik, tidak kira apa maksudnya pada hari itu.

8. 

   Maafkan saya. Tidak dapat melupakan perkara buruk yang berlaku pada masa lalu adalah pintu tertutup untuk kebahagiaan. Maafkan sesiapa yang menyakiti anda dan maafkan diri anda. Memaafkan tidak lupa; adalah untuk dapat melihat apa yang berlaku tanpa rasa marah. Berikut adalah cadangan latihan oleh doktor:
   • Fikirkan seseorang yang membuat anda marah. Jangan memilih seseorang yang mempunyai masalah mendalam, mulailah dengan seseorang yang lebih mudah memaafkan. Contohnya, seseorang yang memotong anda dalam lalu lintas, atau melintasi trotoar dan bahkan tidak meminta maaf (tentu saja jika anda masih memikirkannya).
   • Lepaskan kemarahan. Anda boleh menulis dalam jurnal, berbincang dengan rakan atau ahli terapi. Bawa subjek ke perbualan jika anda perlu melampiaskan.
   • Bayangkan orang yang ada dalam fikiran anda dan bayangkan apa kesukaran yang mesti dialami oleh orang itu ketika melayan anda dengan cara ini. Meletakkan kasut anda akan membantu anda memahami dan memaafkannya.
   • Ini tidak membenarkan apa yang dia lakukan dan anda pasti tidak wajib membawa pulang ke rumah. Tujuan latihan ini adalah untuk berusaha membebaskan anda dari kemarahan yang disebabkan oleh orang tersebut, agar anda dapat meneruskan kehidupan yang lebih menguntungkan.

Bahagian 4 dari 4: Menggunakan pelbagai pendekatan untuk menjadi lebih bahagia

1. 

   Senyum. Kajian menunjukkan bahawa emosi kita diperkuat dan bahkan disebabkan oleh ekspresi wajah. Senyum dapat membuat anda bahagia dan cemberut dapat membuat anda sedih atau marah.
   • Apabila anda merasa sedih, cubalah tersenyum sekurang-kurangnya 30 saat. Lihat apakah itu membantu.
   • Senyum di cermin dan membuat wajah menjadi lebih baik. Mungkin akan ada ketawa.

2. 

   Hiaskan semula. Mendekorasi semula bilik boleh menyebabkan permulaan yang baru dan boleh dilakukan walaupun tanpa wang; hanya dengan menyusun semula perabot, membersihkan sudut tersembunyi dan membuang sampah, anda akan berasa lebih baik.
   • Tutup dinding dengan benda-benda yang memberi inspirasi kepada anda, seperti foto tempat yang ingin anda lawati, orang yang anda kagumi atau yang membuat anda gembira, misalnya.
   • Cari foto kegemaran anda (atau seseorang) dengan orang tersayang. Sekiranya ia diimbas, cetaklah, letakkan di bingkai dan pilih tempat yang menonjol untuk memaparkannya.

3. 

   Rawat diri anda. Luangkan masa bersendirian sesekali untuk menikmati diri anda.
   • Beli buku yang anda idamkan selama berminggu-minggu dan luangkan masa untuk membacanya sambil menghirup teh kegemaran anda.
   • Mandi dengan magnesium sulfat dan sapukan pelembap yang baik selepas itu.
   • Selamat menjalani hari spa.

4. 

   Sayangi diri anda. Tidak merasa selesa di dalam badan anda akan mengelakkan anda menikmati diri anda sendiri. Cuba lakukan latihan cinta diri setiap hari, seperti melihat di cermin dan mengatakan lima perkara yang paling anda sukai tentang diri anda, dan bukannya menonjolkan lima perkara yang anda benci.
   • Sekiranya anda tidak dapat melihat lima aspek positif, sebutkan yang anda boleh. Cuba tingkatkan senarai ini setiap hari, sehingga anda dapat memikirkan 10 atau 20 perkara yang anda kagumi mengenai diri anda.
   • Hampir tidak ada yang saling mencintai 100%, tetapi tujuannya adalah untuk menikmatinya sebanyak yang anda boleh. Anda unik di alam semesta dan itu sahaja menjadikan anda menakjubkan.

5. 

   Lakukan perbuatan baik. Pepatah "memberi lebih baik daripada menerima" adalah benar bagi banyak orang. Menurut kajian, bahagian otak yang menyala ketika kita mendapat hadiah adalah sama ketika kita memberi seseorang hadiah. Berikut adalah beberapa contoh perbuatan baik:
   • Cubalah bekerja secara sukarela untuk tujuan yang anda percayai, walaupun hanya beberapa jam dalam sebulan.
   • Bantu rakan, saudara, rakan sekerja atau jiran dengan sesuatu yang anda tahu mereka perlukan; contohnya, memotong rumput, mengatur birokrasi, pergi ke pasar, mengemas jalan, dll.

6. 

   Alihkan perhatian anda. Kadang kala kita perlu berehat dari diri kita sendiri. Bersihkan rumah anda, lukis untuk mengisi halaman, menari atau menyanyikan muzik kegemaran anda pada jilid terakhir.
   • Luangkan masa untuk anda untuk gangguan dan kegembiraan setiap kali anda boleh, walaupun anda merasa tidak enak atau menganggap anda tidak layak mendapatkannya.

Petua

• Bersabarlah pada diri sendiri sekiranya mahukan kehidupan yang lebih menyenangkan. Masa yang baik dan buruk tidak akan berhenti ada, juga kejayaan dan kegagalan. Walau bagaimanapun, jika anda berpegang pada apa yang anda mahukan, anda akan mendapat apa sahaja yang anda mahukan dan mendapati bahawa itu adalah kebahagiaan. Lama-kelamaan, anda akan menjadi lebih kuat dan puas.
• Ini adalah cara yang baik untuk melihat meditasi: kadang-kadang, kita merasa seperti ombak laut, digerakkan oleh angin dan didorong oleh arus, tanpa kawalan. Daripada melihat diri anda sebagai gelombang, lihat diri anda sebagai dasar lautan: ia tenang di sana, tidak kira apa yang berlaku di permukaan. Bertafakur akan selalu menolong anda menjadi lebih damai, lebih menyerupai dasar laut dan tidak seperti ombak.