Pengarang:
Alice Brown
Tarikh Penciptaan:
4 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini:
15 Mungkin 2024
Kandungan
Menjadi remaja bukanlah sesuatu yang mudah: anda harus menghadapi tekanan belajar, keluarga, rakan, hormon, dll. Oleh itu, masa ini boleh membuat frustrasi dan banyak yang merasa ditindas oleh kewibawaan ibu bapa mereka, oleh perasaan kekurangan kebebasan, dengan pengalaman yang kecewa dengan cinta dan persahabatan dan oleh ketidakpastian masa depan (bagaimana untuk pergi ke kuliah atau tidak, untuk contoh). Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengatasi kemarahan yang anda rasakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menenangkan
Melatih dengan bersungguh-sungguh. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kemarahan adalah dengan "mengeluarkannya" dengan sesuatu yang menggembirakan. Berlari atau angkat beban untuk menggunakan tenaga negatif itu sebagai bahan bakar. Berlatih dengan senaman yang kuat dapat membantu mengurangkan sensasi dan mengatasi tekanan yang menyebabkan malaise ini.
- Dengarkan lagu yang meriah untuk melengkapkan latihan yang paling berat.
Bercakap dengan rakan atau rakan kongsi. Bercakap tentang apa yang membuat anda marah. Ini sering dapat membantu anda mengatasi kemarahan dengan lebih baik, walaupun percakapan tidak memberikan penyelesaian untuk masalah tersebut.- Mungkin rakan atau rakan anda mengalami masalah yang sama seperti anda. Dalam kes itu, solidariti itu sendiri sudah meyakinkan.
Tarik nafas dalam-dalam. Apabila anda harus menghadapi kemarahan, cubalah bernafas perlahan-lahan untuk menenangkan diri melalui pernafasan dan mengawal reaksi badan anda.- Tarik nafas, tahan udara dan hembuskan menghitung hingga empat (dengan setiap pergerakan).
- Bernafas melalui diafragma anda, bukan dada anda. Dengan cara ini, perut anda akan membengkak (ke titik di mana anda merasakannya dengan tangan anda).
- Lakukan ini sekerap yang diperlukan sehingga anda tenang.
Pergi berjalan-jalan. Sekiranya boleh, jalan-jalan untuk menjauhkan diri dari keadaan yang menyebabkan kemarahan. Akan lebih mudah jika anda meninggalkan tempat itu atau dekat dengan orang yang berkenaan.- Sekiranya anda berada di kelas dan tidak dapat keluar, misalnya, bercakap dengan guru sahaja dan minta pergi ke bilik air. Sekiranya dia tidak, jelaskan bahawa anda kecewa dengan sesuatu dan memerlukan beberapa minit untuk menyusun diri anda.
- Jika anda tidak boleh sama pergi, cuba "mengembara" dengan imaginasi anda. Bayangkan anda bercuti di tempat kegemaran anda. Fikirkan pemandangan, suara dan bau untuk menjadikan pengalaman lebih jelas.
Fikirkan perkara lucu. Bercakap lebih mudah daripada melakukan - terutamanya ketika anda marah. Tetapi jika anda boleh ketawa, anda boleh meningkatkan keadaan emosi anda. Gunakan imaginasi dan ingatan anda untuk mewujudkan situasi yang tidak masuk akal dan lucu.
Kira hingga sepuluh. Apabila anda merasa gugup, ingatlah bahawa anda tidak perlu bertindak balas. Ekspresikan diri anda hanya selepas sepuluh saat; dengan nasib baik, anda tidak akan mahu mengatakan apa-apa lagi. Ini dapat membantu mengelakkan reaksi naluri.
- Mungkin kelihatan konyol, tetapi menghitung sangat membantu mengalihkan perhatian dan menenangkan semangat.
Kaji semuanya untuk perspektif baru. Sekiranya seseorang mengganggu anda, lakukan yang terbaik untuk menganalisis sesuatu dari sudut pandangan mereka. Ingatlah jika orang itu melakukan apa yang dia lakukan secara tidak sengaja, jika dia dipaksa atas sebab tertentu (jika dia tidak mempunyai pilihan, misalnya) atau bahkan jika dia mempunyai penjelasan yang baik. Kemudian, fikirkan juga apakah anda telah melakukan perkara seperti itu. Sekiranya anda tidak mempunyai rasa empati ini, kemarahan anda hanya akan meningkat, kerana anda akan mengabaikan pengaruh situasi terhadap sikap orang lain (yang disebut kesalahan atribusi asas).
- Sekiranya anda membayangkan diri anda berada di tempatnya, anda dapat memahami bahawa orang melakukan kesalahan atau dia tidak melakukan kesalahan dan dengan itu menjadi kurang marah.
Tukar fikiran kemarahan untuk idea yang lebih positif. Kaedah "penstrukturan kognitif" dapat membantu anda menggantikan pemikiran lama dan tidak berfungsi yang meningkatkan hubungan sosial setiap hari. Kemarahan mengganggu fikiran dan membuat kita lebih mementingkan perkara yang tidak begitu relevan. Apabila itu berlaku, kita hilang kawalan.
- Contohnya: sangat menjengkelkan dan menyusahkan apabila tayar kereta pecah semasa ke kuliah atau tempat kerja. Sekiranya anda tidak mengawal kemarahan anda, anda mungkin berfikir seperti, "Saya tidak percaya tayar sial itu telah pecah! Minggu saya sudah berakhir. Semua yang harus saya lakukan akan menjadi salah."
- Cuba ubah idea-idea itu. Hidup tidak terdiri daripada keadaan ekstrem, seperti "selalu" dan "tidak pernah". Ya, tayarnya rata! Perkara seperti itu berlaku kepada semua orang dan tidak dapat dikawal. Mungkin terdapat pecahan kaca atau batu tajam di trek, misalnya.
- Berhati-hati untuk tidak hilang kawalan. Tenang sebelum kemarahan itu hilang.
- Fikirkan: "Bagaimana minggu saya boleh menjadi buruk hanya kerana tayar rata?", "Masih ada barang yang baik, walaupun ada kesulitan" atau "Kali terakhir sesuatu yang buruk berlaku, saya berjaya mengatasinya".
Cuba cari jalan keluar untuk masalah tersebut. Anda boleh berusaha melakukan segala yang mungkin untuk meredakan keadaan. Pertama, fahami apa yang anda rasakan dengan lebih baik; kemudian, nyatakan diri anda dengan cara yang paling produktif.
- Anda mungkin harus menerima hakikat bahawa, pada masa ini, masalah itu tidak dapat diselesaikan. Walaupun anda tidak dapat mengawalnya, anda mempunyai kekuatan untuk mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.
- Contohnya, bayangkan bahawa anda marah kepada ibu bapa anda kerana mereka melarang anda pergi ke pertunjukan bersama rakan. Rasakan kemarahan, tetapi berbincanglah dengan mereka dengan tenang untuk mencapai kesepakatan. Fikirkan sendiri:
- "Saya akan pensiun selama beberapa minit. Saya akan pergi ke bilik untuk mendengar muzik dan menarik nafas panjang sehingga saya tenang."
- "Saya mahu ibu bapa saya memperlakukan saya seperti orang dewasa. Saya belum berkembang, tetapi saya dapat menjaga diri sendiri dengan baik. Saya perlu menenangkan dan membersihkan fikiran saya. Tubuh saya berada di tengah-tengah reaksi tekanan dan Saya tidak berfikir lurus. "
- "Semasa saya menarik nafas panjang dan tenang, saya akan memikirkan cara untuk bercakap dengan ibu bapa saya. Saya akan bertanya mengapa mereka mengatakan 'tidak'. Kemudian saya akan menerangkan secara terperinci mengapa saya mahu pergi."
- "Sekiranya mereka masih tidak mengizinkan saya, saya akan mencadangkan kesepakatan. Saya akan meminta salah seorang daripada mereka untuk mengambil dan menjemput saya. Walaupun mereka mengatakan 'tidak', mereka akan melihat bahawa saya bertindak balas sebagai orang dewasa dan saya semakin dewasa. Oleh itu, mungkin mereka bersetuju lain kali "
Kaedah 2 dari 5: Menanggapi Situasi Sosial
Mula mentafsirkan ungkapan orang. Kami sering bertindak balas dengan kemarahan dan kekecewaan terhadap situasi tertentu kerana kami tidak begitu memahami perasaan orang lain. Sekiranya anda mengetahui lebih lanjut mengenai aspek ini, anda akan belajar menangani lebih baik dengan apa yang anda jalani.
- Analisis beberapa gambar orang yang berbeza untuk cuba "menafsirkan" emosi mereka. Anda bahkan boleh menggunakan majalah atau album foto. Lakukan carian internet dengan istilah "tafsirkan emosi" untuk mencari contoh. Mencari sumber yang berguna tidak sukar.
Kaji semula persepsi anda terhadap orang lain. Kadang-kadang, apabila kita menganggap seseorang marah kepada kita, kita akhirnya bertindak balas dengan lebih banyak kemarahan. Sebelum salah faham ini bertambah buruk, berbincanglah dengan orang tersebut untuk mengetahui apa yang mereka rasakan.
- Katakan sesuatu seperti "Adakah saya mengatakan sesuatu yang salah?" atau "Adakah anda baik-baik saja?" mempunyai peluang untuk menyelesaikan masalah sebelum ia timbul.
Jangan bertindak balas dengan pencerobohan fizikal. Dorongan pertama mereka yang marah mungkin terus melakukan pencerobohan. Sekiranya anda berurusan dengan pembuli, misalnya, anda hanya akan memberinya apa yang dia mahukan - reaksi itu. Akhirnya, sekiranya awak anda membuli seseorang, anda akan menyakiti orang lain.
- Sekiranya anda ingin melemparkan pukulan dan tendangan, pukul bantal, bukan orang.
Jangan menyatakan kemarahan secara pasif. Orang yang mempunyai tingkah laku pasif tidak mungkin menghadapi mereka yang menyebabkan kemarahan atau kecederaan. Sebagai gantinya, mereka akhirnya bertindak dengan cara lain, seperti bercakap buruk tentang individu di belakang mereka atau menghina mereka pada masa lain.
Jangan menyatakan kemarahan secara agresif. Ungkapan-ungkapan ini - seperti menjerit - adalah yang paling bermasalah, kerana mereka membuka kemungkinan akibat ganas dan negatif bagi mereka yang tidak dapat mengawal kemarahan mereka sendiri. Akhirnya, mereka boleh mengganggu kehidupan seharian mereka yang terlibat sekiranya episodnya kerap dan tidak terkawal.
Luahkan kemarahan dengan tegas. Ungkapan-ungkapan ini adalah yang paling membina dan memupuk rasa saling menghormati antara orang. Di dalamnya, anda dapat menyatakan apa yang anda rasakan dengan cara yang tidak menuduh dan menghormati, yang menekankan betapa pentingnya keperluan setiap orang. Untuk melakukan ini, buat pernyataan tanpa menuduh sesiapa. Sebagai contoh:
- "Saya terluka dan marah kerana sepertinya anda meremehkan pekerjaan saya ketika anda ketawa semasa persembahan saya. Saya tidak tahu apa yang sedang berlaku, tetapi saya rasa anda tidak memperhatikan atau memandang serius situasi ini. Mungkin saja salah faham. Haruskah kita bercakap dan menyelesaikan masalahnya? "
Hormati orang. Bekerjasama: anda harus menghormati untuk dihormati. Pisau permintaan, tidak keperluan. Ucapkan kata-kata seperti "tolong" dan "terima kasih", yang merupakan tanda bukan sahaja pendidikan, tetapi juga rasa hormat.
- "Bila kamu punya waktu, bisakah kamu ...?"
- "Boleh ... Terima kasih! Terima kasih banyak".
Sampaikan apa yang anda rasa. Apabila anda memahami apa yang anda rasakan & mdash. sakit hati, marah dll -, luahkan diri anda tanpa menilai diri sendiri. Ikhlas.
- Katakan, misalnya, "Sepertinya anda tidak memandang serius apa yang saya rasakan ketika anda membaca buku ini daripada mendengarkan saya."
Berkomunikasi dengan jelas dan khusus. Cuba sampaikan mesej tepat seperti yang anda ingin sampaikan. Contohnya, jika rakan sekerja bercakap dengan kuat di telefon dan menghalang kemajuan anda, katakan perkara seperti ini:
- "Bolehkah kamu berbicara dengan lebih senyap di telefon? Aku tidak dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan. Ini akan menjadi nikmat besar. Terima kasih." Dengan cara ini, anda akan bercakap terus dengan orang itu dan menjelaskan mengapa anda menghadapi masalah.
Tulis tentang kemarahan dalam jurnal. Semasa mengambil bahagian dalam interaksi sosial, awasi apa yang paling mengganggu anda. Buku harian ini dapat membantu anda mencari corak tingkah laku - dan dengan demikian menggariskan strategi khusus untuk bagaimana bertindak balas.
- Tuliskan maklumat ini untuk mengetahui apa sebenarnya yang menimbulkan kemarahan anda. Kemudian elakkan situasi ini atau lakukan yang terbaik untuk mengawal diri anda apabila kemarahan tidak dapat dielakkan.
- Semasa anda menulis di jurnal, buat nota berikut:
- "Apa yang menyebabkan kemarahan saya?"
- "Apa yang terlintas di kepalaku ketika aku marah?"
Renungkan apa yang menyebabkan kemarahan anda. Stressor adalah faktor yang mendahului dan memprovokasi perasaan marah. Apabila anda mula melihat corak situasi yang mencetuskan situasi ini, awasi. Beberapa contoh:
- Tidak dapat mengawal tindakan orang.
- Rasa kecewa apabila orang melakukan kesilapan.
- Tidak mempunyai kuasa atas acara sehari-hari.
- Seseorang cuba memanipulasi anda.
- Marah dengan diri sendiri kerana kesalahan yang tidak bersalah.
Kaedah 3 dari 5: Mencari Bantuan
Berniaga dengan orang dewasa yang dipercayai. Selalunya, kemarahan sangat melelahkan sehingga kita tidak tahu apa yang harus dilakukan. Dalam kes seperti itu, berbincanglah dengan orang dewasa yang anda percayai untuk cuba memahami diri anda dengan lebih baik: ibu bapa anda, saudara lain, seorang guru atau ahli terapi, atau rakan anda. Laporkan apa yang sedang berlaku dan minta orang itu untuk berkongsi pengalaman serupa. Ini dapat memberi anda perspektif baru.
Berunding dengan ahli terapi. Terapi sangat baik untuk mencari cara baru untuk menangani dan menyatakan kemarahan. Banyak orang menggunakan pilihan ini ketika mereka ingin memperbaiki kehidupan mereka, sementara yang lain memilih rawatan setelah melalui masa yang sukar dan perlu melampiaskan.
- Ahli terapi kemungkinan akan mengajar anda teknik relaksasi untuk digunakan semasa episod kemarahan. Di samping itu, ia dapat membantu anda menangani stres, dan juga menghadapi situasi dari perspektif baru.
- Anda boleh berjumpa dengan ahli terapi bersendirian atau dengan keluarga anda. Fikirkan alternatif yang paling selesa dan berbincang dengan ibu bapa anda atau orang dewasa yang dipercayai mengenainya.
- Ahli terapi juga dapat mengajar anda beberapa teknik untuk mengatasi beban emosi, serta cara berkomunikasi secara tegas.
- Sebilangan pakar psikoterapi pakar dalam membantu pesakit menangani masa lalu, bagaimana mengatasi penyalahgunaan atau kejadian trauma kanak-kanak, dll. Mereka dapat membantu anda mengatasi kemarahan yang anda rasakan mengenai semua ini.
Ikuti kursus pengurusan kemarahan. Program-program ini mempunyai kadar kejayaan yang tinggi dan membantu pesakit untuk memahami kemarahan, mencadangkan strategi cepat untuk mengatasi sensasi dan, akhirnya, membantu mengembangkan kemahiran hidup bersama.
- Terdapat program kawalan rabies yang dirancang khusus untuk kanak-kanak, remaja dan keluarga. Lakukan carian internet untuk mencari sesuatu yang tempatan.
Berunding dengan doktor dan tanyakan apakah anda boleh minum ubat. Kemarahan biasanya dikaitkan dengan beberapa masalah yang berbeza, seperti gangguan bipolar, kemurungan dan kegelisahan. Dalam kes seperti itu, rawatan dengan ubat bergantung pada keadaan yang berkaitan dengannya dan juga dapat membantu menyelesaikan keadaan.
- Contohnya, jika anda marah kerana anda tertekan, anda boleh mengambil antidepresan untuk mengatasi gejala anda. Sekiranya anda mengalami kegelisahan, anda boleh menggunakan perencat pengambilan serotonin selektif. Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan kerengsaan yang anda rasakan.
- Setiap ubat mempunyai kesan sampingan. Lithium, yang digunakan dalam rawatan gangguan bipolar, misalnya, membahayakan kesihatan buah pinggang pesakit. Fahami apa kesannya sebelum anda berubat. Juga, pastikan anda membincangkan perkara itu dengan doktor anda.
- Sebilangan remaja mempunyai pemikiran dan kecenderungan bunuh diri ketika mereka mengambil perencat pengambilan serotonin selektif, terutama dalam empat minggu pertama rawatan. Inhibitor adalah perkara biasa dalam memerangi kemurungan dan kegelisahan.
Kaedah 4 dari 5: Memahami sisi negatif kemarahan
Fahami bagaimana kemarahan boleh memberi kesan negatif terhadap interaksi sosial anda. Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk memotivasi diri sendiri dan menggunakan strategi untuk menyelesaikan masalah tersebut, fahami bagaimana kemarahan dapat memberi kesan negatif kepada kehidupan anda. Ia boleh menjadi masalah serius jika anda bertindak agresif terhadap orang lain. Sekiranya ia ternyata merupakan reaksi naluri dan rutin kepada semua orang di sekeliling anda, bahkan orang yang anda sayangi, anda mungkin tidak dapat melihat sisi baik perkara lagi.
- Kemarahan boleh mempengaruhi pekerjaan, hubungan dengan keluarga dan rakan dan kehidupan sosial. Anda bahkan boleh ditangkap jika anda menyerang seseorang.
Fahami bagaimana kemarahan boleh mempengaruhi kesihatan anda. Mereka yang hidup dalam kemarahan (secara terang-terangan atau dengan cara bertudung) juga membayar harganya dengan kesihatan fizikal. Beberapa contoh:
- Masalah fizikal: mungkin termasuk sakit belakang atau kepala, tekanan darah tinggi, insomnia, pencernaan, masalah kulit atau sindrom iritasi usus.
- Kemarahan dan permusuhan juga meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang. Faktor-faktor ini lebih membimbangkan daripada merokok dan kegemukan.
- Masalah kesihatan mental: kemarahan dapat meningkatkan peluang seseorang mengalami kemurungan, anoreksia atau bulimia, menjadi ketagih dengan alkohol atau ubat-ubatan, mencederakan diri sendiri, mempunyai harga diri yang rendah dan mulai mendapat mood yang sangat tidak stabil (merasa senang dalam sekejap dan sedih berikut). Kemarahan tidak semestinya menyebabkan keadaan ini, tetapi boleh menyebabkannya.
- Kerengsaan, yang terdapat pada spektrum sensasi yang disebabkan oleh kemarahan, adalah gejala gangguan kecemasan umum. Pakar masih belum memahami sepenuhnya hubungan ini, tetapi ada yang percaya bahawa orang yang cemas cenderung menunjukkan kemarahan secara pasif (iaitu, mereka tidak menunjukkan apa yang mereka rasakan).
- Masalah sistem imun: rabies sentiasa membombardir sistem imun, kerana reaksi tubuh terhadap tekanan "menghalangnya". Oleh itu, mereka yang hidup jengkel lebih mudah diserang penyakit seperti selesema dan selesema.
- Masalah fizikal: mungkin termasuk sakit belakang atau kepala, tekanan darah tinggi, insomnia, pencernaan, masalah kulit atau sindrom iritasi usus.
Perhatikan sama ada anda membuli. Sekiranya demikian, anda mungkin akan menyakiti orang yang paling anda sayangi dan menyesalinya dengan pahit di masa depan. Untuk mengelakkan kemungkinan ini, cuba bersihkan dengan cara lain: memukul atau menendang bantal, berlari, dll. Jenis buli adalah:
- Buli verbal: ejekan, panggilan nama, komen yang tidak sesuai, dll.
- Buli sosial: tidak termasuk seseorang, menyebarkan khabar angin, memalukan seseorang di khalayak ramai, dll.
- Buli fizikal: menumbuk, menendang, meludah, tersandung, menangkap sesuatu yang bukan milik anda, merosakkan barang, dll.
Kaedah 5 dari 5: Menggunakan strategi jangka panjang untuk mengurangkan kemarahan
cuba ia bertafakur. Meditasi membantu mengatur emosi. Menurut penyelidikan, latihan ini mempunyai kesan yang berkekalan pada amandel otak kecil, pusat emosi dan kawasan otak di mana tindak balas tekanan dalam peristiwa tekanan atau bahaya timbul.
- Sekiranya boleh, minta pergi ke bilik mandi, mengasingkan diri di tangga atau meninggalkan bilik di mana anda berada. Anda akan lebih selesa jika pergi ke tempat yang tenang dan peribadi.
- Tarik nafas sambil mengira hingga empat; menahan udara untuk tempoh yang sama dan kemudian menghembuskan nafas. Bernafas melalui diafragma anda, bukan dada anda. Dengan cara ini, perut anda akan membengkak (ke titik di mana anda merasakannya dengan tangan anda). Lakukan ini sekerap yang diperlukan sehingga anda tenang.
- Gabungkan pernafasan dengan ciri visualisasi. Semasa anda menghirup, bayangkan cahaya putih dan keemasan yang menenangkan dan membawa kebahagiaan menyerang paru-paru dan seluruh badan anda. Semasa anda menghembus nafas, buang warna gelap dan keruh yang mewakili kemarahan dan perasaan tertekan.
- Jangan risau jika anda menghadapi masalah untuk bertafakur. Meditasi adalah teknik yang menggabungkan latihan pernafasan dalam, visualisasi dan imaginasi. Sekiranya anda tidak dapat duduk atau selesa sekaligus, mulailah perlahan-lahan menarik nafas panjang untuk merehatkan badan.
Amalkan kelonggaran otot progresif. Dalam proses ini, anda secara beransur-ansur akan menegangkan dan merehatkan seluruh badan anda. Pakar percaya bahawa, dalam proses ini, tubuh melepaskan tekanan terkumpul. Lakukan perkara berikut:
- Mulailah dengan menarik nafas dalam-dalam: tarik nafas, tahan nafas dan hembuskan nafas - semuanya sambil menghitung hingga empat.
- Pergi dari kepala ke kaki: menegangkan otot wajah, kepala, mulut dan leher anda.
- Kira hingga 20 dan berehat.
- Kemudian naik ke kaki anda: tegang dan rileks bahu, lengan, punggung, tangan, perut, kaki, kaki dan jari anda.
- Kemudian gerakkan jari kaki anda dan rasakan sensasi ketenangan kembali ke kepala anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dan nikmati ketenangan.
Makan dengan baik. Elakkan produk yang diproses dan digoreng, gula halus dan sejenisnya. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memberi nutrien dan vitamin yang diperlukan badan untuk berfungsi dengan baik.
- Minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.
Dapatkan banyak tidur. Remaja harus berehat sekitar 8-9 jam malam. Oleh kerana ramai mempunyai rutin yang sibuk, dengan belajar dan bekerja, mereka biasanya tidur lewat dan bangun dengan letih. Tidur nyenyak adalah mustahak kerana ia dapat membantu mengatur emosi - yang menjadi lebih tidak stabil apabila tidak cukup rehat. Penyelidikan telah mendapati bahawa ketika remaja wanita tidur nyenyak mereka kadang-kadang mula mengalami lebih banyak perasaan dan sensasi negatif, termasuk kemarahan. Dengan itu, lakukan yang terbaik untuk mengatur sisi emosi.
- Matikan skrin komputer dan telefon sekitar 15-30 minit sebelum tidur. Peranti ini mempengaruhi otak, mengaktifkan fungsi kognitif dan menghalang tubuh daripada berehat.
Lakukan senaman secara berkala. Aktiviti fizikal adalah jalan keluar yang baik untuk kemarahan, tekanan dan perasaan negatif yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan ini mengatur mood dan mengawal emosi pada kanak-kanak dan orang dewasa. Cuba bersenam ketika anda merasa jengkel atau melakukan pergerakan setiap hari untuk melepaskan ketegangan: lakukan sukan, pergi berjoging, berlatih di gim beberapa kali seminggu, dll.
Cari kaedah untuk menyatakan kreativiti. Mengekspresikan diri melalui seni atau penulisan dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik. Tulis buku harian atau cat gambar; melukis komik atau membina sesuatu dari kayu dll.
