Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Kebanyakan orang percaya bahawa mereka dapat mengesan alkohol. Orang ini mungkin tidak mempunyai pekerjaan dan menghabiskan sebahagian besar hari mereka minum alkohol atau meminta wang untuk membelinya. Masalahnya ialah, tidak semua alkoholik sesuai dengan gambaran klasik seseorang yang sangat memerlukan rawatan. Pengambilan alkohol yang berfungsi tinggi mungkin menunjukkan prestasi yang baik di kebanyakan bidang kehidupan. Hasilnya, anda mungkin menganggap anda baik-baik saja. Sebenarnya, alkoholik yang berfungsi juga memerlukan rawatan profesional. Ketahui cara melihat tanda dan dapatkan keyakinan untuk mendapatkan pertolongan alkoholisme anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Melihat Tanda

1. 

   Kenali corak minum anda. Tidak kira seberapa baik anda mengendalikan kehidupan, anda "berisiko" menjadi alkoholik yang berfungsi sekiranya anda mengambil lebih dari tiga minuman sehari (atau tujuh minggu) sebagai wanita dan lebih daripada empat minuman sehari (atau empat belas seminggu) sebagai lelaki. Cara lain untuk mengenal pasti peminum yang berfungsi tinggi adalah melalui corak dan tabiat minum mereka.
   • Adakah anda mengalami keinginan yang kuat selepas hanya satu minuman beralkohol? Adakah anda minum sebagai ganjaran, untuk menghilangkan tekanan, atau ketika marah atau marah? Adakah anda merasa tidak sabar menunggu minuman pertama anda pada hari itu? Adakah anda cenderung obses terhadap alkohol? Semua perkara di atas menggambarkan corak minum alkohol yang berfungsi tinggi.

2. 

   
   
   Perhatikan perubahan keperibadian atau moral. Sekiranya anda seorang alkohol yang berfungsi tinggi, atau HFA, anda mungkin dapat menjalin hubungan peribadi walaupun tabiat minum anda; namun, satu tanda masalah menunjukkan keperibadian atau tingkah laku yang sangat berbeza ketika berada di bawah pengaruh.
   • Sebagai contoh, jika anda biasanya memiliki keperibadian, anda mungkin menjadi tidak sopan dan impulsif semasa minum. Terlebih lagi, perubahan tingkah laku dan keperibadian yang melampau ini juga boleh menyebabkan anda mengatakan atau melakukan perkara yang kemudian anda sesali. Anda mungkin merasa malu atau rasa bersalah pada keesokan harinya setelah minum.

3. 

   
   
   Pertimbangkan sama ada anda menjalani kehidupan berganda.” Satu lagi kualiti alkohol berfungsi adalah keupayaan untuk memisahkan minuman anda dari aspek kehidupan yang lain. Pada waktu biasa, anda mungkin menentang stereotaip alkohol dengan melakukan di tempat kerja atau sekolah dengan masalah minimum. Bagi orang lain, anda mungkin kelihatan menguruskan kehidupan dengan lebih baik.
   • Bendera merah untuk kompartemen tergantung dengan orang yang berbeza ketika minum atau menyembunyikan episod minum. Sebagai contoh, anda boleh berpisah dengan pergi ke bar sahaja atau anda boleh menolak lawatan ke rumah anda supaya tabiat minum anda tidak terdedah.

4. 

   
   
   Periksa toleransi atau pergantungan. Walau seberapa baik alkohol berfungsi berfungsi menyembunyikan akibat negatif dari kebiasaan minum, biasanya terdapat tanda-tanda fizikal yang mudah dilihat yang menunjukkan alkoholisme.
   • Salah satunya ialah meningkatkan toleransi terhadap alkohol, yang bermaksud bahawa anda mula minum lebih banyak untuk mendapatkan kesan yang sama seperti sebelumnya. Ini dapat ditunjukkan apabila anda mengatakan bahawa anda hanya akan minum dua minuman, tetapi, lebih kerap daripada itu, anda melanggar peraturan ini dan minum lebih banyak. Untuk menyembunyikan fakta, anda boleh mencuba minum secara tertutup sebelum menyertai acara sosial.
   • Petunjuk fizikal alkoholisme yang lain adalah pergantungan fizikal. Ketergantungan menunjukkan bahawa anda tidak lagi mempunyai kawalan terhadap berapa banyak yang anda minum. Anda mungkin cuba berhenti, tetapi tidak berjaya. Penarikan diri adalah tanda kebergantungan yang jelas di mana anda mungkin mengalami gejala yang tidak diingini apabila anda menunggu terlalu lama untuk minum atau cuba berhenti. Gejala-gejala ini mungkin termasuk kegelisahan, kegelisahan, sakit perut, dan berpeluh.

5. 

   Dengarkan alasan anda. Salah satu aspek alkoholisme fungsional yang paling menyedihkan adalah jangkaan yang akan ditolak seseorang untuk menghadapi masalah. Seperti orang lain di sekitar mereka, HFA mungkin menolak untuk melihat minuman mereka sebagai masalah kerana mereka tidak sesuai dengan gambaran biasa mengenai seorang alkohol.
   • Tidak yakin anda menafikan? Lihat apakah ada alasan berikut yang tidak asing bagi anda. Sekiranya anda seorang alkohol yang berfungsi tinggi, anda hanya boleh meminum jenis alkohol tertentu atau jenama yang sangat mahal sebagai cara menipu diri sendiri untuk mempercayai bahawa anda tidak menghadapi masalah. Anda juga mungkin mendapat alasan untuk minum berlebihan, seperti tekanan di tempat kerja atau memberi ganjaran kepada diri sendiri setelah seminggu produktif.
   • Walaupun orang bukan alkoholik mungkin mempunyai beberapa ciri yang sama seperti minum untuk menghilangkan tekanan, jika anda beralkohol yang berfungsi tinggi, pembuatan alasan anda biasanya digabungkan dengan tanda-tanda lain seperti menyembunyikan tingkah laku minum dan mengalami perubahan keperibadian yang melampau ketika minum.

6. 

   Ketahui cara mengenali tabiat minum "sihat". Merisaukan sama ada anda seorang alkoholik berfungsi boleh menyebabkan anda terlalu banyak menganalisis tabiat minum yang wajar menyesuaikan diri. Tidak semua minuman tidak sihat atau tanda alkoholisme. Inilah cara untuk melihat perbezaannya.
   • Minum berisiko rendah mencirikan mereka yang minum alkohol secara sederhana. Bagi lelaki yang sihat di bawah usia 65 tahun, ini bermakna rata-rata dua hidangan sehari atau tidak lebih daripada empat hidangan setiap hari. Bagi wanita dalam kumpulan umur yang sama, tabiat minum yang sihat bermaksud rata-rata satu hidangan sehari dan tidak lebih dari tiga hidangan dalam sehari.
   • Satu hidangan alkohol bersamaan dengan 12 auns bir biasa, 5 auns wain, dan 1.5 auns minuman keras 80-bukti.

7. 

   Gunakan soal selidik CAGE. Salah satu alat yang paling biasa digunakan dalam praktik klinikal ketika mendiagnosis tahap pergantungan alkohol dan alkohol yang berbahaya disebut soal selidik CAGE. CAGE adalah singkatan dari tingkah laku yang paling mungkin meningkatkan risiko alkoholisme: C adalah untuk "memotong" A adalah untuk "kesal" G adalah untuk "rasa bersalah", dan E adalah untuk "pembuka mata." Anda boleh melakukan ujian kendiri dengan mengemukakan empat soalan kepada diri sendiri.
   • Pernahkah anda merasakan anda harus mengurangkan minum?
   • Adakah orang mengganggu anda dengan mengkritik minuman anda?
   • Adakah anda pernah merasa buruk atau bersalah kerana minum anda?
   • Adakah anda pernah minum minuman pertama pada waktu pagi untuk menenangkan saraf atau menghilangkan mabuk (pembuka mata)?
   • Sekiranya anda menjawab ya untuk dua atau lebih daripada soalan di atas, ini menunjukkan hubungan bermasalah dengan alkohol.

Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Penolakan

1. 

   Ketahuilah bahawa dasar batu bukanlah syarat rawatan. Untuk benar-benar mendapatkan pemulihan daripada alkohol, anda dan orang yang anda sayangi harus bersedia menerima bahawa tidak berada di dasar batu tidak bermaksud tidak ada masalah. Mungkin hanya kerana anda tidak mengalami kerugian besar atau akibat negatif kerana tabiat minum anda; namun, anda mungkin melihat ini sebagai tanda bahawa anda baik-baik saja.
   • Jelas merasa hangus atau mabuk dengan hubungan yang sukar dan kewangan yang buruk bukanlah satu-satunya gambaran alkoholisme. Anggaran mengatakan bahawa sebanyak 20% dan berpotensi sebanyak 75% hingga 90% dari semua alkoholik memenuhi kriteria untuk jenis berfungsi tinggi, yang bermaksud anda mungkin memerlukan pertolongan walaupun anda "nampaknya" menguruskannya.

2. 

   Fahami bagaimana penolakan menjadi jalan pemulihan. Menjadi penafian mengenai alkoholisme adalah satu perkara biasa mengenai penyalahgunaan alkohol. Tambahan pula, penolakan sering menjadi penghalang yang penting untuk mengelakkan anda mendapatkan pertolongan. Mungkin bukan hanya anda, alkohol fungsional, penolakan. Rakan dan keluarga anda juga mungkin mempunyai alasan untuk tingkah laku anda, seperti tekanan, penyakit, atau kemurungan.

3. 

   Akui bahawa anda menghadapi masalah dan anda tidak terkawal. Penolakan adalah mekanisme yang melindungi ego seseorang dari kenyataan yang keras. Oleh kerana anda mungkin berprestasi tinggi dan berjaya, sukar bagi anda untuk mengakui masalahnya. Berkali-kali, rakan dan ahli keluarga mula melihat celah-celah di bahagian luar anda.
   • Sekiranya orang yang dikasihi menunjukkan masalah anda, berilah keberanian untuk mengakui bahawa anda tidak lagi dapat mengawalnya. Mengakui masalah adalah langkah pertama dan paling mustahak untuk pemulihan.
   • Penyedia kesihatan mental menggariskan tiga peringkat untuk menerobos penolakan. Pengiktirafan, yang memerlukan mengakui masalah; penerimaan, yang memerlukan tindakan untuk mengubah tingkah laku; dan menyerah, yang merupakan komitmen tulen untuk menjadi sadar.
   • Dalam beberapa kes, mengakui masalah menjadi mustahil bagi anda dan orang tersayang terpaksa melakukan intervensi. Proses ini membolehkan keluarga dan rakan berkongsi kebimbangan dengan anda tentang bagaimana minuman anda mempengaruhi mereka. Semasa campur tangan, orang yang anda sayangi juga akan mendorong anda untuk mendapatkan rawatan pemulihan.

Bahagian 3 dari 3: Mendapat Bantuan

1. 

   Berjumpa dengan doktor. Setelah anda menafikan dan mengakui perlunya pertolongan, adalah penting untuk segera bertindak. Untuk sokongan, minta orang yang dikasihi menemani anda berjumpa doktor. Anda hanya boleh menyebutkan kebiasaan minum anda kepada doktor semasa lawatan rutin atau menjadualkan temu janji khas untuk membincangkannya.
   • Doktor anda akan melakukan wawancara menyeluruh untuk menilai keparahan minum anda, memahami gejala yang mungkin anda alami, dan menilai sejarah perubatan dan keluarga anda. Doktor anda juga boleh menyelesaikan pemeriksaan fizikal dan penilaian kesihatan mental.
   • Bergantung pada keparahan minum dan gejala yang berkaitan, anda mungkin dimasukkan ke dalam proses detoksifikasi atau dirujuk ke pusat khusus untuk pemulihan alkohol.

2. 

   Periksa gangguan komorbid. Semasa anda memulakan proses pemulihan, penyedia kesihatan mental anda juga akan menilai komorbiditi - iaitu, wujudnya gangguan psikiatri. Adalah biasa bagi alkoholik untuk berjuang dengan keadaan kesihatan mental yang lain seperti kemurungan, gangguan tekanan pasca-trauma, atau kegelisahan.
   • Sekiranya ditentukan bahawa anda mengalami gangguan komorbid, pasukan penyedia anda akan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan khusus untuk diagnosis ganda. Bergantung pada tempat tinggal anda dan akses anda ke rawatan pemulihan, anda mungkin dapat mendapatkan bantuan untuk kedua-dua keadaan secara serentak, atau pasukan anda akan merawat alkoholisme dan kemudian memberi tumpuan kepada penyakit mental yang mendasari.

3. 

   Hadiri terapi dengan kerap. Sama ada anda mendapatkan perkhidmatan pemulihan dalam atau pesakit luar, anda mungkin akan mendapat khidmat kaunseling. Walaupun detoksifikasi dari alkohol diperlukan untuk pemulihan, menangani tingkah laku bermasalah yang menyebabkan ketergantungan alkohol adalah komponen penting untuk perubahan yang berkekalan.
   • Terapi, terutamanya terapi tingkah laku kognitif, telah terbukti dapat membantu para alkoholik mengembangkan kemahiran mengatasi yang berjaya untuk menguruskan masalah hidup dan mencegah kambuh. CBT juga berkesan dalam menangani sebarang gangguan psikiatri komorbid yang boleh menyebabkan alkoholisme.
4. Ikut serta dalam kumpulan sokongan alkoholisme Mempunyai rangkaian orang untuk menyokong anda melalui pemulihan anda sangat penting untuk kejayaan jangka panjang. Sebagai tambahan kepada sokongan yang diperoleh daripada penyedia kesihatan mental, keluarga, dan rakan anda, praktikal untuk menyertai kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian orang yang juga pulih dari alkohol.
   • Kumpulan sokongan membolehkan setiap ahli berkongsi maklumat mengenai perjalanan pemulihan mereka. Ini memupuk hubungan yang mendalam dan membuat setiap anggota merasa tidak bersendirian dalam pemulihan mereka sendiri. Terdapat Pemulihan Alkohol Tanpa Nama dan SMART, juga merupakan kumpulan sokongan yang perlu dipertimbangkan untuk remaja, kanak-kanak alkoholik, dan keluarga.

Soalan dan Jawapan Komuniti