Kandungan

• Langkah-langkah

Mengira kitaran haid anda adalah tugas mudah yang boleh mengatakan banyak tentang badan anda. Anda boleh mendapatkan idea yang lebih baik mengenai ketika anda paling subur dan mengenai keseluruhan kesihatan pembiakan anda dengan menghitung hari antara permulaan setiap tempoh. Di samping itu, anda dapat memantau aliran, gejala dan segala ketidakteraturan dalam kitaran agar lebih selaras dengan tubuh anda dan mengetahui kemungkinan komplikasi kesihatan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengira Hari Antara Haid

1. 

   Mula mengira pada hari pertama haid untuk mendapatkan gambaran kitaran yang tepat. Tuliskannya dalam kalendar atau aplikasi mudah alih semasa tempoh anda bermula.
   • Terdapat beberapa aplikasi telefon pintar yang direka untuk membantu anda mengawasi kitaran haid, ovulasi dan aspek penting lain. Ini adalah kaedah yang mudah dan tepat untuk memantau tempoh kitaran.

2. 

   
   
   Kira sehingga satu hari sebelum permulaan tempoh seterusnya. Menghitung resume pada hari pertama kitaran haid anda. Ini bermaksud bahawa kiraan untuk setiap kitaran berakhir sehari sebelum haid berikutnya. Tambahkan hari sebelum haid bermula, tetapi jangan dihitung hari anda mula haid, walaupun pada hari kemudian.
   • Sekiranya, misalnya, kitaran anda bermula pada 30 Mac dan tempoh seterusnya bermula pada 28 April, kiraan kitaran adalah dari 30 Mac hingga 27 April, sehingga jumlah keseluruhan adalah 29 hari.

3. 

   
   
   Pantau sekurang-kurangnya tiga bulan. Panjang kitaran haid boleh berbeza dari bulan ke bulan. Sekiranya anda ingin mengetahui jangka masa dengan lebih tepat, hitung sekurang-kurangnya tiga bulan. Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk membuat pengiraan ini, semakin tepat purata.

4. 

   
   
   Hitung purata panjang kitaran. Cari purata menggunakan nombor yang dikumpulkan dalam hitungan hari antara tempoh. Anda boleh mengira semula setiap bulan untuk mendapatkan bilangan jangka masa yang lebih tepat. Tetapi penting untuk diingat bahawa rata-rata menunjukkan arah aliran - ini bukan gambaran pasti mengenai jangka masa kitaran anda yang seterusnya.
   • Untuk mencari purata, tambahkan bilangan hari dalam kitaran untuk setiap bulan yang anda pantau. Kemudian, bahagikan jumlahnya dengan bilangan bulan yang anda habiskan untuk mengira. Hasilnya adalah purata panjang kitaran.
   • Contohnya, anda mempunyai kitaran 28 hari pada bulan April, 30 hari pada bulan Mei, 26 hari pada bulan Jun dan 27 hari pada bulan Julai. Purata akan (28 + 30 + 26 + 27) / 4, yang menghasilkan kitaran purata 27.75 hari.

5. 

   Terus memantau. Catat kitaran anda setiap bulan. Walaupun anda telah mencapai tujuan tertentu, seperti hamil, pemantauan sepanjang hayat dapat menunjukkan ketika ada sesuatu yang salah. Ramai doktor meminta maklumat mengenai perkara ini juga. Mempunyai pengetahuan yang baik mengenai haid dan jangka masa kitaran akan membantu anda memberikan maklumat yang paling tepat.
   • Sekiranya doktor bertanya pada hari haid terakhir anda, jawapannya adalah hari pertama haid anda, bukan ketika berakhir.

Kaedah 2 dari 3: Memantau Haid

1. 

   Perhatikan alirannya. Haid yang sangat berat boleh menjadi petunjuk masalah lain dan bahkan menyebabkan komplikasi lain, seperti anemia dan kelesuan. Semasa memantau kitaran, perhatikan hari-hari alirannya kuat, normal atau ringan. Dalam kebanyakan kes, tidak perlu mengukur jumlah darah. Buat anggaran berdasarkan hanya produk yang anda gunakan (tampon super, pad biasa, dll.) Dan kekerapan anda perlu menukarnya.
   • Sekiranya, misalnya, anda harus menukar buffer super setiap jam, ia mungkin mengalami aliran tidak tetap.
   • Ingatlah bahawa kebanyakan wanita mempunyai hari yang lebih sengit dan yang lain lebih ringan. Adalah normal untuk mempunyai tahap aliran yang berbeza pada hari yang berbeza.
   • Keamatan ini sangat berbeza dari orang ke orang. Kitaran yang lebih kuat atau lebih ringan tidak semestinya menjadi masalah. Apa yang harus diperhatikan adalah kitaran yang sangat sengit atau kekurangan haid sepenuhnya, yang merupakan petunjuk masalah kesihatan yang lain.

2. 

   Perhatikan perubahan mood, tahap tenaga dan badan sebelum dan semasa kitaran. Kesan PMS dan PMDD berbeza dari kerengsaan kecil hingga kesukaran menjalankan sebarang aktiviti. Penting untuk mengetahui kapan gejala ini biasanya muncul untuk merancang dengan lebih baik dan mengatasinya. Perhatikan perubahan mood yang melampau, perubahan tahap tenaga dan selera makan, dan gejala fizikal seperti sakit kepala, kekejangan dan nyeri payudara pada hari-hari sebelum dan semasa kitaran.
   • Sekiranya simptomnya cukup teruk untuk menghalang aktiviti harian anda, hubungi doktor. Dia dapat mencari jalan keluar atau kaedah yang lebih baik untuk mengatasi masalah ini.
   • Sekiranya anda melihat ada gejala yang tidak pernah terjadi sebelumnya, seperti kelesuan yang teruk, juga penting untuk berjumpa doktor, kerana dalam beberapa kes, ini boleh menjadi petunjuk masalah kesihatan yang besar.

3. 

   Dapatkan bantuan perubatan untuk perubahan besar dan mendadak. Secara semula jadi, orang yang berbeza mempunyai kitaran yang berbeza. Anda tidak bermasalah hanya kerana tidak mengikuti corak yang sama dengan orang lain. Tetapi perubahan besar atau mendadak sering menjadi petunjuk masalah kesihatan utama. Hubungi pakar sakit puan jika haid anda menjadi terlalu berat atau hilang sepenuhnya.
   • Anda juga disyorkan untuk menghubungi doktor jika anda mengalami kekejangan, migrain, kelesuan atau kemurungan yang teruk pada hari-hari sebelumnya dan semasa kitaran.
   • Pakar profesional akan dapat bercakap dengan anda mengenai gejala dan melakukan ujian yang diperlukan untuk melihat apakah perubahan dalam kitaran berkaitan dengan masalah kesihatan, seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, masalah tiroid atau kegagalan ovari primer, antara lain.

Kaedah 3 dari 3: Memantau ovulasi sepanjang tempoh kitaran

1. 

   Cari titik tengah kitaran haid anda. Biasanya, ovulasi berlaku pada pertengahan kitaran. Hitung hingga separuh daripada purata yang diperoleh untuk mendapatkan idea kapan kitaran seterusnya akan menjadi separuh.
   • Sekiranya purata kitaran anda adalah 28 hari, titik tengahnya adalah 14 hari. Dalam kitaran 32 hari, titik tengahnya adalah 16 hari.

2. 

   Tambahkan lima hari sebelum ovulasi. Sekiranya anda ingin hamil, lima hari sebelumnya sama pentingnya dengan hari ovulasi. Peluang untuk hamil meningkat apabila anda melakukan hubungan seks pada hari-hari dan pada tarikh itu sendiri.
   • Telur dapat disenyawakan hingga 24 jam setelah dibebaskan, dan sperma dapat hidup di saluran tuba hingga lima hari setelah berhubungan seks. Melakukan hubungan seks lima hari sebelum ovulasi, serta pada tarikh yang tepat, meningkatkan kemungkinan telur disenyawakan.

3. 

   Gunakan kit ramalan ovulasi jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur. Sekiranya kitaran anda tidak teratur, hasil pengiraannya tidak akan tepat, dan juga pemantauan ovulasi. Kit adalah kaedah yang paling tepat bagi mereka yang mempunyai kitaran yang tidak teratur.
   • Kit seperti itu terdapat di kebanyakan farmasi dan di internet.