Kandungan

• Petua
• Amaran

• Sepakan dengan empat penyokong mesti dilakukan sama dengan kedua kaki. Sebilangan orang lebih suka menukar kaki masing-masing sekali; yang lain, sekali setiap pengulangan. Ketahui yang paling sesuai untuk anda.
• Sekiranya anda sukar untuk berlutut secara langsung di lantai, cubalah meletakkan bantal di bawah lutut atau menggunakan tikar latihan.

Bahagian 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda

1. 

   
   
   Ambil makanan yang kaya dengan protein. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, oleh itu pentingnya pengambilan nutrien ini dari sumber yang betul. Bersama dengan latihan fizikal yang dilokalkan, diet yang betul pasti akan menyumbang kepada peningkatan glute anda.
   • Sumber protein yang paling sihat adalah: telur, dada ayam tanpa kulit, salmon, tuna, keju cottage, ayam belanda, kacang, kekacang, daging tanpa lemak dan soya. Beri pilihan kepada daging tanpa lemak dan tidak perindustrian. Cuba makan ikan bakar dan bukannya goreng.

2. 

   
   
   Ambil karbohidrat dan lemak yang betul. Banyak diet menjanjikan keajaiban dengan menyekat lemak dan karbohidrat. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah dengan mengambil nutrien ini dengan cara yang sihat. Elakkan makanan berkarbohidrat berlebihan dan diproses seperti pasta putih dan kerepek.
   • Karbohidrat yang sihat boleh didapati dari quinoa, ubi jalar, dan makanan keseluruhan (nasi, dedak oat, roti hitam, antara lain).
   • Ikan, minyak zaitun ekstra dara, mentega badam dan biji minyak kaya dengan lemak sihat, yang membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan glute.

3. 

   Penyalahgunaan sayur-sayuran. Walaupun hampir selalu diabaikan dalam diet peningkatan otot, sayur-sayuran meningkatkan mood dan tenaga, yang meningkatkan prestasi atlet dalam setiap sesi latihan dan mengurangkan rasa letih.
   • Juga, ingat bahawa sayur-sayuran membantu mencerna nutrien dan mineral lain. Tanpa penyerapan zat seperti asid amino yang mencukupi, penambahan otot anda akan terhad.

4. 

   Pilih makanan tambahan yang betul. Multivitamin memberikan tenaga tambahan untuk menghadapi latihan dan bar protein merangsang pertumbuhan otot. Makanan tambahan kolagen menjadikan kulit anda lebih kencang dan otot anda kelihatan lebih kencang. Walau bagaimanapun, ubat ini boleh memberi kesan sampingan dan kontraindikasi - sebelum menambahkannya ke dalam diet anda, berbincanglah dengan pakar pemakanan anda.

Bahagian 3 dari 3: Menyelaraskan Almari Pakaian Anda

1. 

   Pakai seluar dalam yang menyerlahkan punggung anda. Terdapat beberapa jenis seluar dalam yang direka untuk meratakan pantat dan memberikan penampilan yang lebih lengkap dan bulat - seperti coli dengan bonjolan untuk punggung! Adalah mungkin untuk membelinya dengan atau tanpa mengisi dan menggunakannya dengan semua jenis pakaian (gaun, seluar, seluar pendek, dll.). Beberapa model mempunyai pinggang tinggi, yang mengasah pinggang dan membantu menonjolkan punggung dengan lebih banyak lagi.

2. 

   Pakai tali pinggang model. Ini masuk ke bawah pakaian dan menekan lemak dari kawasan perut, mengurangkan lilitan pinggang dan menonjolkan garis pinggul, yang meningkatkan punggung dua kali lipat.

3. 

   Cari seluar yang sesuai. Malah bahagian bawah yang paling bulat dan besar kelihatan kusam dengan sepasang seluar yang besar. Untuk memberi penekanan pada model anda, pilih model yang sesuai dengan badan anda.
   • Seluar yoga, jeggings dan legging sangat selesa dan mempunyai kain halus, yang mengangkat pantat tanpa meremasnya, seperti seluar jeans.
   • Pilih seluar dengan pinggang tinggi, yang melengkung lekuk pinggang anda lebih baik dan menjadikan punggung dan pinggul anda sedikit lebih besar berbanding dengannya.
   • Sentiasa memakai pakaian ketat. Mereka meningkatkan bentuk semula jadi badan dan membantu mengangkat pantat, sementara seluar baggy menyembunyikan siluet. Tidak kira ketinggian pinggang, ingat untuk menggunakan model yang sesuai dengan badan (tetapi tidak terlalu ketat!).

Petua

• Lakukan senaman penekanan pantat anda secara berkala. Walaupun hasil yang bijaksana muncul dalam seminggu, hasilnya akan lebih nyata dan jangka panjang jika Anda membuat kebiasaan bersenam.
• Daripada seluar dalam biasa, gunakan tali leher di bawah seluar atau seluar pendek. Benang gigi menonjolkan bentuk punggung; seluar dalam yang normal, sebaliknya, menjadikannya kelihatan lebih kecil dan lebih rata.
• Sebelum membeli seluar, cubalah. Cubalah beberapa model (lebih baik di hadapan cermin tiga sisi, jika kedai mempunyai satu) untuk mengetahui model mana yang paling berharga.
• Pakai dua atau tiga seluar dalam wanita atau samba di bawah seluar jeans kurus.
• Jangan bersenam terlalu cepat. Selain mudah letih, anda akan mempunyai kesan bahawa latihan sangat sukar dan akhirnya anda akan meninggalkannya. Ingatlah untuk bersabar.
• Sekiranya latihan setempat sukar pada mulanya, cuba lakukan dengan perlahan dan teratur. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar ketika anda membiasakan diri dengan mereka.

Amaran

• Genetik sangat mempengaruhi tahap perubahan yang akan anda perhatikan setelah seminggu. Sebilangan orang akan mendapat lebih banyak kesan daripada yang lain.
• Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan, diet dan makanan tambahan.