Pengarang:
Louise Ward
Tarikh Penciptaan:
3 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini:
18 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Mengekalkan kebersihan mulut yang baik
- Bahagian 2 Makan untuk melindungi gigi anda
Apabila anda minum atau makan makanan bergula atau makanan berkanji, bakteria di dalam mulut anda memberi makanan dan menjadikannya asid. Ini adalah pada asalnya pembinaan plak gigi yang akhirnya menghasilkan rongga dengan mengubah enamel. Lubang-lubang ini adalah apa yang kita panggil karies. Adalah penting untuk mengekalkan gigi anda daripada gula dengan mengelakkan penggunaan gula-gula, soda atau makanan berkualiti rendah lain. Lebih baik makan makanan kaya dengan mineral dan vitamin. Anda juga perlu berus gigi dengan kerap dan floss mereka dan melawat doktor gigi anda untuk pemeriksaan dan mungkin bantuan tambahan.
peringkat
Bahagian 1 Mengekalkan kebersihan mulut yang baik
-
Kurangkan jumlah gula yang anda makan. Berus gigi dengan berhati-hati selama kira-kira dua puluh minit selepas anda makan. Jika anda tidak dapat melakukan ini, berikannya sekurang-kurangnya dua kali sehari. Setiap kali, sikat gigi selama sekurang-kurangnya dua minit. Sebagai contoh, anda boleh memainkan muzik yang berlangsung selama sekurang-kurangnya dua minit, menetapkan penggera, atau menonton jam tangan anda secara tetap semasa anda melakukan pembersihan.- Letakkan ubat gigi pada bulu berus gigi. Bilas mulut anda sebaik sahaja anda selesai menyikat.
- Berus bulan selepas setiap bahagian gigi. Hancurkan muka hadapan gigi, muka belakang, kemudian selesai menyikat bahagian atas gigi. Gosokkan perlahan-lahan di sepanjang gusi dan jangan lupa untuk melakukannya pada lidah juga.
- Pegang berus pada sudut 45 ° dengan gigi dan buat gerakan kecil ke atas dan ke bawah (atau sebaliknya) atau gerakan bulat kecil.
- Gosok mesh rapat, tetapi berhati-hati agar tidak terlalu banyak tekanan pada gusi untuk mengelakkan merosakkannya.
- Jangan berus gigi dengan berlebihan! Anda boleh merosakkan enamel mereka jika anda menyikat mereka lebih daripada tiga kali sehari, menjadikannya rapuh dan meningkatkan risiko rongga.
-
Pilih sikat gigi yang betul dan ubat gigi yang betul. Anda boleh mendapatkan berus gigi elektrik atau sonic dan hidrodinamik dengan kepala berputar yang mana anda perlu menghasilkan pergerakan dari atas ke bawah (dan sebaliknya) atau pekeliling. Berus gigi Sonic dikenali kerana keberkesanannya dalam membersihkan gigi secara menyeluruh melalui getaran frekuensi tinggi yang dihasilkannya yang merangsang cecair di kawasan yang berus gigi tidak dapat dicapai. Jika anda tidak suka menggunakan berus elektrik atau sonik, pilih berus lembut yang mempunyai kepala kecil. Berus gigi dengan kepala satu sentimeter lebar dan dua sentimeter panjang membolehkan untuk mencapai mana-mana tempat di dalam mulut.- Gantikan berus gigi anda (atau kepala berus elektrik anda) kira-kira sekali setiap tiga bulan atau lakukannya apabila rambut kelihatan rosak.
- Bawa berus gigi dengan anda atau tinggalkan di tempat kerja atau di dalam loker anda di sekolah. Pastikan anda sentiasa mempunyai ubat gigi yang ada. Pastikan membersihkan berus gigi anda dengan teliti dengan air selepas memberus gigi untuk mengelakkan bakteria terkumpul di rambut anda.
- Berus gigi anda dengan ubat gigi yang mengandungi fluorida. Ia adalah mineral yang menguatkan gigi dan menjadikannya lebih kuat terhadap serangan bakteria.
- Tahu bahawa dos fluorida perlu lebih rendah untuk kanak-kanak, berbanding orang dewasa. Jika anda ingin memberikan anak anda beberapa produk yang mengandungi fluorida, tanya doktor gigi anda.
-
Gunakan ubat gigi secara teratur untuk membersihkan gigi anda. Anda mesti melakukan ini untuk membuang bakteria yang bersarang di antara gigi di tempat yang berus tidak dapat dicapai. Buka kira-kira lima puluh sentimeter gigi pada gigi utama dengan meninggalkan beberapa sentimeter benang untuk melebihi. Pegang hujung floss gigi dengan tegas dan ketatkannya dengan meremasnya di antara ibu jari dan jari telunjuk. Perlahan slaid antara gigi dari atas ke bawah dan dari bawah ke atas. Turunkan wayar bergulung di sekitar gigi sehingga anda mencapai gusi.- Gosok gigi sekurang-kurangnya sekali sehari. Khususnya, lakukan selepas makan di mana anda telah makan makanan yang bertubuh, berminyak atau melekit.
- Gunakan floss gigi untuk melawan rongga, gingivitis, tetapi juga masalah jantung.
-
Gunakan produk pencuci mulut. Pilih satu produk yang mengandungi fluorida dan sebilangan kecil chlorhexidine (0.02%) yang anda akan berkumur 10 hingga 15 saat untuk melakukan pembersihan mulut. Anda boleh melakukan ini selepas memberus gigi anda. Oleh itu, anda harus memilih cuci mulut yang mengandungi fluorida, tetapi ia tidak boleh mengandungi alkohol dan mesti diluluskan oleh persatuan profesional kesihatan pergigian.- Pembilasan mulut tidak boleh digunakan sebagai pengganti untuk memberus gigi dan menggunakan flos gigi. Ini adalah operasi tambahan yang bertujuan untuk mengurangkan jumlah bakteria di dalam mulut, tetapi ia tidak boleh menggantikan pembersihan gigi.
-
Pergi secara kerap ke doktor gigi anda. Dia akan menasihati anda tentang amalan kebersihan mulut yang terbaik dan yang mengurangkan risiko karies gigi. Dia juga akan mengambil langkah untuk meneutralkan rongga yang mula menyerang gigi anda. Anda boleh menyelesaikan satu lawatan setahun jika anda tidak mempunyai masalah pergigian. Jika anda seorang dewasa muda dengan gigi yang sangat baik, anda boleh pergi ke sana setiap 18 bulan atau sekali setiap dua tahun. Walau bagaimanapun, anda perlu melawat doktor gigi anda jika anda mengalami sakit, bau yang tidak biasa dari mulut anda, atau jika anda mempunyai masalah oral kecil.- Gigi kanak-kanak boleh rosak oleh karies lebih cepat daripada orang dewasa, jadi anda perlu membawa anak anda ke doktor gigi setiap enam bulan atau sekurang-kurangnya sekali setahun. Adalah sangat penting bahawa anda melakukannya sebaik sahaja anak berusia enam tahun apabila gigi terakhirnya mula berkembang.
- Jika boleh, tanya doktor gigi anda untuk suplemen makanan kaya fluoride. Sekiranya anda mempunyai gigi yang lemah atau jika air paip di dalam rumah anda tidak mengandungi fluorida, ia boleh membantu menguatkan enamel anda.
- Tanya soalan mengenai sealant gigi. Salutan gigi komposit boleh melindungi gigi gerah dan mencegah bakteria daripada mencipta rongga. Ia boleh kekal pada gigi anda sehingga sepuluh tahun, tetapi ia bergantung kepada apa yang anda makan, kekuatan gigi anda dan bagaimana anda mengunyah. Anda sepatutnya mempunyai gigi anda diperiksa secara teratur oleh doktor pergigian anda kerana kadang-kadang rongga boleh berkembang di bawah bahan-bahan ini.
Bahagian 2 Makan untuk melindungi gigi anda
-
Kurangkan jumlah gula yang anda makan. Secara umum, elak makan terlalu banyak gula. Elakkan terutamanya gula-gula, soda dan produk kaya dengan karbohidrat. Makanan yang buruk, yang biasanya tinggi karbohidrat dan gula tinggi, harus dielakkan. Jangan makan cip, gula-gula, kek, cookies dan roti putih untuk majlis-majlis khas. Bakteria tertarik kepada gula di permukaan gigi dan dengan mengambil mereka bahawa mereka membuat plak gigi dan menghasilkan rongga pada gigi.- Setelah makan produk manis, sikat gigi dengan serta-merta.
- Apabila anda makan gula-gula atau apa-apa jenis gula-gula, pilihlah yang tinggal yang paling lama di dalam mulut. Apabila memakan janggut, ia akan menampakkan gigi kepada gula lebih lama daripada ketika mengunyah coklat sebelum memukul.
-
Minum minuman yang membantu melawan rongga. Minum air dan bilas mulut dengan air selepas makan, terutamanya jika anda tidak mempunyai peluang untuk memberus gigi anda. Minum air dengan kerap, kerana ini akan membantu membersihkan gigi anda dan dalam banyak kes, ia mungkin memberi mereka fluorida. Di banyak bandar, air teragih diperkaya dengan fluorida. Lihat jika ini adalah kes di mana anda tinggal, jika tidak, pertimbangkan untuk menambah diri anda.- Minum teh hitam dan teh hijau dan bukannya kopi. Mereka kurang berasid dan mereka membantu melawan plak.
- Berus gigi atau sekurang-kurangnya bilas mulut anda selepas meminum alkohol, yang biasanya tinggi dalam gula.
- Jika boleh, elakkan soda daripada diet anda. Minuman ini mengandungi asid fosforik yang melarutkan enamel gigi dengan cepat dan di samping itu ia tidak mengandungi nutrien yang bermanfaat untuk badan.
- Kurangkan kerosakan yang boleh menyebabkan beberapa minuman menyebabkan gigi anda dengan minum secara teratur dengan jerami. Ini tidak akan membenarkan anda untuk sepenuhnya melindungi gigi daripada gula, tetapi ini akan membantu mengurangkan serangan terhadap enamel mereka.
-
Mengonsumsi produk makanan yang mengandungi mineral dan vitamin. Kalsium hebat untuk gigi anda dan itulah sebabnya anda harus makan produk tenusu, badam, produk soya yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Juga ingat untuk membawa vitamin D ke badan anda, yang dihasilkan di bawah pengaruh matahari, tetapi terdapat dalam jumlah besar dalam produk tenusu dan daging ikan berlemak seperti salmon. Ambil daging, ikan dan telur untuk membawa fosforus ke dalam badan anda. Juga makan bijirin penuh, bayam dan pisang untuk memberinya magnesium. Ambil buah-buahan, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran sitrus, terutama yang berwarna gelap, untuk mendapatkan vitamin A. -
Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Makanan mentah sangat kaya dengan mineral dan vitamin. Anda juga boleh membersihkan gigi secara langsung dengan memakan sayur-sayuran seperti lobak merah dan saderi. Serat sayur-sayuran renyah ini bertindak pada gigi sebagai bahan yang agak kasar. Fikirkan kata "satu epal sehari menyimpan doktor pergi". Sesungguhnya, mengunyah epal atau sayuran segar membersihkan permukaan gigi dan merangsang penghasilan air liur yang membantu melawan plak dengan mengurangkan kelicinan di dalam mulut. -
Guna mengunyah gusi tanpa gula. Tidak seperti gusi permen karet biasa yang mengandungi gula yang boleh menyerang enamel pergigian, gula-gula getah tanpa gula yang mengandungi bantuan xylitol melawan pembentukan plak gigi. Xylitol membantu meneutralkan bakteria dan mengunyah losyen secara langsung menyumbang kepada pembersihan gigi semasa merangsang pengeluaran air liur. Pastikan untuk mengunyah gula-gula getah tanpa gula selepas makan jika anda tidak mempunyai peluang untuk segera berus gigi anda.- Jangan menyalahgunakan permen karet, terlalu banyak mengunyah boleh menyebabkan masalah perut atau peningkatan jumlah otot mengunyah.
