Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Laraskan sikap anda
• Bahagian 2 Mempengaruhi tindakan seseorang

Dalam artikel ini: Melaraskan sikap anda Memenuhi tindakan anda22 Rujukan

Kebahagiaan boleh mengambil semua jenis bentuk. Bagi sesetengah orang, ia akan memegang anak baru mereka di tangan mereka, manakala bagi orang lain ia akan menjadi perjalanan roller coaster. Walaupun kebahagiaan itu sendiri berbeza dari orang ke orang, ada faktor yang menyumbang kepada kebahagiaan secara umum. Untuk menikmati kehidupan bahagia yang penuh kegembiraan, menyesuaikan sikap anda dan rutin harian anda.

peringkat

Bahagian 1 Laraskan sikap anda

1. Berfikir secara positif. Tidak mustahil untuk hidup seumur hidup tanpa mengalami kesulitan. Bagaimanapun, cara anda bertindak balas terhadap kesukaran bergantung kepada sikap anda. Dengan berfikir dengan cara yang positif, anda akan mendapat pandangan positif terhadap masalah yang dihadapi. Ini tidak bermakna bahawa kita harus mengelak atau menolak situasi yang tidak menyenangkan, tetapi selalu melihat ke arah yang terang.
   • Untuk berfikir secara positif adalah dengan mengingati bahawa kesukaran adalah bersifat sementara dan ia adalah peluang untuk belajar dan memperbaiki. Daripada menumpukan pada aspek negatif, mengetahui bagaimana masalah yang anda alami membolehkan anda mempelajari perkara-perkara baru. Jika anda berjalan ke tempat kerja dan hujan terus-menerus, jangan melihatnya secara negatif. Mengambil kesempatan daripada pengalaman ini untuk belajar. Mungkin sudah tiba masanya untuk melabur dalam sepasang kasut dan payung?
   • Perhatikan dialog dalaman anda untuk melatih diri anda untuk berfikir secara positif. Daripada memberitahu anda bahawa anda tidak mampu melakukan sesuatu, anda mengatakan bahawa anda akan mencuba sesuatu yang baru dan anda tidak dapat mengawalnya.

2. 
   

   
   
   
   Berikan penghargaan anda dengan kerap. Belajar untuk menghargai perkara, besar atau kecil, boleh memberi impak besar kepada kehidupan anda. Belajarlah untuk mengatakan "terima kasih" lebih kerap. Sesetengah orang mengamalkan rasa terima kasih dengan mengambil jurnal syukur, mengambil gambar dari perkara yang mereka rasa bersyukur atau menarik mereka setiap hari. Bukan sahaja menyatakan rasa syukur memberikan rasa kesejahteraan, tetapi juga dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda secara positif dan meningkatkan harga diri anda.
   • Masa depan pemikiran negatif datang ke fikiran anda, membuat catatan dan menggantikannya dengan pemikiran yang bersyukur. Anda akan terkejut betapa pantas mood anda dapat bertambah baik!

   
   

   
   Hadir. Kehidupan kadang-kadang menjadi huru-hara dan sering terjadi bahawa seseorang merasa lemas di bawah tugas yang perlu dilakukan dan projek-projek yang akan datang. Badan kita berada di masa sekarang, tetapi, untuk mengatakan yang benar, ia tidak selalu menjadi fikiran kita, yang boleh menjadi seperti dahulu pada masa kini atau masa depan. Sekiranya anda merasa tidak suka dengan orang lain atau mengenai diri anda, amalkan fokus semula pada masa sekarang. Untuk membawa minda anda kembali ke masa kini, gunakan deria anda satu demi satu. Berkonsentrasi pada bunyi yang anda dengar, tanpa menyekat suara yang biasanya anda menolak. Lihat sekeliling anda. Kenal pasti bau di sekeliling anda Ia tidak penting untuk meletakkan label pada semua yang anda tinggal, tetapi untuk percubaan
   • Berkonsentrasi pada pernafasan anda. Menyedari pernafasan anda boleh membantu anda memfokus semula secara fizikal.
   • Dengar minda awak. Biarkan semua fikiran yang datang ke fikiran anda berlalu dengan bebas, tanpa menggalakkan atau berpaut kepada mereka. Apabila pemikiran timbul, selamatkannya tanpa pertimbangan. Sebagai contoh, katakan bahawa anda sedang memikirkan hari yang anda tinggal. Saksikan pemikiran ini tanpa menghakimi atau menganalisisnya.

3. 
   

   
   
   
   Menguruskan tekanan anda setiap hari Jika anda tidak dapat menghalang bil daripada dihukum atau menolak tarikh rekod yang akan dipulangkan, anda boleh menguruskan tekanan harian anda, supaya tidak membiarkannya ditumpuk. Walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, anda mungkin mempunyai strategi untuk menguruskan tekanan anda. Sesetengah orang menggunakan tembakau, alkohol, televisyen atau permainan video untuk menguruskan tekanan mereka, walaupun bukan penyelesaian paling sihat. Sebaliknya, pilih aktiviti yang baik untuk kedua-dua badan dan minda anda.
   • Melakukan relaksasi harian, meditasi atau latihan yoga.
   • Gunakan teknik relaksasi otot progresif setiap hari. Duduk dalam posisi duduk atau berbaring yang selesa, kemudian berehat dan bernafas dengan mendalam. Kontrak pertama anda penumbuk, kemudian lepaskan. Kemudian kontrak lengan kanan anda, kemudian lepaskannya. Kemudian kontrak lengan kanan anda, lepaskan dan sebagainya dengan lengan kiri anda, kemudian wajah anda, leher anda, payudara anda, punggung, pinggul anda, kaki anda dan kaki anda. Pada akhir latihan ini, anda tidak perlu merasa ketegangan otot.

4. 
   

   
   Amalkan kepuasan. Kami cepat terjebak dalam kepenggunaan. Mudah untuk mempercayai bahawa kereta baru, rumah baru atau sepasang kasut baru akan membuat kami gembira. Orang kaya tidak lebih bahagia. Selagi keperluan asas anda dilindungi, kebanyakan perkara yang anda dapati tidak akan memberi kesan kepada kebahagiaan anda. Belajarlah untuk menjadi puas dengan apa yang anda miliki dan berhenti menginginkan apa yang anda tidak mempunyai.
   • Cuba membelanjakan wang untuk pengalaman daripada membeli sesuatu. Hadir perayaan, daftar bengkel, perjalanan. Kenangan anda tentang Machu Picchu akan menjadi lebih cerah daripada kenangan hujung minggu anda memainkan permainan video.
   • Apabila anda terdesak untuk membeli item, bayangkan hidup anda dalam 5 tahun dan tanya diri anda betapa pentingnya item itu kepada anda pada masa itu.

   
   

   
   Jangan hidup pada masa lalu. Anda mungkin menyesal sesuatu yang berlaku di masa lalu anda atau mungkin anda tertanya-tanya jika anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza. Tolak godaan untuk hidup di masa lalu. Menyalin pemikiran-pemikiran lama ini hanya boleh membawa kepada kitaran kemurungan, pemikiran negatif dan kebimbangan. Sebaliknya, fokus pada bagaimana anda boleh menyelesaikan masalah masa depan. Jika tidak mungkin untuk mengubah masa lalu, mungkin untuk mengubah masa depan.
   • Kenal pasti ketakutan yang menyebabkan pemikiran yang anda fikirkan. Mungkin anda takut dianggap bodoh atau jauh, atau mungkin anda takut melihat kekurangan bakat sosial anda. Luangkan sedikit masa untuk mengenal pasti ketakutan yang mendorong anda untuk hidup pada masa lalu.
   • Marilah pergi apabila anda tidak boleh menguasai sesuatu. Tanya diri anda apa yang anda boleh berubah kepada keadaan yang anda ada. Jika anda tidak boleh mengubah apa-apa, mari pergi. Jika anda boleh mengubah sesuatu kepada keadaan, kenal pasti apa itu dan bagaimana anda bercadang untuk melakukannya.
   • Apabila melihat masa lalu anda, jangan hanya menilai penilaian peribadi negatif. Juga luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang telah anda lakukan dengan baik dan apabila anda mempunyai sikap yang betul.

Bahagian 2 Mempengaruhi tindakan seseorang

1. 
   

   
   Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Antara faktor yang mempengaruhi kebahagiaan, kelonggaran adalah tegas. Kadang-kadang anda dikelilingi oleh orang yang anda tidak suka, misalnya di tempat kerja atau di sekolah. Namun, penting, jangan biarkan orang-orang ini menembak kamu. Satu kumpulan kawan yang baik akan membantu anda berasa disokong dan membawa anda rasa kepunyaan. Rakan positif yang dapat menyokong anda adalah aset utama untuk mencapai kebahagiaan dan kesihatan emosi yang baik.
   • Jika dalam bulatan anda sesetengah orang sentiasa negatif dan hanya mengeluh, fikirkan kemungkinan memisahkan dari mereka. Jangan biarkan sikap negatif orang lain menjejaskan kebahagiaan anda.

2. 
   

   
   Memaafkan. Mungkin anda merasakan kebencian anda terhadap orang tertentu adalah wajar. Walau bagaimanapun, penting untuk menyedari bahawa kebencian ini menyakitkan anda lebih daripada orang lain. Mengampuni membuat anda merasa lebih baik, tetapi di luar diri anda dan pihak lain yang terlibat, ia juga sering merupakan cara terbaik untuk memperbaiki keadaan.
   • Pengampunan tidak bermakna anda perlu bertindak seolah-olah tiada apa yang berlaku. Itu bukan alasan sama ada. Ia hanya satu cara untuk melenyapkan dari kesakitan yang ditimbulkan dan melepaskan orang lain juga.
   • Pertimbangkan rasa sakit yang anda rasa dan apa yang menyebabkan penderitaan anda. Adakah Loffense yang anda buat telah diaktifkan semula dengan perasaan pengabaian, trauma lama atau kenangan buruk? Tuliskan dalam jurnal bagaimana perasaan anda tentang mengetahui luka lama yang telah diaktifkan semula oleh orang lain.
   • Anda mungkin memutuskan untuk memaafkan orang lain dalam diri anda, tanpa menggunakan perbualan yang sebenar. Ini amat berguna jika orang lain telah hilang dari hidup anda atau jika dia telah meninggal dunia.

3. 
   

   
   Mengamalkan aktiviti kegemaran anda dengan kerap. Lakukan aktiviti yang anda nikmati dan berikan anda kegembiraan. Aktiviti rekreasi memungkinkan untuk melawan tekanan, mengembangkan lingkaran sosial seseorang dan menjadikan hidup dan perbualan seseorang lebih menarik. Pergi meluncur ais. Ketahui cara menjahit atau bekerja dengan kayu. Pergi berjalan-jalan di taman. Apa sahaja aktiviti yang dipilih, bersenang-senang dan bersenang-senang.
   • Anda tidak mempunyai aktiviti kegemaran? Cari sesuatu yang menarik minat anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda temui. Mengapa tidak mencuba kenaikan atau mendaftar untuk kursus untuk belajar bagaimana membuat sabun? Cuba sukan yang berbeza, individu atau kolektif. Cuba apa sahaja yang menarik minat anda untuk mencari hobi yang sesuai dengan anda.

4. 
   

   
   Bermeditasi. Meditasi mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan dan kehidupan seharian. Ia membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan dan mengembangkan belas kasihan. Meditasi umumnya dilihat sebagai aktiviti yang senyap yang membolehkan seseorang untuk berehat minda ketika duduk diam-diam, tetapi sebenarnya boleh diamalkan dengan berjalan, berjalan, atau menarik.
   • Adalah mungkin untuk mengamalkan meditasi dengan memberi tumpuan kepada satu perkataan, seperti "belas kasihan" atau "pengampunan," sambil duduk dengan tenang.
   • Anda juga boleh mengamalkan meditasi dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Pernafasan yang duduk biasanya dilakukan dengan menutup mata seseorang setelah duduk dengan selesa dan menumpukan perhatian pada nafas seseorang ketika cuba meredakan badan dan pernafasan seseorang.
   • Untuk mengembangkan perasaan positif untuk diri sendiri atau orang lain, seseorang boleh mengamalkan meditasi yang mengembangkan kasih sayang yang baik. Jenis meditasi ini memungkinkan untuk mengarahkan keinginan yang semoga bermanfaat sebelum mengalihkannya kepada orang lain. Kami mulakan dengan mengulangi dua atau tiga ayat tentang perkara yang ingin kita lihat berlaku dalam hidup kita, seperti "Saya boleh sihat, mencari kegembiraan dan belas kasihan setiap hari, untuk diri saya sendiri dan untuk orang lain". Ulangi kalimat-kalimat ini untuk diri sendiri dan kemudian ajarkannya kepada orang yang anda cintai.Kemudian hantar ucapan selamat kepada seseorang yang mempunyai perasaan neutral anda, seperti juruwang pasaraya atau orang di hadapan anda dalam barisan. Kemudian sampaikan ucapan anda kepada orang yang tidak benar-benar anda hargai, kemudian kirimkan kepada semua orang yang hidup: "Semoga semua makhluk hidup mendapati diri mereka dalam keadaan sehat, cari setiap hari kegembiraan dan belas kasihan, ke arah yang lain ".

5. 
   

   
   Latihan. Dengan memasukkan latihan fizikal ke dalam rutin harian anda, anda akan berasa lebih baik di dalam badan dan di kepala anda. Latihan fizikal membawa kesihatan yang lebih baik, harga diri yang lebih baik, tidur yang lebih baik dan lebih banyak kegembiraan. Manfaat adalah fizikal sebagai psikologi.
   • Bagi orang dewasa, adalah disyorkan untuk mengamalkan 150 minit aktiviti fizikal yang berbeza-beza setiap minggu. Ini mungkin termasuk berjalan anjing, berbasikal untuk bekerja, bermain di luar dengan anak-anak, atau melompat di trampolin.

6. 
   

   
   Sukarelawan Sukarela membantu anda keluar daripada rutin harian anda dan memperbaiki kehidupan orang lain. Ia memberikan lebih banyak makna kepada kehidupan seseorang dan meningkatkan kebahagiaan peribadi seseorang, yang tumbuh bersama dengan masa yang dibelanjakan untuk membantu orang lain. Sukarelawan juga merupakan cara terbaik untuk bertemu dengan orang yang berkongsi minat yang sama seperti anda.
   • Pilih jenis aktiviti sukarelawan yang anda mahu praktikkan dan orang yang ingin anda bantu. Sekiranya anda berasa prihatin terhadap sebab haiwan, anda boleh menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan. Jika anda suka bekerja dengan kanak-kanak, anda boleh membantu dengan sokongan sekolah atau aktiviti lain dengan sekolah atau persatuan. Anda boleh mencerahkan kehidupan senior dengan menawarkan bantuan anda di rumah persaraan. Kemungkinan tidak terbatas, serta bantuan yang boleh anda bawa ke komuniti anda.

7. 
   

   
   Isikan hidup anda dengan kebahagiaan. Bawa pengaruh positif ke dalam hidup anda. Dengar muzik yang menyeronokkan, lagu-lagu ceria, ketawa, bernyanyi, menari. Anda juga boleh pergi ke pertunjukan, panggil rakan, baca buku yang baik atau letakkan beberapa warna dalam hidup anda dengan lukisan atau lukisan. Buat persekitaran yang positif
   • Kenal pasti perkara-perkara yang menghiburkan anda. Mungkin anda suka menonton video kucing di internet atau panda tobogganing. Lakukan apa yang anda perlukan untuk mendapatkan senyuman anda kembali.

nasihat

• Elakkan orang yang membuat anda sedih atau tidak berpuas hati. Surround yourself dengan orang-orang yang mencerahkan hari anda.
• Buat sesuatu setiap hari yang membuatkan anda berasa baik. Ini boleh menjadi semudah varnishing kuku anda atau menulis dalam jurnal anda.
• Mengamalkan haiwan kesayangan! Sekiranya anda cukup bertanggungjawab untuk mengurus makhluk hidup yang lain, haiwan peliharaan boleh menjadi cara terbaik untuk mengembangkan keluarga anda. Ini pasti akan memberi anda banyak senyuman dan ketawa!