Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Ia berlaku pada kebanyakan kita. Kadang-kadang fikiran kita seperti tokek, tergelincir untuk melepaskan diri dari tugas kita, melakukan apa sahaja tetapi apa yang harus kita lakukan. Sekiranya anda adalah salah satu daripada mereka yang sukar menumpukan perhatian pada sesuatu dan tetap fokus sehingga anda menyelesaikannya, anda tidak sendirian dalam hal ini. Berfokus adalah kemahiran yang perlu kita semua pelajari. Walau bagaimanapun, belajar bagaimana menghilangkan gangguan, menumpukan usaha dan mengatur rutin tidak menyakitkan. Anda boleh memanfaatkan minda hiperaktif anda dan memanfaatkannya untuk memperbaiki diri. Lihat Langkah 1 untuk maklumat lebih lanjut.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mempraktikkan Kepekatan Aktif

1. 

   Buat nota semasa bekerja. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk fokus secara aktif pada apa yang anda lakukan adalah menulis sesuatu dengan tangan. Tidak seperti menaip, tulisan tangan memaksa anda untuk benar-benar terlibat dengan apa yang anda pelajari dengan cara yang lebih fizikal. Hasilnya, maklumat masuk ke dalam fikiran anda dengan lebih jelas dan anda lebih terlibat dengan pekerjaan itu.
   • Sekiranya anda sukar memberi perhatian semasa perjumpaan atau kelas, buat nota dengan lebih aktif. Pastikan pensel bergerak. Walaupun ia bukan sesuatu yang berguna kemudian, ia akan membuat anda tidak mengembara.

2. 

   
   
   Doodle. Pada masa lalu, dianggap bahawa ini adalah tanda bahawa orang itu tidak memperhatikan. Pada hari ini, terbukti bahawa sebilangan pemikir yang paling aktif juga merupakan penulis buku yang aktif. Semasa anda menarik sambil berusaha memberi perhatian, walaupun itu hanya garis bergelombang yang tidak bermakna, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia membantu mengaktifkan minda dan tetap fokus, mengelakkan kebosanan dan membantu pembelajaran.

3. 

   
   
   Bercakap dengan kuat semasa bekerja. Sama seperti mencatat dan mencatat, bercakap dengan kuat semasa bekerja atau belajar boleh membuat rakan anda berfikir bahawa anda mempunyai skru yang longgar. Namun, terbukti juga bahawa ini secara aktif membantu menginternalisasikan apa yang anda baca dan idea yang anda miliki. Sama seperti menulis, verbal memaksa anda untuk menentukan kata-kata untuk pengetahuan, mewujudkan proses pembelajaran dua langkah yang menjadikannya lebih mudah untuk mengingat maklumat dan membuat anda lebih terlibat.
   • Sekiranya anda malu, cari tempat yang tenang dan terpencil untuk belajar, atau tunggu sehingga rakan sekelas anda pergi. Atau jangan risau tentang apa yang mereka fikirkan.
   • Bercakap dengan diri sendiri! Kita semua melakukan itu.

4. 

   
   
   Ketahui jawapan yang betul dan tepat. Untuk mengelakkan tergelincir, pemandu profesional melatih untuk tidak melihat ke arah pokok yang ingin mereka hindari, tetapi ruang yang ingin mereka lalui. Pemain bola sepak terbaik bergerak untuk memberi ruang, gitaris genius mencari tempat kosong untuk memainkan nota yang sempurna, dan pelajar yang berjaya memberi tumpuan kepada kaedah terbaik.
   • Ini sangat jelas bahawa kedengarannya konyol, tetapi jika anda membaca teks dan fikiran anda mula berkeliaran, bayangkan diri anda melakukannya dengan betul. Beritahu diri anda untuk membaca dan memberi perhatian secara aktif. Ubah fikiran anda dan cari ruang di mana anda melakukan perkara yang betul. Kemudian buat begitu.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Jadual

1. 

   Cari masa terbaik untuk bekerja. Adakah anda orang pagi? Atau mengalami insomnia? Mungkin waktu selepas makan tengah hari adalah masa terbaik anda. Ketahui waktu ketika anda berada dalam keadaan teratur dan susun kehidupan anda di sekitarnya. Tidak masuk akal untuk berpura-pura menjadi orang yang baru bangun pagi jika anda mahu waktu belajar anda jam 3 pagi. Dengarkan diri anda dan buat apa yang berkesan.

2. 

   Susun setiap hari pada awal setiap hari. Membuat rancangan untuk diri anda membantu menghilangkan gangguan dan tekanan. Kelaskan setiap perkara yang perlu anda lakukan pada hari tertentu, cuba menjangka berapa banyak masa yang anda perlukan untuk melakukannya. Tempah ruang untuk melakukan manuver sekiranya anda memerlukan lebih banyak masa untuk draf atau menyiapkan persembahan.
   • Cuba yang terbaik untuk melakukan satu perkara pada satu masa. Apabila tiba masanya untuk sarapan dan membaca surat khabar, sarapan dan membaca surat khabar. Itu sahaja. Anda tidak perlu risau untuk belajar untuk peperiksaan esok jika anda sudah mengetahui bahawa anda akan belajar pada jam 4:30 petang, setelah keluar bekerja dan sebelum makan malam bersama rakan.

3. 

   Bekerja secara aktif untuk tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Sebaiknya ingat mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan, untuk memastikan anda tetap fokus dan mengingat konteks umum. Ingat matlamat jangka panjang dan bagaimana memasukkan perkara kecil dalam konteks itu.
   • Salah satu gangguan yang paling menjengkelkan ketika anda cuba mempelajari trigonometri mungkin, "Mengapa saya melakukan ini? Saya harus berada di luar sana menjalani kehidupan!" Pada saat-saat itu, sangat berguna untuk mengingat mengapa anda belajar: "Saya harus lulus subjek ini untuk lulus dan memasuki kuliah dan menjadi pakar bedah pediatrik yang paling dihormati di bandar. Rancangan saya sudah siap." Ketawa jahat dan kembali belajar.

4. 

   Buat rutin dan goncangkannya. Monotoni boleh mengganggu. Ketahuilah apabila anda bosan dengan perkara lama yang sama. Susun hari anda dengan pelbagai aktiviti berturut-turut. Dengan cara ini, anda tidak perlu melakukan satu kerja rumah tangga demi satu, bergantian antara belajar dan kerja rumah, atau melakukan latihan fizikal. Jangan membalas semua e-mel sekaligus; jawab sebilangan kecil dan berehat sebentar untuk sesuatu yang produktif. Pada penghujung hari, anda akan menjadi lebih produktif.
   • Ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Ketahui cara anda bekerja paling baik. Sekiranya lebih berkesan untuk anda mendedikasikan diri anda untuk 20 artikel sekaligus, jadilah ia. Minum segelas wain dan lihatlah.

5. 

   Buat rehat berjadual. Jeda adalah penting, tetapi godaan untuk berehat boleh muncul pada saat-saat terburuk, seperti ketika kerja anda mulai rumit dan anda fikir yang terbaik adalah melangkau perenggan atau halaman. Walau bagaimanapun, jika anda menjadualkan rehat biasa dan cuba mengikut jadual yang sama, anda akan dapat tetap lebih produktif dan lebih santai.
   • Sekiranya anda mempunyai hari yang panjang, beberapa orang merasa berkesan untuk mengambil pendekatan 50 hingga 10. Sekiranya anda mempunyai banyak pekerjaan yang harus dilakukan, dedikasikan diri anda selama 50 minit dan kemudian luangkan 10 minit untuk sesuatu yang menenangkan. Bangun dari meja, berjalan-jalan, menonton video bulldog melompat di trampolin ... lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan. Kemudian kembali bekerja.

Kaedah 3 dari 3: Menghilangkan Gangguan

1. 

   Mempunyai persekitaran kerja yang selesa. Tidak ada tempat yang sempurna untuk fokus. Anda mungkin merasa lebih baik keluar dan bekerja atau belajar dengan orang di sekitar anda, duduk di kafe Internet, atau anda mungkin merasa tidak tertanggung dan tidak selesa. Begitu juga, tempat terbaik untuk anda ialah ruang tamu, meja anda; atau, sebaliknya, anda mungkin sangat menggoda untuk tetap dekat dengan X-Box anda. Cuba dan kenal pasti kecenderungan anda untuk mengalihkan perhatian; mewujudkan persekitaran yang menghilangkan gangguan.
   • Luangkan satu hari untuk menuliskan semua perkara yang mengganggu anda. Sekiranya anda seharusnya belajar, tetapi berada di Facebook, tulislah. Sekiranya anda mesti membuat kajian, tetapi bermain gitar, tulislah. Sekiranya anda harus memperhatikan kelas, tetapi bermimpi tentang teman lelaki anda, tulis.
   • Pada akhir hari, analisa tabiat yang mengganggu anda. Apabila anda mula bekerja esok, cuba buat ruang tanpa gangguan ini. Tutup penyemak imbas anda semasa belajar, atau pergi ke suatu tempat tanpa internet. Tinggalkan gitar di dalam almari, atau tinggalkan rumah. Ketepikan telefon bimbit anda dan berhenti menghantar mesej. Semua ini akan tetap berada di tempat yang sama apabila anda mempunyai masa lapang.

2. 

   Terima gangguan yang tidak dapat anda kendalikan. Kadang-kadang, tidak ada jalan keluar: sesuatu akan mengalihkan perhatian anda dari kerja. Walaupun anda pergi ke tempat yang sempurna di perpustakaan, di mana semuanya tenang, di mana anda boleh memulakan kerja anda, semuanya sempurna; tiba-tiba, lelaki tua di sebelahnya dengan rambut Einstein membaca surat khabar mula mengeluarkan paru-parunya. Terima kasih kawan. Apa yang awak buat? Dua pilihan:
   • Keluar. Sekiranya gangguan tidak dapat ditanggung, jangan bertindak balas berlebihan, dan jangan duduk di sana membuang masa anda. Bangun, berkemas, dan cari sudut yang kurang menjengkelkan di perpustakaan. Anda tidak perlu malu.
   • Abaikan dia. Pakai fon kepala anda, pilih lagu latar dan meredam batuk rakan anda yang mengganggu, atau hanya bertumpu pada membaca sehingga anda tidak menyedarinya. Dia tidak sengaja mengganggu anda. Ikutilah.

3. 

   Jauhkan dari internet sebanyak mungkin. Kadang-kadang kelihatan penyemak imbas direka untuk merosakkan hidup anda. Jarak antara kerja sekolah anda dan dada yang penuh dengan video dan e-mel lucu dari teman wanita anda ada di sana, dengan mengklik tab. Anda bahkan tidak perlu menutup jendela pekerjaan! Sekiranya anda mampu, pergi ke luar talian semasa anda bekerja. Simpan telefon anda, matikan wifi dan mula berfungsi.
   • Sekiranya anda sukar untuk bekerja di komputer, atau anda memerlukan internet untuk menjalankan tugas anda, awasi diri anda. Sekat laman web yang paling mengganggu anda dengan program seperti Anti-Sosial, atau muat turun beberapa perisian yang membatasi masa penyemakan imbas anda, yang hanya membolehkan anda menggunakan internet pada waktu yang tetap. Sementara itu, anda yang akan bertanggungjawab, bukan pusaran kejahatan yang disebut YouTube.

4. 

   Utamakan usaha anda!! Salah satu perkara yang paling mengganggu anda mungkin adalah perkara-perkara yang membunuh anda: kerja, sekolah, hubungan. Seseorang mesti mengalah! Walau bagaimanapun, apabila anda mengutamakan item ini, anda boleh mengawalnya, masing-masing mengikut urutan kepentingan dan mengikut tarikh akhir.
   • Berkawan dengan senarai "yang harus dilakukan" dan ikuti item seawal mungkin. Pilih satu perkara pada satu masa untuk dilakukan, dan kerjakan sehingga anda menyelesaikannya sepenuhnya.
   • Anda tidak boleh melakukan dua perkara pada masa yang sama, bukan? Periksa sama ada senarai itu membolehkan anda menyelaraskan tugas dan menjadikan hari anda lebih cekap. Perlu belajar untuk ujian matematik DAN mencuci pakaian? Belajarlah di bilik dobi dan hapuskan kedua-dua tugas dalam senarai. Anda menyelesaikan kerja rumah dan kerja sekolah pada masa yang sama.

5. 

   Sampai ke inti perkara. Gangguan yang paling merosakkan tidak ada kaitan dengan YouTube, Facebook atau pasangan teruja yang bercakap di meja seterusnya; ada kaitan dengan anda. Fikiran kita seperti tokek melompat di kotak getah; yang boleh kita lakukan adalah mengawal mereka sehingga mereka melakukan apa yang kita katakan. Tidak kira di mana anda bekerja, apa yang anda ada hari ini, dan apa yang anda perlukan untuk bekerja; anda harus membuat keputusan untuk melakukannya. Tenangkan fikiran anda dan sibuk. Tidak ada yang menghalang anda melainkan anda.
   • Cuba bermeditasi pada waktu pagi, atau lakukan senaman pernafasan agar tetap berpusat ketika anda mulai merasa terharu. Orang dengan kesukaran untuk berkonsentrasi memiliki kecenderungan untuk berpindah ke tahap gangguan yang berlainan, menjadikan keadaan lebih buruk, dan bukannya keluar dari situ. Balikkan kitaran, belajar untuk menanti dan berehat.

Petua

• Sekiranya anda mahu fokus, tutup mata anda dan tarik nafas panjang. Dengan cara itu, otak anda hanya akan tertumpu pada salah satu pancaindera.
• Konsentrasi berlaku untuk semua aktiviti dalam kehidupan. Ia mesti menjadi kebiasaan hidup. Lakukan satu perkara pada satu masa, dengan sekuat tenaga.
• Rahsia tumpuan adalah tidur. Tidur sekurang-kurangnya 4 kali seminggu selama lebih dari 15 jam untuk mempunyai daya tumpuan yang sempurna. Kajian terbaru membuktikan bahawa tidur meningkatkan tahap IQ.