Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Terdapat beberapa sebab mengapa orang perlu berpuasa atau mengelakkan makanan tertentu untuk beberapa jangka masa. Sama ada kerana anda perlu berpuasa untuk pembedahan atau hanya kerana anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu belajar bagaimana mengawal rasa lapar untuk mencapai hasil yang diinginkan. Oleh itu, pelajari di sini beberapa cara untuk mengelabui perut sehingga anda merasa kenyang walaupun tanpa makan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menipu perut anda

1. 

   Gula Gula Getah. Melakukannya akan membuatkan otak dan perut anda percaya bahawa anda sedang makan atau sudah berpuas hati. Selain merangsang minda anda untuk merasa kenyang, permen karet juga membuat mulut anda terlalu sibuk untuk makan apa-apa lagi.
   • Gula-gula kunyah dapat membakar hingga 11 kalori per jam, dan selalu lebih baik bebas gula untuk mengelakkan memakan kalori yang tidak diperlukan.

2. 

   
   
   Menghisap ketulan ais. Penyedut ais akan mengaktifkan rasa kepuasan yang sama dengan gusi, tetapi dengan kelebihannya hanya air, yang juga akan membuat anda merasa kenyang.
   • Masukkan sedikit rasa bebas gula ke dalam ketulan ais untuk membuatnya kelihatan seperti anda makan lebih banyak.
   • Berhati-hatilah semasa menghisap ais jika anda mempunyai gigi sensitif atau menggunakan pendakap, kerana suhu rendah boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit di mulut anda.
   • Anda juga boleh membeli atau membuat es loli bebas gula daripada mengunyah ketulan ais.

3. 

   
   
   Minum banyak air. Salah satu cara yang paling berkesan untuk merasa puas tanpa makan adalah dengan meminum banyak cecair sepanjang hari. Selain mengisi perut, air juga akan membuatkan anda sentiasa terhidrat.
   • Dehidrasi cenderung menghantar isyarat seperti kelaparan ke otak anda. Oleh itu, jika anda tidak terhidrasi dengan baik, anda akan merasa lapar ketika anda sangat dahaga.
   • Air berkilau juga boleh menjadi pilihan yang baik, kerana gelembung akan memenuhi perut anda.
   • Sekiranya anda tidak suka air murni, masukkan beberapa potong lemon, oren, timun atau sebilangan buah beri untuk memberi rasa di dalam air. Jangan makan buah yang anda masukkan untuk mencicipi air, bagaimanapun sihat!

4. 

   
   
   Minum teh. Minum sesuatu dengan rasa membantu menenangkan perut dan menipu rasa lapar.
   • Cubalah beberapa ramuan herba, seperti akar licorice, burdock, jelatang dan adas untuk membantu menahan selera makan anda, selain kekal terhidrat.
   • Juga ambil teh herba lain atau teh berperisa tanpa gula tambahan.
   • Teh dan kopi adalah pilihan yang baik untuk menipu kelaparan, kerana kafein membantu mengurangkan selera makan anda dalam jangka pendek dengan mengisi perut anda dengan cecair.

5. 

   Gosok gigi. Sekiranya anda mula merasa lapar, tetapi tidak mahu makan, gosok gigi. Selain mengeluarkan rasa daripada makanan jika anda cuba memakan sesuatu setelah menggosok gigi, bau pudina dalam pes juga merangsang otak anda untuk merasa kenyang.
   • Gunakan pasta gigi pudina atau kayu manis, kerana, menurut beberapa penyelidikan, rasa pudina, dan juga rempah-rempah, membantu mengurangkan selera makan anda.
   • Ini juga membantu mengurangkan keinginan gula, kerana rasa manis ubat gigi dapat memuaskan keinginan anda untuk gula-gula.

6. 

   Menghisap gula-gula atau gula-gula pudina tanpa gula lain. Terdapat bukti bahawa bau pudina juga membantu menahan rasa lapar, selain menjaga mulut anda, tentu saja!
   • Jangan lupa menghisap gula-gula tanpa gula untuk mengelakkan memakan kalori yang tidak diperlukan.
   • Ada yang mengatakan bahawa walaupun bau minyak pudina merangsang otak anda dengan menghantar mesej bahawa perut anda sudah kenyang.

Kaedah 2 dari 3: Mengganggu Diri Anda Sehingga Anda Tidak Rasa Lapar

1. 

   Lihat jika anda benar-benar lapar. Kadang-kadang kita mempunyai perasaan bahawa kita lapar ketika, sebenarnya, kita hanya stres, bosan, murung atau marah. Ini kerana emosi yang kuat ini mencetuskan isyarat seperti rasa lapar di otak kita. Untuk mengetahui sama ada anda benar-benar lapar, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
   • Bilakah kali terakhir saya makan? Sekiranya lebih dari empat atau lima jam, mungkin kelaparan.
   • Adakah hampir dengan waktu makan? (Sekiranya anda sering berehat di antara waktu makan.)
   • Adakah saya melangkau makanan hari ini?
   • Adakah sakit perut ini benar-benar lapar? Rasa sakit, selain rasa lubang di perut atau perut menggeram adalah tanda lapar klasik.

2. 

   Bertafakur. Ini adalah cara lain yang berkesan untuk mengawal rasa lapar, kerana senaman bernafas dengan mendalam di kawasan perut mengisi perut anda dengan udara, selain dapat menenangkan anda.
   • Satu kajian baru-baru ini mengatakan bahawa meditasi membuat anda lebih "perhatian" ketika makan, kerana anda terbiasa dengan tanda-tanda kelaparan anda sendiri dan belajar mengenali apakah yang anda rasakan kekurangan makanan atau kebosanan.
   • Sekiranya anda mula merasa sakit di perut lapar anda dan tidak mahu makan, tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda sehingga sensasi itu berlalu.
   • Anda juga boleh mencuba meditasi berjalan, yang merupakan bentuk meditasi aktif yang membantu anda memberi tumpuan, menenangkan dan mengawal rasa lapar.

3. 

   Kereta "berat". Melakukan senaman yang lebih "berat" bukan sahaja membakar banyak kalori, tetapi juga membantu mengurangkan selera makan anda sehingga dua jam. Oleh itu, tingkatkan kecergasan anda dan lakukan latihan selang waktu untuk mengaktifkan hormon, yang akan membuatkan anda merasa kenyang dan kurang lapar.
   • Latihan aerobik menurunkan tahap bahan kimia yang disebut ghrelin sambil meningkatkan jumlah hormon lain yang menekan selera makan.
   • Latihan selang intensiti tinggi (HIIT yang terkenal, dalam bahasa Inggeris) adalah aktiviti kardio yang sangat baik, dengan keupayaan untuk memaksimumkan kesan penindasan kelaparan.
   • Ketika anda merasa lapar setelah bersenam, minum segelas air penuh, kerana sering kali rasa lubang di perut anda hanyalah tanda dahaga.

4. 

   Buat senarai perkara yang perlu anda lakukan. Semasa rasa lapar, terganggu dengan melakukan sesuatu yang berguna, seperti senarai perkara yang perlu anda lakukan, atau melakukan sesuatu yang santai, seperti:
   • Dengarkan muzik;
   • Membaca buku atau majalah;
   • Bersihkan rumah atau masak;
   • Mandi air panas;
   • Menonton filem;
   • Main satu permainan.

Kaedah 3 dari 3: Mengubah faktor lain dalam gaya hidup anda

1. 

   Tidur lena. Sebaiknya orang dewasa tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam malam, kerana selain perkara lain, kurang tidur menjadikan anda lebih lapar. Apabila anda tidak tidur lena, badan anda menghasilkan lebih banyak ghrelin - hormon kelaparan - dan tahap hormon ini yang lebih tinggi menjadikan anda lebih lapar sepanjang hari, membuat anda merasa lebih lapar, terutamanya untuk karbohidrat.
   • Oleh itu, cubalah tidur lebih awal atau bangun kemudian, jika boleh, sehingga anda boleh mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan setiap malam.
   • Matikan semua lampu dan matikan peranti elektronik dan peranti lain yang memancarkan cahaya atau mengeluarkan bunyi, kerana gangguan kecil pun boleh mengganggu tidur.

2. 

   Jangan melangkau makanan. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, tetap penting untuk makan dengan baik (memakan nutrien penting) dan kerap menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dan sihat.
   • Kajian menunjukkan bahawa melewatkan makan sebenarnya dapat meningkatkan rasa lapar sepanjang hari dan membuat anda akhirnya berlebihan.
   • Makan sekurang-kurangnya tiga kali makan sehari, dan jika ada lebih dari empat hingga lima jam antara makanan yang lebih besar ini (sarapan, makan siang, dan makan malam), makanlah juga makanan ringan di antara mereka.

3. 

   Makan makanan keseluruhan yang memberikan rasa kenyang yang lebih tinggi. Pilihan makanan anda juga mempengaruhi tahap kepuasan anda. Apabila anda memilih untuk makan makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau biji-bijian, misalnya, yang menstabilkan gula darah dan dicerna dengan lebih perlahan, anda akan merasa kenyang lebih lama selepas makan.
   • Makanan yang kaya dengan air dan serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, juga akan membantu anda untuk lebih kenyang lebih lama, kerana makanan ini meningkatkan jumlah makanan anda. Sebagai contoh, cubalah makan sepinggan mie gandum dan beberapa beri hitam pencuci mulut untuk melihat betapa berpuas hati anda dengan jumlah serat yang terdapat dalam makanan ini.
   • Sup dan rebusan juga merupakan pilihan yang bagus, kerana biasanya mereka mempunyai kandungan air, protein dan serat yang tinggi kerana disiapkan dengan sayur-sayuran, kacang atau biji minyak dan ramuan lain. Sebagai contoh, sediakan sup dengan menggabungkan sekurang-kurangnya satu makanan kaya serat, seperti kacang, lentil atau kacang polong, dan satu kaya protein, seperti daging tanpa lemak, sama ada ayam atau daging lembu.
   • Cuba makan makanan pembuka timun (kaya air) atau brokoli (kaya serat) dengan hummus untuk merasa lebih kenyang di antara waktu makan.

Petua

• Sentiasa berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan sebelum mengubah tabiat makan anda untuk membuat perubahan pada diet anda dengan cara yang betul dan tanpa keraguan.
• Jangan berhenti makan sepenuhnya untuk menurunkan berat badan, kerana ini tidak akan berfungsi dalam jangka masa panjang, kerana badan anda akan memasuki mod "penjimatan tenaga", menjimatkan perbelanjaan kalori dan menyimpan semua kalori yang anda makan.