Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Timbang sendiri
• Kaedah 2 Buat carta penurunan berat badan dalam Excel
• Kaedah 3 Muat turun Carta Berat Badan
• Kaedah 4 Ikuti penurunan berat badan secara dalam talian dan pada peranti mudah alih

Dalam artikel ini: Berat badanCreate carta penurunan berat badan dalam ExcelMuat turun carta penurunan berat badan Berikutan penurunan berat badan dalam talian dan pada peranti mudah alih20 Rujukan

Mencapai berat badan seseorang sering sukar, tetapi juga kesihatan anda. Kelebihan berat badan adalah faktor risiko dalam permulaan penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, strok atau diabetes. Tidak kira kaedah mana yang anda pilih untuk menurunkan berat badan, adalah baik bagi anda untuk menjadi berat badan biasa dan menjejaki berat badan itu untuk melihat seberapa baik anda lakukan.

peringkat

Kaedah 1 Timbang sendiri

1. 
   

   
   Timbang sendiri dengan kerap. Pengajian telah menunjukkan bahawa menimbang sendiri setiap hari memungkinkan untuk mencapai matlamat seseorang, walaupun kemajuan harian tidak spektakuler.
   • Walaupun sukar untuk dirasai, anda mungkin melihat sambungan antara usaha yang anda buat dan penurunan berat badan yang anda simpan. Anda akan melihat latihan yang paling berkesan.
   • Kaedah lain adalah untuk menimbang berat badan anda seminggu sekali, ia adalah lebih kurang ketat. Di samping itu, variasi berat lebih tajam. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa berat setiap hari bahkan merendahkan, malah mengecilkan, kerana kemajuan itu tidak hebat.
   • Penimbangan harian sangat tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai anoreksia atau bulimia. Kekurangan berat badan boleh menghidupkan semula patologi mereka.

2. 
   

   
   
   
   Selalu timbangkan diri pada waktu yang sama pada hari itu. Pakar menasihatkan supaya berat perut kosong pada waktu matahari terbit. Sesungguhnya, di bawah kesan beberapa faktor, beratnya cenderung berfluktuasi banyak pada siang hari.
   • Jangan makan atau minum sebelum menimbang, ia akan menjejaskan berat badan anda. Sebelas air adalah 120 g.
   • Selalu timbangkan diri dengan cara yang sama. Sekiranya anda mahukan angka yang tepat, anda perlu membuat berat badan dengan lebih baik atau dengan pakaian yang sama, supaya tidak memudaratkan ukuran dengan kasut berat atau seluar tebal.

3. 
   

   
   Mempunyai skala bilik mandi di rumah. Jika anda perlu menimbang sendiri setiap hari, cara yang paling mudah adalah untuk mempunyai skala bilik mandi sendiri. Hari ini, skala adalah digital. Sebaik sahaja anda melangkah, berat akan dipaparkan, dan peranti akan dimatikan secara automatik sebaik sahaja anda mati.
   • Jika anda mempunyai cara dan, di atas semua, ruang di bilik mandi anda, anda boleh membeli skala geser. Mereka adalah alat yang baik, tetapi mereka mengambil ruang.
   • Skala dijual di farmasi, pasar raya atau di beberapa laman web, seperti Amazon atau leboncoin.
   • Jika anda tidak mempunyai skala dan anda tidak mahu membeli, ketahui bahawa anda akan menemui satu di gym biasa anda.

4. 
   

   
   
   
   Timbang sendiri dengan betul. Mendaki di papan dan letakkan kaki anda selari, sedikit berasingan untuk menduduki seluruh papan. Pada skala elektronik, dalam pecahan kedua, berat anda akan muncul dalam kilogram ke satu tempat perpuluhan.
   • Untuk mengelakkan daripada melupakan, tuliskan berat badan anda selepas turun skala anda. Jika anda mempunyai masa, isi hamparan anda secara langsung, jika tidak, tuliskan berat pada sekeping kertas, anda akan melaporkannya apabila anda mempunyai masa.

Kaedah 2 Buat carta penurunan berat badan dalam Excel

1. 
   

   
   Buka lembaran Excel baru. Microsoft Excel adalah spreadsheet yang sangat baik yang terdapat dalam PC, Mac atau versi mudah alih. Terima kasih kepadanya, anda boleh membuat jadual dengan data berat anda dan dapatkan graf dan lengkung.
   • Gerakkan kursor tetikus ke atas tajuk lajur. Anda boleh, sebagai contoh, memanggil yang pertama, tarikh dan yang kedua, berat badan. Sekiranya anda telah mencatatkan pembebanan, anda boleh mula mengisi jadual, baris demi baris. Sekiranya anda mempunyai hanya satu berat badan, tidak mengapa: anda perlu bermula!
   • Hamparan ini boleh digunakan hanya sebagai dokumen yang mana anda merekodkan berat badan anda, sejenis buku harian berat badan anda, tanpa memerlukan fungsi rumit, seperti membuat lengkung.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai Excel, jangan panik! Anda boleh menggunakannya dengan mudah Helaian Google, spreadsheet firma Amerika: spreadsheet ini adalah dalam talian percuma. Dalam enjin Google, ketik pertanyaan Google Sheets dan klik jawapan yang pertama.

2. 
   

   
   Buat lengkung berat badan anda. Spreadsheet mempunyai kelebihan menjadikan anda lebih mudah untuk memvisualisasikan data yang disulitkan, tetapi juga untuk mengubahnya menjadi lengkung devolusi yang akan membolehkan anda untuk menilai lebih baik anda ... atau kegagalan lulus anda!
   • Buka reben Excel dengan pergi di bawah tab sisipan, kemudian pilih grafik. Model grafik yang berbeza dari data anda akan muncul di sudut kiri atas hamparan.
   • Dalam menu grafik, pilih graf yang bertajuk talian. Di sana, lagi, graf garis yang berbeza akan muncul. Pilih lengkung dengan tanda data.
   • Namakan x "x", serta "y". Dalam bar menu, klik Pilih pilihan. Anda boleh klik kanan pada lengkung, kemudian pilih Pilih data dalam menu conuel. Oleh itu, anda akan dapat memilih data yang akan muncul dalam bentuk grafik. Dalam lulus, anda juga boleh memberi nama kepada setiap paksi grafik.

3. 
   

   
   Peribadikan lukisan anda Kepentingan dalam membuat jadual anda sendiri ialah anda boleh memasukkan data lain. Selain tarikh dan berat badan, anda boleh dengan baik, membuat lajur yang lain dengan kadar denyut jantung, pinggul, tekanan darah ...

Kaedah 3 Muat turun Carta Berat Badan

1. 
   

   
   Lakukan carian di Google. Taip "Carta penurunan berat badan Excel". Jika anda mendapati bahawa ia terlalu panjang dan rumit untuk melakukan spreadsheet dengan Excel, anda boleh dengan mudah memuat turun template spreadsheet Excel yang sesuai untuk anda.
   • Dalam enjin carian kegemaran anda, ketik "Carta penurunan berat badan Excel", kemudian sahkan. Anda boleh memilih antara berpuluh-puluh tapak.
   • Anda kemudiannya boleh menghantar pulang komputer anda beberapa templat Excel dan pilih yang sesuai dengan anda. Sebaik sahaja selesai, semua yang perlu anda lakukan ialah mengembalikan data anda secara tetap (tarikh, saiz, berat) ke lajur yang bersesuaian sudah siap.
   • Jika anda lebih suka mempunyai carta di atas kertas, anda hanya perlu mencetak model dan mengisi kotak dengan pen, prinsipnya adalah sama.

2. 
   

   
   Kemas kini meja anda dengan kerap. Adalah baik untuk mempunyai spreadsheet pada komputer anda, masih perlu untuk berguna, fikirkan untuk mengisinya dengan kerap. Cara termudah adalah mengisi setiap hari selepas menimbang, jika tidak, anda boleh memprogram peringatan pada telefon pintar anda.

3. 
   

   
   Simpan hamparan anda. Seperti yang anda akan menggunakannya selama beberapa minggu, atau bahkan bulan, adalah baik, untuk tidak menjejaki kemajuan anda, untuk menyimpannya di tempat lain daripada pada cakera keras anda, sekiranya kedua mengalami kegagalan. Anda mempunyai pilihan penyimpanan: cakera keras luaran, kunci USB atau perkhidmatan storan jauh (Dropbox atau Google Cloud).

Kaedah 4 Ikuti penurunan berat badan secara dalam talian dan pada peranti mudah alih

1. 
   

   
   Cari laman web yang akan merakamkan kemajuan anda. Hari ini, laman web yang membolehkan anda merekodkan berat badan anda berlimpah, tetapi persaingan memerlukan, banyak yang membolehkan untuk merakam data lain seperti jumlah harian kalori yang diserap, terperinci makanan anda, mood anda saat ini, dan sebagainya.
   • MonPoids.fr, Meskilos.com atau Menunature.com hanya beberapa laman webnya.
   • Tapak-tapak khusus ini tidak hanya menyediakan anda alat untuk mengesan berat badan anda, anda juga akan mencari ciri-ciri yang membolehkan anda meninggalkan, membaca forum dan bertindak balas dengan pengguna lain yang berada di sana untuk sama seperti anda.

2. 
   

   
   Cari aplikasi untuk peranti mudah alih anda. Hari ini, lebih praktikal, dalam kehidupan sehari-hari, melayari komputernya daripada komputernya atau mempunyai buku nota di tangannya. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa aplikasi penurunan berat badan hanya agak berjaya, tetapi bagi sesetengah mungkin perangsang yang baik.
   • Bergantung pada sistem operasi peranti anda (Apple atau Android), anda akan menggunakan masing-masing diTunes atau Google Playstore untuk mencari dan memuat turun aplikasi yang sesuai dengan anda. Aplikasi tidak kekurangan. Sebagai contoh, Keluk berat saya, WeightDrop, Yazio …

3. 
   

   
   Berhati-hati. Anda tahu, kehilangan berat badan bukan sekadar kehilangan beberapa ratus gram setiap hari. Ia adalah satu mekanisme fizikal dan psikik yang terlibat. Inilah sebabnya mengapa laman web dan aplikasi mudah alih ini berguna: mereka membolehkan anda membandingkan atau menyebarkan peristiwa yang mungkin menjelaskan penurunan berat badan. Oleh itu, mengetahui interaksi ini, anda boleh bertindak dengan lebih berkesan. Keuntungan lain ialah semua data disimpan di satu tempat.