Kandungan

• peringkat
• nasihat
• amaran

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 11 orang, yang tidak dikenali, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Hipertensi adalah masalah serius yang mempengaruhi 1/3 orang dewasa di Amerika Syarikat. Ia selalunya tidak mempunyai gejala, tetapi masih memerlukan perhatian segera, terutamanya jika anda berlebihan berat badan, tidak aktif, tidak sengaja, dan / atau membuat pilihan buruk lain. Anda tidak semestinya memerlukan ubat untuk membantu mengawal tekanan darah anda.

peringkat

1. 1 Semak tekanan darah anda. Sediakan kolesterol anda dan lulus peperiksaan lain yang diperlukan (layak di klinik awam atau kempen pencegahan seperti "pameran kesihatan") dan berjumpa doktor anda dengan kerap untuk menilai sebarang masalah kesihatan yang didiagnosis, kardiovaskular atau lain-lain .
2. 2 Tonton berat badan anda. Apabila berat badan anda meningkat, tekanan darah dan ketegangan jantung anda mungkin meningkat juga. Tanya diri anda untuk mengurangkan berat badan tertentu, contohnya, 5 kilo.
3. 3 Lakukan 30-60 minit senaman hampir setiap hari dalam seminggu. Anda dengan cepat akan merasa lebih baik dan tekanan darah anda akan berkurangan, jika anda mengekalkan kad jantung baru anda.
4. 4 Makan makanan yang seimbang dan makan makanan yang betul, yang menguatkan sistem kardiovaskular, kesejahteraan anda dan menggalakkan tekanan darah yang sihat.
   • Makan banyak makanan, buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
   • Mengurangkan lemak tepu dan minyak hidrogenasi untuk mengurangkan trigliserida dan kolesterol yang tidak baik.
   • Makan makanan kaya omega-3: makan ikan air sejuk yang ditangkap di laut. Untuk meningkatkan kolesterol baik anda, gunakan minyak zaitun dan pelbagai jenis kacang (sumber lemak tak tepu yang sangat baik).
5. 5 Kurangkan natrium dalam diet anda. Hadkan pengambilan natrium anda kepada 2.3000 miligram sehari.
6. 6 Hadkan penggunaan alkohol anda. Dalam jumlah yang kecil, alkohol boleh menurunkan sedikit tekanan darah anda. Secara amnya, alkohol boleh menyebabkan tekanan darah tinggi anda lebih teruk.
7. 7 Elakkan tembakau merokok atau asap bernafas. Merokok sepanjang hari dapat meningkatkan tekanan darah anda.
8. 8 Kurangkan kafein. Minum minuman berkafein akan mempercepatkan kadar denyutan jantung anda dan mungkin menetas tekanan darah buat sementara waktu. Ini berpotensi sangat membahayakan kesihatan orang dengan hipertensi dan menggalakkan gangguan tidur.
9. 9 Kurangkan tekanan anda Tekanan dan kebimbangan adalah penyebab utama tekanan darah tinggi. Luangkan masa untuk berfikir tentang apa yang anda stres dan bagaimana anda boleh menyelesaikan masalah ini, untuk melegakan tekanan darah tinggi anda.
10. 10 Buat temujanji doktor biasa dan pantau tekanan darah anda di rumah. Bergantung pada tahap tekanan darah dan konsistensinya, kekerapan pelantikan berbeza dari satu orang ke yang lain.
11. 11 Dapatkan sokongan Rakan dan keluarga anda boleh membantu menurunkan tekanan darah anda jika anda membiarkannya. Mereka boleh menyokong anda dalam latihan anda atau membuat temujanji untuk anda di pejabat doktor.

nasihat

• Sentiasa terima sokongan rakan dan keluarga anda.
• Walaupun terdapat faktor di luar kawalan anda, seperti penuaan, anda boleh mengawal berat badan anda dan aktiviti fizikal. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri.
• Cari seseorang yang boleh menggunakan setiap hari. Ini akan menjadikan proses lebih mudah untuk anda dan anda akan mempunyai seseorang untuk dibincangkan.

pengiklanan

amaran

• Jangan berlebihan tablet diet. Mereka tidak sihat untuk badan anda. Hadkan hanya penggunaan karbohidrat anda, seperti roti putih, kek dan pastri dan gula dan lemak berair lain.

Diperolehi daripada "https://www..com/index.php?title=controlling-during-serial-pressure&oldid=268491"