Pengarang:
Louise Ward
Tarikh Penciptaan:
12 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini:
1 Jun 2024
Kandungan
- peringkat
- Kaedah 1 Adakah Latihan Santai
- Kaedah 2 Mempunyai pendekatan rasional terhadap kegelisahan anda
- Kaedah 3 Memahami asal-usul ketakutan
- Kaedah 4 Mencari bantuan dari seorang profesional kesihatan
Jika jantung anda berdegup keras sehingga anda tidak dapat mendengar sendiri berfikir, jika telapak tangan anda berpeluh dan mulut anda kering, itu mungkin tanda kegelisahan. Ketegangan adalah perasaan biasa yang dirasakan oleh semua manusia apabila mereka menghadapi cabaran. Walau bagaimanapun, apabila ketakutan begitu kuat sehingga ia melumpuhkan anda, anda harus mencari cara untuk mengurangkannya. Sukar untuk menghilangkan perasaan itu, tetapi ada banyak pendekatan yang berbeza untuk menenangkan fikiran anda dan menguruskan emosi anda.
peringkat
Kaedah 1 Adakah Latihan Santai
-
Sediakan rutin pernafasan. Pengamal yoga di seluruh dunia sedang mengubah pernafasan mereka setiap hari untuk menenangkan fikiran mereka. Nafas panjang dan damai menjadikan tubuh dan minda kita berfikir bahawa semuanya baik-baik saja. Nafas pendek dan kejam mempunyai kesan yang bertentangan. Dengan bernafas dengan betul, anda akan memberitahu tubuh anda bagaimana merasakannya.- Tutup mata anda dan melambatkan pernafasan anda untuk berehat badan dan minda anda.
- Anda boleh mengawal pernafasan anda dengan mengira jumlah tertentu atau dengan mengulangi "jinspire, jexpire".
-
Pergi ke "kedamaian damai" anda atau gambarkan kejayaan anda sendiri. Ia bukan untuk apa-apa jika wira Happy Gilmore menggunakan teknik visualisasi untuk menenangkan kemarahannya sebelum membuat pukulan golf. Anda boleh membayangkan "kedamaian damai" anda untuk mendapatkan diri anda dari tempat yang membuat anda saraf atau mental melawat tempat kebahagiaan tanpa tekanan. Ini boleh menjadi pusat membeli-belah seperti pantai yang sepi.- Bayangkan diri anda mengalami kejayaan di bidang yang membuat anda gugup. Visualisasi positif boleh menjadi kejayaan sebenar jika anda benar-benar mempercayainya.
- Jangan lupa untuk mempunyai perasaan gembira dan menggunakan imaginasi anda untuk melihat perkara dengan cara yang positif.
-
Membangun mantra. Ia adalah latihan meditasi yang terdiri daripada mengulangi frasa atau frasa berulang kali atau dalam fikiran anda. Cari perkataan yang memberi inspirasi kepada anda atau menenangkan anda dan ulangi setiap kali anda mula merasa gugup. Tutup mata anda, ia boleh menjadikan mantra lebih berkesan. Anda boleh menggunakan frasa seperti "anda boleh melakukannya! Atau "anda menguruskan terlalu banyak! " -
Meditasi atau mental "mengimbas" badan anda. Meditasi, walaupun sukar untuk menguasai, adalah cara yang baik untuk menenangkan saraf anda. Cari tempat yang tenang, duduk atau berbaring dengan selesa dan cuba berfikir tentang pemikiran anda secara objektif dan tanpa penghakiman.- Sekiranya anda mempunyai masalah terlalu banyak membebaskan minda anda, cubalah mengimbas minda tubuh anda. Ini mengenai memberi tumpuan perhatian anda pada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, satu demi satu.
- Mulailah dengan menumpukan perhatian anda pada kaki anda dan perlahan-lahan berjalan ke atas dan ke bawah badan anda, memperhatikan bagaimana perasaan anda pada setiap langkah.
-
Tuliskan semua fikiran yang membuat anda gugup. Daripada cuba memusnahkan pemikiran anda yang saraf, luangkan masa untuk merasakannya dan biarkan mereka pergi. Secara bertulis mengapa anda gugup dan bagaimana perasaan anda, anda akan dapat menangani kegelisahan anda daripada cuba melegakan sepenuhnya. Sebaik sahaja anda telah mencatatkan perasaan anda, lemparkan kertas itu dengan isyarat token atau simpannya untuk refleksi pada siang hari. -
Dengar muzik santai. Buat senarai main muzik santai dan menenangkan. Apabila anda mula merasa gugup, dengar senarai main anda dan terbawa oleh muzik. -
Minum air. Tenangkan sistem saraf anda dan menyuburkan badan anda dengan minum air. Anda harus selalu minum air yang mencukupi, dan ini benar-benar akan membantu anda apabila anda saraf. -
Urut kuil anda. Tutup mata anda dan gunakan jari tengah anda untuk mengurut kuil anda di kedua-dua belah mata anda. Kuil-kuil adalah titik tekanan dan mengurut mereka boleh berehat dan melegakan tekanan anda. -
Senaman atau mengambil kelas yoga atau taichi. Latihan adalah cara terbaik untuk melonggarkan badan dan minda anda dan melegakan kegelisahan anda. Sekiranya anda sangat gugup tentang menghampiri persembahan secara lisan untuk kerja atau temujanji dengan jiran cantik anda, lakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardiotraining sehari.- Di samping memobilisasi badan anda, yoga menggerakkan minda anda dan mengajar anda bagaimana untuk mengawal pernafasan anda. Cuba mengambil kelas yoga atau mengambil kelas di rumah untuk melihat sama ada ia membantu menenangkan kegelisahan anda.
- Ambil kelas taichi. Taichi bukan satu disiplin yang berdaya saing. Ini mengenai membuat satu siri pergerakan cecair untuk melonggarkan badan dan minda, untuk menyalurkan tenaga anda secara positif.
-
Pastikan anda mendapat cukup tidur dan makan dengan betul. Diet dan tidur anda boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan serta tahap tekanan anda, dan oleh itu kecenderungan anda menjadi gugup. Cuba tidur 8 jam malam dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkan makan terlalu banyak lemak atau terlalu banyak gula.
Kaedah 2 Mempunyai pendekatan rasional terhadap kegelisahan anda
-
Menerima kehidupan itu dibuat dari ketidakpastian. Ia sukar bagi sesetengah orang untuk tidak cuba mengawal setiap aspek kehidupan mereka. Marilah pergi dan terima bahawa beberapa perkara di luar kawalan anda. Sekiranya anda dapat memberikan orientasi tertentu kepada kehidupan anda, anda pastinya akan mengalami masalah dalam berunding beberapa lilitan atau anda mungkin ditunda oleh orang lain. Dan tidak mengapa!- Jika hidup anda telah ditarik, ia akan menjadi sangat membosankan. Ia adalah ketidakpastian yang memberikan kehidupan anda semua kepentingannya! Jika ini adalah masalah, cuba sedar tentang sisi positif ketidakpastian. Kejutan apa yang menanti anda hari ini?
-
Berkonsentrasi pada saat ini dan bukannya hidup di masa lalu atau di masa depan. Apa yang dilakukan telah dilakukan, dan apa yang belum berlaku ... belum lagi berlaku, itu sahaja. Jangan menekankan diri anda dengan meringankan masa yang memalukan atau menunggu perkara itu berlaku.- "Nubuat-nubuat yang memuaskan diri" wujud. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada idea bahawa anda akan meneruskan ucapan anda esok, ia mungkin akan berlaku. Dengan menumpukan perhatian pada saat ini, anda akan tetap tenang.
-
Amalan merasa selesa dalam situasi yang membuat anda gugup. Anda tidak boleh mengelakkan segala-galanya, tetapi dengan melatih diri anda untuk mencari diri anda dalam situasi yang tidak selesa, anda boleh belajar untuk menenangkan saraf anda dari semasa ke semasa. Jika berjalan di hadapan orang ramai membuat anda sangat gugup, cuba berlatih semata-mata pada adegan yang lebih kecil sebelum secara beransur-ansur bergerak ke adegan yang lebih besar.- Kumpulkan kumpulan sokongan keluarga dan rakan-rakan untuk membantu anda melalui ujian ini dengan yakin.
-
Bayangkan orang yang membuat anda gugup dalam keadaan yang lemah. Ini adalah helah lama membayangkan ahli hubungan telanjang anda, tetapi ia boleh berfungsi! Walaupun bos anda sangat menakutkan, adakah anda mengatakan bahawa ia hanya satu manusia antara lain. Dia mungkin juga kadang-kadang sangat gugup dan dia juga terpaksa berakhir dengan sikap yang halus.- Pepatah lama bahawa "Setiap orang makan ... Jadi setiap orang harus kotoran" tidak dicipta untuk apa-apa!
-
Bersedia untuk mempunyai hari dengan dan tanpa hari. Walaupun anda mengamalkan beberapa teknik relaksasi dalam kehidupan harian anda, selalu ada hari-hari apabila anda tidak akan dapat mengatasi kegelisahan anda. Bersedia untuk memenuhi kejayaan dan kegagalan dan mengambil perkara dari hari ke hari.
Kaedah 3 Memahami asal-usul ketakutan
-
Menilai tahap kesesuaian kegelisahan anda. Adakah anda merasa gugup mengenai masalah yang boleh anda selesaikan atau apakah elemen yang anda tidak dapat mengawal?- Jika ia adalah situasi yang berpotensi dan bukan keadaan yang sedia ada yang membuat anda gugup, terima idea bahawa anda tidak mempunyai kawalan. Apa gunanya perasaan gugup jika perkara akan berlaku tidak kira apa yang berlaku? Adakah anda takut dengan wahyu seterusnya? Sangat mudah untuk melihat betapa buruk itu, kerana itu tidak akan mengubah masalah ...
- Sekiranya masalah anda sedang berjalan dan anda boleh memperbaikinya, cuba cari penyelesaian yang mungkin. Contohnya, jika anda gugup kerana anda tidak fikir anda boleh membayar sewa anda tepat pada waktunya, hubungi pemilik rumah anda dan minta dia memberikan sedikit masa lagi.
-
Menghapus idea bahawa kegelisahan anda mempunyai kesan positif. Ramai orang menikmati kegelisahan setiap hari kerana mereka fikir ia membuat mereka berasa baik atau ia menjadikan mereka lebih baik. Pada hakikatnya, rasa saraf hanya membuang masa. Sebaliknya, anda boleh merasakan yang baik, yang mana yang lain!- Sekiranya anda berasa gementar kerana anda mempunyai perasaan bahawa yang terburuk belum datang, anda pasti tidak akan melihat sesuatu yang positif berlaku. Anda tidak akan bersedia lagi dan anda akan kehilangan masa yang anda boleh berbelanja bersenang-senang.
- Jadilah rasional dan jangan biarkan rasa gugup anda memberi kesan kepada tubuh anda. Gunakan minda rasional anda dan mengawal kegelisahan anda.
-
Jangan lupa bahawa ia adalah semula jadi untuk berasa saraf. Cuba jangan terlalu keras pada diri sendiri dan perhatikan bahawa tidak dapat dielakkan untuk berasa gugup pada tahap tertentu dalam hidup anda.
Kaedah 4 Mencari bantuan dari seorang profesional kesihatan
-
Cuba ketahui jika kegelisahan anda memberi kesan negatif kepada kehidupan harian anda. Adalah mungkin bahawa kegelisahan anda mendorong anda untuk menjejaskan hubungan anda.- Sekiranya kecemasan anda menghalang anda daripada melengkapkan aktiviti duniawi setiap hari, ini mungkin menjadi tanda yang anda cemas. Adalah normal dan sihat untuk berasa gementar mengenai cabaran yang kita hadapi, tetapi jika anda gugup tanpa sebab yang jelas, masalah mungkin lebih serius.
-
Dapatkan nasihat doktor tentang ubat-ubatan anti-kecemasan. Jika keguguran anda merosot ke dalam serangan panik, mengambil ubat terhadap kebimbangan boleh membantu anda. Ia tidak akan menyembuhkan kecenderungan anda untuk gugup, tetapi ia akan menenangkan anda buat sementara waktu.- Ubat untuk kegelisahan boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini dan berbahaya, termasuk risiko ketagihan dan kemurungan. Fikirkan masalah ini dan ambil ubat-ubatan hanya sebagai pilihan terakhir.
- Benzodiazepine, antidepresan dan beta-blockers biasanya digunakan untuk kegelisahan. Tanya doktor yang mana ubat-ubatan ini adalah yang terbaik untuk anda.
- Kebanyakan ubat anti-kecemasan berkuat kuasa kira-kira 30 minit selepas pengingesan.
-
Rujuk psikoterapis. Psikoterapi berguna untuk ramai orang dalam keadaan ini. Ini membolehkan mereka melegakan kegelisahan atau kebimbangan mereka. Tentukan apa yang terbaik untuk anda antara terapi kumpulan dan terapi individu dan buat temujanji dengan profesional.
