Pengarang:
Randy Alexander
Tarikh Penciptaan:
26 April 2021
Tarikh Kemas Kini:
15 Mungkin 2024
Kandungan
adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 57 orang, yang tidak dikenali, telah mengambil bahagian dalam edisi dan penambahbaikan dari masa ke masa.Terdapat 10 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.
ketahanan adalah daya dan tenaga yang diperlukan untuk membuat usaha fizikal dalam tempoh yang berpanjangan. Perkataan ini bermaksud kebanyakan masa yang diperlukan untuk aktiviti fizikal seperti latihan dan sukan. Walau bagaimanapun, ketahanan juga boleh merujuk kepada ketahanan mental yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas atau laluan melalui situasi yang sukar. Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat dan berasa sihat, boleh menjadi lebih baik untuk memperbaiki salah satu daripada ini, atau kedua-duanya!
peringkat
Kaedah 1 dari 5:
Meningkatkan stamina melalui diet
- 7 Ambil rehat. Sama seperti stamina fizikal, stamina mental memerlukan banyak rehat. Sekiranya anda telah memberi tumpuan sepenuhnya dalam menyelesaikan sesuatu tugas atau menghadapi situasi yang sukar, ambil masa yang singkat apabila mungkin. Jika anda berada di pejabat, pergi ke lorong untuk menjadi tenang sedikit atau percikan wajah anda di bilik mandi. Jika anda berjuang untuk terus tersenyum pada acara yang tegang, minta maaf selama beberapa minit dan berehat seketika. Anda akan terkejut apabila mendapati bahawa walaupun beberapa minit berehat boleh membuatkan anda merasa segar, diisi semula dan bersedia untuk kembali berperang. pengiklanan
nasihat
- Meningkatkan tempoh latihan anda dengan beberapa minit sehari.
- Tetap bermotivasi untuk melatih diri setiap hari, walaupun anda tidak merasa bertenaga.
- Ambil istirahat santai setiap hari untuk membantu mengurangkan tekanan anda.
- Latihan sahaja dapat membantu anda meningkatkan stamina anda, kerana anda tidak merasa dipaksa oleh orang-orang di sekeliling anda. Jika anda bekerja pada kadar anda sendiri, anda lebih cenderung untuk terus melakukan latihan dan mencapai matlamat anda.
- Berlatih melakukan latihan meditasi dan pernafasan setiap hari. Lakukan sekurang-kurangnya satu jam sehari.
- Beri diri anda cukup istirahat fizikal dan mental, selebihnya kedua-dua untuk mengelakkan daripada letih.
- Makan buah-buahan setiap hari.
- Apabila anda berlari, jangan sekali-kali mengelap setiap kali kaki anda menyentuh tanah, kaki anda akan selesaikan dengan perlahan, ini akan membolehkan anda meningkatkan jarak anda apabila anda dapat menjalankan jarak pertama yang anda tetapkan sendiri.
amaran
- Pastikan tahap yang mantap dan jaga rutin anda. Ia mungkin berguna untuk mengambil hari rehat, tetapi akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk pulih jika anda berhenti bersenam selama beberapa hari.
- Jangan minum minuman berkafein seperti kopi atau minuman tenaga sebelum melakukan senaman aerobik. Mereka menyebabkan kadar degupan jantung anda bertambah dan apabila anda mula bersenam, jantung anda boleh mengalahkan terlalu cepat, yang mungkin berbahaya.
- Tidak dianjurkan untuk mengambil minuman tenaga setiap hari, elakkan menggunakan terlalu banyak jika anda ingin mendapatkan badan yang kuat, sihat dan sungguh bertahan.
