Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memahami imej anda
• Bahagian 2 Tukar imej anda
• Bahagian 3 Mengurus badan anda

Dalam artikel ini: Memahami imej anda Mengubah imej anda Menjaga badan anda18 Rujukan

Imej yang anda miliki dari tubuh anda sering menyatakan cara anda merasakan secara fizikal di depan cermin anda atau semasa anda bergerak. Persepsi anda mungkin tidak sepadan dengan apa yang anda lihat. Imej negatif tubuh anda tidak dapat dielakkan pada tingkah laku anda dan mengganggu sebahagian besar masa aktiviti harian anda. Temui beberapa jejak yang akan membantu anda meningkatkan imej ini dengan mencetuskan pemikiran positif, memberi perhatian kepada apa yang tubuh anda mampu lakukan, dan persekitaran positif yang anda akan memupuk.

peringkat

Bahagian 1 Memahami imej anda

1. Ketahui jika anda mempunyai imej negatif diri anda. Anda mungkin sudah mengetahui imej anda, terutamanya jika negatif. Walau bagaimanapun, beberapa kriteria boleh memberi jaminan kepada anda. Tanya sendiri soalan berikut.
   • Adakah siluet anda kelihatannya tidak sesuai dengan anda?
   • Adakah anda yakin bahawa orang lain lebih menarik daripada anda?
   • Adakah siluet atau saiz anda unsur ketidakpuasan?
   • Adakah anda malu, adakah anda malu dengan badan anda, cemas?
   • Adakah anda kekok atau tidak selesa dengan badan anda?
     • Sekiranya anda menjawab salah satu soalan ini sekurang-kurangnya secara positif, anda mempunyai imej negatif badan anda.

2. 
   

   
   Lihatlah perkara-perkara yang akan ditukar untuk memperbaiki imej anda. Mengenal pasti dan menganalisis unsur-unsur yang mewujudkan perasaan ini, kepercayaan ini mengenai tubuh anda dan memberi anda gambaran negatif ini. Langkah ini pasti akan memindahkan anda ke hadapan.
   • Pernahkah anda menjalani pembedahan atau rawatan khas yang menyebabkan masalah fizikal di rumah anda?
   • Adakah anda mengalami penderaan fizikal atau mental?
   • Adakah anda telah didiagnosis dengan gangguan makan?
   • Adakah anda dilahirkan dengan kecacatan fizikal?
     • Jika anda menjawab mana-mana soalan ini secara positif, beralih kepada profesional kesihatan untuk menubuhkan program bantuan dan mencari penyelesaian.

3. 
   

   
   
   
   Ketahui kesan media pada imej anda. Media membanjiri anda dengan model fizikal yang ideal dan membuat anda merasa bersalah jika anda tidak sesuai dengan perwakilan ini. Ini pada dasarnya bertujuan untuk menjual produk anda dan foto-foto ini tidak sesuai dengan kehidupan sebenar. Model dan pelakon filem yang terdedah di majalah sering ditarik balik untuk menghantar gambar yang sempurna.

4. 
   

   
   Ketahui kenapa anda ingin memperbaiki imej yang anda miliki dari tubuh anda. Untuk mencari elemen motivasi untuk menukar imej negatif ini, kenalpasti dan perhatikan perkara positif dari proses transformasi ini.
   • Sebagai contoh, anda boleh menulis, "Saya ingin memperbaiki imej saya agar berasa selesa dalam pakaian saya dan menjadi lebih menarik. "

5. 
   

   
   
   
   Bertindak jika anda ingin mengambil ahli terapi untuk menyelesaikan masalah imej anda. Walaupun ada beberapa penyelesaian yang dapat dijumpai sendiri, campur tangan ahli terapi mungkin penting sekiranya masalah anda serius. Jika anda tidak dapat mendaftarkan perubahan dalam kehidupan harian anda atau jika masalah lain dicerna sebagai gangguan makan, jangan teragak-agak untuk memanggil profesional yang kompeten dalam bidang psikologi.

Bahagian 2 Tukar imej anda

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada apa yang anda suka secara fizikal dalam diri anda. Dengan mengenal pasti kekuatan anda, anda akan mengembangkan imej anda yang lebih positif. Luangkan masa di depan ais dan perhatikan aset fizikal anda.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya sangat suka bentuk wajah saya." Jika anda mengulangi frasa ini setiap hari, anda akan mendapat keyakinan kerana anda akan menyerlahkan kekuatan anda dan anda akan berasa lebih baik secara fizikal.

2. 
   

   
   Menyedari kepelbagaian manusia di dunia. Terdapat beberapa gaya fizikal di bumi dengan ciri-ciri heterogen yang terutamanya mempengaruhi siluet atau saiz. Lihatlah profil-profil yang berbeza ini dan anda akan sedar akan apa yang cantik dalam diri anda juga. Apabila anda keluar, perhatikan orang lain. Berhenti pada siluet, saiz, warna, dan butiran fizikal yang lain.
   • Jangan tengok penampilan fizikal orang lain, anda boleh memalukan mereka.
   • Perhatikan persekitaran anda dengan minda terbuka dan tanpa penghakiman nilai. Elakkan meletakkan label pada orang lain, tetapi hanya melihat ciri-ciri fizikal yang berbeza masing-masing tanpa membandingkan diri anda.

3. 
   

   
   Perhatikan tindakan yang boleh anda ambil dengan tubuh anda. Meningkatkan imej diri anda juga bermakna menyedari apa yang dapat anda lakukan dengan tubuh anda, bukan hanya penampilan anda. Jika anda tidak sporty, anda mungkin mempunyai aset lain yang anda gunakan setiap hari.
   • Sebagai contoh, anda mencatatkan rakan dan ahli keluarga anda dengan kerap dan anda tersenyum.
   • Buat senarai tindakan yang berbeza yang boleh anda lakukan dan fikirkan tentangnya sebaik sahaja pemikiran anda berhenti pada kadar anda.
   • Menguji aktiviti baru dan anda pastinya akan menemui kemahiran baru. Sebagai contoh, jika anda mula berlatih yoga, anda mungkin terkejut dengan postur yang memerlukan kelenturan yang hebat.

4. 
   

   
   Gunakan cermin anda untuk memperbaiki imej anda. Walaupun melihat diri anda dalam cermin boleh menjadi elemen kritikal, anda boleh menemui perkara yang akhirnya memberi manfaat kepada anda. Apabila anda memerhati sendiri, ambil detail yang menarik dan terangkan dengan kuat.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berkata, "Saya suka lengkung bahu saya dengan tangki atas".
   • Jika anda tidak melihat apa-apa butiran yang akan meningkatkan anda atau jika anda tidak suka melihat diri anda dalam cermin, anda boleh menggunakan teknik berikut: berdiri di depan cermin dan berkata, "Saya hebat". Nyatakan dengan yakin walaupun anda masih belum yakin. Ulangi ayat ini setiap hari sehingga anda dapat melihat diri anda dengan mudah, kemudian ambil mata yang anda suka di rumah.

5. 
   

   
   Memuji diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai gambaran buruk diri anda, anda akan menilai diri anda secara negatif. Tukar ucapan anda tentang diri anda dan tambahkan imej anda sendiri. Sebaik sahaja anda mempunyai pemikiran negatif tentang penampilan fizikal anda, cari penolakan.
   • Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berkata, "Saya gemuk, hodoh, dan tiada siapa yang suka saya," bertukar komen ini dengan cara yang positif. Anda mungkin agak membuang, "Saya benar-benar mempunyai mata yang cantik, rambut yang cantik dan saya seorang yang suka dengan rakan-rakan saya. Mengubah cara anda bercakap tentang diri anda tidak berlaku semalaman. Semakin anda mengamalkan senaman seperti ini, semakin mudah perubahan itu.

6. 
   

   
   Hang kecil, nota positif di mana-mana di rumah anda. Meletakkan siaran di setiap bilik akan membantu anda menukar gambar yang anda miliki sendiri. Sekiranya anda melihatnya dengan kerap, anda akan mula percaya kepada mereka sedikit demi sedikit.
   • Anda boleh menulis, "Saya kacak (cantik)," "badan anda sempurna," atau "apa senyuman indah yang anda ada! Bayangkan frasa yang ingin anda dengar.

7. 
   

   
   Jangan terlalu banyak memberi perhatian kepada imej yang disampaikan dalam media. Pendedahan berterusan imej yang sempurna di media menonjolkan negatif pada anda. Majalah, rancangan televisyen dan banyak laman web terdiri daripada imej-imej seperti ini. Sekiranya anda berubah, elaklah perwakilan ini.
   • Hadkan keterlihatan anda, terutamanya di rangkaian sosial atau elakkannya seketika.

8. 
   

   
   Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Rombongan anda sering mempunyai kesan terhadap cara anda melihat diri anda. Sekiranya rakan anda sangat kritikal terhadap tubuh mereka atau langkah anda, buka kumpulan kawan-kawan yang lain. Anda juga boleh bercakap tentang pendekatan negatif ini kepada kumpulan yang sama ini yang anda sepatutnya kurang hadir.

9. 
   

   
   Jadilah sokongan bagi orang-orang di sekeliling anda. Setakat yang anda sedang dalam proses transformasi positif imej anda, ambil peluang ini untuk membawa orang tersayang anda ke jalan ini. Apa yang anda perlu lakukan adalah memberi ulasan positif tentang mereka untuk membantu keadaan ini dan mungkin menjadi rujukan untuk mereka. Oleh itu, anda akan bertindak dalam keadaan positif ini dan akhirnya secara tidak langsung menjemput rakan anda untuk menerapkan prinsip ini.

Bahagian 3 Mengurus badan anda

1. 
   

   
   Mengambil tabiat bergerak secara fizikal. Banyak kajian menunjukkan setiap hari manfaat latihan fizikal dan kesan sebenar ke atas badan. Daftar pada hari anda sekurang-kurangnya 30 minit latihan sederhana untuk meraih faedah amalan ini.

2. 
   

   
   Makan makanan yang baik. Beberapa makanan kalori yang berlemak dan tinggi menjejaskan keadaan fikiran anda. Anda kemudiannya boleh kehabisan kawalan dan tenggelam dalam keadaan negatif dengan menyusun makanan anda dengan jenis makanan ini. Hidupkan makanan rendah kalori dan perlahan-lahan melepaskan tenaga yang anda perlukan setiap hari. Anda akan mendapat nada, bersedia untuk menghadapi tempoh yang paling mencabar, tanpa mendapat berat, masalah penghadaman dan gangguan. Rambut dan kuku anda pasti akan lebih kuat dan penampilan fizikal anda akan memberi manfaat.

3. 
   

   
   Bersambung dengan kerap. Kurang tidur mempengaruhi kedua-dua badan dan minda. Kesan negatif defisit ini akan menjejaskan imej anda. Beri diri anda sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam untuk menjadikan kerja transformasi anda lebih cekap.

4. 
   

   
   Beri perhatian khusus kepada pakaian anda. Pakaian yang anda pakai juga mempunyai kesan pada imej anda. Oleh itu, adalah penting untuk memilih mereka kerana mereka harus sesuai dengan anda terlebih dahulu. Menggabungkan keselesaan dan estetika. Jangan bimbang tentang membeli pakaian yang tidak sesuai dengan anda, hanya berfikir bahawa mereka akan menyesuaikan diri dengan bentuk badan anda. Pilih pakaian anda dengan berhati-hati, kerana anda berbaloi.

5. 
   

   
   Bersantai setiap hari. Imej negatif tubuh anda mungkin mendorong anda untuk mengatakan bahawa anda tidak layak mendapat kelonggaran, yang mana benar-benar palsu. Bersantai setiap hari adalah penting dan akan membantu anda membina imej yang lebih positif dari diri anda. Benarkan diri anda sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk berehat sambil duduk. Anda boleh bermeditasi, mengambil beberapa nafas dalam atau membiarkan minda anda bersiar-siar secara senyap-senyap duduk di atas kerusi.

nasihat

• Dapatkan manual mengenai topik ini. Ia akan menjadi alat pelengkap tetapi berharga dalam proses membina imej baru yang lebih positif. Jenis kerja biasanya penuh dengan nasihat yang baik.

amaran

• Dapatkan bantuan secepat mungkin jika hubungan anda dengan makanan rumit, atau bahkan sangat bermasalah, menjadikan anda berisiko.