Pengarang:
Randy Alexander
Tarikh Penciptaan:
26 April 2021
Tarikh Kemas Kini:
4 Mungkin 2024
Kandungan
- peringkat
- Bahagian 1 Menilai kehidupan seseorang
- Bahagian 2 Membuat rancangan hayat
- Bahagian 3 Menetapkan sempadan di tempat kerja
- Bahagian 4 Menjadi lebih sihat
Kadang-kadang sukar untuk menjadi bahagia dalam kehidupan seseorang. Kita dengan mudah terganggu oleh tanggungjawab kita, kerja kita, teknologi atau masalah kesihatan. Jika anda tidak berpuas hati dengan aspek tertentu dalam kehidupan anda, anda boleh melakukan beberapa perubahan sepanjang tahun, untuk menjadi lebih bahagia dan sihat. Ketahui cara hidup anda dengan menetapkan matlamat dalam semua bidang berikut: kecergasan, kerja, permainan dan kehidupan sosial.
peringkat
Bahagian 1 Menilai kehidupan seseorang
-
Tentukan apa hidup untuk anda. Pandangan "hidup" adalah subjektif. Anda mesti berfikir tentang apa yang penting kepada anda. Apa yang anda mahu capai dalam hidup anda? Apa yang membuatkan anda gembira? Hanya sekali anda berfikir tentang perkara-perkara ini, anda akan mula menyedari apa yang perlu anda lakukan.- Jangan biarkan orang lain menentukan apa nyawa anda. Sesetengah orang cenderung melihat beberapa kriteria berdasarkan keperluan manusia sejagat (mempunyai anak atau keluarga, mengalami keseronokan, mempunyai pekerjaan yang bermakna) sebagai wakil tentang "kehidupan" apa. Bagaimanapun, yang paling penting ialah apa yang anda anggap secara peribadi penting.
-
Simpan buku harian. Tuliskan perkara-perkara yang mengganggu anda dalam hidup anda, serta orang-orang yang menggembirakan anda. Jurnal sering membantu meningkatkan kesejahteraan dan juga dapat membantu anda mengenal pasti trend positif dan negatif yang sering diulangi. Khususnya, menjaga jurnal dapat membantu anda menjelaskan fikiran dan perasaan anda, membolehkan anda mengenali diri anda dengan lebih baik, mengurangkan tekanan, atau menyelesaikan masalah dengan melihatnya dalam cahaya baru.- Tentukan jenis akhbar yang paling sesuai untuk anda. Anda boleh menulis dengan kertas dan pen atau menyimpan diari digital pada komputer anda. Yang penting adalah untuk meletakkan pemikiran anda di atas kertas supaya anda boleh memikirkannya.
-
Bincangkan hidup anda dengan orang lain. Kadang-kadang mengekspresikan diri anda kepada orang lain memberikan anda rasa apa yang anda perlukan dan apa yang anda inginkan. Di samping itu, orang lain mungkin memberi anda pencerahan pada perkara yang tidak anda ketahui.- Jika anda tidak mahu bercakap dengan rakan atau keluarga, pertimbangkan untuk membuat temu janji dengan ahli terapi. Terapi pertuturan boleh menjadi sangat berkesan, untuk merawat masalah emosi yang mendasari dan juga untuk memberi hidup kepada pemikiran anda dan mengaturnya dengan lebih baik.
-
Bandingkan hidup anda dalam domain. Senaraikan aspek utama sosial, profesional, rohani, kehidupan keluarga anda, hobi anda, kesihatan anda, penyertaan komuniti anda, aktiviti amal anda ... Sebaik sahaja anda telah merangkumi kehidupan anda ke dalam domain mencerminkan tahap kebahagiaan anda dalam setiap dua. Anda perlu mencari keseimbangan yang baik antara semua bidang kehidupan anda yang anda dapati penting.- Kalimat yang sesuai "sedikit perkara dalam kesederhanaan". Kurangkan aktiviti yang anda tidak lakukan secara sederhana untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang.
-
Fikirkan cara untuk menjana lebih banyak masa untuk kawasan yang anda tinggalkan. Katakanlah contoh bahawa anda menyedari bahawa anda tidak cukup untuk komuniti dan kesihatan anda. Berfikir seketika untuk memikirkan cara untuk mengambil lebih banyak masa untuk memperbaiki kehidupan anda di kawasan-kawasan tertentu ini.- Sebagai contoh, anda boleh menyenaraikan beberapa badan amal yang ingin anda ketahui lebih lanjut.
- Mengenai kesihatan anda, anda mungkin mengambil sedikit masa untuk memikirkan anggaran anda dan melihat jika anda boleh menawarkan keahlian di gym. Anda boleh meluangkan masa mencari pasukan sukan yang boleh anda sertai di bandar anda.
- Jika anda sibuk terutamanya, anda juga boleh memikirkan cara untuk menjimatkan masa atau sumber tambahan. Yang terbaik adalah untuk memulakan dengan kawasan yang anda fikir anda menghabiskan terlalu banyak masa (biasanya di tempat kerja).
-
Menilai hidup anda sekali lagi dalam beberapa bulan. Pulihkan keadaan hidup anda (anda boleh menggunakan buku harian peribadi anda) dan tentukan jika hidup anda lebih penuh dengan perubahan yang telah anda buat. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mendedahkan jika anda merasa lebih bahagia dalam hidup anda. Ingat bahawa anda tidak boleh terlalu berfikir tentang apa yang orang lain fikirkan tentang hidup anda. Lagipun, anda adalah orang yang hidup.- Berikan masa untuk mengubah hidup anda, kerana tidak mudah. Cuba fokus pada perubahan kecil yang dibuat sepanjang tahun. Setelah tahun berakhir, anda harus mempunyai idea yang lebih baik tentang apa yang membuat anda bahagia.
Bahagian 2 Membuat rancangan hayat
-
Amalan melepaskan perkara yang anda tidak dapat mengawal. Terdapat perkara yang tidak dapat dielakkan di luar kawalan anda yang akan berlaku dalam hidup anda. Ini sebahagian daripada kehidupan. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk mengubah keadaan tertentu, anda sentiasa boleh mengubah sikap anda terhadapnya. Cuba untuk mengawal perkara-perkara yang tidak dikawal boleh bertukar kepada anda dan menimbulkan tekanan.- Setiap kali anda memikirkan sesuatu yang anda tidak dapat mengawal, tuliskannya di sekeping kertas. Letakkannya dalam kotak dan teruskan. Melepaskan situasi yang tertekan atau orang akan membolehkan anda bekerja pada perkara-perkara yang anda boleh mengawal.
-
Hidup sekarang. Daripada sentiasa berusaha ke arah matlamat masa depan, berfikir tentang bagaimana anda akan membuat hari ini lebih baik. Jika anda hidup terlalu jauh ke masa depan, anda kehilangan hidup anda. Kehidupan hanya hidup di masa kini. Ia tidak disyorkan untuk hidup setiap hari seolah-olah ia adalah yang terakhir, kerana ia tidak benar, tetapi adalah dinasihatkan untuk meluangkan masa setiap hari menghargai masa kini. Untuk hidup lebih banyak pada masa kini, anda boleh:- buat satu tugas pada satu masa, elakkan melakukan pelbagai perkara pada masa yang sama
- mengambil sedikit masa di antara tugas harian anda sehingga anda mempunyai masa untuk berfikir dan tidak merasa tergesa-gesa
- menghabiskan 5-10 minit sehari melakukan apa-apa tetapi duduk diam
- makan perlahan-lahan dan tumpu pada aroma dan urea makanan anda
-
Lakukan sesuatu yang baru setiap minggu. Beli panduan untuk aktiviti bandar anda, cari dari rakan-rakan anda atau cari dalam talian untuk mengetahui apa yang menarik di kawasan itu. Ambil risiko dan cuba aktiviti baru. Pergi sendiri atau mintalah orang yang dikasihi untuk menemani anda. Perkara yang paling penting ialah anda mencuba sesuatu yang baru dan anda sedar akan perkara itu. Tingkah laku ini boleh mempunyai banyak faedah, seperti:- untuk memberi anda keberanian dengan menghadapi sesuatu yang anda tidak tahu
- melawan kebosanan
- membolehkan anda keluar pengalaman yang semakin meningkat
-
Belajar sesuatu yang baru. Mengambil kelas dalam talian, pelajaran peribadi atau menonton pelajaran percuma dalam talian. Pusat pembelajaran berterusan membolehkan anda mempelajari fotografi, media sosial atau apa sahaja yang anda selalu ingin belajar dengan bayaran yang kecil. Anda boleh mencari kursus yang menarik minat anda pada laman-laman berikut:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
Bahagian 3 Menetapkan sempadan di tempat kerja
-
Jangan bekerja pada hujung minggu. Pastikan anda mempunyai 2 hari seminggu untuk menumpukan kepada diri sendiri atau keluarga anda. Hujung minggu kerja mesti sesuatu yang luar biasa dan tidak luar biasa. Jika anda dapat menjimatkan masa dalam kehidupan profesional anda, anda akan mempunyai lebih banyak lagi bidang kehidupan penting anda.- Perlu diingat bahawa pekerjaan itu seperti gas, ia terus meregang jika anda membiarkannya pergi. Ia akan membawa anda lebih banyak masa. Anda akan sentiasa dapat bekerja lebih. Akan ada lebih banyak kerja yang perlu dilakukan. Hanya simpan kerja untuk hari kerja!
-
Apabila anda pulang, matikan semua elektronik anda. Minta keluarga anda melakukan beberapa jam yang sama setiap hari, jadi anda boleh menyambung satu sama lain. Kajian telah menunjukkan bahawa kurang memeriksa kami menjadikan kami lebih bahagia, jadi matikan telefon anda untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang yang anda cintai. -
Ambil risiko di tempat kerja. Bersedia untuk melakukan sesuatu atau memberikan usaha tambahan pada sesuatu projek. Menjadi proaktif dan menggunakan intelek anda sepenuhnya dapat memberikan anda rasa pencapaian yang lebih besar.- Yang berkata, perlu diingat bahawa hidup anda mesti seimbang. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri sama ada ia layak melakukan kerja tambahan untuk mencapai sesuatu yang penting, walaupun ia bermakna mengambil masa yang lama daripada bidang penting lain dalam hidup anda. Hanya anda boleh jawab soalan ini.
-
Ingat kenapa anda bekerja terlebih dahulu. Kebanyakan kita bekerja untuk menikmati kehidupan. Jika anda menghabiskan masa anda bekerja dan tidak mempunyai masa untuk berbelanja bersama keluarga anda atau melakukan perkara yang anda suka, maka anda perlu mencari jalan untuk mengaturnya.- Walau bagaimanapun, jika anda mendapat banyak kepuasan dari pekerjaan anda dan menganggapnya peluang untuk menjalani kehidupan yang anda cintai, tidak ada kelemahan untuk bekerja dengan banyak. Yang penting ialah apa yang ANDA menganggap penting dalam hidup anda.
Bahagian 4 Menjadi lebih sihat
-
Main sukan. Bekerjalah hati dan otot anda selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk hidup lebih lama dan sihat. Cuba salah satu perkara di bawah untuk memperbaiki badan anda.- Merancang aktiviti luar dengan keluarga anda. Berjuanglah aktiviti sukan beberapa malam seminggu atau hujung minggu. Pergi hiking, berbasikal, meneroka bandar anda dengan berjalan kaki atau melakukan sukan lain.
- Sertai kelab sukan dewasa. Sekiranya anda mahu menjadi sebahagian daripada pasukan, sertai sepakbola liga, ragbi atau bola keranjang. Kebanyakan bandar dan kawasan kejiranan menawarkan beberapa pilihan. Perlawanan disusun selepas bekerja atau pada hujung minggu.
- Cuba rejimen latihan baru. Jika anda biasanya pergi ke gim, cuba kelas gim baru atau bersenam dalam bentuk berjalan atau berjalan beberapa hari seminggu. Cuti rutin anda.
-
Berjalan dalam alam semula jadi. Di tengah-tengah keindahan alam dapat memberi makan kekaguman dan pemikiran yang luar biasa. Pergi ke alam liar bila-bila masa anda boleh, sihat untuk kesihatan anda, dan juga berasa hebat. -
Isikan dengan tidur. Benarkan diri anda 8 jam tidur malam ditambah satu jam untuk bersiap untuk tidur dan bangun. Dengan ini anda boleh berasa lebih santai dan lebih bahagia. Cuba mengikuti rutin: Menghiraukan siklus tidur anda akan membantu anda tidur setiap malam.- Pastikan anda mencipta persekitaran yang gelap dan tenang di dalam bilik tidur anda supaya anda dapat tidur dengan lebih baik. Juga elakkan minum kafein tidak lama sebelum tidur, jika tidak, anda akan menghadapi masalah tidur.
-
Sukarelawan dengan amal Beri masa dan berhubung dengan orang yang memerlukan bantuan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa sukarelawan dapat membuat anda lebih bahagia, meningkatkan perasaan empati anda dan membuat anda merasa lebih berjaya.- Lakukan penyelidikan dalam talian untuk mencari amal atau bertanya di kawasan kejiranan anda atau melihat akhbar tempatan untuk mencari peluang sukarelawan.
-
Mengekalkan hubungan anda dan membina rangkaian sokongan anda. Ambil sekurang-kurangnya satu jam seminggu untuk berinteraksi dengan orang yang penting kepada anda, tanpa gangguan di sebelah. Ini akan meningkatkan kesejahteraan mental anda dan mengurangkan tekanan anda. Sokongan sosial sangat penting untuk kesihatan.
