Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menggunakan kaedah mnemonik
• Bahagian 2 Menggunakan pendekatan kesedaran
• Bahagian 3 Mencuba helah mnemonik
• Bahagian 4 Memperbaiki gaya hidup anda

Dalam artikel ini: Gunakan kaedah mnemonicUse pendekatan kesedaranTry mnemonic tricksImprove lifestyle seseorangSummary of article12 Rujukan

"Memori buruk" tidak wujud dan semua orang boleh memperbaikinya, selagi kehilangan ingatan anda tidak berkaitan dengan keadaan perubatan. Jika anda ingin meningkatkan ingatan anda, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan, contohnya dengan memakan blueberry atau menggunakan mnemonik. Jika anda optimis dan berdedikasi, anda akan meningkatkan ingatan anda, sama ada anda mahu memenangi pertunjukan permainan, menyerahkan cek sejarah atau hanya ingat di mana anda meletakkan kunci anda.

peringkat

Bahagian 1 Menggunakan kaedah mnemonik

1. 
   

   
   Buat persatuan untuk mengingati fakta. Untuk menggunakan persatuan dengan berkesan, anda boleh membuat imej dalam minda anda untuk membantu anda mengingati perkataan atau imej. Sebagai contoh, jika anda menghadapi masalah mengingati bahawa J. F. Kennedy adalah presiden yang terlibat dalam pencerobohan Bay of Pigs, anda boleh cuba membayangkan seorang presiden kacak yang berenang di laut yang dikelilingi oleh babi yang bahagia. Ia bodoh, tetapi imej konkrit dalam fikiran anda akan membantu anda selama-lamanya untuk membuat hubungan antara presiden dan acara ini.
   • Dengan mencipta imej visual, otak anda akan menyimpan maklumat mudah dikenali ini dalam satu bahagian. Apabila anda mengingati simbol ini sahaja, anda juga boleh mengaitkan maklumat lain yang anda kaitkan dengannya. Sebagai contoh, semasa anda meletakkan kekunci anda di dalam beg anda, bayangkan bahawa roda sedang menolak dan ia berjalan pada kelajuan penuh. Oleh kerana gambar ini agak pelik, anda lebih mungkin mengingati kemudian bahawa anda meletakkan kunci kereta di dalam beg anda.
   • Semakin unik atau luar biasa imej, semakin mudah bagi otak anda untuk mengingatnya.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan persatuan untuk nombor. Katakan anda melupakan nombor pelajar anda setiap kali anda perlu menggunakannya. Cuma bahagikannya kepada kepingan kecil dan buat imej yang berkaitan dengan nombor tersebut. Katakan nombor pelajar anda ialah 12-7575-23. Cari jalan untuk memahami angka ini. Sebagai contoh, "12" boleh menjadi nombor alamat anda, "75" boleh menjadi umur nenek anda dan "23" adalah nombor baju Michael Jordan. Berikut adalah apa yang anda boleh terfikir untuk mengingati nombor tersebut.
   • Bayangkan rumah anda dengan dua salinan hak nenek anda yang menunjukkan bahawa rumah itu datang terlebih dahulu. Kemudian bayangkan Michael Jordan di sebelah kanan nenek anda. Di sini anda mempunyai gambar anda: 12 (rumah anda), 7575 (dos ganda nenek anda) dan 23 (bilangan bintang bola keranjang).

3. 
   

   
   Kumpulkan maklumat tersebut. Kaedah ini membolehkan anda mengumpulkan perkara bersama untuk membantu anda mengingatnya. Senarai perkara rawak (seperti senarai membeli-belah) amat sukar untuk menghafal. Untuk kemudahan anda, cubalah mengkategorikan perkara individu dalam senarai. Sebagai contoh, anda boleh mengumpulkan semua buah-buahan bersama-sama, produk tenusu dan produk roti. Jika tidak, anda juga boleh mengelompokkannya mengikut huruf pertama mereka. Sebagai contoh, jika anda perlu membeli telur, roti, kentang, kopi dan zucchini, ingatlah bahawa anda memerlukan satu O, dua P dan dua C. Selagi anda ingat kaedah anda mnemonik, anda boleh mengingati objek yang telah dikaitkan. Ini tidak akan membantu anda menghafal senarai itu, tetapi anda akan mempunyai pengalaman yang lebih cepat di pasar raya.
   • Jika anda ingat, antara lain, anda mahu empat jenis sayur-sayuran yang berbeza, anda akan mendapat lebih mudah.
   • Kaedah pengelompokan ini adalah yang digunakan apabila anda mengepal nombor dalam nombor telefon. Nombor mana yang paling mudah diingati, 0142928100 atau 01 42 92 81 00?
   • Anda mungkin tidak ingat 17891804184818641894, jadi kumpulan ruang nombor, misalnya dengan memisahkan mereka ke dalam kumpulan empat. Sekarang anda dapat melihat bahawa nombor-nombor ini adalah tahun dan anda boleh memilih peristiwa-peristiwa penting dari tahun-tahun ini untuk membantu anda mengingat nombor-nombor itu (Revolusi Perancis, Empayar Pertama, Revolusi 1848, Antarabangsa Pertama dan Kes Dreyfus).

4. 
   

   
   
   
   Gunakan puisi. Gunakan pelbagai puisi dan binatang yang biasa untuk membantu anda mengingati maklumat asas. Sebagai contoh, jika anda cuba mengingati jika April 30 atau 31 hari, anda boleh mengulangi sajak ini dengan kuat: "terdapat 30 hari pada bulan September, pada bulan April, pada bulan Jun dan pada bulan November". Jadi, anda akan ingat bahawa April hanya berusia 30 hari. Inilah satu lagi contoh sajak untuk membantu anda mengingat tarikh:
   • "Dalam enam belas ratus empat puluh tiga, Louis XIV dijadikan raja,"
   • Seorang kanak-kanak juga boleh mempelajari abjad dengan membacanya di udara "ah! Saya akan memberitahu anda, ibu, "yang menjadikan huruf sajak.

5. 
   

   
   Gunakan akronim. Akronim adalah satu lagi teknik yang indah untuk mengingati banyak perkara. Anda boleh menggunakan akronim yang popular atau anda boleh membuat sendiri. Sebagai contoh, jika anda pergi membeli-belah dan jika anda memerlukan mentega, salad, roti, zaitun dan marjerin, anda boleh membuat perkataan dengan huruf pertama setiap istilah: "LEAD". Berikut adalah beberapa akronim popular yang boleh anda gunakan.
   • HOMES: Ini digunakan untuk mengingati nama-nama Great Lakes: Huron, Ontario, Michigan, Erie dan Superior.
   • LENGKAP: ia adalah akronim yang digunakan dalam industri penerbangan untuk mengingati semua yang perlu diperiksa sebelum dimatikan: A untuk kereta bawah tanah, C untuk dihubungi, H untuk minyak (tekanan dan suhu), E untuk petrol , Anda untuk penutup, E untuk luar dan R untuk tetapan.
   • VIF dan PAS: di sekolah memandu, sebelum anda mula, anda perlu cepat: Speed, Indicator, Brake. Dan dalam kes kemalangan, kita mesti mengambil langkah pertama: Melindungi, Alert, Penyelamat.
   • CQQCOQP: Dengan mengucapkan singkatan ini untuk mengingati kata-kata sindiran utama (bagaimana, siapa, siapa, bagaimana, di mana, bila, mengapa), anda mengatakan sebuah ayat yang kelihatan seperti "itu cucu, sibuk," yang bermaksud menjadikannya mudah diingat.

6. 
   

   
   Gunakan akrostik. Akrostik adalah sama dengan akronim, tetapi daripada mengingati beberapa perkataan, anda akan menghafal seluruh kalimat yang dibuat dari huruf pertama beberapa perkataan yang anda hafal dalam urutan tertentu. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "marie ibu saya yang lama melemparkan sabit Sabtu" untuk mempelajari urutan planet-planet sistem suria: Mercury, Venus, Bumi, Marikh, Musytari, Saturnus, Uranus dan Neptunus. Anda juga boleh membuat akrostik sendiri. Berikut adalah beberapa yang paling popular.
   • Bayi Lili Berce Dalam Uncle Ferdinand Nestor kami: untuk mengingati tempoh kedua lukisan Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea gembira enam ayam tanpa membanting wang: untuk mengingati tempoh ketiga lukisan Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, Ibu, Cinta, Sentiasa: empat huruf ini sesuai dengan huruf pertama dari empat fase mitosis (Prophase, Metaphase, Anaphase dan Telophase).
   • Tuan Sila Tolak Skirt Saya Tanpa Kesopanan yang Tidak Bisu: Untuk Pluto yang nostalgia, planet-planet sistem suria dalam rangka dengan Pluto pada akhirnya.

7. 
   

   
   Gunakan kaedah Loci. Kaedah ini digunakan sejak zaman purba Yunani. Ia meminta anda untuk mengaitkan perkara dari segi lokasi untuk membantu anda mengingat lebih banyak maklumat. Untuk menggunakan kaedah ini, anda hanya perlu meletakkan objek yang anda mahu ingat sepanjang jalan yang anda tahu atau di banyak tempat yang berbeza di dalam bilik atau bangunan. Pertama, pilih jalan yang sudah biasa dengan anda. Visualisasikan perkara-perkara yang anda ingin ingat sepanjang jalan ini.
   • Jika anda perlu mengingati beberapa akronim, anda boleh cuba membayangkan gambaran visual ini di jalan pilihan anda.
   • Apabila anda menganjurkan senarai maklumat dengan mengatakan "pertama", "seterusnya", dan lain-lain, anda menggunakan versi asas kaedah Loci.

Bahagian 2 Menggunakan pendekatan kesedaran

1. 
   

   
   Hentikan berfikir anda mempunyai ingatan yang tidak baik. Anda mesti memujuk diri anda bahawa anda mempunyai memori yang baik yang akan bertambah baik. Terdapat terlalu ramai orang yang terperangkap kerana mereka fikir mereka mempunyai ingatan yang buruk, mereka mempunyai masalah dengan nama atau nombor untuk satu sebab atau yang lain. Elakkan pemikiran sedemikian dan janjikan untuk meningkatkan ingatan anda. Raikan kejayaan terkecil untuk bermotivasi.

2. 
   

   
   Dapatkan otak anda untuk bersenam Latihan "biasa" akan membantu anda berkembang dan mula membangunkan setiap sambungan saraf yang akan membantu anda meningkatkan ingatan anda. Dengan membangunkan kemahiran mental baru, terutama di kalangan orang yang lebih kompleks seperti belajar bahasa baru atau alat muzik dan merangsang otak anda dengan teka-teki dan permainan, anda boleh memastikan ia aktif dan memperbaiki fungsi fisiologinya.
   • Cuba lakukan latihan teka-teki yang menyeronokkan setiap hari, seperti teka-teki silang, teka-teki sudoku, atau permainan lain yang agak mudah.
   • Melangkah keluar dari zon selesa anda dan pilih sesuatu yang baru dan merangsang yang akan membuat otak anda berfungsi. Cuba bermain catur atau permainan papan cepat.
   • Kebanyakan otak anda akan diaktifkan apabila anda mempelajari kemahiran baru. Ia juga berguna untuk mempelajari maklumat baru, tetapi kerana kemahiran ini memerlukan input dan output maklumat, mereka melibatkan kawasan yang lebih besar dari otak.

3. 
   

   
   Berikan diri anda masa untuk membentuk kenangan. Mereka sangat rapuh dalam jangka pendek dan gangguan dapat dengan mudah membuat anda melupakan perkara seperti nombor telefon anda. Perkara yang paling penting untuk diletakkan apabila anda ingin meningkatkan ingatan anda, walaupun sebelum membuat kenangan baru, adalah untuk memberi tumpuan kepada perkara yang anda ingin ingat sesaat tanpa memikirkan apa-apa lagi. Apabila cuba ingat, elakkan gangguan dan tugas rumit selama beberapa minit.

4. 
   

   
   Ambil gambar yang lebih baik. Selalunya, bukan kerana memori buruk yang anda lupakan perkara, tetapi kerana anda tidak menggunakan kemahiran pemerhatian anda. Pertemuan orang baru adalah salah satu contoh yang paling biasa kerana ia berlaku kepada semua orang. Selalunya, anda tidak ingat nama orang pertama kali mereka memberitahu anda kerana anda tidak fokus. Anda akan sedar bahawa jika anda membuat usaha sedar untuk mengingati sesuatu, anda akan mendapat lebih mudah.
   • Anda boleh mengamalkan pemerhatian dengan lebih baik dengan melihat foto yang tidak anda ketahui selama beberapa saat sebelum mengembalikannya dan menerangkan dengan lantang atau bertulis, memberikan detail yang mungkin. Cuba tutup mata anda dan lihat gambar di kepala anda. Gunakan imej yang berbeza setiap kali anda melakukan senaman ini sekali lagi dan dengan amalan biasa anda akan mengingati lebih banyak butiran dengan memendekkan jumlah masa yang anda amati bahan tersebut.

5. 
   

   
   Melibatkan beberapa deria. Anda boleh merangsang pelbagai bahagian otak menggunakan banyak akal seperti yang anda ingat apabila anda menghafal maklumat. Apabila sebahagian besar otak aktif, keupayaan anda untuk mengembangkan kenangan baru akan meningkat.
   • Menulis mereka ke bawah. Proses tulisan tangan merangsang otak dan akan lebih mudah bagi anda untuk mengingati maklumat kemudian. Walau bagaimanapun, keyboarding kurang cekap.
   • Apabila anda menaip maklumat, gunakan font yang aneh. Sebaik sahaja anda selesai, baca semula diri anda. Apabila e sukar dibaca, anda perlu memberi tumpuan lebih lanjut, yang dapat membantu anda mengembangkan kenangan yang lebih baik.
   • Ulangi atau beritahu maklumat. Beritahu diri anda atau seseorang maklumat ini. Apabila anda mengulangi maklumat dengan kuat, anda akan melibatkan pendengaran anda. Sekiranya anda perlu menerangkan maklumat kepada orang lain supaya mereka dapat memahaminya, memori dan pemahaman anda akan bertambah baik.

6. 
   

   
   Gunakan persekitaran anda Tukar lokasi biasa barang-barang anda untuk ingat untuk melakukan sesuatu. Jika anda perlu ingat untuk mengambil vitamin anda setiap pagi, anda boleh meletakkan pembakar roti di sebelahnya dan meletakkannya semula hanya selepas mengambil vitamin anda. Melihat dia dalam kedudukan yang pelik, anda akan ingat bahawa anda perlu melakukan sesuatu.
   • Jika anda perlu mengingati sesuatu yang penting, sebagai contoh, hari jadi seseorang, memakai jam tangan anda pada pergelangan tangan yang lain. Anda akan ingat bahawa terdapat sesuatu yang penting yang perlu anda lakukan apabila anda mendapati bahawa jam tangan anda tidak berada di tempat yang betul.
   • Caranya adalah untuk memberi tumpuan kepada perkara yang anda perlu ingat dengan mengubah suai objek yang anda gunakan. Jika anda tidak memberi tumpuan kepada maklumat ini, anda mungkin tidak mengaitkannya dengan perubahan kemudian.

7. 
   

   
   Gunakan flashcards. Mereka amat berguna semasa pengajian anda. Ia sebenarnya peta dengan soalan di satu pihak dan jawapan yang lain. Anda juga boleh meletakkan dua perkara yang anda ingin kaitkan pada muka peta. Semasa anda mempelajari subjek, anda boleh menyediakan satu set kad yang akan anda semak untuk ujian. Mengetepikan yang anda jawab dan kembali selepas beberapa hari.
   • Letakkan kad yang anda ingat pada satu longgokan dan yang anda perlukan untuk bekerja pada yang lain. Teruskan sehingga semua kad berada di timbunan yang anda tahu, walaupun anda perlu berehat.
   • Kembali ke flashcards anda pada keesokan harinya untuk melihat jika anda masih ingat.

8. 
   

   
   Jangan mengejar peperiksaan. Kaedah semacam ini menyimpan maklumat dalam ingatan jangka pendek anda. Anda mungkin ingat pada hari berikutnya untuk peperiksaan, tetapi anda tidak akan ingat dalam beberapa bulan pada peperiksaan akhir. Adalah penting untuk tempoh kajian ruang untuk memberi masa otak untuk menyusun maklumat dan menyimpannya dalam ingatan jangka panjang.

Bahagian 3 Mencuba helah mnemonik

1. 
   

   
   Katakanlah perkara-perkara yang anda mahu ingat dengan kuat. Sekiranya anda mengalami masalah untuk mengingati ubat-ubatan anda setiap pagi, anda mungkin berkata, "Saya hanya mengambil ubat saya" selepas mengambilnya untuk mengukuhkan idea ini dalam fikiran anda. Mengatakan dengan kuat akan mengingatkan anda bahawa anda telah mengambil ubat anda.
   • Ia juga berfungsi jika anda bertemu dengan orang baru dan anda tidak mahu melupakan namanya. Ulangi namanya secara semulajadi selepas dia memberitahu anda, "Hai, Sarah, senang bertemu dengan awak."
   • Ia juga berfungsi dengan alamat atau masa pelantikan. Hanya ulangi dengan kuat kepada orang yang menjemput anda: "ke Tavern besar pada jam tujuh? Ia seolah-olah sempurna kepada saya.

2. 
   

   
   Bernafas secara mendalam untuk mengingati sesuatu. Apabila tiba masanya untuk belajar atau mengingati sesuatu, ubah pernafasan anda supaya lebih perlahan dan lebih mendalam. Pernafasan seperti ini memungkinkan untuk mengubah cara kerja otak dengan menyebabkan denyutan elektrik otak untuk menghasilkan gelombang theta yang umumnya hanya muncul semasa tidur hypnagogic.
   • Untuk mengaktifkan ombak theta, mula bernafas di perut, dengan kata lain, bernafas dengan perut. Perlahan perlahan pernafasan anda.
   • Selepas beberapa ketika, anda sepatutnya berasa lebih tenang, ombak theta harus mengalir masuk ke otak anda dan anda akan lebih mudah menerima mengingat maklumat baru.

3. 
   

   
   Ingat nama seseorang. Gunakan helah yang popular untuk menghafal nama orang baru. Apabila seseorang muncul, bayangkan dia dengan nama yang ditulis di dahinya. Ini membolehkan otak anda untuk mengaitkan nama dengan imej orang itu.

4. 
   

   
   Kencangkan bola tekanan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa dengan memerah bola tekanan atau menutup penumbuk anda, anda mungkin dapat mengingati sesuatu yang lebih baik kemudian.
   • Sebelum menghafal maklumat, tekan bola stres ke tangan dominan anda. Jika anda betul-betul tangan, ia akan menjadi tangan kanan anda.
   • Apabila anda perlu mengingati maklumat, anda akan berada di tangan yang bertentangan sekurang-kurangnya 45 saat. Tindakan ini mungkin cukup untuk mengingatnya.

5. 
   

   
   Mengunyah beberapa gula-gula getah. Sikap mudah ini dapat merangsang otak dan meningkatkan kepekatan anda, terutama jika anda perlu mengingati maklumat selama lebih dari setengah jam.
   • Sesetengah kajian telah mencadangkan seseorang dapat meningkatkan ingatan visual dan pendengaran mereka dengan mengunyah permen karet, yang membolehkan mereka tetap fokus.
   • Apabila anda perlu mengingati sesuatu selama lebih daripada setengah jam, lebih baik anda tidak mengunyah mengunyah gula-gula.

6. 
   

   
   Gerakkan mata anda dari sisi ke tepi. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan menggerakkan mata anda dari sisi ke sisi hanya tiga puluh saat sekali sehari, anda akan menyelaraskan dua bahagian otak dan menjadikan memori anda lebih baik. Cuba helah ini apabila anda bangun pada waktu pagi.

7. 
   

   
   Rasa rosemary. Kajian telah menunjukkan bahawa bau rosemary dapat meningkatkan kenangan. Simpan satu helai pada anda atau bau minyak penting rosemary sekali sehari. Murid-murid di zaman purba Yunani juga meletakkan sebatang rosemary di belakang telinga mereka pada hari peperiksaan untuk merangsang ingatan mereka.

8. 
   

   
   Cuba petua pintar lain. Mulailah dengan menghafal senarai sepuluh perkataan ini. Ia mudah kerana setiap puisi perkataan dengan setara digitalnya. Apabila anda perlu mengingati banyak perkara, cuba gunakan puisi. Sebagai contoh, anda mungkin mahu mengingati untuk membersihkan cermin anda. Singular "gelas" adalah "teleskop", ingatlah itu. Jika ini adalah perkara pertama dalam senarai anda, bayangkan gelas coklat, kerana "coklat" puisi dengan "satu". Dengan mengaitkannya dengan kata asal, anda harus mengingatnya. Inilah senarai:
   • coklat
   • biru
   • kayu
   • ibu tiri
   • platypus
   • sosej
   • hari raya
   • penerbangan
   • daging lembu
   • polis

Bahagian 4 Memperbaiki gaya hidup anda

1. 
   

   
   Menguruskan hidup anda. Simpan barangan yang anda perlukan seperti kekunci dan cermin anda di satu tempat. Gunakan diari atau diari elektronik untuk merakam janji temu anda, tarikh pembayaran untuk bil, dan tugas lain. Simpan nombor telefon dan alamat pada kalendar atau masukkannya pada komputer atau telefon anda. Pertubuhan yang lebih baik akan membantu anda melepaskan kepekatan kecil untuk mengelakkan mengingati perkara biasa.
   • Walaupun organisasi yang lebih baik tidak meningkatkan ingatan anda, anda akan mendapat banyak faedah (contohnya, anda tidak perlu mencari kunci anda di mana-mana sahaja).

2. 
   

   
   Pilih kesedaran. Anda mungkin merasakan bahawa anda mempunyai lebih banyak masa melakukan beberapa perkara sekaligus, tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa ia sebenarnya melambatkan otak anda. Kesedaran membolehkan anda meningkatkan kepekatan anda, memori anda dan kelajuan rawatan otak anda.
   • Anda memerlukan lapan saat kepekatan untuk mencetak sesuatu dalam ingatan anda. Apabila anda melakukan beberapa perkara sekaligus, anda cenderung untuk menyampaikan maklumat lebih cepat daripada lapan saat yang diperlukan dan anda mungkin akan melupakannya.
   • Untuk melatih kesedaran, anda hanya perlu meningkatkan kepekatan anda dan menghabiskan masa memfokuskan pada satu tugas pada satu masa. Apabila anda benar-benar mahu mengingati maklumat, belanja sekurang-kurangnya lapan saat memberi tumpuan kepadanya sahaja.

3. 
   

   
   Latihan setiap hari. Latihan aerobik yang kerap meningkatkan peredaran darah dan menjadikan tubuh anda lebih cekap (termasuk otak), yang dapat mencegah kehilangan ingatan yang terjadi dengan usia. Mereka juga membuat anda lebih berjaga-jaga dan santai dan mereka dapat meningkatkan kenangan anda kerana mereka membolehkan anda mengambil gambar mental yang lebih baik.
   • Malah berjalan kaki setengah jam sehari adalah satu bentuk latihan yang sangat baik.
   • Neuron melepaskan faktor neurotropik semasa senaman dan protein ini mencetuskan pengeluaran bahan kimia lain yang meningkatkan kesihatan otak anda.
   • Latihan juga meningkatkan peredaran darah di otak, yang meningkatkan jumlah oksigen yang diterima.
   • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap, sama ada sederhana atau bertenaga, boleh meningkatkan kapasiti ingatan otak sebanyak satu hingga dua peratus setahun. Tanpa bersenam, keupayaan ini mungkin kekal stabil atau berkurang dari masa ke masa.

4. 
   

   
   Melegakan tekanan anda. Tekanan kronik sebenarnya merosakkan otak dan anda mungkin menghadapi masalah mengingati perkara tertentu. Selepas tempoh yang berpanjangan, otak anda akan mula terjejas dan merosot. Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya tekanan hidup anda, tetapi anda mungkin dapat mengendalikannya. Walaupun tekanan sementara boleh membuat anda sukar untuk memberi tumpuan kepada konsep atau mematuhi perkara-perkara tertentu. Tekanan kronik boleh menjejaskan hippocampus dalam jangka panjang, di mana kenangan disimpan.
   • Cuba berehat, lakukan yoga biasa atau senaman regangan dan berjumpa dengan doktor secepat mungkin jika anda mengalami tekanan kronik.
   • Buat beberapa meditasi. Lakukan sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Ini akan membantu anda melambatkan dan berehat sambil meningkatkan kepekatan anda.
   • Kurangkan pengambilan kafein anda. Ia boleh membuat anda berasa cemas dan tertekan.
   • Melakukan urutan yang baik atau minta rakan untuk membuatnya. Ini akan membantu tubuh anda berehat.
   • Kurangkan tekanan anda dengan menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan anda. Dengan bersosial dengan lebih kerap dan bercakap dengan orang, anda akan meningkatkan ingatan anda.
   • Kebimbangan dan kemurungan juga boleh menyebabkan kesukaran dalam kepekatan dan ingatan. Sekiranya anda mengalami kecemasan atau kemurungan klinikal, anda harus berbincang dengan doktor tentang cara untuk merawatnya.

5. 
   

   
   Tertawa lebih kerap. Ketawa merangsang bahagian otak yang berlainan dan kawasan yang bertanggungjawab untuk kenangan adalah sebahagian daripadanya.
   • Ia menjadi lebih bermanfaat apabila anda berkongsi dengan orang lain. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa dengan bersosial dengan rakan-rakan, saudara-mara atau haiwan peliharaan, anda boleh melambatkan kehilangan ingatan secara beransur-ansur dengan usia.

6. 
   

   
   Makan dengan baik. Terdapat banyak suplemen herba yang terdapat di pasaran yang menuntut untuk meningkatkan daya ingatan, tetapi tidak ada yang mampu membuktikan keberkesanannya melalui ujian klinikal. Walau bagaimanapun, diet yang sihat menyumbang kepada otak dan makanan yang sihat yang mengandungi antioksidan seperti brokoli, blueberries, bayam dan buah beri dan mereka yang mengandungi omega-3 muncul untuk memperbaiki fungsi dan kesihatan otak.
   • Sediakan otak anda dengan makanan tambahan seperti vitamin B1, B3 dan B6.
   • Ia sering disarankan untuk makan makanan berikut untuk menjaga otak anda: teh hijau, kari, saderi, brokoli, kembang kol, kacang, ketam, kacang merah, daging merah, blueberry dan lemak sihat (seperti sarang organik, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang, alpukat, salmon dan ikan berminyak lain). Setiap makanan ini mengandungi antioksidan yang dapat melindungi otak anda dan menggalakkan pengeluaran sel-sel otak baru.
   • Meningkatkan pengambilan Omega-3 dan mengurangkan omega-6. Omega-3 didapati terutamanya dalam makanan salmon dan makanan haiwan lain, sementara omega-6 terdapat dalam minyak sayur-sayuran.
   • Anda juga harus mengelakkan gula dan karbohidrat daripada benih kerana makanan ini mempunyai kesan negatif pada otak anda. Lemak tepu dan makanan berkalori tinggi juga dijangka merosakkan ingatan, terutamanya dalam jangka panjang.
   • Anggur merah boleh memperbaikinya jika anda menggunakannya secara sederhana. Jika anda mengambil lebih daripada satu minuman sehari (untuk wanita) atau dua minuman sehari (untuk lelaki), ia boleh mula menyakiti ingatan anda. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang kecil, resveratrol (flavonoid) dalam wain membantu meningkatkan penghasilan oksigen ke otak. Jus anggur, kranberi. Beri segar dan kacang akan memberikan kesan yang sama.
   • Ia juga seolah-olah anda dapat meningkatkan kebolehan mental anda dengan mengambil lima atau enam makanan kecil sehari bukannya tiga makanan besar, yang membatasi peningkatan kadar gula anda yang secara negatif mempengaruhi otak. Pastikan anda makan perkara-perkara yang sihat pula.

7. 
   

   
   Cuba untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda. Kajian mencadangkan bahawa tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penurunan prestasi kognitif. Apabila reseptor vitamin D diaktifkan di otak, pertumbuhan sambungan saraf meningkat. Beberapa jalur metabolik untuk vitamin D adalah di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk membentuk kenangan baru.
   • Walaupun pendedahan yang berpanjangan kepada cahaya matahari akan merosakkan kulit anda, pendedahan sederhana akan memberi anda semua vitamin D yang anda perlukan.
   • Makanan tambahan juga merupakan kaedah yang boleh anda pertimbangkan untuk mendapatkan vitamin D.

8. 
   

   
   Tidur dengan baik. Tidur meningkatkan kepekaan otak, iaitu keupayaannya untuk berkembang, yang pada masa yang sama meningkatkan keupayaannya untuk mengawal tingkah laku dan kenangan. Jumlah tidur yang anda berikan kepadanya akan mempengaruhi keupayaannya untuk mengingati maklumat yang telah dipelajarinya baru-baru ini. Dengan tidur yang baik pada waktu malam (sekurang-kurangnya tujuh jam), anda dapat meningkatkan ingatan anda dalam jangka pendek dan panjang, menurut kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Sekolah Perubatan Harvard.
   • Cuba tidur antara tujuh dan sepuluh jam malam. Lapan jam sesuai untuk orang dewasa yang paling sihat.
   • Bersandar dan bangun setiap hari pada masa yang sama. Ini akan membantu anda berasa lebih tenang.
   • Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam membaca di atas katil dan berehat sebelum tidur. Matikan televisyen, komputer, atau rangsangan visual lain sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
   • Ambil tidur kecil pada siang hari. Ini dapat membantu anda mengisi semula bateri anda dan meningkatkan memori anda.
   • Otak anda akan menyatukan maklumat dalam ingatan jangka panjang semasa anda tidur. Jika anda tetap terjaga, proses ini tidak akan berlaku.