Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Belajar boleh menjadi kerja keras, dan kadang-kadang semua kerja itu membuat anda letih. Tetapi penting untuk belajar bersungguh-sungguh jika anda ingin berjaya dan mendapat gred yang baik di sekolah. Untuk berjaga-jaga semasa anda belajar, makan makanan sihat, tetap terhidrasi, dan minum sedikit kafein jika anda mahu. Anda juga boleh mencuba kaedah lain, seperti tidur siang atau berolahraga untuk tetap waspada, dan membuat rutin belajar yang akan membantu anda fokus.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Makanan dan Minuman untuk Tetap Terjaga

1. 

   Kunyah permen karet pudina untuk membangunkan otak anda. Masukkan sepotong permen karet di mulut semasa anda belajar untuk meningkatkan aliran darah ke otak anda dan meningkatkan rangsangan. Pilih rasa pudina, seperti spearmint, peppermint, atau wintermint untuk gigitan tambahan.
   • Simpan sebungkus permen karet ke dalam beg galas atau pensil anda supaya anda selalu memilikinya semasa anda belajar.

   Petua: Anda juga boleh menghisap a gula-gula keras pudina atau mempunyai makanan atau minuman berperisa pudina. Ia tidak akan berkesan kerana sebahagian daripada yang membangunkan anda adalah gerakan mengunyah yang konsisten, tetapi ia tetap akan memberikan dorongan.

   
   

2. 

   Makan makanan yang tinggi protein untuk tenaga yang lebih lama. Makanan ringan yang terdiri terutamanya daripada protein, seperti kacang, daging, atau keju, yang memberi tenaga kepada badan anda lebih lama kerana tidak mudah dicerna seperti karbohidrat. Sebagai contoh, pilih campuran jejak, daging lembu, atau keju rentetan untuk dimakan semasa anda bekerja.
   • Elakkan makanan atau minuman bergula, seperti biskut atau soda, bersama dengan makanan berat karbohidrat, seperti kerepek kentang. Ini mungkin memberi anda dorongan yang cepat, tetapi anda akan mengalami kerosakan di kemudian hari.
   • Cuba makan setiap 2 hingga 3 jam, walaupun hanya sesuatu yang kecil, untuk mengelakkan gula darah rendah, yang membuat anda merasa mengantuk.
   • Anda juga boleh menggunakan makanan ringan yang sihat sebagai motivasi untuk belajar. Contohnya, anda boleh memberi hadiah makanan ringan setelah berjaga dan belajar selama 30 minit.

3. 

   
   
   Minum air sekurang-kurangnya 8 oz (.25 L) setiap 1 hingga 2 jam untuk melawan keletihan. Kekal hidrat untuk mengelakkan rasa mengantuk atau lembap. Minum segelas air sekurang-kurangnya setiap 2 jam, yang akan membantu aliran darah ke otak anda dan membuat anda merasa lebih waspada.
   • Simpan sebotol air yang boleh digunakan semula yang boleh anda isi semula semasa anda belajar.
   • Elakkan alkohol, terutamanya pada hari-hari ketika anda belajar atau sehari sebelumnya. Minum alkohol secara berkala boleh memberi kesan negatif kepada fungsi otak anda dan juga mengeringkan anda.

4. 

   
   
   Minum minuman berkafein tunggal jika anda mahukan peningkatan segera. Minum secawan kopi untuk bangun dengan cepat, kerana kafein menghalang sel-sel yang membuat anda merasa letih sampai ke otak anda. Minumlah 200 mg kafein, iaitu 12 oz (.35 L) kopi atau 24 oz (.7 L) teh, misalnya, selama 24 jam.
   • Ketahuilah bahawa kopi dan minuman berkafein yang lain sebenarnya boleh menjadi penyahhidratan, jadi anda juga harus minum air bersamanya.
   • Elakkan minum kopi atau minum apa-apa dengan kafein, seperti coklat, soda, atau teh, dalam masa 6 jam dari waktu anda merancang untuk tidur atau anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur.
   • Jangan mengambil lebih daripada 200 mg kafein dalam sehari. Terlalu banyak kafein boleh membahayakan jantung anda dan juga boleh memperburuk keadaan yang ada, seperti kegelisahan atau kemurungan.

5. 

   Elakkan minuman bertenaga dan pil yang mengandungi kafein dan / atau bahan kimia. Walaupun penyelesaian cepat menggoda, menjauhkan diri dari minuman, pil, atau tembakan yang menjanjikan tenaga segera atau yang penuh dengan bahan kimia dan terlalu banyak kafein. Ketahuilah bahawa mereka boleh membawa kesan sampingan yang berbahaya, seperti peningkatan kegelisahan atau bahkan masalah jantung.
   • Sekiranya anda ingin menggunakan minuman atau produk tenaga, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Ia boleh menjadi sangat berisiko jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi atau jantung yang lemah.

Kaedah 2 dari 3: Mengatur Masa Pengajian Anda untuk Tetap Waspada

1. 

   Belajar dalam selang waktu 25 minit jika anda ingin berehat berjadual. Cubalah apa yang dikenali sebagai teknik Pomodoro untuk mengikuti perkembangan pelajaran anda. Tetapkan pemasa untuk bekerja tanpa gangguan selama 25 minit, kemudian berehat 5 minit. Ulangi selang waktu seberapa lama anda ingin belajar.
   • Gunakan rehat 5 minit anda untuk berehat dan mengisi semula otak anda. Lakukan sesuatu yang tidak berkaitan dengan apa yang anda kaji, seperti meregangkan badan atau menonton video YouTube yang lucu.
   • Luangkan masa rehat 30 minit yang lebih lama setelah anda menyelesaikan 4 selang waktu.

   Petua: Jauhkan setiap sesi pengajian hingga tidak lebih dari 5 jam lama. Cuba belajar lebih lama daripada itu dan anda mungkin akan habis.

2. 

   Tidur siang 10 hingga 20 minit jika anda benar-benar letih. Berbaring di sofa atau tidur jika anda berada di rumah untuk tidur cepat. Sekiranya anda berada di perpustakaan atau di kelas, letakkan kepala di atas meja dalam keadaan selesa untuk tidur. Tetapkan penggera anda tidak lebih dari 20 minit kemudian supaya anda bangun dengan rasa segar dan bukannya mengantuk.
   • Sekiranya boleh, pilih tempat yang tenang dan gelap untuk tidur siang, yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.
   • Pastikan anda juga mendapat tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur siang adalah dorongan yang baik tetapi ia bukan pengganti tidur yang tidak terganggu.

3. 

   Bersenam selama 15 hingga 20 minit untuk berehat agar darah anda mengalir. Berjalan-jalan pendek atau berjoging, lakukan latihan berat badan, atau mengikuti kelas yoga cepat, misalnya. Gerakkan badan anda untuk membangunkan semua otot anda dan membebaskan protein di otak anda yang meningkatkan ingatan anda.
   • Sekiranya anda boleh, lakukan senaman di luar untuk lebih banyak faedah. Udara segar adalah penambah tenaga segera.

   Petua: Anda juga boleh mencari jalan untuk memasukkan latihan ke dalam pengajian anda. Sebagai contoh, tukar kerusi anda dengan bola kestabilan untuk berfungsi sebagai teras anda semasa anda duduk, atau lakukan peregangan di meja anda semasa anda membaca.

4. 

   Tukar topik yang anda kaji setelah setiap rehat agar tetap fokus. Daripada melakukan sesi belajar maraton 1 topik, habiskan waktu belajar anda dan ubah topik selepas setiap rehat supaya anda tidak habis membaca 1 subjek. Contohnya, belajar kalkulus untuk jam pertama, kemudian beralih ke fizik.
   • Sekiranya anda hanya belajar untuk 1 kelas, seperti Bahasa Inggeris, ubah bahan tertentu yang anda kaji jika boleh. Contohnya, mulakan dengan Shakespeare, kemudian pindah ke Chaucer.

Kaedah 3 dari 3: Menciptakan Persekitaran yang Betul

1. 

   Dengarkan muzik optimis untuk mengalihkan perhatian otak anda daripada merasa letih. Hidupkan radio atau mainkan muzik dari telefon atau komputer anda semasa anda belajar untuk membuat anda berjaga-jaga. Pilih lagu yang pantas atau meriah, seperti muzik pop atau tarian, dan bukannya lagu yang perlahan dan sedih, yang akan menurunkan mood dan tenaga anda.
   • Sekiranya anda berada di tempat awam, gunakan fon kepala untuk mendengar muzik pilihan anda.
   • Cari senarai main yang optimis dalam talian atau di aplikasi muzik. Anda juga boleh mendapatkan senarai main pramusim dengan muzik khusus untuk belajar.

2. 

   Hidupkan lampu terang jika anda belajar lewat malam. Daripada membaca dengan lampu redup atau di ruang gelap, cerahkan kawasan belajar anda untuk memperdaya otak anda agar menganggapnya masih siang dan membuatnya merasa lebih bertenaga. Hidupkan lampu sebanyak mungkin di dalam bilik, termasuk lampu dan lampu overhead.
   • Sekiranya ruang anda tidak mempunyai banyak pencahayaan, pindahkan ke kawasan yang lebih terang, jika boleh.
   • Naikkan kecerahan pada komputer atau tablet jika anda menggunakannya. Ini juga menghalangi anda untuk menahan mata untuk melihat, yang boleh membuat anda merasa lebih letih.

3. 

   Hilangkan semua gangguan luar jika anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian. Ketahui apa yang menghalangi anda untuk dapat fokus, sama ada makluman Instagram di telefon anda atau orang yang bercakap di meja di sebelah anda. Kemudian, hapuskan perkara-perkara tersebut agar otak anda tidak terganggu untuk belajar. Contohnya, letakkan telefon anda dalam keadaan senyap atau pindah ke kawasan yang lebih tenang.
   • Anda juga boleh mematikan telefon, membiarkannya di ruangan lain, atau memasukkannya ke mod Jangan Ganggu sehingga anda tidak menerima teks atau pemberitahuan.

   Petua: Jika anda mudah terganggu dengan melayari Internet, gunakan aplikasi atau pelanjutan penyemak imbas Internet yang membolehkan anda tetapkan kawalan untuk menyekat laman web tertentu untuk jangka masa yang ditetapkan supaya anda tidak tergoda.

4. 

   Tukar tempat belajar anda setiap hari untuk meningkatkan ingatan anda. Daripada selalu belajar di tempat yang sama, ubah setiap kali untuk meningkatkan daya tumpuan anda dan bantu otak anda mengingat maklumat dengan lebih baik. Contohnya, pada suatu hari, belajar di kedai kopi, kemudian keesokan harinya, belajar di rumah di dapur.
   • Pilih lokasi yang sesuai dengan gaya dan keperibadian anda. Contohnya, jika anda belajar dengan senyap, pilih perpustakaan atau bilik yang tenang, sedangkan anda lebih suka bunyi latar belakang, pilih kafe atau kawasan umum.

5. 

   Aturkan kumpulan belajar sekiranya anda bosan bekerja sendiri. Kerana belajar boleh membosankan dan monoton, kumpulkan beberapa rakan atau rakan sekelas untuk belajar sebagai satu kumpulan. Selesaikan masalah latihan dengan kuat, bincangkan topik yang berbeza atau bersoal jawab untuk menjadikan pembelajaran lebih meriah dan menarik.
   • Kekalkan kumpulan belajar anda kepada 4 hingga 6 orang. Terlalu banyak orang boleh mengganggu atau sukar dikendalikan.
   • Tetap bertugas dengan menetapkan matlamat kumpulan untuk setiap sesi belajar, seperti menyelesaikan 2 bab buku teks atau merangkumi 1 topik.Jika tidak, mungkin menggoda untuk membuang masa untuk bercakap atau berseloroh.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Berapa lama disyorkan untuk belajar tanpa rehat?

Anda harus berehat 5-10 minit setiap 45 minit hingga satu jam. Cuba perhatikan ketika perhatian anda mulai berkurang dan anda seharusnya dapat mengembangkan sistem yang sesuai untuk anda.

Apa yang boleh saya lakukan, apabila saya tidak mempunyai bahan yang anda nyatakan, seperti kafein dan permen karet, kerana saya berada di sekolah berasrama penuh?

Anda boleh menggunakan jenis cara lain untuk membantu anda berjaga-jaga, seperti kumpulan belajar, muzik, atau bersenam. Dan basuh muka anda dengan air sejuk ketika mata anda mulai tertutup, minum air sejuk dan menyedut ketulan ais. Epal boleh membantu anda untuk berjaga-jaga juga.