Kandungan

• Langkah-langkah

Plantar fasciitis berlaku apabila ligamen di bahagian bawah kaki, yang menghubungkan tumit ke bahagian bawah, diregangkan dengan tidak betul. Sekiranya fascia plantar kaku, boleh menyebabkan kecederaan ringan. Akibatnya, ligamen menjadi meradang, yang menyakitkan untuk bersandar pada kaki yang terkena. Secara umum, fasciitis plantar menyebabkan sakit pada tumit, yang boleh menjadi ringan atau boleh mempengaruhi kemampuan anda berjalan. Berita baiknya ialah, rata-rata, hanya lima dari setiap 100 orang yang memerlukan pembedahan, iaitu: majoriti pulih dari penyakit ini dengan rawatan di rumah yang sederhana atau rutin fisioterapi. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan fasciitis plantar dengan segera dan ketahui mengenai pilihan rawatan lain sekiranya kesakitan tidak reda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Langkah-langkah Asas

1. 

   
   
   Rehatkan kaki anda. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk merawat fasciitis plantar adalah menghadkan masa berdiri. Semakin sedikit tekanan pada tumit, semakin banyak masa yang ada untuk pulih. Juga, cubalah untuk tidak melakukan senaman di permukaan yang keras, seperti konkrit, semasa anda mengalami kesakitan. Pilih untuk berlari di rumput atau di trek getah.

2. 

   
   
   Lakukan regangan sederhana. Regangkan jari kaki dan betis anda sepanjang hari untuk mengelakkannya menjadi kaku. Dengan melonggarkan ligamen, anda dapat menguatkan otot di sekitar lengkungan kaki dan melegakan kesakitan.

3. 

   Sapukan pek ais ke tumit. Ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Pilihan yang lebih baik adalah meletakkan bola golf atau botol air penuh di dalam peti sejuk dan gunakan satu, apabila dibekukan, untuk mengurut bahagian bawah kaki anda. Urut bahagian dalam lengkungan dengan berhati-hati untuk cuba mengurangkan keradangan dan ketegangan.

4. 

   
   
   Elakkan menggunakan pelindung haba jika rasa sakit bertambah. Walaupun sebilangan orang merasa lega menggunakannya, panas juga boleh menyebabkan keradangan dan memburukkan lagi gejala. Sekiranya anda memilih untuk menggunakan haba untuk mengatasi masalah tersebut, beralih antara kompres panas dan sejuk. Sentiasa gunakan yang sejuk.

5. 

   Cuba gunakan serpihan malam semasa tidur. Belat malam meletakkan kaki pada sudut 90 darjah yang sempurna ke pergelangan kaki dan membuat jari kaki menunjuk ke atas untuk memanjangkan lengkungan kaki. Ini membolehkan anda mengekalkan regangan yang halus dan berterusan, serta mencegah kekejangan dan kekakuan pada waktu malam.

6. 

   Gunakan but immobilizer. Boot immobilizer, bersama dengan plaster konvensional, menjaga kaki dalam kedudukan yang betul selama beberapa minggu. Kaedah ini sedikit lebih mahal dan memerlukan masa dan komitmen, kerana perlu tetap tidak bergerak. Selain itu, anda mungkin perlu melakukan terapi fizikal setelah pemeran dikeluarkan untuk mengembalikan kelenturan.

Kaedah 2 dari 3: Rawatan Perubatan

1. 

   Ambil anti-radang bukan steroid. Ubat penahan sakit tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil atau Motrin), naproxen dan aspirin dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kaki anda. Sekiranya anda memilih untuk minum pil, makanlah terlebih dahulu. Sekiranya menggunakan krim, sapukan pada bahagian yang terkena dan biarkan menyerap.

2. 

   Cari ahli terapi fizikal. Sebelum menjalani pembedahan untuk melegakan simptom-simptom plantar fasciitis, berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mengetahui sama ada keadaan anda dapat dirawat dengan program pemulihan atau pemulihan. Temujanji dengan ahli terapi fizikal harus dijadualkan setelah semua rawatan bukan perubatan yang disenaraikan di atas dibuang dan sebelum menggunakan prosedur perubatan invasif seperti pembedahan.

3. 

   Ambil suntikan steroid. Suntikan kortikosteroid dapat mengurangkan gejala fasciitis plantar, sementara menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, suntikan ini bukan penyelesaian jangka panjang untuk mengatasi masalah tersebut. Ketahui bahawa, walaupun kurang invasif daripada pembedahan, suntikan boleh menyakitkan. Mengambil banyak suntikan juga boleh menyebabkan kerosakan pada tumit.

4. 

   Cari terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal. Prosedur ini menghantar gelombang bunyi ke kawasan yang menyakitkan untuk merehatkan otot kaki. Terapi ini biasanya ditunjukkan untuk orang yang tidak mendapat hasil dengan rawatan di rumah selama lebih dari enam hingga dua belas bulan. Kesan sampingan termasuk lebam, bengkak, sakit dan mati rasa. Walaupun kurang invasif daripada pembedahan, ia juga kurang berkesan.

5. 

   Gunakan pembedahan pelepasan fascia plantar. Sekiranya tidak ada kaedah di atas yang dapat mengurangkan gejala dalam setahun, mungkin perlu menjalani pembedahan pelepasan fascia plantar untuk menamatkan gejala. Proses pembedahan ini pada dasarnya melepaskan ketegangan dan mengurangkan keradangan pada fascia plantar, memotong bahagian ligamen itu sendiri.
   • Bersabarlah dengan rawatan bukan pembedahan sebelum memilih untuk menjalani pembedahan. Tunggu sekurang-kurangnya enam hingga dua belas bulan, sebelum memilih untuk meneruskan pembedahan.
   • Terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan pembedahan pelepasan fascia plantar, termasuk sindrom saraf mampatan atau tarsal tunnel, perkembangan neuroma, pembengkakan berterusan dan sakit di tumit, jangkitan, masa pemulihan yang lama dan penyembuhan luka yang perlahan.

Kaedah 3 dari 3: Mencegah Plantar Fasciitis

1. 

   Pakai kasut dengan penyerapan hentaman yang baik dan sokongan yang mencukupi untuk lengkungan kaki. Kasut kasut atau kasut yang mempunyai tapak kaki yang empuk dengan baik biasanya merupakan pilihan yang baik.

2. 

   Letakkan ortosis pada kasut anda. Letakkan tumit atau insole pada kasut anda agar kaki anda lebih lembut. Barang-barang ini sangat berguna untuk digunakan dengan kasut yang tidak selesa. Seimbangkan kaki anda menggunakan ortosis di kedua-dua kasut, tidak kira sama ada anda mengalami kesakitan di kedua kaki atau tidak. Kasut yang tidak seimbang boleh menyebabkan kesakitan. Berunding dengan pakar supaya dia dapat menentukan sama ada kaki anda diucapkan atau terlentang dan menetapkan ortosis atau sol khas.

3. 

   Elakkan berjalan tanpa alas kaki. Pakai kasut berjalan kaki, walaupun di rumah. Beli kasut yang selesa dengan sokongan yang baik. Pada ketika inilah anda benar-benar dapat merawat kaki anda dengan kasut ortopedik. Oleh kerana anda hanya menggunakannya di rumah, tidak kira bagaimana penampilannya! Dan jujurlah: kasut yang paling cantik biasanya yang paling tidak selesa.

4. 

   Cuba mengekalkan berat badan yang sihat. Dalam beberapa kes, tekanan tambahan yang diberikan pada tumit seseorang, akibat kelebihan berat badan, dapat memperburuk fasciitis plantar. Seperti yang selalu dianjurkan, amalkan diet dan rutin bersenam untuk mencapai berat badan yang sihat untuk ketinggian dan usia anda.
   • Berjumpalah dengan doktor atau pakar pemakanan dan bincangkan apakah berat badan yang sesuai untuk anda mengikut ketinggian dan usia anda. Pilihan lain adalah menggunakan BMI anda sebagai panduan.