Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Mempunyai lesung pipi di bahagian belakang (sebenarnya, di punggung bawah, tepat di atas punggung) adalah impian bagi banyak orang. Tanda-tanda ini juga dikenali sebagai lesung Venus dan berlaku, sebahagiannya, disebabkan oleh faktor genetik. Namun, mereka lebih ketara apabila anda menurunkan berat badan. Sekiranya anda sudah mempunyai "tanda kecil", anda juga boleh melakukan beberapa latihan yang menentukan punggung dan punggung anda untuk menghasilkan lebih banyak hasil. Pada akhirnya, terdapat prosedur pembedahan dan estetik yang menyelamatkan mereka yang terdesak untuk sentuhan itu.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan

1. 

   Cuba mencapai peratusan lemak badan yang rendah tetapi sihat. Anda mesti membakar banyak lemak untuk mendapatkan fizikal yang retak yang menunjukkan lesung pipit. Ini bersamaan dengan peratusan 14% hingga 20% untuk lelaki dan 6% hingga 13% untuk wanita. Oleh itu, amalkan diet yang sihat dan lakukan senaman aerobik intensiti tinggi.
   • Anda tidak perlu kurus untuk menunjukkan lesung pipit anda, tetapi menurunkan berat badan banyak membantu. Tanda-tanda ini muncul pada titik di mana tidak banyak tisu otot antara kulit dan tulang. Oleh itu, jika lesung tidak terlalu dalam secara semula jadi, lemak tambahan yang memenuhi ruang itu menghalangi.
   • Anda boleh mengira peratusan lemak anda dengan beberapa cara, tetapi kaedah yang paling biasa adalah menggunakan caliper untuk mengukur lipatan kulit di pelbagai bahagian badan. Minta bantuan doktor, guru pendidikan jasmani atau pakar pemakanan.

2. 

   
   
   Cuba turunkan 500g hingga 1kg seminggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat tidak baik untuk kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Selain itu, setiap orang merasa kecewa dan kecewa apabila mereka mempunyai cita-cita yang tinggi. Yang ideal adalah mengurangkan dari 500g hingga 1kg seminggu dengan diet dan senaman yang baik.

3. 

   Kurangkan pengambilan kalori anda. Anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Secara amnya, kebanyakan orang perlu mengurangkan kalori dari makanan. Perhatikan apa yang anda konsumsi setiap hari dan cuba minum 500 kalori kurang daripada yang disyorkan untuk kes anda mengikut faktor seperti umur, jantina dan tahap aktiviti.
   • Lakukan penyelidikan atau berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang boleh anda ambil paling banyak setiap hari untuk mencapai matlamat anda.
   • Pengambilan kalori harian yang ideal untuk wanita berumur 20 hingga 50 tahun adalah antara 1,900 hingga 2,400 kalori. Untuk lelaki, disyorkan 2,200 hingga 3,000 kalori.
   • Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang boleh anda kurangkan mengikut usia, tahap aktiviti dan kesihatan umum anda.

4. 

   
   
   Mengamalkan pemakanan sihat. Anda harus memilih makanan yang tepat untuk membakar lemak dan mendapat jisim tanpa lemak. Berikut adalah beberapa pilihan menarik:
   • Protein tanpa lemak dari produk sihat seperti dada ayam tanpa kulit, telur, ikan, kacang dan sayur-sayuran lain, kacang dan biji.
   • Karbohidrat kompleks, seperti bijirin utuh dan berdaun.
   • Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
   • Lemak yang sihat, seperti ikan, kacang dan minyak zaitun.

5. 

   
   
   Jangan makan omong kosong. Istilah "omong kosong" sangat luas dan merangkumi produk seperti makanan goreng, makanan yang diproses, makanan ringan dengan banyak gula atau garam dan minuman manis. Anda dia boleh buat pengecualian dari semasa ke semasa, tetapi cubalah untuk makan makanan yang sihat 75 hingga 80% sepanjang masa.

6. 

   Makan empat hingga enam makanan kecil sehari. Tukar dua atau tiga hidangan besar sehari selama empat hingga enam untuk mempercepat metabolisme anda dan kurang tergoda untuk berlebihan. Anda juga boleh memasukkan makanan ringan di antara hidangan yang lebih besar ini.
   • Makanan mini boleh mengandungi 100 hingga 400 kalori dan mesti mengandungi nutrien yang berbeza dan seimbang (protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sihat).
   • Contohnya, anda boleh makan telur dadar dan pisang dengan gandum dan madu dan minum 1 cawan yogurt pada waktu pagi.

7. 

   Hidrat diri anda dengan baik. Selain penting untuk kesihatan, air mengurangkan rasa lapar yang tidak terkawal. Cuba minum sekitar 2.5 hingga 3 L cecair sehari - atau lebih banyak lagi, jika anda bersenam atau merasa sangat dahaga.

8. 

   Lakukan senaman secara berkala. Anda mesti melakukan senaman aerobik intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit seminggu untuk menurunkan berat badan. Tingkatkan beban ini jika anda mahu badan anda benar-benar retak. Bagaimanapun, pastikan anda berjumpa dengan pakar pemakanan dan guru pendidikan jasmani untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
   • Berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan bermain bola sepak dan bola keranjang adalah contoh senaman aerobik yang baik.
   • Ikuti "ujian pertuturan" untuk mengukur intensiti latihan. Dalam senaman intensiti sederhana, anda seharusnya dapat bersuara, tetapi tidak menyanyi; dalam latihan intensiti tinggi, sangat sukar untuk mengatakan lebih daripada beberapa perkataan.

9. 

   Bersedia untuk membakar lemak dengan kelajuan yang berbeza di setiap bahagian badan. Malangnya, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan di tempat tertentu di badan. Sekiranya lemak terkumpul di punggung, pinggul dan punggung, ini adalah tempat terakhir di mana anda akan melihat perbezaannya. Jangan putus asa: hasilnya akan muncul dari masa ke masa.

Kaedah 2 dari 3: Menentukan otot punggung bawah anda

1. 

   Lakukan senaman yang berfungsi di punggung bawah anda. Mendefinisikan otot punggung bawah menjadikan keseluruhan kawasan lebih tersusun dan membantu memperlihatkan lesung pipi di bahagian belakang. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat yang dimuatkan di gimnasium atau melakukan senaman sederhana dengan berat badan anda sendiri.
   • Anda akan melihat hasilnya lebih cepat jika anda melakukan latihan berat badan beberapa kali seminggu, selagi anda tidak pernah melatih kumpulan otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Cuba lakukan tiga latihan belakang seminggu - tentu saja setelah bertanya kepada guru PE.

2. 

   Lakukan senaman superman untuk menggerakkan punggung bawah. Berbaring di perut anda, dengan tangan anda direntangkan di atas kepala anda dan kaki anda dilanjutkan ke bawah. Angkat keempat-empat anggota pada masa yang sama sehingga anda hanya menyentuh lantai dengan perut anda.
   • Kekal dalam kedudukan itu selama 30 saat, kemudian kembali ke awal.
   • Ulangi latihan tiga hingga lima kali.

3. 

   Buat jambatan dengan satu kaki untuk bekerja di bahagian bawah punggung dan pelekat. Berbaring telentang di atas lantai, dengan lengan di sisi anda, lutut dibengkokkan dan kaki anda disokong dengan baik dan sejajar dengan bahu anda. Sejak itu, lakukan perkara berikut:
   • Angkat pinggul dan kendurkan punggung anda, letakkan seluruh berat badan anda di punggung dan bahu anda.
   • Panjangkan satu kaki ke atas, kemudian perlahan-lahan turunkan dan angkat pinggul anda 12 hingga 15 kali sebelum kembali ke posisi awal.
   • Ulangi pergerakan di sisi lain.

4. 

   Lakukan deadlift untuk bekerja seluruh punggung. Anda memerlukan barbell yang dimuat untuk melakukan deadlift. Berdiri dengan pinggul sejajar dengan bahu dan berjongkok ke bawah untuk menangkap palang dengan telapak tangan menghadap ke sisi anda. Pastikan tulang belakang anda sejajar dan paha anda selari dengan lantai, mengunjurkan pinggul dan punggung anda ke belakang. Akhirnya, bangun perlahan-lahan dengan kekuatan tumit anda.
   • Setelah selesai mengangkat, perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan dan pinggul sehingga anda kembali ke posisi awal.
   • Sekiranya anda tidak terbiasa mengangkat banyak berat badan, lakukan latihan ini dengan barbel tanpa beban dan tingkatkan secara beransur-ansur ketika anda terbiasa.
   • Lakukan tiga set 12 pengulangan latihan.

Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Pilihan Pembedahan

1. 

   Lakukan sedot lemak di punggung bawah untuk menunjukkan lesung pipit. Sekiranya tidak ada kesan lesung pipi di belakang anda, satu-satunya cara untuk mencapai kesan ini adalah dengan pembedahan plastik. Liposuction menghilangkan lemak dari punggung bawah dan dengan itu mengeluarkan tulang di rantau ini. Prosedur ini dilakukan dengan jarum yang mengeluarkan lemak.
   • Perhatikan, kerana prosedur sedot lemak yang digunakan untuk "membuat" lesung pipi di belakang mendapat beberapa nama.
   • Secara amnya, pakar bedah menggunakan anestesia tempatan untuk melakukan sedot lemak jenis ini. Risiko prosedur termasuk: mati rasa di tempat yang dikendalikan, jangkitan kulit, pendarahan dan embolisme lemak (penyumbatan saluran darah yang disebabkan oleh potongan lemak yang longgar).

2. 

   Lakukan suntikan asid deoksikolik jika anda tidak mahu melakukan sedot lemak. Anda boleh menerima suntikan asid deoksikolik untuk melarutkan lemak tanpa merosakkan tisu berdekatan dan dengan itu mensimulasikan lesung pipit di belakang. Suntikan ini mempunyai masa rehat yang lebih lama dan lebih murah daripada sedot lemak, tetapi anda mungkin perlu melakukan beberapa sesi untuk melihat hasilnya.
   • Kesan sampingan utama suntikan asid deoksikolik adalah pembengkakan, lebam, sakit, mati rasa, kemerahan dan pengerasan tisu di kawasan yang terjejas.
   • Ramai orang menggunakan suntikan asid deoksikolik apabila mereka ingin menghilangkan "dagu berganda". Lakukan banyak penyelidikan mengenai prosedur sebelum membuat keputusan anda.

3. 

   Bersedia untuk berbelanja banyak. Pembedahan dan prosedur estetik seperti ini boleh banyak mahal. Di Brazil, pesakit mendapat bayaran hampir $ 20 ribu untuk sedot lemak. Rawatan dengan suntikan asid lebih murah, tetapi anda pasti memerlukan beberapa bahagian - yang akhirnya menghasilkan perbelanjaan yang sama tidak masuk akal.
   • Oleh kerana kebanyakan rancangan kesihatan tidak merangkumi prosedur kosmetik jenis ini, anda mungkin perlu menanggung perbelanjaan anda sendiri.

Petua

• Sebilangan orang mempunyai kemudahan genetik tertentu untuk menunjukkan lesung pipi di belakang mereka, sementara yang lain tidak. Ini hanya membantu menurunkan berat badan dan melakukan latihan berat badan jika anda mahu menonjolkan sesuatu yang sudah ada dalam DNA anda.

Amaran

• Jangan cuba menurunkan lebih banyak berat badan jika anda sihat dan Tidak pernah makan kurang daripada 1,200 kalori sehari selama lebih dari tiga hari berturut-turut.
• Berhati-hati semasa menggunakan peralatan latihan berat badan. Semasa bersenam di lantai, berbaring di atas tikar untuk melindungi tulang belakang anda dan mencegah kemalangan.
• Rujuk doktor sebelum mengubah diet anda atau mula bersenam, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.