Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Amaran

Bahagian lain

Anda tidak perlu meminta maaf untuk badan anda. Anda mempunyai nilai dan nilai yang melekat sebagai seseorang tanpa mengira berat badan anda. Sekiranya anda memulakan rancangan penurunan berat badan anda dengan rasa malu atau takut, ada kemungkinan anda akan menurunkan semula berat badan yang mungkin anda turunkan. Berat badan adalah misi mental sama seperti rejimen fizikal; mempersiapkan perjalanan psikologi untuk menurunkan berat badan akan membantu anda membuat kejayaan jangka panjang dan penerimaan diri.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mempersiapkan mental untuk menurunkan berat badan

1. 

   Jaga a jurnal penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berusaha menurunkan berat badan melakukannya dengan kejayaan jangka panjang apabila mereka merekodkan tindakan mereka dalam jurnal. Ini membolehkan mereka memiliki rasa kebertanggungjawaban dan kawalan ke atas tubuh mereka.
   • Anda boleh menulis di jurnal anda sebelum mengambil langkah fizikal untuk mengurangkan berat badan. Mengapa anda mahu menurunkan berat badan? Bagaimana anda akan melawan pemikiran yang kalah ketika keadaan menjadi sukar? Bagaimana anda akan mengelakkan membuat alasan?
   • Catat makanan dan makanan ringan apa yang anda ada dan pukul berapa hari itu. Ini akan membantu anda melihat jenis pola makan yang anda jaga setiap hari. Adakah anda mencuba resipi baru yang sangat anda gemari? Adakah anda menjumpai makanan ringan yang boleh anda bawa untuk bekerja? Perhatikannya di sini.
   • Perhatikan setiap latihan yang anda lakukan pada siang hari. Bersikap spesifik. Sekiranya anda pergi ke gim, perhatikan mesin mana yang anda gunakan (seperti mesin mendayung atau elips) dan berapa lama anda menggunakannya.
   • Perhatikan juga bagaimana perasaan anda selepas anda bersenam. Sekiranya anda ingin melangkau gimnasium, baca semula jurnal anda dan biarkan komen ini mengingatkan anda betapa lebih baiknya perasaan anda selepas bersenam.
   • Bincangkan ketakutan, kegelisahan dan perayaan anda dalam jurnal juga. Jujurlah pada diri sendiri mengenai perjuangan yang mungkin anda hadapi semasa menurunkan berat badan.
   • Jadikannya sebagai sebahagian daripada ritual malam anda. Anda harus menyekat waktu biasa pada waktu petang untuk memikirkan kembali hari anda dan memasukkan maklumat ini ke dalam jurnal anda.
   • Jangan polis sendiri. Jurnal itu semestinya menjadi catatan kehidupan seharian anda - tidak ada cara yang salah atau betul untuk mengisinya. Jangan merasa malu jika anda makan pizza pada hari Jumaat malam. Rakam semuanya dengan jujur ​​dan tanpa rasa malu.

2. 

   
   
   Tetapkan kecil, boleh dicapai matlamat. Mungkin tujuan keseluruhan anda adalah untuk menurunkan 50 paun atau mendapatkan ukuran seluar jeans tertentu. Tetapi mempunyai tujuan yang besar atau tidak realistik sering dapat menggagalkan usaha anda yang lebih luas. Sebaliknya, fokuskan pada tujuan kecil dan mudah dicapai untuk memulakan rancangan penurunan berat badan anda.
   • Sekiranya anda menetapkan tujuan yang sangat kecil, seperti makan salad sampingan dengan makan tengah hari anda, lebih sukar untuk membuat alasan untuk keluar daripada jika anda menetapkan matlamat yang besar dan tidak realistik, seperti hanya makan salad untuk makan siang sepanjang minggu.
   • Sebagai contoh, jika anda minum soda secara berkala, cubalah menghilangkannya dari diet anda tiga hari seminggu dan bukannya membuangnya sepenuhnya dari diet anda. Sekiranya anda secara beransur-ansur melepaskan diri dari itu, anda akan mendapat lebih banyak kejayaan daripada jika anda berusaha untuk menghentikannya secara langsung.
   • Sekiranya anda baru bersenam, cubalah bergerak secara beransur-ansur setiap hari. Anda boleh merancang untuk berjalan di sekitar blok setelah pulang dari tempat kerja atau hanya menaiki tangga di pejabat anda dan bukannya menggunakan lif.
   • Kaji semula matlamat ini dengan kerap. Sekiranya anda telah mencapai matlamat anda, maka tetapkan matlamat jangka pendek yang baru dan berusaha untuk mencapainya.

3. 

   
   
   Berbuat baik kepada diri sendiri. Berat badan sering kali bukan hanya masalah fizikal kerana sering dikaitkan dengan perasaan malu, rasa bersalah, dan rasa rendah diri. Sekiranya emosi ini mencirikan pemikiran anda mengenai penurunan berat badan, anda mungkin ingin menjalani terapi tingkah laku kognitif semasa anda menyesuaikan tabiat makan dan bersenam.
   • Buat penegasan positif setiap hari mengenai diri dan penampilan anda. Perhatikan cermin setiap hari dan katakan sekurang-kurangnya satu perkara yang anda suka mengenai penampilan anda. Anda perlu mencari ketenangan dengan badan anda seperti sekarang sebelum anda kehilangan satu paun.
   • Kenali dan raikan sifat-sifat yang tidak berkaitan dengan penampilan anda - rasa humor yang hebat, kebolehan anda untuk angka, kasih sayang anda terhadap haiwan. Ini membantu anda mengingat bahawa anda lebih dari sekadar penampilan atau berat badan anda dan menghargai "pakej penuh".
   • Berhentilah membuat komen negatif mengenai berat badan anda kepada orang lain. Anda harus mengelakkan diri daripada melakukan ini di hadapan anak-anak anda kerana ini boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri mereka sendiri dan mungkin menyebabkan perkembangan gangguan makan.
4. Wujudkan sistem sokongan. Beritahu rakan dan keluarga anda mengenai rancangan anda dan minta sokongan dan dorongan mereka. Sekiranya anda mempunyai rakan-rakan yang ingin menurunkan berat badan, tanyakan apakah mereka mahu bekerjasama sehingga anda dapat saling bertanggungjawab. Benarkan rangkaian sokongan anda untuk mendorong anda ketika anda merasa kecewa dan meraikan pencapaian anda.
   • Satu kajian mendapati bahawa mereka yang mendaftar untuk program penurunan berat badan dengan rakannya lebih berjaya menjaga penurunan berat badan.

5. 

   
   
   Bercakap dengan doktor anda. Sekiranya anda merancang menjalani diet atau rutin bersenam yang berterusan, anda harus selalu berjumpa dengan doktor mengenai perkara ini terlebih dahulu. Mungkin juga ada kemungkinan alasan anda untuk menambah berat badan berkaitan dengan keadaan perubatan lain. Sebahagian daripada ini mungkin merangkumi:
   • Tiroid kurang aktif: Tiroid yang tidak aktif bermaksud bahawa tubuh anda mungkin tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi untuk membakar lemak yang disimpan dengan berkesan.
   • Perubahan hormon: Tahap hidup yang berbeza boleh menyebabkan perubahan hormon, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Contohnya termasuk menopaus, kehamilan dan akil baligh. Dalam beberapa kes, terapi penggantian hormon mungkin diresepkan untuk meredakan gejala pesakit.
   • Tekanan kronik: Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan dan kegelisahan yang berterusan, tubuh anda mungkin menghasilkan bahan kimia yang disebut kortisol. Dalam kes ini, doktor anda mungkin mengesyorkan kaedah untuk menurunkan pengeluaran kortisol anda selain rancangan pemakanan dan senaman.
   • Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Lebih daripada 5 juta wanita di A.S. menderita PCOS, yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Gejala termasuk pendarahan haid yang tidak teratur, jerawat, kenaikan berat badan dan kesukaran untuk hamil. Doktor anda mungkin menetapkan ubat kontraseptif oral atau Metformin untuk mengawal gejala anda.
   • Sindrom Cushing: Orang yang mempunyai sindrom Cushing mempunyai kelenjar adrenal yang menghasilkan terlalu banyak kortisol, yang menyebabkan badan anda menyimpan lemak berlebihan.
   • Sejarah gangguan makan: Gangguan makan boleh memberi kesan besar pada metabolisme anda, yang boleh menyebabkan kesukaran menurunkan berat badan.
   • Keadaan lain: Doktor anda mungkin mengenal pasti keadaan perubatan lain yang berkaitan yang menyumbang kepada kenaikan berat badan anda.

Bahagian 2 dari 3: Menetapkan Rutin Penurunan Berat Badan Tanpa Alasan

1. 

   Kenal pasti sumber alasan anda. Sekiranya ini bukan kali pertama anda berusaha menurunkan berat badan, tanyakan pada diri anda mengapa anda telah berjuang dan membuat alasan pada masa lalu. Adakah anda menjadi senang dengan semua perubahan yang harus anda buat? Adakah anda bertungkus lumus mencari rutin senaman yang anda gemari?
   • Gunakan jurnal anda untuk meneroka kemungkinan pencetus yang menyebabkan alasan untuk makan berlebihan atau melangkau latihan anda. Fikirkan apakah anda telah dicetuskan oleh peristiwa tertentu, berada di sekitar orang tertentu, waktu tertentu, dan sebagainya. Adakah anda mendapati bahawa apabila anda mempunyai satu atau dua gelas alkohol, anda cenderung makan berlebihan?
   • Sekiranya anda tidak pasti jika ada pencetus untuk tingkah laku ini, perhatikan ketika anda mula berusaha menurunkan berat badan dan perhatikan bila-bila masa anda ingin mula membuat alasan dan keadaan. Contohnya, anda mungkin menulis: "Menghabiskan petang dengan kakak saya. Dia membuat beberapa komen yang membuat saya merasa dihakimi dan tidak baik terhadap diri saya, dan saya ingin pulang dan makan makanan yang selesa." Atau, "Anak-anak semua mempunyai permainan hari ini dan sangat sibuk dan tertekan, saya hanya mengambil makanan segera antara permainan."
   • Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor, yang dapat membantu anda mengenal pasti halangan yang mungkin tidak anda sedari. Bawalah jurnal anda dan bincangkan cubaan anda untuk mengurangkan berat badan sebelumnya untuk membantu mengungkap pencetus dan sekatan jalan raya yang lain.
   • Menyedari alasan anda adalah langkah pertama untuk tidak dikalahkan oleh mereka lagi. Ingat bahawa semua orang melakukan ini, sama ada mereka menyedarinya atau tidak. Kuncinya adalah mengenal pasti alasan anda, yang memberi anda kekuatan untuk membuat pilihan yang berbeza di masa depan.

2. 

   Masa belanjawan untuk berjaya. Salah satu alasan yang paling biasa untuk kegagalan dalam menurunkan berat badan adalah kekurangan masa. Di antara menyusahkan tuntutan pekerjaan dan kehidupan di rumah, kita semua dapat dengan mudah beralih ke makanan yang tidak sihat yang cepat dan mudah dibandingkan dengan membuat makanan yang sihat di rumah. Berikut adalah beberapa petua untuk menganggarkan masa anda sehingga anda dapat berhenti membuat alasan:
   • Buat rancangan makan selama seminggu. Pada hari Sabtu atau Ahad, buat rancangan makan untuk minggu berikutnya. Pergi ke kedai runcit dan beli semua bahan yang mungkin anda perlukan untuk minggu yang akan datang. Anda bahkan boleh menyediakan beberapa ramuan untuk makanan ini terlebih dahulu, membekukannya, dan kemudian memanaskannya semula pada hari anda merancang untuk memakannya.
   • Melabur dalam periuk perlahan. Dengan menyediakan makan malam anda di dalam periuk perlahan anda pada waktu pagi, anda cenderung untuk singgah di restoran makanan segera kerana jadual anda semakin sibuk pada waktu tersebut.
   • Luangkan masa untuk bersenam. Sepertinya tidak ada waktu dalam hari yang tersedia untuk bersenam. Tetapi anda harus meluangkan masa untuk mengurangkan berat badan. Bangun setengah jam lebih awal untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar atau gunakan waktu rehat makan tengah hari anda untuk berjalan-jalan di kompleks pejabat anda. Ingatlah bahawa, bagi kebanyakan orang, tekad mula lemah seiring dengan berjalannya hari, jadi cubalah bersenam lebih awal.
   • Sekiranya anda tergolong di gim, selalu bungkus beg gim anda pada waktu malam sebelum anda merancang untuk pergi dan tinggalkan di depan pintu sehingga anda tidak akan lupa membawanya. Beg gim yang belum dibungkus atau dilupakan adalah alasan biasa untuk tidak bersenam.
   • Bergabung dengan aktiviti senaman berkumpulan - seperti kelas di gim anda atau bertemu rakan berjalan - sering akan membantu anda membuat pertanggungjawaban untuk menjaga jadual latihan yang kerap.
   • Beritahu rakan dan keluarga yang menyokong bahawa anda berusaha menjalani gaya hidup yang lebih sihat dengan makan lebih baik dan bersenam. Mintalah mereka untuk membantu membuat anda bertanggungjawab dan menyokong anda melalui proses ini.
3. Kurangkan penggunaan alkohol. Selain menjadi sumber kalori kosong, alkohol dapat menurunkan perencatan anda, menyebabkan anda membuat keputusan makanan yang buruk. Alkohol boleh merangsang keinginan untuk makanan masin, berlemak, "selesa", dan dengan tekad anda yang lemah oleh beberapa minuman, anda cenderung menyerah pada keinginan tersebut.
   • Sekiranya anda tidak mahu mengurangkan alkohol sepenuhnya, pertimbangkan untuk mengikuti garis panduan yang disyorkan hingga satu hidangan sehari untuk wanita, dan hingga dua hidangan sehari untuk lelaki. Perhatikan bahawa ini merujuk kepada jumlah alkohol yang harus diminum pada satu hari, tetapi tidak mencadangkan anda minum jumlah ini setiap hari.
   • Cuba pilih alkohol yang mempunyai nilai kalori yang lebih rendah, dan peratusan alkohol yang lebih tinggi, seperti anggur.

4. 

   Kurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur. Peningkatan berat badan berlaku apabila badan mengambil lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar. Mengurangkan jumlah kalori yang boleh anda konsumsi adalah langkah utama untuk mencapai penurunan berat badan.
   • Anda mungkin bimbang anda akan merasa kekurangan jika anda mengambil lebih sedikit kalori. Tetapi rasa kenyang datang dari jumlah makanan yang anda makan dan bukannya jumlah kalori dalam setiap hidangan. Anda sering dapat menyimpan jenis hidangan yang sama seperti yang biasa anda makan, hanya mengubah jumlah ramuan yang mengandung kalori di dalamnya, atau makan bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal. Contohnya, anda boleh membuat makaroni dan keju kegemaran anda dengan susu tanpa lemak dan krim keju daripada susu keseluruhan dan setengah blok keju cheddar (hanya perlu diingat - berlebihan dengan hidangan rendah kalori.
   • Buat perubahan kecil. Sekiranya anda biasanya mempunyai semangkuk ais krim setelah makan malam, cubalah menghilangkannya dari diet anda dua kali seminggu atau kurangkan jumlah yang anda makan (mengukurnya), berbanding dengan memotongnya sepenuhnya dari diet anda. Anda secara beransur-ansur akan berhenti melihat ais krim sebagai bahagian biasa atau perlu dalam rutin anda.

5. 

   Menjaga diet yang sihat. Jangan menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan dari diet anda semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Banyak diet yang popular memerlukan anda mengurangkan atau menghilangkan secara keseluruhan kumpulan makanan dari diet anda, seperti karbohidrat atau lemak. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa diet dramatik ini tidak memberikan kejayaan jangka panjang dan bahkan boleh memberi kesan berbahaya kepada sistem endokrin anda ..
   • Sebaliknya, jaga diet sihat yang terdiri daripada protein tanpa lemak (seperti ayam, daging babi, dan ikan), biji-bijian (seperti beras perang dan roti gandum berbanding roti putih dan pasta), sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan antioksidan seperti bayam dan brokoli , buah-buahan seperti beri dan epal, dan sup berasaskan kaldu (berbanding dengan sup berasaskan krim).
   • Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan makanan yang disebut "buruk" dari makanan anda. Sekiranya anda mempunyai malam di mana anda singgah di restoran makanan segera atau memesan pizza, itu bukan akhir dunia. Jangan makan keseluruhan pizza sendiri. Ambil satu atau dua bahagian dan seimbangkan kalori makanan anda dengan sayur-sayuran.
   • Didik diri anda mengenai kandungan kalori makanan kegemaran anda. Ketahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari, makanan mana yang paling banyak nutrien, berapa banyak protein yang harus anda makan, dan sebagainya. Perkasakan diri anda dengan pengetahuan - ingatlah bahawa tidak apa-apa jika anda tidak mengikuti segalanya ke T.
   • Cuba gunakan aplikasi pengiraan kalori untuk membantu anda. Sebilangan aplikasi ini mempunyai pangkalan data yang sangat besar dengan maklumat pemakanan dan kalori yang biasa dimakan, yang memudahkan anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari.
   • Sekiranya anda biasa atau tidak tahu bagaimana membuat makanan yang lebih sihat, cari di internet untuk blog makanan popular untuk mendapatkan inspirasi. Cuba buat sesuatu yang baru. Sekiranya anda menganggap memasak sebagai subjek baru yang menyeronokkan yang anda pelajari berbanding dengan latihan kekurangan, anda cenderung untuk membuat alasan untuk makan yang tidak sihat.

6. 

   Cari latihan yang anda gemari. Sekiranya anda secara amnya takut untuk bersenam, anda harus mencuba pelbagai aktiviti supaya anda dapat mencari sesuatu yang anda gemari. Sekiranya anda tidak suka berlari, cuba berenang di kolam renang awam tempatan. Sekiranya anda benci berada di treadmill, cobalah berjalan-jalan di luar di taman negara berdekatan.
   • Terdapat banyak DVD dan video senaman yang sangat baik di YouTube yang dapat anda selesaikan juga dari keselesaan rumah anda sendiri. Anda boleh menjumpai senaman kardio, yoga, pilates, latihan kekuatan, dll.
   • Sekiranya anda lebih suka melakukan senaman yang tenang, meditasi, maka kelas yoga atau balet mungkin merupakan alternatif yang baik untuk anda. Anda sering dapat mencari yang ditawarkan di gimnasium, pusat komuniti, gereja, atau di taman berdekatan anda.
   • Latihan menawarkan pelbagai faedah untuk pesakit selain penurunan berat badan, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kekuatan tulang dan otot, dan membantu mencegah terjadinya kejatuhan ketika usia anda meningkat.
   • Senaman telah terbukti dapat mengurangkan kemurungan dan kegelisahan kerana melepaskan endorfin di dalam badan.
   • Sebilangan besar profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan 75 minit aktiviti kuat atau 150 minit aktiviti sederhana setiap minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Hasilnya akan berbeza bagi setiap individu. Sekiranya anda baru mula bersenam, lakukan aktiviti selama 30 minit tiga hingga empat kali seminggu. Cuba buat senaman hingga 50 minit lima hingga enam kali seminggu untuk penurunan berat badan yang ketara.

7. 

   Jangan menimbang diri anda setiap hari. Walaupun anda mungkin sangat tertarik dengan kemajuan anda ketika anda menurunkan berat badan, berat badan anda setiap hari tidak terbukti menjadi motivator diri yang efektif dalam jangka masa panjang. Anda mungkin juga cepat putus asa jika anda tidak melihat nombor yang anda suka di skala.
   • Sebaliknya, ukur kejayaan anda dengan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda boleh capai. Adakah anda dapat berjalan selama satu jam sedangkan 20 minit berjalan kaki yang sebelumnya membuatkan anda berliku? Adakah pakaian anda lebih selesa? Adakah anda berasa lebih gembira setelah anda bersenam? Adakah anda dapat tidur lena?
   • Walaupun anda mungkin ingin menimbang berat badan setiap minggu untuk mengetahui secara umum kemajuan anda, jangan putus asa jika anda tidak melihat hasil yang dramatik dalam beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Menurunkan berat badan memerlukan perubahan yang berterusan semasa anda melakukan senaman dan makan secara sihat sebagai kebiasaan. Anda harus menganggarkan enam bulan hingga satu tahun sekiranya anda mempunyai matlamat penurunan berat badan tertentu.

Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Gaya Hidup Sihat

1. 

   Buat rutin penjagaan diri. Semasa menurunkan berat badan, pastikan untuk tidak meninggalkan tabiat sihat anda. Sebaliknya, mulailah memikirkan senaman dan pemakanan sihat sebagai pelaburan jangka panjang untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
   • Berbangga dengan penurunan berat badan anda, sama ada anda menurunkan berat badan hanya satu paun atau 100. Manfaat makan dan senaman yang sihat akan membantu mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan umum dalam kehidupan anda yang sibuk.
   • Manjakan diri dengan keseronokan fizikal selain penurunan berat badan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke spa, rawatan muka atau urut, atau membeli sepasang kasut baru yang anda nantikan.

2. 

   Tentukan matlamat fizikal anda. Sekiranya anda gemar berjoging, pertimbangkan untuk mendaftar untuk perlumbaan 5K atau 10K dan berlatih untuk itu. Begitu juga, jika anda suka berbasikal atau mendayung, pertimbangkan untuk menyertai pasukan intramural dan berlatih untuk acara yang akan datang.
   • Menetapkan matlamat baru dapat membantu mencegah anda memukul dataran tinggi dalam kecergasan anda dan membuat anda tidak bosan dengan rutin senaman anda.
   • Sekiranya anda fokus untuk mencapai matlamat fizikal tertentu - seperti berlari sejauh 8 batu atau menambah pusingan rutin berenang biasa anda - maka anda akan menjadi lebih fokus pada apa yang dapat dicapai oleh badan anda secara fizikal daripada sama ada anda menimbang jumlah tertentu atau tidak.

3. 

   Mengekalkan jadual tidur yang sihat. Senaman sering akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena, tetapi anda tetap harus tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Apabila badan anda berehat, ia akan dilengkapi dengan lebih baik untuk membakar lebih banyak kalori dan mengekalkan berat badan anda. Anda juga cenderung membuat pilihan makan yang sihat apabila anda tidur nyenyak.
   • Amalkan kebersihan tidur yang baik - hadkan penggunaan elektronik sebelum tidur, pastikan bilik anda berada pada suhu yang tepat, menghalang cahaya dan bunyi yang mungkin mengganggu tidur anda, dan pastikan anda menggunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur.
   • Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein kerana ini adalah gangguan tidur yang biasa.

4. 

   Kelilingi diri anda dengan penyokong positif. Berat adalah masalah yang kompleks bagi kebanyakan orang. Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga atau rakan yang juga mempunyai berat badan berlebihan, mereka mungkin tidak tahu bagaimana mendekati rancangan anda sendiri untuk menurunkan berat badan atau kejayaan anda.
   • Sekiranya ada yang menafikan kejayaan anda atau meragui kemampuan anda untuk menurunkan berat badan, maka anda seharusnya tidak merasa terdorong untuk membincangkan tujuan penurunan berat badan dengan mereka. Orang ini kemungkinan besar merupakan kekuatan toksik dalam hidup anda dan anda boleh mengabaikannya.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana tidak menimbang diri menolong anda?

Anda masih boleh menambah berat badan, tetapi tidak setiap hari. Ini terutama kerana sepertinya anda menambah berat badan sedangkan pada kenyataannya mungkin air. Cuba timbangkan diri anda di awal pagi, sebelum makan sarapan pagi atau pergi ke bilik mandi.

Amaran

• Elakkan beralih ke ubat bebas untuk menurunkan berat badan kecuali jika ditetapkan oleh doktor. Satu-satunya kaedah yang telah disetujui secara perubatan untuk menurunkan berat badan (selain dari pembedahan bariatric) adalah makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur.