Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Tetap aktif secara fizikal sebagai remaja bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan dan perkembangan umum, tetapi juga mengurangkan tekanan, meningkatkan keyakinan, dan membantu membina persahabatan. Menjadi aktif bukan bererti bermain sukan yang berat, tetapi untuk menggerakkan badan anda dengan pelbagai cara. Dengan memasukkan latihan ke dalam rutin harian yang sudah ada dan mencari aktiviti yang menyeronokkan, remaja dapat mencari masa dan motivasi untuk tetap aktif.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mencari Masa untuk Bersenam

1. 

   Hadkan elektronik. Sukar untuk melepaskan diri dari elektronik, tetapi cara yang baik untuk mencari lebih banyak masa dalam sehari adalah dengan menghadkan masa skrin hingga dua jam sehari.
   • Ada rancangan TV kegemaran yang mesti anda tonton? Ikuti latihan dengan melakukan semburan push up atau sit up yang cepat semasa rehat komersial atau dengan berdiri ketika anda menonton.
   PETUA PENGALAMAN

   "Senaman itu penting kerana ia membina otot dan membakar lemak. Semasa anda meningkat, latihan kekuatan membantu membina tulang yang kuat."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Diet Berdaftar yang mengkhususkan diri dalam pemindahan buah pinggang dan menasihati pesakit untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Dia adalah ahli Akademi Pemakanan dan Dietetik Arkansas. Claudia mendapat MS dalam Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada tahun 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Ijazah Sarjana, Pemakanan, Universiti Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Masukkan latihan ke sekolah. Menjumpai 60 minit sehari untuk bersenam adalah sukar ketika remaja menghabiskan sebahagian besar hari mereka di sekolah. Oleh itu, manfaatkan masa anda di sekolah dan gerakkan badan anda semasa dan antara kelas.
   • Daripada memandu ke sekolah, naik basikal atau berjalan ke dan dari kelas anda.
   • Daftar untuk kelas gim di sekolah dan bunuh dua burung dengan satu batu.
   • Minta guru anda membiarkan anda bangun dan bergerak semasa aktiviti kelas atau melompat tali semasa belajar di sekolah di rumah.

3. 

   
   
   Masukkan latihan ke dalam tanggungjawab hidup anda. Masa yang diluangkan di luar sekolah sangat berharga, jadi mengapa membuangnya? Pilih pekerjaan atau tugas yang akan membuat anda sibuk dan bergerak.
   • Gandakan tugas anda dengan membuat jantung anda mengepam semasa anda membersihkan atau menyapu rumput selama satu jam.
   • Pilih pekerjaan yang akan membantu anda tetap aktif dan mengisi akaun bank anda, seperti menjadi kaunselor kem.
   • Hadkan waktu duduk juga. Remaja menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk di sekolah, jadi penting untuk bergerak sepanjang waktu rehat. Gunakan meja berdiri semasa membuat kerja rumah, misalnya, atau berjalan-jalan dengan keluarga anda setelah makan malam.

4. 

   Rehat bersenam. Adakah 60 minit waktu latihan anda perlahan? Adakah sukar untuk mencari satu jam yang tidak diambil oleh aktiviti lain? Luangkan waktu latihan anda menjadi tiga bahagian setiap 20 minit dan anda tidak akan mempunyai alasan untuk tidak terus aktif.
   • Luangkan waktu 20 minit sebelum sekolah, 20 minit selepas sekolah, dan 20 minit sebelum tidur.

Bahagian 2 dari 3: Memilih Aktiviti

1. 

   Pergi solo. Sekiranya anda lebih suka meluangkan masa dengan fikiran anda sendiri, anda harus bergabung dengan gimnasium, berlari, atau menayangkan video senaman dari internet. Sekiranya anda baru bersenam, bersenam di rumah anda sendiri juga menghilangkan tekanan bimbang apa yang mungkin difikirkan oleh orang lain.

2. 

   Jadikan ia bersosial dengan bergabung dengan kelas atau pasukan. Ubah latihan menjadi sesi mengejar ketinggalan dengan mendaftar untuk mengikuti kelas, seperti berbasikal atau yoga, dengan rakan anda untuk memotivasi diri sendiri. Tubuh dan fikiran anda akan berterima kasih kerana menyertai pasukan sukan, seperti gimnastik atau bola sepak, di mana anda boleh bergerak dan berteman. Sekiranya anda berada di dalamnya tanpa mengira kemenangan atau kekalahan, cubalah pasukan intramural atau kelab.
   • Beberapa pusat kecergasan menawarkan kelas khusus remaja di mana anda boleh bersenam dan berteman.

3. 

   Latih dengan berat. Latihan berat badan adalah aktiviti yang baik untuk bermula jika anda baru bersenam untuk menambah dan menguatkan otot. Pastikan anda berunding dengan orang dewasa yang berkelayakan sebelum melakukan rejim berat badan.
   • Anda tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan mewah untuk memulakan latihan berat badan. Anda boleh menggunakan tali pinggang rintangan, berat tangan, atau badan anda sendiri untuk aktiviti seperti sit up.

Bahagian 3 dari 3: Menjadikan Senaman Menyeronokkan

1. 

   Berfikir di luar kotak dengan mengikuti kelas baru. Bersenam tidak semestinya membosankan! Campurkannya dengan menyertai aktiviti fizikal yang lebih luar biasa, seperti kelas trampolin atau menari Bollywood. Mencuba sesuatu yang baru dan menarik akan memberi anda sesuatu yang dinantikan.

2. 

   Lakukan sesuatu di luar. Jangan menganggap bermain di luar sebagai sesuatu yang dilakukan oleh kanak-kanak sahaja - banyak remaja dan orang dewasa "bermain" dengan melakukan aktiviti dan bersenam di luar. Pilih perkara yang anda nikmati di luar, aktif, dan nikmati udara segar!
   • Adakah anda suka alam semula jadi? Mengapa tidak berjalan-jalan melalui hutan, taman, atau jejak tempatan? Cuba mendaki atau mendaki gunung jika anda benar-benar berminat untuk melihat alam dari dekat.
   • Suka sukan? Dapatkan permainan dengan rakan atau keluarga. Mulakan permainan bola sepak atau bola sepak bendera. Sekiranya anda menyukai musim sejuk, cari gelanggang untuk bermain luncur atau permainan berkilau.
   • Menunggang basikal juga merupakan aktiviti luar yang hebat. Anda boleh menunggang sendiri atau berkumpulan dan boleh berjalan mengikut rentak anda sendiri - perlahan dan santai, atau pantas. Hanya ingat memakai topi keledar.

3. 

   Bersenam dengan permainan video anda. Tidak tahan meletakkan permainan video anda? Pilih untuk bermain yang akan membuat anda bangkit dan bergerak, seperti menari atau permainan sukan.

4. 

   Berjalanlah di mana anda akan berada sepanjang hari. Buat senaman sesuatu yang dinanti-nantikan dengan merancang perjalanan dengan rakan-rakan ke taman hiburan, kebun binatang, atau taman negara. Anda akan bersenang-senang dan terus aktif.

5. 

   Ikuti pertandingan yang kompetitif. Memenangi pertandingan atau bahkan menewaskan harapan anda sendiri akan membuat jantung anda semakin kuat. Berpeluang menjadi kotor dengan berlari dalam perlumbaan lumpur yang menyeronokkan dan menetapkan masa atau jarak tempuh gol. Pastikan untuk meningkatkan jarak dan intensiti secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.
   • Kongsikan matlamat kecergasan anda di media sosial agar anda bertanggungjawab.

6. 

   Sukarelawan untuk melakukan sesuatu yang aktif. Buat mereka merasa getaran yang baik dan bantu tubuh anda apabila anda sukarela membantu melatih pasukan untuk kanak-kanak yang lebih kecil atau membantu mengambil sampah di taman tempatan. Pilih aktiviti sukarela di mana anda akan berada di kaki anda dan bergerak.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bagaimana anda menjaga kesihatan diri?

Claudia Carberry, RD, MS
Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Diet Berdaftar yang mengkhususkan diri dalam pemindahan buah pinggang dan menasihati pesakit untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Dia adalah ahli Akademi Pemakanan dan Dietetik Arkansas. Claudia mendapat MS dalam Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada tahun 2010.

Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville Hadkan masa anda duduk dan hadkan masa pada peranti elektronik. Berjalanlah ke mana sahaja anda pergi dan pertimbangkan untuk menyertai pasukan sukan.

Apakah cara terbaik untuk kekal sihat?

Claudia Carberry, RD, MS
Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Diet Berdaftar yang mengkhususkan diri dalam pemindahan buah pinggang dan menasihati pesakit untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Dia adalah ahli Akademi Pemakanan dan Dietetik Arkansas. Claudia mendapat MS dalam Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada tahun 2010.

Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah makan makanan seimbang sayur-sayuran segar dan buah dengan protein tanpa lemak dan jumlah karbohidrat gandum yang sederhana. Juga, dapatkan satu jam aktiviti setiap hari dan hadkan masa yang anda habiskan untuk duduk.

Berapa banyak latihan yang harus dilakukan seorang remaja sehari?

Claudia Carberry, RD, MS
Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry adalah Ahli Diet Berdaftar yang mengkhususkan diri dalam pemindahan buah pinggang dan menasihati pesakit untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Dia adalah ahli Akademi Pemakanan dan Dietetik Arkansas. Claudia mendapat MS dalam Nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada tahun 2010.

Ijazah Sarjana, Pemakanan, University of Tennessee Knoxville 60 minit aktiviti harus menjadi tujuan setiap hari. Berjalan, berbasikal, dan sukan semestinya penting!

Petua

• Pastikan anda minum banyak air ketika aktif secara fizikal.

Amaran

• Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik atau menjalani gaya hidup yang sangat tidak aktif, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor sebelum melakukan sebarang kaedah kecergasan.