Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Adakah anda mengalami mood yang tidak enak dan tidak dapat membuatnya hilang? Anda mungkin merasakan emosi negatif setiap saat sepanjang hari (kegelisahan, kesedihan, kekecewaan, kemarahan), tetapi suasana hati yang buruk adalah ketika emosi ini berterusan untuk jangka masa yang lama dan menyebabkan kesusahan yang ketara. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menghilangkan mood buruk itu.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menjadikan Diri Anda Lebih Bahagia

1. 

   Senaman. Suasana yang tidak baik boleh menyebabkan penurunan tenaga. Walau bagaimanapun, senaman bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih bertenaga, tetapi juga dapat membantu mengubah mood buruk anda.
   • Cubalah jenis senaman tradisional seperti bermain sukan, berlari, berjalan kaki, mengangkat beban, dan melakukan sit-up.
   • Atau, jika anda ingin berpetualang, cobalah aktiviti fizikal yang menyeronokkan seperti: melakukan yoga, menari, mendaki, meluncur atau bermain luncur, bermain skateboard, mendayung, boling, dan berkayak.
   • Sekiranya anda bukan ahli gim, anda boleh mencari video percuma dalam talian dengan mudah (misalnya di YouTube) dengan arahan untuk semua perkara dari Pilates hingga panjat tebing.

2. 

   
   
   Rawat diri anda. Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik, salah satu perkara terbaik yang dapat membantu ialah melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Beberapa contoh termasuk: membeli selendang baru, membawa diri anda makan tengah hari, mengurut, atau membuat kuku atau rambut anda selesai.
   • Terlibat dalam terapi runcit jika anda mahu kerana ini dapat membantu meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, mood yang tidak baik dapat meningkatkan tingkah laku berisiko. Jangan berlebihan atau membuat pembelian yang tidak rasional atau mahal selama ini. Fokus pada makanan kecil atau perkara yang sudah anda rancangkan untuk dibeli.
   • Ingat bahawa merawat diri boleh menelan belanja yang tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai sumber, cuba manjakan diri anda dengan perkara yang sudah ada di rumah. Sebagai contoh, anda boleh melakukan spa malam di rumah di mana anda membuat makanan yang enak untuk diri sendiri, melukis kuku dengan cara yang menyeronokkan, memakai topeng muka, memakai losyen berbau yang sedap, dan memanjakan diri. Dapatkan pasangan atau rakan anda untuk memberi anda urutan bahu.

3. 

   
   
   Ganggu diri anda dengan sesuatu yang menggembirakan. Melakukan perkara-perkara yang memberi kesenangan kepada anda dapat membantu mengalihkan perhatian minda anda dan membantu anda mengubah mood anda. Ini juga dapat meningkatkan daya tahan sehingga Anda lebih baik menghilangkan mood buruk di masa depan.
   • Buat senarai aktiviti yang anda gemari dan simpan di tempat yang selamat. Apabila anda merasakan suasana hati yang buruk, keluarlah senarai anda dan pilih satu perkara yang perlu dilakukan. Sekiranya anda masih berasa murung, lakukan yang lain.
   • Seni dapat berfungsi sebagai cara untuk meningkatkan mood positif. Sekiranya anda suka aktiviti kreatif, cubalah: melukis, berlakon, menari, menjahit, memahat, merajut, berkebun, bermain alat muzik, memasak, melukis, atau menulis puisi.
   • Mengganggu diri anda boleh merangkumi perkara seperti menonton televisyen, menonton filem, membaca artikel di wikiHow, atau bermain permainan video.

4. 

   
   
   Berehatlah. Waktu senggang adalah sumber daya tahan yang kuat untuk membantu memerangi suasana buruk. Menghabiskan masa bersendirian juga berguna jika anda merasa marah atau mudah marah.
   • Mandi air panas yang bagus. Ini dapat membantu merehatkan otot dan memberi anda masa untuk berfikir. Cuba nyalakan lilin, dan tambahkan gelembung, garam mandi, atau minyak mandi untuk kesan yang lebih santai.
   • Cuba aromaterapi dengan lilin lavender atau garam berbau.
   • Keluar dari alam semula jadi jika itu adalah sesuatu yang anda nikmati. Berjalan-jalan di taman, duduk di bawah pohon rendang besar atau tidur siang di pantai (pastikan anda memakai pelindung matahari).

5. 

   Dengarkan muzik. Ramai orang berpendapat bahawa mendengar muzik positif dapat meningkatkan mood mereka. Kajian juga menunjukkan hubungan antara mendengar muzik dan peningkatan mood.

6. 

   Senyum dan ketawa. Humor dapat membantu mengurangkan mood yang tidak baik. Ini bermaksud bahawa orang yang ketawa atau humor cenderung berada dalam mood yang lebih baik secara keseluruhan.
   • Tonton filem atau rancangan televisyen yang lucu.
   • Cari komik berdiri di televisyen atau lihat rancangan komedi.
   • Tonton video lucu dalam talian.
   • Luangkan masa dengan rakan lucu yang anda ada dan berkongsi jenaka.
   • Lakukan sesuatu yang bodoh. Contohnya, anda boleh menari seperti kanak-kanak.

7. 

   Elakkan tindakan negatif. Sebilangan orang mungkin memilih untuk makan makanan ringan yang menggemukkan, mencari kepuasan instan, atau menunda-nunda sebagai cara mengatasi suasana hati yang buruk. Dalam beberapa kes, individu boleh menjadi agresif atau ganas sebagai cara untuk membuat diri mereka berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, mekanisme mengatasi ini sering kali tidak benar-benar memperbaiki mood anda dan boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini.
   • Kadang-kadang orang akan makan untuk mengatur emosi mereka kerana makan membawa kepada peningkatan endorfin di otak. Namun, ini menyusahkan dan dapat menyebabkan makan berlebihan, menambah berat badan, dan menjalani diet yang tidak sihat. Elakkan makan makanan yang terlalu selesa. Hadkan diri anda dengan satu rawatan dan berhenti di sana. Ingatkan diri anda bahawa makan secara sihat akhirnya akan membuat anda berasa lebih baik, tidak makan makanan ringan.

Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Kemahiran Menangani

1. 

   Memproses emosi anda dengan cara yang sihat. Menindas emosi anda atau berusaha menghindarinya boleh menyebabkan mood buruk meningkat. Oleh itu, adalah mustahak untuk memproses dan melepaskan emosi anda agar tidak membina dan menjadi lebih banyak masalah.
   • Menangis. Sekiranya anda ingin menangis, menangislah hati anda. Kadang kala air mata boleh menjadi penyembuh paling banyak sekiranya anda merasa beremosi.
   • Tulis dalam jurnal. Penulisan ekspresif adalah kaedah terbaik untuk meletakkan perasaan anda di luar sana dan melepaskannya. Tulis tentang bagaimana perasaan anda dan bagaimana rasanya di badan anda (tegang, jantung berdebar dll). Tulis tentang mengapa anda merasa seperti itu dan apa yang ingin anda katakan kepada seseorang yang anda kesal. Anda juga boleh menulis puisi jika itu adalah sesuatu yang anda minati.
   • Elakkan menjerit dan menjerit jika anda marah. Ini adalah bentuk pencerobohan dan boleh menyebabkan akibat sosial yang tidak diingini seperti jiran anda memanggil polis. Sebaliknya, tekan bantal atau menjerit ke dalamnya. Dengan cara ini, anda tidak boleh membahayakan diri sendiri dan tidak akan membahayakan atau mengganggu orang lain. Cara lain untuk mengatasi kemarahan adalah latihan fizikal, seni mempertahankan diri, menari, dan tinju.

2. 

   Ubah pemikiran anda. Orang yang tidak percaya bahawa mereka dapat mengawal suasana hati yang buruk mungkin terlibat dalam cara-cara negatif untuk mengatasi seperti makan berlebihan, makan makanan ringan, atau melakukan perkara yang tidak selamat. Percayalah bahawa anda mempunyai kawalan terhadap mood anda, kerana anda melakukannya. Anda boleh mengubah fikiran, yang memberi kesan langsung kepada emosi anda.
   • Anggaplah mood buruk anda sebagai maklumat. Perasaan anda memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Anda bertindak balas terhadap situasi yang negatif. Cuba fahami dan analisa tentang apa yang anda reaksi dan fikirkan secara logik tentangnya.
   • Cuba bercakap sendiri. Ini adalah bentuk mengurus pemikiran anda di mana anda mengatakan atau memikirkan perkara positif seperti, “Saya dapat melakukan ini. Saya dapat menyelesaikannya. " Ini dapat membantu dan memberi semangat ketika anda mengalami mood negatif.
   • Fikirkan sesuatu yang akan meningkatkan mood anda dan bukannya fikiran negatif yang dapat mengekalkan mood buruk anda. Contohnya, jika anda berada dalam mood yang tidak baik kerana rakan anda tidak memanggil anda kembali dan anda berfikir, "Dia menghindarkan saya", ubah pemikiran ini menjadi sesuatu yang lebih realistik. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memikirkan pemikiran alternatif seperti, "Mungkin dia hanya sibuk dan tidak dapat menghubungi telefon. Saya tidak fikir dia sengaja mengelakkan saya. " Teknik menilai semula pemikiran anda sangat mengagumkan untuk meningkatkan mood.

3. 

   Selesaikan Masalah. Menggunakan kemahiran menyelesaikan masalah dapat membantu anda mengubah keadaan, yang dapat membantu menaikkan mood anda.
   • Pertama kenal pasti masalahnya.
   • Seterusnya, tentukan beberapa penyelesaian yang mungkin.
   • Pilih penyelesaian terbaik dan cubalah.
   • Sekiranya penyelesaian itu tidak berjaya, cubalah penyelesaian lain dan seterusnya.
   • Sekiranya anda tidak menyelesaikannya sepenuhnya, sekurang-kurangnya anda terganggu dari mood buruk anda untuk jangka masa semasa anda berfikir secara logik.

4. 

   Gunakan teknik relaksasi. Nafas dalam-dalam adalah teknik relaksasi yang sangat biasa dan berguna. Cuba praktikkan pernafasan dalam dengan meniup satu gelembung besar dari kit penghembus gelembung (gelembung dan tongkat sihir). Ini memerlukan anda menarik nafas dalam-dalam dan membiarkan nafas itu perlahan dan stabil ketika gelembung mengisi tongkat sihir.

Kaedah 3 dari 3: Bersosial

1. 

   Bercakap dengan rakan. Sokongan sosial adalah bahagian penting dalam usaha menghilangkan perasaan tidak baik. Ramai individu merasa berguna untuk meluangkan masa dengan orang positif untuk meningkatkan perasaan positif.
   • Bercakap dengan rakan baik anda, bincangkan perasaan anda dengannya. Ini akan membantu anda melepaskan beban dari dada anda dan bahkan boleh membawa anda penyelesaian untuk masalah anda.

2. 

   Keluar bersama kawan-kawan. Menjadi orang lain adalah teknik gangguan yang kuat untuk meningkatkan mood anda.
   • Berpakaian, keluar bersama rakan anda, dan bersenang-senang. Anda mungkin melupakan semua perasaan buruk anda.
   • Keluar makan tengah hari atau minum kopi dengan rakan rapat atau ahli keluarga.
   • Bersenam dengan rakan. Anda boleh berjalan-jalan atau mendaki.

3. 

   Tolong orang lain. Suasana buruk kadang-kadang membuat orang hanya fokus pada diri mereka sendiri dan bukannya orang lain. Walau bagaimanapun, menolong orang lain dan melakukan tindakan altruistik dapat berfungsi sebagai cara untuk mengatur emosi anda. Menolong orang lain dapat sangat memuaskan dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.
   • Sukarela masa anda.
   • Menghiburkan rakan yang sedang melalui masa yang sukar.
   • Beri makanan kepada orang yang kehilangan tempat tinggal.

Soalan dan Jawapan Komuniti