Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjadi lebih santai, kemungkinan anda adalah jenis orang yang menghabiskan banyak masa untuk bimbang atau menekankan perkara-perkara yang tidak begitu penting. Anda boleh menjadi marah apabila anda terjebak dalam lalu lintas atau selepas perbualan yang menjengkelkan dengan salah seorang rakan anda. Anda boleh berjaga sepanjang malam, menarik rambut kerana ujian atau temu ramah. Anda juga dapat bertemu dengan banyak orang yang tenang, yang nampaknya menjalani kehidupan yang baik dan tidak tertekan oleh apa-apa. Tetapi itu bukan masalah untuk tidak mengambil berat tentang apa-apa: jika anda ingin tenang, cari jalan untuk menguruskan tekanan dan hidup dengan fikiran yang tenang dan rasional.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif

1. 

   
   
   Ubah apa yang boleh berubah. Sebahagian dari ketenangan fikiran adalah mengetahui kapan kita perlu mengubah sesuatu yang sedang melanda kita. Sekiranya anda marah dengan rakan sekerja dan tidak melakukan apa-apa, anda mungkin tidak akan merasa santai semasa bekerja. Sekiranya pintu almari membuat anda gila dan anda tidak cuba memperbaikinya, ketenangan itu tidak akan bertahan lama. Inti masalahnya adalah menangani masalah yang dapat diselesaikan dalam hidup, dengan tenang dan penyelesaiannya.
   • Renungkanlah apa yang mempengaruhi ketenangan fikiran anda. Berusahalah untuk mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini atau menangani masalah yang boleh anda selesaikan.

2. 

   
   
   Berhenti bimbang tentang perkara yang tidak boleh anda ubah. Atas nama ketenangan sejati, selain menyelesaikan apa yang dapat diselesaikan, anda perlu belajar menerima apa yang tidak dapat diubah. Anda boleh memanggil rakan sekerja yang bermasalah untuk membincangkan masalah yang mengganggu anda, tetapi anda tidak dapat mengubah kenyataan bahawa anda membenci iklim yang anda tinggali atau bahawa anda perlu tinggal bersama saudara yang menanggung anda. Belajar untuk mengenali ketika keadaan di luar kawalan anda dan terima dengan kepala yang sejuk.
   • Katakan bos baru anda membuat anda gila, tetapi anda menyukai pekerjaan anda. Sekiranya anda cuba menyelesaikan masalah ini dan gagal, anda perlu belajar untuk memusatkan perhatian pada bahagian pekerjaan yang baik dan bukannya tidak selesa dengan atasan anda.

3. 

   
   
   Jangan berdendam. Sekiranya anda jenis orang yang tidak tahu memaafkan dan meninggalkan perkara, anda pasti tidak akan mendapat ketenangan. Sekiranya salah seorang rakan atau keluarga anda telah membuat anda sangat kecewa, anda perlu berusaha untuk dapat membicarakannya dan terus maju, walaupun anda belum sepenuhnya memaafkan orang tersebut. Berjalan dengan rungutan pasti meninggalkan anda dalam keadaan marah dan marah yang tidak akan dapat menikmati hari dengan tenang dan damai.
   • Sukar untuk berehat jika anda menghabiskan banyak masa untuk marah dengan orang yang menolak atau menyakiti anda.
   • Sudah tentu, sangat berguna untuk membincangkan siapa yang menyakiti anda, tetapi jika anda terus membincangkan topik ini dengan semua orang yang anda temui, anda akan tetap bersemangat.

4. 

   Tulis dalam jurnal. Memiliki buku harian boleh membuat anda merasa terhubung dengan pemikiran anda dan bersedia menghadapi cabaran baru. Matlamat untuk menulis sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk membantu anda mengetahui bagaimana keadaan anda dan merasa lebih berkaitan dengan keadaan fikiran anda. Melakukan ini membantu mewujudkan rutin yang sihat dan memerlukan masa untuk melambatkan dan menerima apa yang dibawa hari itu. Sekiranya anda tidak meluangkan masa untuk bernafas atau berehat sambil menulis apa yang anda fikirkan, anda mungkin tidak akan dapat merasa senang tidak lama lagi.
   • Gunakan jurnal anda sebagai ruang untuk kejujuran dan tanpa pertimbangan. Tuliskan apa yang anda fikirkan atau rasakan tanpa rasa takut atau bohong untuk mula merasa lebih tenang.

5. 

   Belajar untuk mengambilnya selangkah demi selangkah. Ramai yang tidak tenang kerana selalu berhubung, berusaha untuk bertindak balas terhadap semua yang berlaku dalam hidup, seolah-olah permainan catur. Katakan anda adalah seorang penulis yang memutuskan antara bekerja sebagai pustakawan atau pergi ke universiti. Daripada merancang sepuluh tahun ke depan dalam hidup anda, bertanya-tanya adakah anda akan dapat menerbitkan buku, lakukan sahaja yang paling selesa dalam tempoh hidup anda. Fokus pada apa yang anda lakukan sekarang dan fikirkan langkah seterusnya tanpa perlu risau tentang sepuluh langkah seterusnya.
   • Sekiranya anda belajar untuk hidup sekarang dan terlibat sepenuhnya dengan apa yang sedang anda usahakan sekarang, anda lebih cenderung berjaya dalam apa yang anda lakukan daripada jika anda selalu bimbang tentang arah langkah seterusnya.

Bahagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan

1. 

   Lakukan kenaikan selama 15 minit setiap hari. Berjalan kaki adalah kaedah yang terbukti untuk menghilangkan tekanan dan membantu mengurangkan kebimbangan. Sekiranya anda berhasrat untuk berjalan satu atau dua 15 minit sehari, anda akan menghirup udara segar, berjemur, dan berusaha untuk mematahkan kebiasaan rutin anda. Sekiranya anda merasa terharu atau marah dan tidak tahu bertindak, berjalan kaki untuk membersihkan kepala boleh memberi kesan positif yang kuat terhadap keadaan mental anda.
   • Kadang-kadang, yang anda perlukan hanyalah perubahan pemandangan. Melihat dunia, pokok dan orang lain yang menjaga kehidupan dapat menimbulkan rasa damai.

2. 

   Amalkan lebih banyak senaman fizikal. Latihan membuat anda merasa lebih santai dan mengawal minda dan badan anda. Mempunyai kebiasaan berolahraga selama 30 minit sehari, atau seberapa banyak kali seminggu, dapat membantu memperhatikan badan anda dan melepaskan sedikit tenaga cemas yang telah anda bawa. Masing-masing lebih suka bentuk aktiviti fizikal yang berbeza, yang paling sesuai dengan keperluan, seperti yoga atau mendaki.
   • Anda boleh memasukkan latihan ke dalam hidup anda, jika anda kehabisan masa. Daripada memandu ke pasar raya, berjalan kaki selama 15 minit di sana. Daripada menggunakan lif di tempat kerja, gunakan tangga. Usaha gabungan kecil ini memberi perbezaan besar.

3. 

   Berhubung dengan alam semula jadi. Alam dapat menimbulkan rasa tenang dan damai dan tanggapan bahawa kebanyakan masalah anda tidak begitu penting. Sukar untuk bimbang tentang projek atau wawancara ketika anda berada di tengah hutan atau duduk di puncak gunung. Sekiranya anda berada di kawasan yang lebih urban, lawati taman awam. Ini lebih penting daripada kelihatan santai.
   • Sekiranya anda menemui rakan setapak, berenang atau berbasikal, anda dapat lebih bermotivasi untuk menghabiskan masa di alam semula jadi.

4. 

   Dengarkan muzik santai. Mendengarkan muzik klasik, jazz atau muzik lain yang menenangkan dan menenangkan dapat memberi kesan yang besar pada keadaan dalaman dan luaran anda. Cuba dengarkan death metal atau jenis muzik lain yang menimbulkan sedikit kemarahan atau gangguan dan lebih suka gaya yang lebih tenang. Anda boleh pergi ke konsert atau hanya mendengar muzik di rumah atau kereta anda, terutamanya ketika anda merasa tertekan.
   • Hanya beberapa minit muzik yang tenang akan menjadikan minda dan badan anda lebih santai. Sekiranya anda berada di tengah-tengah perbincangan yang hangat, anda boleh memaafkan diri anda dan meluangkan masa beberapa minit untuk mendengar sesuatu yang menenangkan untuk menenangkan diri sebelum kembali ke perbualan.

5. 

   Rehat dengan mata tertutup untuk menenangkan diri. Kadang-kadang, anda hanya memerlukan rehat beberapa minit. Sekiranya anda merasa sangat tertekan dan sama sekali tidak santai, hanya berbaring atau duduk, tutup mata anda dan cuba untuk tidak menggerakkan badan anda selama beberapa minit. Berhenti berfikir dan fokus pada suara di sekeliling anda dan lihat apakah anda boleh tidur ringan selama beberapa minit. Cuba selama 15 hingga 20 minit. Tidur siang yang panjang, lebih dari satu jam, boleh menyebabkan anda lebih teruk daripada biasa.
   • Sekiranya anda merasa cemas kerana anda letih dan tidak dapat menangani banyak masalah anda, tidur siang yang bertenaga sebagai sebahagian daripada rutin boleh menjadikan anda lebih tenang.

6. 

   Ketawa lagi. Jadikan senyuman sebagai sebahagian besar hari anda untuk merasa lebih santai dan selesa dan kemudian lebih damai. Anda mungkin merasa bahawa anda tidak mempunyai masa untuk ketawa atau anda tidak cukup "serius", tetapi anda harus berusaha meluangkan masa dengan orang yang membuat anda ketawa, menonton komedi atau melakukan perkara-perkara yang serius. Jadilah bodoh dengan rakan anda dan pakai kostum, menari tanpa alasan, berlari dalam hujan atau melakukan apa yang anda mampu untuk mengelakkan tekanan dan tersenyum lebih banyak.
   • Bertujuan untuk tersenyum lebih banyak adalah sesuatu yang boleh anda lakukan hari ini dan mulakan sekarang. Walaupun anda hanya melihat kucing melakukan sesuatu yang tidak masuk akal di YouTube, ia akan menuju ke arah yang betul.

7. 

   Kurangkan pengambilan kafein anda. Ini adalah fakta yang diketahui bahawa kafein dapat menyebabkan kegelisahan dan mengganggu ketenangan. Minum kopi, teh atau soda boleh memberi anda sedikit tenaga, tetapi jika anda berlebihan atau minum terlalu lama, anda mungkin akan merasa gugup dan kurang tenang daripada yang diinginkan. Perhatikan berapa banyak kafein yang selalu anda konsumsi dan perlahan-lahan mengurangkan jumlahnya separuh atau hilangkan zat sepenuhnya dari diet jika anda boleh.
   • Tidak perlu dikatakan bahawa jika anda ingin menjadi tenang, anda harus mengelakkan minuman bertenaga dengan segala kos. Mereka memberi anda serangan cepat dan kemudian membuat anda cemas dan letih.

Bahagian 3 dari 3: Mengikuti gaya hidup yang lebih santai

1. 

   Hidup dengan orang yang lebih tenang. Kaedah terbaik untuk menjadikan hidup anda lebih tenang adalah dengan tinggal bersama lebih ramai orang dengan minda yang tenang. Orang yang tenang dapat mempengaruhi anda dan meninggalkan anda lebih bersendirian. Carilah orang yang melihat kehidupan dengan cara yang lebih Zen dan cuba ikuti teladan mereka. Sekiranya anda dekat dengan orang-orang ini, tanyakan apa yang memotivasi mereka dan bincangkan bagaimana mereka hidup. Anda mungkin tidak akan dapat bertindak seperti mereka secara tiba-tiba, tetapi itu mungkin berlaku jika anda mempelajari beberapa helah dan menjadi lebih tenang hanya dengan hidup bersama.
   • Selain berinteraksi dengan lebih ramai orang seperti ini, cubalah memutuskan hubungan dengan mereka yang menyebabkan tekanan atau kegelisahan yang tidak perlu. Tidak perlu memutuskan hubungan dengan rakan anda yang tegang sepenuhnya, hanya menghabiskan lebih sedikit masa dengan orang yang mengganggu.
   • Walaupun begitu, anda perlu tahu bahawa ada perbezaan antara menjadi tenang dan tidak peduli atau tidak terlalu peduli. Sekiranya anda mempunyai rakan yang tidak begitu mementingkan perkara kerana tidak mempunyai banyak tujuan atau cita-cita, mereka tidak semestinya tenang. Penting untuk dimotivasi dan ingin mencapai sesuatu dalam hidup, walaupun sesuatu itu adalah kebahagiaan atau ketenangan fikiran - menjadi tenang bermaksud mempunyai mental yang lebih sihat setiap hari.

2. 

   Jaga kebersihan ruang anda. Kekuatan lain untuk merasa lebih tenang adalah dengan memberi perhatian lebih kepada ruang anda. Mempunyai meja yang bersih, tempat tidur dan bilik tanpa kekacauan boleh memberi kesan positif kepada keadaan mental anda. Meluangkan masa untuk mengatur semuanya pada akhir hari, walaupun selama 10 atau 15 minit, dapat mempengaruhi kehidupan anda dan bagaimana perasaan anda mengenai jumlah aktiviti dalam agenda. Usahakan secara sedar untuk memastikan ruang anda tetap teratur dan anda akan terkejut dengan betapa santai anda akan merasa.
   • Sudah tentu, anda akan merasa letih jika meja anda mempunyai kertas yang tersusun atau jika anda perlu menghabiskan setengah jam untuk mencari baju yang ingin anda pakai. Pastikan ruang anda bersih untuk merasa lebih seimbang.
   • Anda mungkin fikir anda tidak mempunyai masa untuk membersihkan kekacauan, tetapi melabur hanya 10 hingga 15 minit sehari dalam organisasi sebenarnya adalah penjimat masa, kerana anda tidak perlu terus mencari.

3. 

   Jangan tergesa-gesa. Perkara lain yang dilakukan oleh orang yang tenang adalah tidak menekankan masa tanpa masa atau terlambat di suatu tempat. Anda perlu menguruskan jadual anda dengan baik untuk mempunyai masa untuk pergi dari satu tempat ke tempat dan berangkat lebih awal untuk tiba, dan bukannya menekankan untuk terlambat. Sekiranya anda terlambat, anda akan merasa letih, anda tidak akan mempunyai masa untuk menjaga penampilan anda dan anda mungkin akan melupakan sesuatu, yang akan membuat anda lebih tertekan. Keluar ke sekolah atau bekerja sepuluh minit sebelum biasa dan lihat bagaimana perasaan anda lebih baik apabila anda berhenti berlari dari sisi ke sisi.
   • Yang tidak dijangka selalu boleh berlaku. Walaupun anda tiba di sekolah atau bekerja 20 minit lebih awal, lebih baik daripada terlambat kerana kesesakan yang tidak dijangka. Sekiranya anda merancang kehidupan anda dengan cara ini, anda akan merasa lebih santai apabila anda menghadapi masalah.

4. 

   Mempunyai jadual yang munasabah. Agenda yang wajar dikaitkan dengan tidak terburu-buru. Sekiranya anda ingin tenang, anda tidak boleh mengimbangi lapan hidangan berbeza di udara pada masa yang sama. Anda perlu mencari jalan untuk mempunyai cukup masa untuk berkeliling dan tidak terbeban dengan kejadian yang tidak dijangka dalam hidup. Penting untuk menghabiskan masa dengan rakan anda, tetapi tidak banyak sehingga anda tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Senang untuk terlibat dalam pelbagai projek, dari sulaman hingga latihan menjadi guru yoga, tetapi anda seharusnya tidak merasa habis dan tidak dapat melakukan sesuatu dengan betul.
   • Lihat jadual anda. Bolehkah anda memotong beberapa aktiviti yang tidak akan terlepas? Fikirkan bagaimana anda akan lebih tenang jika mengikuti dua atau tiga kelas tinju selama seminggu, bukannya lima atau enam.
   • Mempunyai sekurang-kurangnya beberapa jam untuk anda, atau lebih, selama seminggu. Masing-masing memerlukan jumlah masa yang berbeza; tahu berapa banyak "masa untuk anda" yang sangat anda perlukan dan jangan menyerah.

5. 

   Berlatih yoga. Menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada hidup anda akan membawa banyak faedah, dari ketenangan fikiran hingga tubuh yang kencang. Memiliki kebiasaan berlatih yoga beberapa kali seminggu akan membuat anda lebih tenang, tenang dan lebih mengawal badan dan fikiran anda. Semasa anda berada di tikar yoga, tujuan anda adalah untuk melupakan semua gangguan dan fokus untuk menyegerakkan pernafasan anda dengan pergerakan badan anda; selama itu, kebimbangan dan tanggungjawab lain hilang. Tetapi yoga bukan sahaja alat untuk melupakan tekanan untuk sementara waktu, ia juga membantu mewujudkan cara untuk mengatasinya di luar tikar.
   • Yang paling sesuai adalah melakukan latihan sekurang-kurangnya 5 hingga 6 kali seminggu. Mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi anda tidak perlu pergi ke sekolah atau studio untuk berlatih setiap hari, mungkin tidak ada hari. Anda boleh berlatih dalam keselesaan rumah anda, selagi anda mempunyai cukup ruang.

6. 

   Bertafakur. Meditasi adalah cara untuk menjadi orang yang lebih damai dan belajar untuk membungkam semua suara yang mungkin menggegarkan anda sepanjang hari. Cari tempat di mana anda boleh duduk selama 10 hingga 15 minit dan belajar merehatkan badan anda, satu bahagian pada satu masa. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan dengan mengisi dan mengosongkan badan anda. Apabila anda membuka mata dan merasa waspada lagi, anda akan dapat menghadapi hari dengan lebih baik.
   • Bahagian terbaiknya ialah anda akan merasa lebih mampu untuk menghadapi cabaran dengan ketenangan jiwa dan dapat kembali ke keadaan yang anda capai semasa bertafakur pada bila-bila masa sepanjang hari.

Petua

• Muzik adalah cara yang baik untuk tetap tenang dan membersihkan fikiran anda.
• Berjalan-jalan ketika anda penat bekerja.
• Detasmen adalah bahagian yang sangat penting dalam berdamai. Biarkan perkara yang menyedihkan anda hilang.
• Tenang! Anda bukan HANYA orang yang menghadapi masalah dalam hidup. Sekarang ini, beberapa orang menghadapi masalah yang jauh lebih sukar daripada anda.
• Bersenam dan bersenam banyak membantu menjaga tubuh anda agar sentiasa bugar dan mewujudkan ketenangan.

Amaran

• Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menjadi tenang dan apabila itu berlaku, seluruh dunia akan merasa seperti 'syurga kebahagiaan'. Oleh itu, tetaplah di jalan.