Kandungan

• Petua
• Amaran

• Anda juga boleh menggerakkan tangan anda sedikit untuk mengatasi kejatuhan badan anda. Sekiranya kaki anda jatuh di atas kepala anda, "berjalan" sedikit ke hadapan. Sekiranya badan jatuh ke belakang, "kembali" dengan tangan anda.
• Sekiranya badan anda condong ke satu sisi, bawa tangan anda ke arah yang sama. Gunakannya untuk menyeimbangkan rasa badan anda dan anda akan dapat bertahan lama.

Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan

1. 

   Handstand berhampiran dinding. Ini adalah teknik yang sangat berguna bagi mereka yang baru bermula. Berdiri kira-kira 30 cm dari dinding dan masukkan kedudukan pegangan tangan. Ideanya bukan untuk menyentuh dinding, tetapi membiarkannya di sana sebagai bentuk keselamatan, yang banyak membantu. Sekiranya kaki anda mula digantung di dinding, gunakan untuk mendapatkan dorongan dan badan anda lurus.
   • Dinding boleh membuat anda lebih yakin! Tindakan mudah untuk mengetahui bahawa jika anda kehilangan keseimbangan, anda hanya akan bersandar di dinding, dapat mengelakkan terjatuh.
   • Berlatih di dinding juga berguna, kerana tidak perlu memulai dari awal setiap saat. Sekiranya kaki anda menyentuh dinding, berikan sepakan ringan dan kembali ke pegangan tangan. Sekiranya tidak ada tembok di sana, anda akan jatuh dan perlu memulakannya dari awal.

2. 

   
   
   Imbangan di dinding. Jongkok dengan punggung ke atasnya, meletakkan tangan anda di lantai. "Berjalan" dengan tangan anda, sejauh mungkin. Pada masa yang sama, mulailah mengangkat kaki anda ke dinding sehingga anda mencapai had anda. Cuba mendekatkan tangan anda ke dinding sambil mengangkat kaki lebih tinggi. Pegang posisi selama mungkin untuk menguatkan lengan dan perut anda.

3. 

   Berlatih keseimbangan pada pancaran Olimpik. Sekiranya anda seorang ahli gim, anda seharusnya terbiasa dengan pancaran Olimpik, juga dikenali sebagai balok keseimbangan. Tidak perlu meletakkan pegangan tangan pada balok, yakinlah! Cara mudah berjalan di atasnya, mengimbangi sebelah kaki atau memukul, boleh membantu anda menguatkan keseimbangan badan anda dan dapat menstabilkan kedudukan anda dengan lebih baik.
   • Luangkan satu jam seminggu mengimbangi balok dan anda akan segera melihat hasil yang lebih baik dalam keseimbangan badan, pasti! Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke balok, cubalah mengimbangkan diri anda dengan sesuatu yang sempit, seperti bangku konkrit. Jelas, lakukan latihan hanya di tempat selamat yang tidak menyekat pergerakan anda.

4. 

   
   
   Kuatkan lengan anda. Ramai orang merasa sukar untuk menjaga pegangan tangan hanya kerana mereka tidak mempunyai kekuatan yang cukup di lengan mereka. Bisep dan trisep, selain otot-otot lengan bawah, sangat penting untuk menyokong berat badan dan mengekalkan kedudukan. Terdapat beberapa latihan yang boleh digunakan untuk menguatkan lengan anda. Beberapa contoh:
   • Cuba pegang pegangan tangan ke dinding selama 10 saat, selama lima pengulangan pada satu masa.
   • Cuba pegang tangan ke dinding dan sentuh bahu anda. Handstand, bersandar di dinding, angkat lengan kiri dan sentuh bahu kiri anda. Kemudian ulangi dengan lengan kanan anda. Ulangi sepuluh kali pada setiap sisi, dua kali.
   • Buat papan. Posisi papan, dari yoga, adalah pose push-up awal. Berbaring di atas lantai dan angkat badan ke atas, bersandar di telapak tangan anda. Pastikan punggung dan kaki anda lurus sekurang-kurangnya sepuluh saat. Ulangi tiga kali atau lakukan push-up.

5. 

   Menguatkan batang. Kekuatan dada dan abs penting untuk mengekalkan pegangan tangan dan mengimbangkan badan dalam kedudukan apa pun. Sekiranya anda ingin mengekalkan keseimbangan, kuatkan batang supaya ia berfungsi sebagai asas yang kukuh! Untuk ini, penting untuk melakukan senaman setiap hari di lengan dan batang badan. Beberapa latihan yang boleh berguna:
   • Ringkas duduk: berbaring di punggung, angkat lutut, lengkapkan lengan di batang badan anda dan bangun untuk menyentuh siku hingga lutut. Berbaring dan ulangi. Lakukan dua set 20 repetisi.
   • Latihan pisang: berbaring di punggung dan rentangkan tangan ke atas, jaga agar tetap berada di atas lantai. Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda, sehingga badan anda berbentuk seperti pisang. Pegang kedudukan selama sepuluh saat dan ulangi sekali.
   • Latihan basikal di udara. Berbaring telentang di atas lantai, dengan tangan di belakang leher anda, dan "pedal" dengan kaki di udara. Apabila lutut kanan menghampiri kepala anda sambil berpusing, bawa siku kiri ke arahnya. Semasa lutut kiri menghampiri kepala sambil berpusing, bawa siku kanan ke arahnya. Ulangi selama 30 saat pada satu masa.

Petua

• Mintalah seseorang berdiri di sebelah anda jika anda tidak pasti cara menjaga pegangan tangan. Apabila anda yakin, minta orang itu melepaskan anda.
• Menjaga pegangan tangan memerlukan banyak latihan. Sekiranya anda tidak dapat, jangan menilai sendiri! Ramai orang gagal.
• Bayangkan anda berada di tangan menggunakan dinding yang tidak kelihatan. Letakkan tangan anda beberapa inci dari "dinding" dan cuba jangan menyentuhnya semasa melakukan pegangan tangan. Apabila anda terbalik, fikirkan bahawa anda bersandar di dinding dan bahawa ia menyeimbangkan anda. Imaginasi itu penting!
• Turun dari pegangan tangan di permukaan yang lembut untuk mengelakkan kecederaan.
• Untuk mengekalkan pegangan tangan, cubalah mengimbangkan diri dengan dinding. Setelah menguasai kedudukan selama sepuluh saat, cubalah melakukannya tanpa dinding. Kembali ke dinding dan tahan selama 20 saat. Tingkatkan masa secara beransur-ansur, sehingga anda dapat bertahan lama tanpa bantuan tembok.
• Lakukan kekuatan lengan dan batang tubuh anda dengan baik. Dengan cara ini, anda akan dapat mengekalkan kedudukan lebih lama.
• Keyakinan sangat penting untuk mengekalkan kedudukan pegangan tangan. Mulakan latihan dengan dinding untuk membina keyakinan anda.

Amaran

• Jangan sesekali berdiri ketika seseorang berada di sekitar. Pergerakan itu boleh mencederakan seseorang.
• Jaga leher dan punggung anda ketika turun dari pegangan tangan.
• Lakukan perimeter dua meter di sekitar anda supaya tidak ada yang terluka.
• Berhenti jika anda mula merasa sakit.
• Jaga diri dan jangan pegang tangan di lantai yang licin.