Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Sembelit adalah aduan pencernaan yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang mempengaruhi 42 juta orang. Sembelit berlaku apabila sisa makanan bergerak perlahan melalui sistem pencernaan, meninggalkan air dalam sisa makanan untuk diserap oleh usus besar dan akhirnya mengakibatkan najis keras, kering, dan kecil yang sukar atau menyakitkan untuk dilalui. Walaupun definisi sembelit boleh berbeza-beza dari orang ke orang, kebanyakan doktor menganggap definisi rasmi sembelit kronik adalah kurang dari 3 pergerakan usus setiap minggu selama 4-6 bulan. Ramai orang dapat memperoleh kelegaan jangka panjang dari sembelit kronik dengan menyesuaikan gaya hidup dan tabiat pemakanan mereka.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengubah Makanan Anda

1. 

   Minum lebih banyak cecair. Dehidrasi boleh memperburuk sembelit dengan menyebabkan najis kering dan keras. Apabila sisa makanan melewati usus besar, usus besar menyerap air dari sisa tersebut. Sekiranya anda minum jumlah cairan yang mencukupi, usus besar akan menyerap lebih sedikit air dari sisa makanan, sehingga najis lebih lembut.
   • Cuba minum kira-kira 8 gelas air sehari, atau kira-kira 2 liter (8.5 c). Mulakan hari anda dengan 2 gelas tepat setelah anda bangun, bahkan sebelum minum kopi.
   • Anda harus minum lebih banyak air jika anda tinggal di iklim yang sangat panas atau ketika panas. Pastikan juga minum air ketika bersenam untuk mengatasi air yang hilang akibat berpeluh.
   • Anda mungkin juga perlu minum lebih banyak air kerana anda meningkatkan pengambilan serat harian anda.
   • Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau buah pinggang dan mendapat rawatan perubatan untuk salah satu daripada keadaan ini, berjumpa dengan doktor mengenai pengambilan cecair anda sebelum anda membuat perubahan besar.

2. 

   
   
   Tingkatkan pengambilan serat anda. Diet yang sihat termasuk serat yang tidak larut dan larut. Serat larut membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrien dari makanan yang anda makan. Serat tidak larut tidak terurai di dalam badan, tetapi serat jenis ini menambahkan banyak dan air ke dalam najis, menjadikannya lebih cepat dan lebih selesa untuk melewati najis. Orang dewasa harus berhasrat untuk mengambil sekitar 21-38 gram serat setiap hari, bergantung pada usia dan jantina mereka. Wanita harus makan 21-25 gram serat setiap hari, sementara lelaki memerlukan 30-38 gram.
   • Sumber serat larut termasuk oat, dedak oat, epal, kacang, lentil dan kacang polong. Sumber serat tidak larut termasuk dedak gandum, biji, badam, biji-bijian, dan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
   • Pastikan makan kekacang dan buah sitrus. Selain serat, makanan ini membantu bakteria kolon berkembang yang menjadikan usus lebih sihat. Kekacang khususnya adalah antara makanan yang mempunyai serat paling banyak setiap hidangan.
   • Masukkan prun ke dalam diet anda. Prun adalah sumber serat dan sorbitol larut dan tidak larut yang baik, yang mempunyai kesan pencahar semula jadi.
   • Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda. Pastikan anda memakan kulit buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana kulit biasanya mengandungi serat yang tidak larut. Pastikan juga makan buah utuh dan bukannya jus buah, yang biasanya kurang serat dan lebih banyak gula.

3. 

   
   
   Kurangkan makanan berserat rendah. Ini termasuk daging, ais krim, keju, kerepek, daging, makanan segera, dan makanan siap dan diproses seperti hot dog dan makan malam beku. Makanan rendah serat tetapi tinggi lemak ini sebenarnya boleh memperburuk sembelit.

4. 

   
   
   Elakkan makanan ringan. Makanan berlemak dan bergula seperti biskuit, keropok, kek, dan sebagainya, cenderung melambatkan sistem pencernaan, kerana usus berfungsi untuk mendapatkan semua kalori dari lemak di dalamnya. Cuba elakkan makan makanan ringan yang diproses.

5. 

   Atur pengambilan kafein anda. Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda mempunyai kesan diuretik dan boleh menyebabkan dehidrasi. Namun, minuman berkafein juga dapat mendorong pengecutan pada usus dan menyebabkan pergerakan usus. Secara amnya, cuba hadkan diri anda dengan satu cawan minuman berkafein setiap hari, lebih baik pada waktu pagi untuk merangsang usus.

Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain

1. 

   Dapatkan biasa. Pergi ke bilik mandi pada waktu yang sama setiap pagi. Jadikan bahagian ini sebagai rutin pagi anda kerana pada masa ini aktiviti motorik kolon adalah yang tertinggi. Selain itu, keinginan untuk buang air besar biasanya meningkat setelah anda makan, jadi cubalah memanfaatkan isyarat semula jadi ini dari badan anda.
   • Makanlah mengikut jadual biasa untuk membantu "melatih" badan anda untuk mengawal buang air besar. Cuba makan makanan utama anda pada waktu yang sama setiap hari. Usus anda suka rutin!
   • Oleh kerana pagi adalah waktu puncak untuk buang air besar, pastikan anda makan makanan berserat tinggi setelah anda bangun. Anda mungkin juga ingin menyertakan minuman panas (seperti secawan kopi) kerana minuman hangat menenangkan dan dapat membantu buang air besar.

2. 

   Pergi ke bilik mandi apabila anda perlu pergi. Mula mendengarkan badan anda dan jangan mengabaikan keinginan untuk buang air besar kerana anda mahu menunggu sehingga anda pulang atau anda mahu menyelesaikan filem yang anda tonton. Pergerakan yang mencetuskan pergerakan usus, yang disebut peristalsis, datang dan pergi, yang bermaksud bahawa jika anda tidak segera pergi, dorongan itu mungkin hilang. Semakin lama najis berada di dalam usus, semakin sukar kerana semakin banyak air diserap semula, biasanya mengakibatkan pergerakan usus yang lebih menyakitkan dan tidak selesa apabila anda akhirnya mendapatnya.

3. 

   Dapatkan di kedudukan yang betul. Kedudukan di mana anda berusaha menghilangkan najis dapat membantu anda merangsang usus, walaupun perlu diketahui bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk duduk di tandas. Petua berikut, bagaimanapun, dapat membantu menjadikan pergerakan usus lebih mudah dan tidak menyakitkan:
   • Semasa anda duduk di tandas, letakkan kaki anda di atas kaki kecil. Ini membantu menjadikan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, yang meletakkan rektum pada sudut sedemikian sehingga memudahkan untuk membuang kotoran.
   • Cuba bersandar ke hadapan ketika duduk di tandas. Letakkan tangan anda di paha anda. Tindakan condong ke hadapan juga akan membantu mendapatkan rektum anda pada sudut yang lebih baik.
   • Cuba untuk tetap santai dan menarik nafas dalam-dalam. Rehatkan sfinkter dubur anda untuk membuka rektum anda dan biarkan najis keluar.

4. 

   Senaman. Banyak orang mengalami peningkatan dalam sembelit mereka ketika mereka mula bersenam atau meningkatkan jumlah latihan yang mereka dapatkan. Doktor percaya senaman membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus besar. Ini bermaksud usus besar mempunyai lebih sedikit masa untuk menyerap air dari najis. Senaman aerobik meningkatkan pernafasan dan degupan jantung yang juga dapat merangsang otot usus untuk berkontrak, yang merupakan faktor penting dalam menggerakkan najis melalui usus.
   • Lakukan senaman aerobik yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama sekurang-kurangnya 20-30 minit, 3-4 kali seminggu. Sekiranya boleh, cubalah melakukan senaman setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki selama 15-20 minit. Latihan harian diharapkan dapat merangsang pergerakan usus harian kerana semasa anda menjadi aktif begitu juga usus anda.
   • Ikuti latihan aerobik atau sukan tidak kompetitif yang lebih intensif ke dalam rutin anda jika anda sudah cukup aktif. Cuba kelas berlari, berenang, atau aerobik.
   • Latihan pengukuhan perut juga dapat membantu merangsang otot dalam sistem pencernaan.

5. 

   Ikuti tidur anda. Kurang tidur yang cukup dalam jangka masa yang lama akan memburukkan lagi sembelit dan boleh menyebabkan keadaan yang lebih teruk.
   • Cubalah tidur antara 7-8 jam setiap malam. Usus juga dapat "tidur" malam, jadi ketika anda bangun, anda mungkin dapat buang air besar kerana itu adalah waktu puncak!

6. 

   Tenangkan fikiran anda. Kerana tekanan mental boleh mengganggu kelonggaran seluruh badan, termasuk usus, sangat penting untuk menggunakan beberapa jenis teknik relaksasi setiap hari. Doktor percaya bahawa sebilangan pesakit tidak dapat mendorong dengan betul ketika mengalami buang air besar kerana mereka merasa tergesa-gesa dan stres. Dengan kata lain, tekanan meningkatkan sembelit.
   • Ikuti aktiviti santai seperti yoga, meditasi, berenang, dll. Baca buku atau tonton filem untuk melarikan diri ke dunia lain.

Kaedah 3 dari 4: Mengambil Julap

1. 

   Gunakan agen pembentuk pukal (atau serat). Serat membantu menyerap cecair di usus anda dan menjadikan najis anda menjadi lebih besar, yang seterusnya membantu usus menguncup dan mendorong najis keluar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencuba memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda sebelum mencuba suplemen kerana ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat. Sebilangan besar agen pembentuk pukal boleh diambil dalam bentuk kapsul atau serbuk dan dicampurkan dengan 8 oz air atau jus buah. Ikuti arahan yang terdapat pada label dan ambil dos yang disyorkan. Kesan sampingan yang berpotensi merangkumi peningkatan kembung, kekejangan, dan kembung. Sebilangan besar orang melihat hasil dalam 12 jam hingga 3 hari Pencahar pembentuk pukal biasa termasuk:
   • Psyllium - Psyllium adalah serat larut yang digunakan untuk meningkatkan pukal dan merangsang usus untuk menguncup dan melepaskan najis dengan mudah. Sejumlah besar kajian menunjukkan bahawa psyllium dapat melegakan sembelit. Anda boleh mendapatkan psyllium dalam produk Metamucil yang banyak terdapat. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 8 oz cecair semasa anda mengambil psyllium.
   • Polycarbophil - Polycarbophil calcium telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk membantu merawat sembelit kronik.

2. 

   Ambil julap pelincir. Dengan ramuan utama adalah minyak mineral, pelincir berfungsi dengan melapisi permukaan najis, yang membantu najis menyimpan cecair dan melepasi lebih mudah. Sebilangan besar orang melihat hasil dalam beberapa jam penggunaan. Nama jenama popular yang terdapat di kebanyakan farmasi termasuk Fleet dan Zymenol. Pelincir adalah julap yang mudah dan murah, tetapi hanya boleh digunakan sebagai preskripsi jangka pendek. Minyak mineral dalam pelincir dapat mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan preskripsi tertentu dan juga dapat menghalang penyerapan vitamin dan mineral larut lemak di dalam badan anda.
   • Pencahar pelincir biasanya diambil pada waktu tidur dan boleh diambil secara lisan semasa perut kosong dan dalam keadaan tegak. Pastikan minum sekurang-kurangnya 8 oz air atau jus selepas anda mengambil julap ini.
   • Doktor tidak mengesyorkan minyak mineral untuk rawatan sembelit yang berterusan.

3. 

   Ambil julap emolien. Lebih dikenali sebagai pelembut najis, julap emolien, seperti Colace dan Docusate, berfungsi untuk meningkatkan jumlah air dalam tinja dan dengan itu melembutkannya. Pencahar ini memerlukan masa lebih lama untuk bekerja (biasanya 1-3 hari) tetapi biasanya digunakan oleh mereka yang sedang sembuh dari pembedahan, wanita yang baru melahirkan, dan individu yang menderita buasir.
   • Pelembut najis datang dalam bentuk kapsul, tablet, dan cairan, dan biasanya diambil pada waktu tidur. Ikuti arahan pada label dan ambil dos yang disyorkan. Pastikan mengambil kapsul dan tablet dengan segelas air penuh.
   • Untuk pelembut najis cecair, mesti ada penitis yang boleh membantu anda mengukur dos yang tepat. Minta bantuan ahli farmasi jika anda tidak pasti cara menggunakannya. Campurkan jus atau susu 4 oz cecair untuk menutup rasa pahitnya dan untuk membuatnya lebih mudah turun.

4. 

   Ambil julap osmotik. Ejen osmotik membantu najis anda mengekalkan cecair dan meningkatkan jumlah pergerakan usus. Pencahar osmotik termasuk Fleet Phospho-Soda, Susu Magnesia, dan Miralax, semuanya berfungsi untuk menarik cecair ke dalam usus dari tisu sekitarnya. Kesan sampingan yang berpotensi termasuk dehidrasi, gas, kekejangan, dan ketidakseimbangan mineral dalam sistem anda. Orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mempunyai masalah jantung atau buah pinggang harus berhati-hati semasa mengambil agen osmotik kerana sifat penyahhidratannya.
   • Ejen osmotik datang dalam bentuk pil atau serbuk. Miralax, misalnya, adalah serbuk yang harus dilarutkan dalam 4-8 oz air atau jus buah. Botol dilengkapi dengan alat pengukur sehingga anda boleh mengambil dos yang sesuai (17 g). Anda juga boleh membeli paket satu dos. Ikuti arahan lain pada botol dan ambil dos yang disyorkan.

5. 

   Ambil julap perangsang. Pencahar perangsang menyebabkan usus mengecut, yang menggerakkan najis dengan cepat dan mendorongnya keluar. Anda hanya boleh menggunakan perangsang sekiranya sembelit anda teruk dan anda merasa seperti anda memerlukan bantuan segera. Bahan pencahar perangsang tidak boleh digunakan secara berterusan untuk merawat sembelit kronik. Anda akan melihat hasilnya dalam masa 6-10 jam. Jenama popular termasuk Ex-Lax, Dulcolax, dan Correctol. Pencahar ini boleh menyebabkan kekejangan dan cirit-birit.
   • Pencahar perangsang boleh diambil secara oral (dalam bentuk pil, serbuk, atau cecair) atau sebagai supositoria rektum. Sentiasa mengambil julap perangsang seperti yang diarahkan dan hanya mengambil dos yang disyorkan. Julap jenis ini biasanya diambil pada waktu tidur.
   • Pencahar perangsang adalah julap paling keras pada badan. Mereka tidak boleh digunakan secara teratur atau setiap hari kerana mereka dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan usus sendiri. Mereka juga dapat membatasi kemampuan tubuh anda untuk menyerap vitamin D dan kalsium. Rujuk doktor anda jika anda menggunakan julap ini selama lebih dari satu minggu.

6. 

   Cuba julap semula jadi atau herba. Terdapat juga beberapa kaedah untuk menghilangkan sembelit yang melibatkan bahan-bahan rumah tangga dan / atau ramuan. Walau bagaimanapun, anda harus perhatikan bahawa banyak perkara ini tidak disokong oleh kajian saintifik yang kuat. Berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum memberi ubat ini kepada anak anda. Beberapa ubat semula jadi atau herba yang paling popular untuk sembelit termasuk:
   • Lidah Buaya - Jus lidah buaya atau lateks aloe, cecair pahit berwarna kuning yang berasal dari kulit daun aloe, adalah julap yang kuat dan dapat merangsang pergerakan usus. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kekejangan yang menyakitkan dan doktor tidak mengesyorkan penggunaannya sebagai julap.
   • Molase tali hitam - Campurkan 2 sudu teh (9,9 mL) molase blackstrap dalam 1 cawan (240 mL) air suam. Kemudian minum. Blackstrap molase kaya dengan magnesium, yang membantu meredakan pergerakan usus.
   • Jus lemon - Jus lemon membantu membersihkan usus dan mendorong pergerakan usus. Masukkan 1 sudu teh (4.9 mL) jus lemon ke 1 cawan (240 mL) air suam dan tambahkan secubit garam. Minum larutan semasa perut kosong.

7. 

   Perhatikan bahawa semua rawatan OTC ini hanya sementara. Sekiranya anda menggunakan julap selama lebih dari 1 minggu, anda harus berjumpa doktor. Penyalahgunaan julap sebenarnya boleh memperburuk sembelit, kerana tubuh anda mungkin bergantung pada pencahar untuk membuang najis.
   • Jangan sekali-kali menggunakan julap untuk menjadi "biasa". Sentiasa cuba memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda terlebih dahulu.

Kaedah 4 dari 4: Memahami Sembelit

1. 

   Ketahui bahawa sembelit kronik adalah perkara biasa dan mempunyai pelbagai sebab. Sembelit kronik mempengaruhi antara 15% dan 20% orang Amerika. Bahkan orang yang makan secara sihat, bersenam, dan minum banyak air masih boleh mengalami sembelit kronik.
   • Isu gaya hidup - Sembelit berkaitan dengan beberapa faktor yang berkaitan dengan gaya hidup dan diet, termasuk pengambilan air yang tidak mencukupi, pengambilan serat yang tidak mencukupi, pengambilan susu berlebihan, dan kurang bersenam, antara lain.
   • Keadaan perubatan yang ada atau baru - Beberapa keadaan perubatan boleh menyebabkan perubahan pada usus dan sembelit kronik, termasuk barah usus besar, hipotiroidisme, sindrom iritasi usus, penyakit Parkinson, dan diabetes.
   • Ubat-ubatan - Ubat yang sering mengalami sembelit sebagai kesan sampingan termasuk ubat penahan sakit, antasid seperti kalsium dan aluminium, penyekat saluran kalsium, suplemen zat besi, dan diuretik antara lain.
   • Penuaan - Seiring bertambahnya usia, mereka menjadi semakin tidak aktif (dan kurang melakukan aktiviti fizikal), makan lebih sedikit serat dan kurang minum air, semuanya menyumbang kepada sembelit kronik. Selain itu, banyak ubat resep dan resep yang diambil untuk merawat keadaan yang lebih biasa pada orang tua, seperti arthritis, sakit belakang, dan darah tinggi, boleh menyebabkan sembelit kronik.
   • Isu psikologi - Bagi sesetengah orang, sembelit kronik berkaitan dengan masalah psikologi tertentu, termasuk kemurungan, penderaan seksual atau fizikal, atau kehilangan ahli keluarga atau rakan, antara pencetus emosi yang lain.
   • Fungsi saraf dan otot di dalam usus - Dalam beberapa kes, kekurangan fungsi saraf dan otot yang betul boleh menyebabkan sembelit. Khususnya, dalam kes disfungsi lantai pelvis (buang air besar dyssynergic), otot-otot pelvis bawah yang mengelilingi rektum tidak berfungsi dengan baik dan boleh menyebabkan sembelit.

2. 

   Perhatikan gejala anda. Sebilangan doktor percaya bahawa sembelit kronik tidak dapat ditentukan oleh kekerapan pergerakan usus, tetapi sejumlah gejala lain perlu dinilai, atau apa yang telah disebut sebagai "kompleks gejala". Ini termasuk:
   • Najis keras.
   • Ketegangan yang berlebihan ketika mengalami pergerakan usus.
   • Kurangnya rasa lega setelah buang air besar atau rasa bahawa buang air besar tidak lengkap.
   • Sensasi bahawa anda tidak dapat buang air besar.
   • Penurunan frekuensi pergerakan usus (kurang dari 3 per minggu dalam jangka masa beberapa bulan)

3. 

   Buat temu janji dengan doktor. Sekiranya perubahan diet dan gaya hidup yang dibincangkan di atas tidak menghilangkan sembelit, berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda. Penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami sembelit kronik atau jika sembelit baru bagi anda, kerana ini boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang lebih serius.
   • Bersedia untuk memberi doktor anda maklumat mengenai sembelit anda, termasuk berapa kali seminggu anda membuang najis, berapa lama anda mengalami masalah buang air besar, dan senarai ubat-ubatan yang mungkin anda ambil. Pastikan juga memberitahu doktor tentang rawatan yang anda jalankan, termasuk pencahar dan gaya hidup atau perubahan diet.
   • Doktor anda akan melakukan pemeriksaan rektum untuk memeriksa air mata, buasir, dan kelainan lain, dan kemudian melakukan ujian makmal untuk memeriksa anda untuk penyakit dan keadaan yang berbeza. Sekiranya selepas ujian ini dan temubual sejarah perubatan yang komprehensif, penyebab sembelit anda masih belum dapat dipastikan, doktor anda mungkin memerintahkan kajian pencitraan usus besar dan rektum untuk memeriksa masalah yang lebih serius, seperti halangan.
   • Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin memerintahkan lebih banyak ujian atau merujuk anda ke ahli gastroenterologi untuk penilaian lebih lanjut.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Seberapa tidak teratur pergerakan usus setiap 2-3 bulan?

Sangat tidak teratur. Seorang doktor akan mengesyorkan anda kepada pakar. Sementara anda menunggu janji temu anda, cuba ambil pelembut najis kekuatan biasa seperti yang ditunjukkan dalam arahan. Tingkatkan pengambilan serat anda, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sekiranya saya mengalami sembelit adakah saya mesti makan lebih banyak, kurang atau tetap sama?

Secara amnya, anda tidak boleh makan lebih banyak, kerana anda tidak dapat menggunakan bilik mandi kerana anda mengalami sembelit.

Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya dibebaskan dari hospital dan saya tidak dapat membuang air besar?

Mungkin urut perut, makan lebih banyak makanan kaya serat dan serat, seperti prun dan lebih banyak bersenam adalah cara yang baik. Juga, bercakap dengan doktor anda.

Petua

• Chitosan adalah serat yang terdiri dari kitin, yang merupakan komponen dari kerang kerang. Beberapa syarikat menjual suplemen kitosan sebagai rawatan untuk sembelit, tetapi kitosan sebenarnya sebab sembelit, bersama dengan kembung dan kembung.
• Glucomannan adalah serat makanan larut air yang kadang-kadang dipasarkan sebagai rawatan untuk sembelit. Mungkin sebenarnya sebab sembelit, kembung perut, dan ketidakselesaan gastrousus.

Amaran

• Ingat bahawa sembelit adalah gejala dan bukan penyakit. Untuk benar-benar merawat sembelit kronik, anda perlu mendiagnosis penyebabnya dan merawat masalah utamanya serta merawat sembelit itu sendiri.