Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Pembesaran payudara lelaki boleh menjadi masalah yang memalukan. Ini boleh disebabkan oleh gaya hidup dan ketidakseimbangan hormon yang terdapat di dalam badan, keadaan perubatan yang disebut ginekomastia. Anda boleh mengambil beberapa langkah praktikal untuk menangani masalah ini, jika payudara anda membesar kerana kenaikan berat badan atau ginekomastia.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan makanan yang sihat

1. 

   Mengamalkan diet rendah lemak. Payudara terdiri terutamanya dari lipid, atau sel-sel lemak. Menghilangkan kalori kosong dan makanan berlemak dapat membantu mengurangkan lemak yang ada di dalam badan, termasuk bahagian dada.
   • Lebih suka sumber protein yang sihat, seperti daging tanpa lemak, tahu dan kacang. Anda juga harus menjaga keseimbangan yang sihat dari empat kumpulan makanan utama lain dalam diet anda, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan produk tenusu. Elakkan pilihan berminyak dan lebih suka alternatif dengan kadar gula dan lemak yang rendah.
   • Biasakan membaca label makanan dan elakkan makanan yang mengandungi bahan olahan atau buatan. Makanan segar selalu menjadi pilihan terbaik, terutama jika digabungkan dengan biji-bijian yang sihat, seperti quinoa, couscous dan beras perang.

2. 

   
   
   Buat rancangan makan setiap minggu. Untuk menjaga kesihatan, anda boleh membuat rancangan makanan dengan resipi sihat sepanjang minggu. Pilih hari yang sesuai untuk membeli-belah, simpan senarai dan cuba cari ramuan anda untuk membuatnya dengan lancar sepanjang minggu. Anda juga harus mempertimbangkan sisa makanan, yang boleh diambil sebagai makan siang di tempat kerja atau dijadikan makanan ringan yang sihat sepanjang hari.
   • Anda mungkin ingin menentukan pengambilan kalori harian anda dan merancang makanan anda berdasarkan jumlah tersebut. Mengira kalori dapat membantu anda mengawal apa yang anda makan dan memastikan bahawa ada cukup tenaga untuk bersenam dan menjalani hari lain.

3. 

   
   
   Kurangkan pengambilan alkohol anda. Alkohol dan bahan lain, seperti ganja, amfetamin dan metadon, telah terbukti menyebabkan ginekomastia. Cuba hadkan pengambilan alkohol dan zat yang tidak terkawal untuk mengelakkan payudara anda tumbuh dari masa ke masa.

4. 

   Jangan gunakan produk herba yang mengandungi estrogen. Produk yang dibuat dengan minyak sayuran, seperti pokok teh atau lavender, dikaitkan dengan perkembangan ginekomastia. Ini mungkin disebabkan oleh aktiviti produk herba yang ringan.
   • Estrogen boleh didapati dalam kacang soya, biji-bijian tertentu (seperti biji rami, rai dan millet) dan beberapa kekacang (kacang polong, kacang dan lentil).
   • Jangan gunakan syampu, sabun atau losyen yang mengandungi minyak sayuran ini. Juga elakkan penggunaannya dalam bentuk tulen di bahagian atas badan.
   • Lihat artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengurangkan estrogen pada lelaki.

5. 

   
   
   Fokus pada daging tenusu dan organik. Banyak haiwan diberi hormon untuk mendorong pertumbuhan atau pengeluaran susu. Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa pengambilan daging atau produk tenusu yang telah menerima hormon boleh mempengaruhi sistem hormon kita sendiri. Memakan produk tenusu dan daging organik, dari haiwan yang tidak menerima hormon, dapat membantu anda mencegah atau mengurangkan gejala ginekomastia.

6. 

   Elakkan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan ginekomastia. Telah terbukti bahawa beberapa ubat boleh menyebabkan masalah ini atau bahkan memperburuknya. Anda harus mengelakkan ubat-ubatan berikut - atau berjumpa doktor jika anda menggunakannya:
   • Ubat anxiolytic, seperti diazepam (Valium), serta antidepresan trisiklik. Sekiranya anda menggunakan anxiolytics atau antidepresan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengurangan dos anda. Jangan berhenti menggunakan ubat tanpa nasihat perubatan.
   • Ubat-ubatan yang merawat masalah prostat, seperti antiandrogen (flutamide, finasteride dan spironolactone).
   • Ubat untuk rawatan AIDS. Lelaki HIV-positif mungkin mengalami ginekomastia sebagai hasil rawatan HIV dan AIDS.
   • Steroid anabolik dan steroid anabolik.
   • Sebilangan antibiotik.
   • Ubat untuk rawatan bisul, seperti cimetidine (Tagamet).
   • Beberapa ubat jantung, seperti digoxin (Lanoxin) dan penyekat saluran kalsium.
   • Kemoterapi sebagai sebahagian daripada rawatan barah.

Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman Badan Atas

1. 

   Sekiranya anda tidak mengalami ginekomastia, bersenam untuk mengurangkan payudara. Sekiranya payudara anda membesar kerana kenaikan berat badan atau akil baligh, anda boleh melakukan senaman yang menguatkan dan mengontrak kawasan ini. Masalahnya juga dapat dikurangkan dengan menjaga diet yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki anda menghidap ginekomastia, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan pembedahan untuk membuang lemak yang terdapat di kawasan tersebut.
   • Sebelum mencuba sebarang kaedah untuk mengurangkan payudara lelaki, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui punca di sebalik mereka. Doktor anda dapat membantu anda menentukan sama ada diet dan senaman adalah kaedah terbaik untuk anda.
   • Ginekomastia sering disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan tubuh menghasilkan kurang testosteron dan lebih banyak estrogen. Ini boleh mengakibatkan pembesaran payudara. Anda boleh mengalami masalah ini semasa baligh dan dewasa, dengan lelaki sering menghidap ginekomastia antara usia 50 dan 80 tahun. Lelaki dengan ginekomastia mungkin mempunyai payudara yang lembut, lembut dan kelihatan bengkak.

2. 

   Buat penekan bangku lurus. Anda boleh melakukan pengulangan akhbar bangku dumbbell jenis ini di rumah atau di gim. Mereka akan membantu menggerakkan otot-otot dada, mengontraknya dan mengurangkan penampilan kawasan yang lembap.
   • Berbaring telentang di atas bangku condong dan pegang dumbbell dengan setiap tangan.
   • Anda boleh menggunakan dumbbell 5 hingga 7.5 kg jika anda tidak terbiasa menggunakan berat percuma. Jika tidak, gunakan dumbbell berat yang tidak mustahil untuk diangkat.
   • Tarik nafas dan bengkokkan siku sehingga lengan anda selari dengan dada anda. Kemudian hembuskan dengan mendorong mereka ke atas sehingga anda meregangkan tangan. Penting agar siku sedikit bengkok, agar tidak mengunci lengan.
   • Pegang kedudukan ini selama dua saat dan tarik nafas ketika anda kembali ke posisi awal, dengan lengan anda selari dengan dada.
   • Ulangi langkah ini dalam tiga set 10 pengulangan, tiga hingga empat kali seminggu. Anda boleh mengintegrasikan bench press ke dalam rutin senaman badan penuh yang akan dilakukan beberapa kali seminggu. Ingatlah bahawa lebih berkesan melakukan senaman lengkap untuk menguatkan otot daripada hanya memusatkan perhatian pada satu kumpulan otot, seperti pada bahagian dada.

3. 

   Lakukan push-up. Push-up merupakan senaman yang sederhana, tetapi berkesan untuk mengurangkan payudara lelaki, kerana otot ini berfungsi dengan tepat. Anda boleh memulakan dengan push-up biasa, jika tidak terbiasa mempraktikkannya, dan beralih ke variasi yang lebih sukar, seperti yang ditolak.
   • Untuk melakukan push-up biasa, letakkan tangan anda di atas tikar pada jarak yang sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Kemudian, panjangkan kaki anda hingga lebar pinggul. Ingatlah untuk menyokong diri anda pada bola kaki anda, dengan kaki anda lurus dan lurus. Luruskan punggung bawah anda, pastikan pinggul anda lurus dengan bahu anda.
   • Tarik nafas pada posisi awal dan hembuskan nafas semasa anda membengkokkan lengan dan turun ke lantai. Turunkan cukup sehingga dagu hampir menyentuh tanah, kemudian tarik nafas dengan mendorong diri ke atas. Ulangi pergerakan ini dalam tiga set 10 pengulangan, tiga hingga empat kali seminggu.
   • Untuk membuat variasi latihan ini, seperti dalam kasus push-up yang ditolak, letakkan kaki anda di bangku atau salah satu dari mereka di tangga. Kemudian, angkat lengan anda di lantai lebih lebar dari bahu anda, jaga badan anda dalam posisi condong. Lakukan tiga set 10 pengulangan, tiga hingga empat kali seminggu.

4. 

   Lakukan penekanan bangku biasa. Mesin basuh adalah latihan yang lebih maju yang boleh anda lakukan di gim atau di rumah. Ia sangat baik untuk menguatkan otot dada dan mengembangkan kekuatan lengan.
   • Mulakan dengan menentukan penempatan tangan di bangku penekan. Berbaring di bangku dan lepaskan batang dari penyokong, tanpa berat. Turunkan perlahan-lahan ke dada anda dan perhatikan di mana lengan bawah anda, yang seharusnya setegak mungkin semasa turun. Cengkaman mestilah tegas dan selesa pada palang semasa mengangkat dan menurunkan.
   • Anda mungkin ingin memulakan dengan berat ringan di bar dan berkembang sedikit demi sedikit. Ingatlah untuk meletakkan kaki anda dengan kuat di lantai dan lutut anda dibengkokkan pada sudut 80 darjah.
   • Menghembuskan nafas semasa melepaskan bar dari sokongan dan mengecutkan otot perut anda. Tarik nafas semasa anda menurunkan bar ke sternum, menyebabkannya melayang tepat di atas bahagian tengah dada anda. Biarkan ia menyentuh bahagian dada dengan ringan dan menghalangnya dari memantul atau memukul permukaan. Kemudian hembuskan nafas sambil mengangkat palang ke kedudukan asalnya.
   • Mulakan dengan empat hingga lapan pengulangan dan tingkatkan jumlah itu dari masa ke masa. Anda boleh mengintegrasikan bench press ke dalam rutin senaman seluruh badan untuk menguatkan otot dada anda.

5. 

   Gunakan mesin mendayung. Mesin mendayung adalah cara yang menyeronokkan untuk mengembangkan kekuatan kardiovaskular dan menggerakkan otot dada anda. Lama kelamaan, pergerakan mendayung mesin dapat menguatkan otot pektal dengan kuat.
   • Anda boleh menemui mesin mendayung di gim tempatan atau membelinya di rumah, melalui internet. Cuba melabur sekurang-kurangnya 30 minit di mesin mendayung dan teruskan langkah yang stabil semasa bersenam. Anda mesti berlatih dengan cukup kuat untuk berpeluh, yang akan menunjukkan bahawa anda benar-benar menggerakkan otot dada.

6. 

   Ikuti program latihan selang waktu. Secara amnya lebih berkesan untuk mengerjakan seluruh badan daripada hanya fokus pada satu kawasan atau kumpulan otot. Anda boleh membuat program latihan yang tertumpu pada otot dada dan juga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Latihan selang terdiri daripada melakukan beberapa latihan pendek dan intens yang diikuti oleh yang lain, yang lebih ringan dan lebih lama. Jenis latihan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
   • Anda boleh membuat program latihan selang dengan latihan cepat dan intens, seperti push-up dan barbell yang ditolak, diikuti dengan kardiovaskular, pada mesin mendayung, dan penekan bangku.
   • Cuba juga memasukkan latihan untuk kaki dan teras badan dalam program latihan untuk memastikan anda seimbang. Dapatkan nasihat pelatih di gim tempatan atau cari program latihan yang ada di internet yang merangkumi latihan badan bahagian atas.

Kaedah 3 dari 3: Melakukan Pembedahan Pengurangan Pectoral

1. 

   Bercakap dengan doktor mengenai pilihan pembedahan. Sekiranya anda menjalani latihan dan perubahan pemakanan tanpa hasil, atau jika anda menghadapi masalah perubatan yang menyebabkan ginekomastia, adalah mungkin untuk mempertimbangkan pembedahan pengurangan payudara. Buat janji temu dengan pakar bedah plastik dan bicarakan pembedahan untuk pembetulan ginekomatik untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
   • Anda boleh meminta doktor anda untuk merujuk anda kepada pakar bedah plastik yang pakar dalam pembedahan ginekastik lelaki. Sebaiknya berjumpa dengan beberapa profesional untuk mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk anda.
   • Walaupun pembedahan adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan payudara, anda juga mesti menjaga berat badan yang sihat, mengimbangkan tahap hormon dan mengelakkan zat tertentu untuk mengurangkan risiko berulang.

2. 

   Bincangkan prosedur dengan doktor anda. Sebelum menjalani pembedahan, duduk berdampingan dengan doktor dan minta dia menjelaskan prosedur dari awal hingga akhir.
   • Anda akan ditempatkan di bawah anestesia umum semasa prosedur, yang akan berlangsung sekitar 90 minit. Tisu adiposa akan dikeluarkan melalui sayatan di sekitar puting. Pakar bedah juga boleh membuat luka di dada untuk membuang tisu berlebihan dan kemudian meletakkan kembali puting.
   • Anda perlu berehat semalaman di hospital, dan berehat selama beberapa hari. Anda juga perlu mengelakkan aktiviti yang kuat sehingga enam minggu selepas operasi. Anda perlu menggunakan tali elastik selepas operasi untuk membantu proses penyembuhan dan pemulihan.

3. 

   Ketahui risiko yang berkaitan dengan prosedur. Walaupun biasanya sangat berkesan, pembedahan dapat meninggalkan bekas luka merah dan kasar di kawasan ini. Mereka dapat dilihat selama beberapa bulan dan secara beransur-ansur hilang dari masa ke masa.
   • Anda juga berisiko kehilangan sensasi pada puting anda atau mengalami ketinggian yang tidak rata akibat pembedahan.

Amaran

• Sekiranya anda mempunyai payudara yang sensitif dan menyakitkan atau melihat terdapat keputihan yang keluar dari kedua puting (atau kedua-duanya), berjumpa doktor dengan segera.
• Pembesaran payudara pada lelaki dapat berkembang kerana masalah kesihatan seperti hipotiroidisme, tumor, kegagalan buah pinggang dan hati. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda prihatin terhadap penyakit ini.