Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua

Bahagian lain

Penyelidikan menunjukkan bahawa anda lebih cenderung mendapat buasir jika anda sembelit atau hamil, mendorong terlalu kuat semasa buang air besar, atau mengangkat benda berat. Tumpukan (juga disebut buasir) adalah benjolan di dalam atau tepat di luar dubur anda, yang disebabkan oleh pembengkakan urat. Pakar mengatakan bahawa anda mungkin dapat mencegah buasir dengan mengubah kebiasaan buang air besar, makan makanan berserat tinggi, tetap terhidrasi, dan bersenam. Sekiranya anda masih mendapat timbunan, mereka mudah dirawat dan sering hilang sendiri.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Tabiat Usus yang Baik

1. 

   Jangan melambatkan pergerakan usus. Sekiranya anda perlu menggunakan bilik mandi, lakukan dengan segera. Melambatkan pergerakan usus boleh menyebabkan najis mengeras. Semakin kuat tekanan di tandas, semakin besar kemungkinan anda mengalami longgokan. Sekiranya anda merasa perlu membuang air besar, lakukanlah tanpa berlengah.
   • Sekiranya pergerakan usus anda cenderung secara teratur, cubalah berada di dekat tandas pada waktu seharian anda tahu anda akan mendapat dorongan untuk pergi.

2. 

   
   
   Gunakan tisu di atas tisu tandas. Lap lebih cekap membersihkan kawasan dubur selepas buang air besar dan juga lebih lembut. Mempunyai tuala wanita yang lembap dan bukannya kertas tandas. Gunakan ini untuk mengelap selepas buang air besar.
   • Pastikan tisu mengelupas sebelum membuangnya ke tandas.

3. 

   
   
   Elakkan terlalu lama di bilik mandi. Anda mesti menyimpan barang-barang seperti majalah dan bahan bacaan lain di luar bilik mandi anda. Ini boleh menyebabkan anda berlama-lama di tandas daripada yang biasa anda lakukan. Sebaiknya hadkan panjang pergerakan usus anda untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu yang boleh menyebabkan buasir.

4. 

   
   
   Pastikan kawasan dubur sentiasa bersih. Semasa mandi, pastikan untuk mencuci kawasan dubur dengan air suam. Jangan gunakan sabun, terutama sabun wangi, kerana boleh merengsakan kawasan dubur dan menyebabkan longgokan.

Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Keseluruhan Anda

1. 

   Kekal hidrat. Najis yang sihat terutamanya terdiri daripada air. Perkara seperti pergerakan usus dan cirit-birit yang jarang atau tidak dapat diramalkan boleh menyebabkan buasir. Berusahalah untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, kerana ini dapat mengurangkan risiko anda untuk longgokan.
   • Sentiasa ada botol air di tangan. Minum sepanjang hari.
   • Minum air dengan makanan dan bukannya soda dan jus.
   • Sekiranya anda melihat air pancut, selalu singgah dan minum.

2. 

   Tambahkan lebih banyak serat untuk diet anda. Kekurangan serat boleh menyebabkan masalah usus yang menyebabkan buasir. Cara yang baik untuk mencegah buasir adalah dengan meningkatkan pengambilan serat anda secara keseluruhan. Serat terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan gandum utuh.
   • Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang hari. Sayur-sayuran sebagai makanan untuk setiap makanan dan makanan ringan pada buah-buahan ketika anda lapar.
   • Dapatkan roti gandum 100% dan bijirin lain.
   • Sekiranya anda bimbang tentang pengambilan serat anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan mengambil suplemen.

3. 

   Bersenam dengan kerap. Bersenam secara teratur dapat membantu mencegah masalah usus, seperti sembelit, yang boleh menyebabkan buasir. Pastikan anda melakukan aktiviti fizikal setiap hari untuk mengurangkan risiko anda menghidap buasir.
   • Berusaha sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik, seperti berjalan cepat atau berlari, setiap minggu. Cara yang baik untuk melakukan latihan adalah dengan berusaha selama 30 minit, lima hari seminggu.
   • Anda juga harus menggunakan latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, dua atau lebih hari setiap minggu.
   • Selain bersenam secara teratur, cubalah meluangkan lebih sedikit masa untuk duduk. Ini dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan cerucuk.

4. 

   Kurangkan berat badan jika perlu. Sekiranya anda berlebihan berat badan, ini dapat meningkatkan kemungkinan anda menghidap longgokan. Bercakap dengan doktor anda mengenai rejimen penurunan berat badan supaya anda dapat mencapai berat badan yang sihat.
   • Diet dan senaman adalah kunci untuk penurunan berat badan. Anda mahu makan makanan rendah kalori yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal setiap hari jika anda perlu menurunkan berat badan.
   • Aktiviti mesti menjadi perkara yang anda gemari. Sekiranya anda suka menunggang basikal anda, misalnya, naik basikal mingguan. Malah perkara seperti membeli-belah, membersihkan, dan menjalankan tugas dapat membantu mengurangkan berat badan.

Kaedah 3 dari 3: Merawat Cerucuk

1. 

   Jumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis. Sekiranya anda mengalami simptom buasir, seperti pendarahan semasa buang air besar dan gatal di sekitar dubur, berjumpa doktor. Tumpukan biasanya bukan penyebab kebimbangan, tetapi boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius. Anda harus berjumpa doktor untuk mengesahkan gejala anda disebabkan oleh buasir dan mengesampingkan keadaan lain.

2. 

   Gunakan ubat penahan sakit. Oleh kerana buasir sering menyebabkan kesakitan, ubat penahan sakit di kaunter boleh membantu. Perkara seperti acetaminophen (Tylenol), aspirin, atau ibuprofen (Advil, Motrin IB) dapat membantu mengurangkan kesakitan buat sementara waktu.
   • Sekiranya anda menggunakan ubat yang ada, berbincanglah dengan ahli farmasi untuk memastikan ubat penahan sakit di kaunter selamat untuk anda.

3. 

   Rendam dalam mandi sitz. Mandi sitz bermaksud merendam kawasan dubur anda dalam air suam selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Anda boleh membeli mandian sitz secara dalam talian atau di kedai serbaneka. Ia sesuai dengan tandas sehingga anda boleh duduk menenangkan timbunan anda.

4. 

   Usahakan agar najis anda tetap lembut. Tingkatkan pengambilan serat anda semasa longgokan berterusan. Berusahalah untuk mendapatkan sekitar 30% lebih banyak serat setiap hari, kerana ini dapat membantu melembutkan najis. Najis yang lebih lembut akan menyebabkan kesakitan yang lebih sedikit semasa buang air besar.
   • Anda juga boleh bertanya kepada doktor mengenai pengambilan pelembut najis.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bolehkah saya makan tembikai?

Tembikai tinggi serat. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk dimakan untuk membantu mencegah buasir.

Bolehkah serbuk protein diambil dengan senaman jika seseorang mempunyai timbunan?

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil serbuk atau makanan tambahan protein.

Buah-buahan manakah yang membantu menumpuk?

Apa-apa yang tidak menyebabkan sembelit. Pepaya, nanas, sitrus, tembikai, pir. Elakkan epal, mangga, pisang, dan anggur.

Adakah kentut merumitkan buasir?

Tidak biasanya, tetapi jika kentut berkaitan dengan cirit-birit, ia boleh menyebabkan buasir.

• 
  
  Bolehkah saya mengambil pil Centrum jika saya menghidap buasir? Jawapan
• 
  
  Bolehkah saya minum kayu manis untuk mengurangkan buasir? Jawapan
• 
  
  Apa jenis ubat yang boleh menyembuhkan buasir? Jawapan
• 
  
  Bagaimana cara merawat cerucuk? Jawapan

Petua

• Ketahuilah bahawa buasir adalah biasa pada kehamilan dan selepas melahirkan. Sekiranya anda hamil, atau baru melahirkan, maka anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap buasir.
• Sekiranya anda sukar untuk buang air besar, cubalah meletakkan kaki anda di atas bangku yang berada di hadapan tandas. Ini akan membantu meletakkan badan anda ke posisi yang mungkin memudahkan pergerakan usus. Anda juga boleh membeli najis yang dibuat khas untuk tujuan ini.