Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti
• Petua
• Amaran

Bahagian lain

Bersedia untuk berenang, sama ada untuk bersenang-senang atau berlumba, tidak sukar. Tetapi lebih bersedia anda akan menjadi pengalaman yang lebih menyeronokkan, kerana hanya memerlukan beberapa langkah mudah untuk bersiap untuk berenang.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Bersedia untuk Berenang

1. 

   Periksa cuaca, merancang dengan sewajarnya. Sekiranya anda tahu ia akan menjadi panas dan cerah, pastikan anda mempunyai pelindung matahari dan air. Sekiranya ada kemungkinan ribut petir di kemudian hari anda masih boleh berenang. Namun, pastikan anda mempunyai rancangan untuk cuaca buruk, seperti tempat berlindung untuk dilewati, dan bahawa setiap orang yang anda kenal pasti tahu di mana bertemu sekiranya anda mendengar guruh.

2. 

   
   
   Elakkan makan besar dalam satu jam dari berenang. Kekejangan perenang yang ditakuti disebabkan tubuh anda cuba mencerna makanan dan berusaha untuk terus bertahan. Elakkan ini dengan mengelakkan makanan besar, terutama makanan berlemak, berlemak seperti hamburger, keju, dan lain-lain yang memerlukan masa yang lama untuk dicerna.
   • Ini tidak bermakna anda perlu berenang lapar. Sebaliknya, cubalah merumput dan makan sedikit demi sedikit dan bukannya memuatkan satu hidangan besar. Contohnya, makan pisang. Ia memberi anda kalium dan tenaga tambahan!

3. 

   
   
   Sapukan 30 pelindung matahari SPF 15-20 minit sebelum keluar, walaupun mendung. Sinaran UV masih menembusi penutup awan, jadi jangan menganggap anda baik-baik saja hanya kerana matahari tidak bersinar. Pastikan anda menggunakan pelindung matahari "sport" kalis air yang tidak akan hilang sebaik sahaja anda masuk ke dalam air. Jangan lupa meletakkan pelembap sebelum berenang. Topi renang dan kacamata anda boleh jatuh dengan mudah.
   • Semasa berenang, gunakan semula pelindung matahari setiap 30 minit untuk mengelakkan terbakar.

4. 

   
   
   Kemaskan tuala, baju renang, dan kasut kalis air. Sekiranya anda akan menukar di kolam renang atau pantai, anda juga harus mempertimbangkan kemeja tambahan atau pakaian dalam, sekiranya pakaian kering anda basah secara tidak sengaja. Sekiranya anda mahukan kacamata, pastikan juga mengemasnya.

5. 

   Bawa air agar tetap terhidrat. Tidak kira di mana anda berenang, selalu ada idea untuk minum air minum. Dehidrasi menyebabkan keletihan, kesal, dan, jika tidak dirawat, masalah kesihatan serius. Nampaknya jelas, tetapi pastikan anda mempunyai air minuman sebelum masuk ke dalam air.
   • Paling tidak, berhasrat untuk minum 16oz atau lebih air dalam satu jam sebelum anda berenang.
   • 1 botol air setiap orang semestinya baik untuk 1-2 jam aktiviti.

6. 

   Telefon, elektronik, dan barang berharga dalam beg plastik yang boleh ditutup semula. Agar paling selamat semasa anda berkemas, anggaplah bahawa semua yang anda bawa akan menjadi basah. Sekiranya anda mengambil barang-barang seperti telefon bimbit anda yang tidak basah, bawa ke dalam beg kecil yang berasingan, poket pakaian anda atau beg kalis air yang boleh anda masukkan ke dalam beg renang anda.

7. 

   Lindungi rambut anda dari garam atau klorin dengan perapi yang disiram. Rambut anda adalah spons, menyerap kelembapan ketika anda berada di dalam air. Namun, untuk mengelakkan penyerapan air garam atau klorin, anda boleh "memuatkan" folikel rambut anda dengan perapi. Untuk melakukannya, campurkan perapi dengan sedikit air dalam botol semburan, kemudian salutkan rambut anda sebelum masuk ke kolam atau lautan. Rambut anda mesti kelihatan lebih bersih.

Kaedah 2 dari 2: Bersedia untuk Berenang Bersaing

1. 

   Fokus untuk menyempurnakan strok anda dalam latihan terakhir anda, bukan memaksakan diri. Fokus pada diri sendiri. Banyak orang akan melihat bagaimana keadaan orang lain di lorong yang berlainan, yang akan menyebabkan kelajuan anda turun beberapa saat. Kemungkinan besar, anda telah mengurangkan latihan anda, mempunyai amalan yang lebih mudah untuk menjimatkan tenaga untuk perjumpaan. Tetapi latihan ini tidak berguna jika anda tidak menganggapnya serius. Seminggu sebelum perjumpaan adalah mengenai mendapatkan strok anda dengan sempurna, bukan hanya bersantai.
   • Walaupun anda melakukan senaman yang lebih pendek, anda tetap harus berusaha sedaya upaya.
   • Sekarang bukan masanya untuk mereformasi strok secara radikal, tetapi inilah masanya untuk "mengasah pisau", mengerjakan gerakan berenang yang konsisten dan cekap.
   Jawapan Pakar Q

   Ketika ditanya mengenai persiapan yang akan dilatih untuk pertandingan ...

   

   Alan Fang

   Bekas Perenang Kompetitif Alan Fang berenang secara kompetitif selama lebih dari 7 tahun, melalui sekolah menengah dan ke kuliah. Dia mengkhususkan diri dalam acara pemberian dada, dan mengambil bahagian dalam acara seperti Speedo Championship Series, kejuaraan negara IHSA (Persatuan Sekolah Tinggi Illinois), dan kejuaraan negara Senior dan Kumpulan Umur Illinois.

   

   NASIHAT PAKAR

   Alan Fang, bekas perenang yang kompetitif, mengatakan: "Latihan untuk pertandingan berenang melibatkan jadual yang cukup ketat. Kami menjalani latihan 2 jam pada hari Isnin hingga Jumaat, ditambah dengan latihan pagi 2 jam pada hari Sabtu. Kemudian, kami menjalani latihan pagi selama satu jam 3 hari seminggu. Sudah tentu, kami berlatih berenang, tetapi kami juga melakukan apa yang kami sebut 'tanah kering', yang merupakan kardio khas dan angkat berat dan peregangan. Kemudian, jika anda benar-benar berdedikasi, anda mungkin juga mempunyai pelatih peribadi.

2. 

   Berehatlah sehari sebelum perjumpaan, berehat dan tidur lena. Sehari sebelum perjumpaan bukanlah hari untuk melakukan perjalanan sejauh 5 batu di bawah sinar matahari dengan rakan-rakan anda. Ini adalah hari untuk duduk santai, makan makanan sihat, dan membiarkan badan anda santai. Pastikan anda tidur pada waktu yang baik dan jangan memaksakan diri lebih dari yang diperlukan.
   • Beberapa peregangan cahaya adalah cara yang baik untuk tetap longgar dan lincah untuk perlumbaan pada hari berikutnya.
   • Beberapa perenang suka berlari ringan atau berenang untuk tetap longgar. Sekiranya anda mahukan senaman pendek, lakukan dengan perlahan, meregangkan sebelum dan selepasnya.

3. 

   Kemaskan barang keperluan anda malam sebelumnya, periksa semula semuanya pada waktu pagi. Tidak ada perasaan yang lebih buruk daripada muncul di perjumpaan tanpa baju anda, jadi luangkan masa 24 jam untuk menangkap apa sahaja yang anda terlepas semasa mengemas. Strategi lain adalah sentiasa menyimpan gogal, bagasi, dan sebotol air yang tetap di dalam beg anda setiap saat, memastikan anda sudah siap sebentar.
   • Sekiranya anda suka muzik untuk dipompa, caj telefon / pemain muzik anda malam sebelumnya dan pastikan anda mempunyai fon kepala.

4. 

   Makan makanan sederhana tetapi lengkap 2-3 jam sebelum berlumba. Sekarang bukan waktunya untuk mencampurkan rutin anda - jika anda mempunyai makanan pra-perlumbaan kegemaran atau sesuatu yang selalu anda miliki sebelum berlatih, maka ikuti rutin yang sesuai untuk anda. Elakkan makanan berminyak, berlemak, atau terlalu masin / manis dan berpegang pada bahan semula jadi yang sederhana. Sekiranya anda mencari pilihan makanan baru, anda boleh mencampurkan dan memadankan kategori makanan berikut, bertujuan untuk makan dengan baik tetapi tidak diisi sepenuhnya:
   • Protein tanpa lemak: Tuna, telur rebus, ayam panggang, hummus, selai kacang, kepingan kalkun
   • Karbohidrat sederhana: Roti, pasta, pretzel, oatmeal, beras, quinoa (juga tinggi protein), couscous. Elakkan karbohidrat berserat tinggi - mereka memerlukan masa yang lama untuk dicerna.
   • Buah / Sayuran: Pisang, alpukat, tomato, epal, jeruk, beri, sayur-sayuran

5. 

   Periksa semula masa yang anda perlukan dan juga rancangan anda untuk sampai ke sana. Beberapa perjumpaan berenang mempunyai "check in positif", yang bermaksud anda secara fizikal mesti menandatangani inisial anda untuk mendapatkan tugas lorong. Hubungi jurulatih anda dan periksa jam berapa anda perlu tiba untuk melakukan pemanasan dan daftar masuk, kemudian pastikan rancangan anda untuk sampai ke sana masih utuh.
   • Semakin cepat anda tahu pukul berapa anda perlu tiba, semakin mudah merancang makanan dan memanaskan badan anda.

6. 

   Tetapkan matlamat peribadi untuk pertemuan itu. Jangan hanya muncul dan menganggap bahawa apa sahaja yang berlaku akan berlaku. Juara dan perenang teratas tahu bahawa jauh lebih mudah untuk mencapai matlamat jika anda benar-benar tahu apa itu, jadi luangkan sedikit masa untuk menetapkan penanda aras yang baik untuk perlumbaan anda.
   • Matlamat anda tidak semestinya didahulukan. Ini mungkin menurunkan perpecahan anda, menyempurnakan pukulan anda, atau memenuhi syarat untuk kumpulan perlumbaan seterusnya.

7. 

   Panaskan seolah-olah anda sudah berada dalam perlumbaan. Ini tidak bermaksud berenang secepat yang anda boleh di kolam pemanasan, ini bermaksud mempunyai mental pelumba sebaik sahaja jari kaki anda berada di dalam air. Jangan cuba "hidupkan" begitu pistolnya padam. Tidak kira apa rutin pemanasan anda, gunakan masa ini untuk bersiap secara mental dan fizikal.
   • Tumpukan pada bentuk anda, mulai dari kebiasaan melakukan pukulan halus yang baik sejak awal.
   • Sesuaikan pemanasan anda untuk acara anda. Sekiranya anda melakukan serangan belakang, pastikan anda berlatih dengan gaya belakang.
   • Fikirkan rutin pemanasan anda sebelum anda tiba dan pertimbangkan untuk menuliskannya. Anda mahu menjadi juruterbang automatik semasa anda bersedia untuk perlumbaan.

8. 

   Tetap fokus pada prestasi dan rutin anda sendiri, bukan perenang lain. Salah satu pertempuran mental yang paling sukar sebelum perlumbaan tetap fokus. Tetapi semakin bersedia anda secara mental semakin baik anda akan bersedia secara fizikal. Dalam fikiran anda, bayangkan seluruh rutin anda, dari memanaskan badan hingga masuk ke kolam renang dan berenang. Bayangkan diri anda menang, tetapi juga bayangkan kemungkinan masalah dan penyelesaian anda.
   • Cara yang baik untuk tetap fokus adalah dengan memberikan semua tenaga mental anda untuk perlumbaan, dan semua kemungkinan hasilnya, jadi anda bersedia menangani apa sahaja.

Soalan dan Jawapan Komuniti

Bolehkah saya meletakkan rambut saya dalam kepang untuk kolam?

Ya! Itu dapat membantu mengelakkan rambut anda terganggu semasa anda berenang.

Bagaimana cara melindungi telinga semasa berenang?

Anda harus membawa penyumbat telinga untuk berenang. Anda juga boleh membeli titisan telinga yang mengeringkan air di telinga anda. Anda juga boleh memakai topi renang untuk menutup telinga.

Adakah anda perlu mencuci rambut?

Bukan sebelum berenang, tetapi selepas itu, ya, untuk membersihkan klorin.

Di mana saya mesti meletakkan kosmetik saya?

Sekiranya beg anda mempunyai ruang ganti, letakkan di sana. Sekiranya tidak, masukkan ke dalam beg ziplock.

Mengapa saya perlu melakukan regangan sebelum berenang?

Peregangan akan membantu menyiapkan otot untuk perubahan ketumpatan secara tiba-tiba dan mencegah kekejangan.

Apa jenis gaya rambut yang harus saya lakukan untuk kolam renang?

Jalinan Perancis atau sanggul sesuai dipakai di bawah topi renang. Sekiranya anda mempunyai rambut yang lebih pendek, tarik rambut anda kembali ke ekor kuda dan masukkan ke dalam topi renang. Sekiranya anda tidak mempunyai topi renang, maka tarik rambut anda ke belakang dengan sekuat mungkin.

Di mana anda mendapat kacamata?

Semua kedai kotak besar, seperti Target dan KMart, mesti memilikinya. Anda juga boleh memeriksa kedai sukan, banyak kedai perkakasan pada musim panas, kedai bekalan kolam renang, kedai pantai dan melayari, dan dalam talian.

Bagaimana cara menghilangkan kekejangan di kaki saya?

Tunggu ia berlalu. Biasanya, kekejangan hilang selepas beberapa ketika. Peregangan ringan mungkin membantu, tetapi anda tidak boleh berenang sehingga hilang.

Mengapa saya perlu mandi sebelum memasuki kolam renang?

Apabila anda memasuki kolam, anda akan membawa semua kuman bersama anda ke dalam air. Mandi terlebih dahulu akan membasuh semua kuman tersebut. Sekiranya kolam tidak dipanaskan, pancuran juga dapat membantu anda membiasakan diri dengan suhu air dengan lebih cepat.

Apa yang harus saya lakukan sekiranya saya tidak yakin sama sekali dan saya selalu berada di tempat berenang?

Teruskan mencuba! Anda akhirnya akan lebih cepat berenang. Sekiranya anda tidak yakin, anda harus meluangkan lebih banyak masa di latihan air. Sekiranya anda berenang seminggu sekali, cubalah berenang dua atau tiga kali seminggu.

Lihat lebih banyak jawapan

Petua

• Untuk kanak-kanak perempuan, adalah idea yang baik untuk membasahi rambut dengan air terlebih dahulu sebelum membiarkannya terkena klorin. ini menyebabkan rambut anda tidak menyerap banyak klorin dan merosakkan rambut.
• Makan makanan yang baik satu jam penuh sebelum anda berenang.
• Sekiranya anda ingin berenang atau berenang dengan bersungguh-sungguh untuk waktu yang lama, bawalah minuman sukan seperti alat bantuan tenaga atau buat jus dan masukkan ke dalam botol. Bawa bersama anda ke tepi kolam renang dan minum dengan panjang.
• Bawa beg plastik yang cukup besar untuk menahan baju renang basah jika anda berencana menukar pakaian sebelum anda meninggalkan kolam atau pantai. Dengan cara ini, pakaian dan barang-barang anda akan tetap kering.
• Sesuatu yang menarik untuk diperhatikan adalah semakin sedikit pakaian yang anda miliki, semakin sedikit daya tarikan yang akan anda dapat. Sekiranya anda bersaing, memakai baju renang boleh melambatkan anda. Mengelakkan kemeja dalam bentuk berenang akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
• Bawa topi ganti supaya jika hilang atau pecah, anda akan memiliki topi yang lain. Lebih baik selamat daripada meminta maaf.

Amaran

• Pastikan anda mengikuti peraturan di kolam renang dan selalu peka di dalam air.
• Jangan berenang dengan kenalan melainkan anda memakai kacamata
• Jangan bawa barang elektronik atau sensitif air jika anda takut merosakkannya.
• Cuba jangan menyelam atau berenang dengan kacamata di bahagian atas kepala anda. Mereka mungkin tergelincir di dalam air kerana aliran air ke belakang.