Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua

Minum dan merokok adalah amalan yang tidak dapat dipisahkan bagi banyak orang, dan memotong kedua-dua ketagihan sekaligus boleh menjadi sangat sukar. Proses pemulihan membantu menjadikan seseorang lebih sihat dan dengan masalah yang kurang dalam pengertian umum.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 6: Mendedikasikan diri anda dalam proses

1. 

   Tuliskan bagaimana alkohol dan tembakau mempengaruhi kehidupan anda. Merakam kesan negatif alkohol dan tembakau kertas akan membantu anda mengingati mengapa anda memutuskan untuk berhenti. Simpan senarai di tempat yang mudah diakses.
   • Fikirkan kesan ketagihan terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Adakah anda bertambah berat badan atau tidak sihat dengan mengambil alkohol dan tembakau? Adakah anda marah atau cemas semasa menarik diri?
   • Ramai orang memilih untuk mengurangkan ketagihan mereka kerana mereka hidup dengan masalah kesihatan yang disebabkan oleh zat tersebut.
   • Renungkan bagaimana tembakau dan alkohol mengganggu dalam hubungan dan kehidupan sosial anda.
   • Fikirkan kos kewangan pengambilan alkohol dan tembakau.

2. 

   
   
   Kenal pasti pencetus ketagihan. Gunakan buku nota untuk menuliskan waktu hari ketika anda merokok atau minum. Tulis juga apa yang anda rasakan sebelum menyerah kepada ketagihan untuk belajar bagaimana mengelakkan situasi yang membawa kepada reaksi ini.
   • Contohnya, berdebat dengan seseorang dalam keluarga atau di tempat kerja boleh menjadi pencetus.
   • Oleh kerana alkohol dan nikotin adalah bahan yang berkaitan, satu boleh menyebabkan penggunaan yang lain. Contohnya, anda mungkin mahu menyalakan sebatang rokok jika anda minum.

3. 

   
   
   Menetapkan matlamat. Tentukan sama ada anda mahu berhenti untuk selamanya atau kurangkan penggunaan sedikit demi sedikit. Sebilangan orang tiba-tiba memotong alkohol dan tembakau dari kehidupan kerana alasan sosial, tetapi yang lain mempunyai alasan kesihatan. Tentukan kes anda. Sekiranya anda seorang pemabuk, yang terbaik adalah berhenti untuk selamanya.
   • Perokok merasa lebih sukar untuk memotong alkohol, selain lebih cenderung kepada kambuh. Komited untuk berhenti merokok dan minum pada masa yang sama.
   • Catat tarikh anda mula mengabdikan diri pada setiap objektif untuk memantapkan komitmen anda.

Bahagian 2 dari 6: Bersedia untuk Mengurangkan Ketagihan Anda

1. 

   
   
   Buang semua bahan berbahaya dari rumah anda. Buang rokok dan tuangkan alkohol ke sink atau tandas. Mintalah orang-orang yang tinggal bersama anda untuk membantu anda menyingkirkan apa-apa yang boleh mengganggu proses ini setiap hari.

2. 

   Buang apa sahaja yang mengingatkan anda tentang merokok atau minum. Jangan simpan lebih ringan, labu poket atau cawan khas anda. Anda harus membuat komitmen dan mengubah beberapa perkara dalam kehidupan seharian anda untuk mengurangkan ketagihan anda.

3. 

   Elakkan pergi ke tempat di mana orang merokok atau minum. Jenis hidup bersama ini berbahaya bagi mereka yang ingin berhenti. Jangan pergi ke bar atau tempat lain di mana orang mengambil alkohol atau tembakau.
   • Tinggal di kawasan tempat awam yang dilarang merokok.

4. 

   Elakkan orang yang minum dan merokok secara berkala untuk seketika. Kebersamaan seperti ini hanya menimbulkan lebih banyak godaan. Jelaskan bahawa anda ingin mengurangkan alkohol dan tembakau dari hidup anda dan anda tidak boleh lagi mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkan bahan. Menjauhkan diri dari mereka yang tidak faham.

5. 

   Elakkan situasi yang sangat berisiko. Beberapa contoh: semasa anda kesepian, letih, marah atau lapar. Ini menjadikan organisma lebih rentan dan rentan terhadap ketagihan. Perhatikan ketika situasi semakin tegang dan lakukan yang terbaik untuk menghindarinya.
   • Dapatkan banyak tidur, makan dengan baik dan jangan mengasingkan diri dari semua orang. Sekiranya anda suka, berehat dan biarkan tanpa bergantung pada alkohol atau rokok.

Bahagian 3 dari 6: Menangani keinginan untuk alkohol atau tembakau

1. 

   Tukar alkohol dan tembakau untuk pilihan yang lebih positif. Mengkonsumsi alkohol dan tembakau malah memberikan peneguhan positif, kerana dapat membantu menghilangkan tekanan dan ketegangan. Cuba tentukan apa yang enak dengan bahan tersebut, tetapi fikirkan cara alternatif untuk mencapai kesan yang sama: tarik nafas panjang, bercakap dengan rakan, berjalan-jalan, dll.
2. Mengamalkan program senaman. Bersenam mengurangkan gejala penarikan diri dan merupakan alternatif yang sihat untuk masa-masa kelemahan. Di samping itu, aktiviti juga dapat mengurangkan tekanan seharian. Naik basikal, lakukan yoga, berjalan anjing, lompat tali, dll.

3. 

   Memupuk minat baru. Mencari hobi baru dapat membantu anda menumpukan tenaga anda pada perkara-perkara positif dan memberi rasa tujuan hidup anda. Cuba perkara baru, menyeronokkan dan menarik.
   • Contohnya: melayari, merajut, menulis atau belajar memainkan alat muzik.

4. 

   Alihkan perhatian anda. Sekiranya anda mengalami simptom penarikan, mengalihkan perhatian badan dan fikiran anda sehingga dorongan itu berlalu. Kunyah permen karet, jalan-jalan, buka tingkap atau buat aktiviti baru.

5. 

   Cari cara untuk berehat. Bersantai sangat penting untuk proses pemulihan, kerana ketegangan kehidupan seharian membuat orang lebih rentan untuk kambuh. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, fikirkan masa-masa ketika anda minum alkohol dan tembakau dan ubah kebiasaan itu untuk berehat.
   • Beberapa aktiviti, seperti berjalan kaki, membaca dan bertafakur, sangat berkesan bagi mereka yang ingin berehat.

6. 

   Ambil produk dan bahan yang tidak berbahaya. Setiap orang memerlukan beberapa ketagihan untuk hidup. Anda hanya perlu memilih beberapa yang sihat. Makan ais krim, soda, dll. Kadang kala. Penting untuk menjaga kesihatan, tetapi anda tidak perlu melepaskan semua yang anda nikmati.

7. 

   Tetap fokus. Semakin fokus anda, semakin kecil kemungkinan anda akan kambuh. Orang yang berhenti merokok dan minum pada masa yang sama sering mengalami gejala penarikan diri yang lebih lemah.

Bahagian 4 dari 6: Menangani Pantang

1. 

   Awasi gejala penarikan diri. Apabila kita berhenti minum alkohol atau tembakau, tubuh mempunyai beberapa gejala: kegelisahan, kemurungan, keletihan, sakit kepala, mual, gegaran, kolik dan degupan jantung yang tinggi.

2. 

   Awasi pengeluaran. Pantang tembakau sudah tidak menyenangkan bagi tubuh dan emosi, tetapi alkohol boleh membahayakan. Keterukan gejala bergantung pada jumlah alkohol yang dimakan, serta masa ketagihan dan keadaan kesihatan seseorang. Beberapa gejala muncul hanya beberapa jam selepas pengambilan dan menjadi semakin kuat dari masa ke masa.
   • Pantang daripada alkohol boleh menyebabkan gejala yang menyebabkan masalah mental dan neurologi yang serius, seperti gegaran, pergolakan, kegelisahan, ketakutan, halusinasi dan kejang. Pergi ke bilik kecemasan jika anda mengembangkan sesuatu seperti itu.
   • Sekiranya anda minum banyak dan untuk jangka masa yang panjang, berjumpa doktor untuk memulakan program detoks.

3. 

   Dapatkan campur tangan perubatan. Walaupun tidak ada ubat yang melawan ketagihan alkohol dan nikotin pada masa yang sama, ada campur tangan yang menangani ketergantungan bahan.
   • Anda boleh mengambil ubat preskripsi untuk merawat ketergantungan alkohol, seperti naltrexone, acamprosate dan disulfiram. Pilihan ini mengurangkan gejala penarikan dan mencegah kambuh.
   • Pilih salah satu kaedah untuk merawat penarikan nikotin. Sebilangan orang berhenti sekaligus, sementara yang lain secara beransur-ansur mengurangkan pendedahan kepada bahan tersebut. Terdapat beberapa pilihan, seperti permen karet, tompok, semburan hidung dan ubat preskripsi (seperti bupropion), yang membantu tubuh menyesuaikan diri.

Bahagian 5 dari 6: Mencari Rawatan

1. 

   Dapatkan ahli terapi. Sukar untuk mengatasi ketagihan sahaja, dan ahli terapi adalah sumber sokongan dan motivasi yang konsisten. Ini dapat membantu anda mengenal pasti pencetus emosi anda, mencari cara untuk memerangi keadaan, mencegah kambuh dan lebih memahami sebab-sebab ketagihan.
   • Seringlah berjumpa dengan ahli terapi anda, terutamanya jika anda ingin mengelakkan kambuh.
   • Ketagihan dapat wujud bersama dan menyumbang kepada beberapa gangguan psikiatri, seperti skizofrenia, kemurungan, kegelisahan dan gangguan bipolar. Gabungkan terapi dengan ubat preskripsi untuk merawat keadaan.

2. 

   Dapatkan peperiksaan perubatan. Ujian ini dapat membantu menentukan bagaimana rokok dan alkohol mempengaruhi badan anda. Berunding dengan doktor yang kompeten, yang juga boleh menetapkan ubat-ubatan tertentu.
   • Alkohol dan nikotin boleh mempengaruhi tubuh. Jujurlah dengan doktor anda dan minta ujian pada hati, jantung, ginjal dan paru-paru anda.

3. 

   Dapatkan rawatan dengan dimasukkan ke hospital. Sekiranya anda rasa tidak dapat menahan diri, pergi ke klinik. Di sana, profesional (doktor, ahli terapi, dll.) Akan membantu memerangi ketagihan dan mengawasi kemajuan anda. Di samping itu, mereka akan menentukan cara terbaik untuk detoksifikasi dan menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda.
   • Rawatan boleh merangkumi sesi terapi individu atau kumpulan. Di samping itu, doktor juga boleh menetapkan ubat untuk merawat gangguan psikiatri.

Bahagian 6 dari 6: Mencari Sokongan

1. 

   Minta pertolongan rakan dan saudara terdekat anda. Anda mungkin akan dapat berhenti sekiranya anda meminta pertolongan daripada orang yang dipercayai. Gunakannya untuk memerangi ketagihan.

2. 

   Meyakinkan seseorang untuk berhenti oleh anda. Sekiranya anda mempunyai rakan lain yang juga ingin berhenti minum dan merokok, buatlah perjanjian dengan mereka untuk saling membantu mencapai matlamat.

3. 

   Cari kumpulan sokongan tempatan. Sertailah dalam perjumpaan berkumpulan seperti Tanpa Alkohol dan Tanpa Narkotik. Bercakap tentang prosesnya dengan orang yang mengalami sesuatu yang serupa - ini membuat semua perbezaan.

4. 

   Kelilingi diri anda dengan orang yang waras. Sekiranya anda takut tinggal bersama orang-orang yang mungkin menyedarkan ketagihan anda lagi, pindahlah ke tempat yang dilarang alkohol dan nikotin. Setiap orang yang tinggal di sana mesti berkomitmen untuk mewujudkan persekitaran yang sihat.

Petua

• Jangan pergi ke pesta dan kesan sosial di mana terdapat alkohol dan tembakau.
• Jangan keluar bersama rakan dan rakan sekerja ketika mereka berhenti merokok.
• Rancangkan aktiviti di mana orang tidak mungkin minum atau merokok dan menjauhi bahan.