Kandungan

• Langkah-langkah

Fikiran adalah alat yang kuat. Namun, banyak dari kita mempunyai jadual yang sibuk dan akhirnya tidur sedikit, menyukarkan otak untuk melakukan yang terbaik. Anda dapat meningkatkan kejelasan mental melalui langkah-langkah fizikal, seperti tidur dan diet, serta latihan mental, teka-teki dan meditasi.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Tetap Rehat dan Sihat

1. 

   Tidur dengan kualiti dan kuantiti yang mencukupi. National Sleep Foundation of the United States (NSF) mengesyorkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mengekalkan kesihatan mental dan prestasi pada tahap optimum. Kebanyakan orang tidur kurang daripada jumlah itu kerana kesibukan atau kesukaran tidur. Semasa tidur, ingatan dan maklumat sedang diproses dan disusun di otak anda, jadi sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengekalkan kejelasan mental.

2. 

   
   
   Bersenam dengan kerap. Lakukan senaman aerobik ringan seperti panggilan gurauan, berenang atau laluan basikal santai untuk meningkatkan peredaran glukosa dan oksigen. Aktiviti fizikal membantu tubuh berfungsi lebih baik, dan itu merangkumi otak anda. Sekiranya anda merasa terjebak secara mental, jalan-jalan di luar akan selalu membantu membebaskan minda anda untuk bekerja ke arah lain.

3. 

   
   
   Jaga diet yang sihat. Menjaga badan berfungsi dengan baik adalah penting untuk kejelasan mental. Sekiranya anda berasa sihat secara fizikal, fikiran anda bebas untuk bekerja. Makan makanan seimbang dengan bahagian terkawal dan sedikit gula setiap empat hingga lima jam sepanjang hari.

4. 

   
   
   Ambil makanan yang membantu menjaga kejelasan mental. Para saintis telah menyiasat makanan dan pengaruhnya terhadap fungsi kognitif dan, oleh itu, akan mempunyai beberapa cadangan pemakanan untuk dibuat. Perlu diingat bahawa hanya makanan sihat secara semula jadi yang mempunyai faedah secara umum.
   • Coklat;
   • Sayur-sayuran, termasuk kembang kol, lada, ubi jalar, jus bit dan banyak lagi;
   • Cantaloupe;
   • Biji bunga matahari;
   • Dedak nasi, bijirin sarapan pagi yang diperkaya;
   • Yogurt.

5. 

   Berikan nutrien yang betul kepada tubuh. Ketika datang ke otak, tidak semua makanan sama. Ia memerlukan nutrien khas untuk mengekalkan prestasi yang optimum.
   • Masukkan lemak tak jenuh ganda dan omega-3 dalam makanan anda. Elakkan lemak jenuh, trans dan hidrogenasi, kerana boleh memberi kesan negatif pada kejelasan mental.
   • Ambil vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, vitamin kumpulan B (terutamanya B12), magnesium dan zink. Mereka memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, perlindungan sel dan kesihatan organ umum, terlibat dengan sistem saraf dan kekebalan tubuh.
   • Anda mesti mengambil beberapa asid amino, seperti taurin dan tirosin, yang memainkan peranan penting dalam transmisi saraf. Mereka dapat dengan cepat habis pada waktu tekanan, keletihan, insomnia, keletihan atau dengan diet yang tidak mencukupi.
   • Cuba minum ekstrak herba seperti Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba dan Huperzia serrata. Mereka dapat meremajakan sistem saraf dan melindunginya dari neurodegenerasi, selain dapat membantu anda merasa lebih waspada, menguatkan neurotransmisi.

6. 

   Elakkan alkohol. Walaupun, kadang-kadang, ini membantu anda memberi tumpuan, alkohol menjadikan otak anda kelam kabut. Secara berlebihan, ia bahkan boleh mengganggu fungsi tubuh yang betul, sehingga sukar untuk mendapatkan kejelasan mental yang diinginkan.

7. 

   Kurangkan tekanan. Bagi kebanyakan orang, tekanan adalah sebab terbesar mengapa ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian seperti yang diharapkan. Fikirkan tentang tekanan dalam hidup anda dan pertimbangkan sama ada anda boleh melakukan apa-apa terhadapnya.
   • Jangan cuba menghadapi situasi yang anda ketahui mengalami tekanan.
   • Elakkan orang yang menyebabkan tekanan dalam hidup anda.
   • Cuba melambatkan. Sekiranya anda merasa menghabiskan seluruh hidup anda dengan memandu, menaiki kenderaan atau menggunakan pengangkutan awam.
   • Jangan membesar-besarkan. Ketahui had anda dan jangan bersedia melakukan terlalu banyak perkara, sama ada di tempat kerja atau kehidupan peribadi anda.

Kaedah 2 dari 3: Menajamkan Fikiran Anda

1. 

   Elakkan gangguan. Kadang-kadang ini cukup untuk memastikan otak tetap fokus. Berjanjilah pada diri anda untuk memeriksa e-mel atau media sosial hanya dua atau tiga kali sehari dan ikuti tujuannya. Tetapkan pemasa untuk berehat dan berpegang pada masa yang diperuntukkan. Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak yang dicapai tanpa gangguan ini.

2. 

   Latih minda anda untuk merangsang dan menguatkan otak. Tentukan aktiviti yang paling menarik minat anda dari segi intelek. Ada yang suka permainan nombor, sementara yang lain lebih suka perkataan.
   • Cuba mainkan sudoku, teka-teki silang kata, lukis atau ajukan soalan dan jawapan matematik. Semua ini membuat dan mengekalkan hubungan neuron yang penting untuk kemampuan kognitif.
   • Tulis dengan tangan anda yang lain. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan sedikit latihan dan beberapa hubungan neuron, anda akan dapat mengatasinya. Menulis dengan tangan yang tidak dominan menguatkan mental dan fizikal anda, dan dapat membantu membersihkan minda anda.

3. 

   Belajar bahasa baru. Walaupun anda tidak mahir, tindakan mempelajari bahasa baru dapat merangsang otak dengan cara positif dan baru. Khusus untuk orang dewasa yang lebih tua, pembelajaran ini dapat meningkatkan fungsi kognitif.

4. 

   Bertafakur. Ini mungkin teknik yang paling berguna dalam mencari kejelasan mental. Meditasi membolehkan anda membersihkan minda anda dari semua fikiran dan menumpukan perhatian dengan lebih mudah. Dengan mengetahui cara melakukan ini, anda akan dapat bermeditasi untuk waktu yang singkat di rumah atau di tempat yang tenang, di mana anda tidak akan terganggu. Untuk mempelajari teknik meditasi, terdapat beberapa buku dan sumber dalam talian yang tersedia. Terdapat juga kelas meditasi dan perjumpaan di pelbagai komuniti.

5. 

   Berlatih yoga. Seperti meditasi, bahagian yoga adalah mengenai membersihkan minda. Dalam latihan ini, ia adalah untuk terus fokus pada posisi yang diambil oleh badan anda dan membersihkan minda dan badan anda dari tekanan. Sangat mudah untuk mencari tempat yang mengajar kelas yoga - pusat sukan, sekolah yoga dan gimnasium.

Kaedah 3 dari 3: Mencari Apa yang Berfungsi untuk Anda

1. 

   Terokai masa terbaik sepanjang hari untuk kejelasan mental. Kita semua mempunyai jam biologi yang berbeza, dan kita masing-masing berfungsi dengan baik pada waktu yang berbeza dalam sehari. Ramai orang mendapati bahawa fikiran mereka lebih jelas pada awal pagi - bagi yang lain, momen ini datang sangat lewat, pada waktu malam, sebelum tidur. Tidak kira tempoh di mana anda dimasukkan, lakukan tugas yang memerlukan kejelasan yang paling besar.

2. 

   Tentukan keadaan apa yang membantu anda membersihkan fikiran. Bagi sebilangan orang, bekerja dalam kesunyian mutlak dan di tempat yang biasa adalah perkara yang memberikan kejelasan mental yang lebih besar. Bagi yang lain, suara latar terbaik adalah suasana di kafeteria. Tempat yang paling dapat menumpukan perhatian anda ialah tempat di mana anda akan melakukan yang terbaik - temui!

3. 

   Selamat menjalani rutin. Sekiranya anda tahu bahawa anda perlu melakukan sesuatu yang memerlukan banyak tumpuan, lakukan rutin yang akan membantu anda tetap fokus dan bebas dari pemikiran luaran. Terus mempraktikkannya setiap kali anda memerlukan kejelasan mental akan membantu anda melatih minda anda untuk mencapai keadaan itu dengan lebih mudah.
   • Sediakan secawan kopi atau teh sebelum anda memulakan dan merenungkan tugas yang harus dilakukan sementara ini.
   • Mandi sebelum memulakan.
   • Pakai pakaian yang selesa yang dapat membantu anda berehat dan tetap fokus.
   • Dengarkan lagu kegemaran terlebih dahulu.