Pengarang:
Roger Morrison
Tarikh Penciptaan:
3 September 2021
Tarikh Kemas Kini:
11 Mungkin 2024
Kandungan
Sangat mudah untuk terlibat dalam banyak projek sekaligus dan tiba-tiba mula terlepas semua butiran projek-projek ini. Ini boleh berlaku dengan perkara-perkara dari rumah (seperti membayar bil), dari sekolah (melupakan tugas atau tidak melakukannya dengan sebaik mungkin) atau bahkan dari tempat kerja (tidak bersedia untuk persembahan penting itu). Nasib baik, perhatian terhadap perincian adalah kemahiran yang anda pelajari dan pasti dapat dipupuk!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Meningkatkan Penjagaan Utama Anda
Bersiaplah. Anda harus mempunyai organisasi dalam hidup anda bahkan tidak berharap untuk memperhatikan perkara-perkara kecil. Ini bermaksud mempunyai organisasi dalam kehidupan profesional atau sekolah anda, mengikuti semua komitmen dan tugas yang perlu dilakukan, agar anda tidak terkejut ketika tiba waktunya untuk melaksanakannya.
Buat senarai. Senarai adalah kaedah yang sangat berguna untuk mengatur diri anda dan memastikan anda mengetahui bila dan bagaimana semuanya perlu dilakukan. Anda tidak mungkin tersesat dalam perinciannya apabila anda mempunyai semuanya secara bertulis dan di suatu tempat anda melihatnya setiap hari (senarai yang hilang hampir sama dengan kegunaan yang sama seperti belon utama).- Mempunyai senarai jangka panjang dan senarai jangka pendek (mingguan atau setiap hari) supaya anda dapat merancang perkara lebih awal. Apabila item dalam senarai jangka panjang tiba, masukkannya ke dalam senarai jangka pendek, tetapi dengan cara itu anda tidak akan terkejut dengan jadual anda.
- Apabila anda telah melengkapkan item dalam senarai, buangkannya. Oleh itu, anda akan tahu bahawa anda telah benar-benar menyelesaikannya, anda tidak akan cuba mengingati jika anda melakukan setiap langkahnya.
Ikuti jadual tertentu. Sekiranya anda berlari tanpa komitmen dan setiap hari terdapat pelbagai jadual dan perkara yang berlainan, cubalah mengatur rutin yang mengikuti langkah umum yang sama. Otak anda akan terasa lebih cepat apabila anda melupakan perincian seperti ketika setiap hari adalah campuran dari pelbagai perkara.- Pastikan anda tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama (contohnya, tidur pada pukul 10:30 malam dan bangun pada pukul 7:30 pagi setiap hari). Dengan cara itu, badan anda akan mempunyai satu rutin dan anda akan mendapat cukup tidur agar ingatan anda berfungsi dengan lebih baik.
Hadkan gangguan. Gangguan terdapat dalam pelbagai bentuk: keluarga, rakan, rakan sekerja yang menjengkelkan yang terus bercakap, sepanjang masa di internet, malah lapar. Apabila anda terganggu dan cuba memperhatikan perincian projek atau latihan, anda tidak akan dapat mengingat sesuatu dengan mudah dan anda cenderung melupakan perincian.- Cuba bekerja di kawasan yang menyumbang kepada fokus; tidak terlalu panas, dengan pencahayaan yang baik dan lebih sedikit orang yang datang dan pergi (dalam kes sekolah, sudut yang baik di perpustakaan biasanya merupakan pilihan yang baik; di tempat kerja, lakukan yang terbaik untuk menjadikan pejabat atau bilik anda sejuk dan terang).
- Biarkan telefon dalam keadaan senyap dan beritahu rakan dan keluarga anda agar tidak menelefon semasa anda bekerja, melainkan jika ia berlaku kecemasan.
- Sekiranya anda bekerja dari rumah, elakkan bekerja di tempat tidur dan cuba mempunyai ruang kerja yang khusus dan teratur.
- Untuk menangani rakan sekerja yang menjengkelkan, jika anda dapat menutup pintu, lakukanlah. Sekiranya tidak, katakan saja "Saya ingin bercakap, tetapi saya benar-benar harus menyelesaikan projek ini. Saya akan bercakap dengan anda sebentar lagi." Atau anda boleh menyuruhnya pergi, bergantung pada bagaimana hubungan anda dengannya dan rakan sekerja yang lain.
Jangan buat banyak perkara pada masa yang sama. Ini membahagikan perhatian anda kepada pelbagai perkara dan bukannya memusatkan perhatian pada satu perkara tertentu, yang bermaksud bahawa anda tidak akan dapat memberikan perhatian sepenuhnya kepada sesuatu atau melihat semua perinciannya.
- Dengan menggunakan senarai yang telah anda lukis, anda boleh pergi dari projek ke projek, memberikan perhatian sepenuhnya kepada semua orang, tanpa melihat telefon dan Facebook atau merancang makanan untuk makan malam.
- Sekiranya anda mendapati diri anda melakukan perkara seperti merancang makan malam atau tertanya-tanya sama ada anda telah membayar bil, tuliskan idea atau perhatian (anda boleh menambahkannya ke senarai anda) dan kembali ke projek yang seharusnya anda jalankan. Dengan cara itu, anda tahu anda akan ingat untuk menjaga kebimbangan itu dan anda tidak perlu memikirkannya.
- Kadang kala, anda mesti melakukan lebih dari satu perkara pada masa yang sama, atau anda harus menyampaikan butiran projek untuk menjimatkan tenaga, kerana ada banyak yang harus dilakukan. Tumpukan perhatian anda pada projek yang paling penting, sehingga mereka mendapat perhatian anda secara terperinci, sambil memberi perhatian yang lebih sedikit kepada projek yang kurang penting.
Melakukan senaman. Senaman membantu meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan anda, dan juga baik untuk seluruh badan.Untuk membantu meningkatkan perhatian anda terhadap perincian dan menjaga ingatan anda, anda harus melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Rutin senaman anda boleh menjadi sederhana, seperti pergi ke pasar selepas bekerja, atau pergi dan pulang kerja dengan basikal (ingat untuk membawa pakaian kerja anda jika anda mengalami hujan atau lumpur). Anda boleh melakukan yoga selama 30 minit, atau berlari, atau bermain muzik dan menari.
Mengambil cuti. Cara yang baik untuk memastikan otak anda tajam dan bersedia memusatkan perhatian pada butiran terkecil adalah membiarkannya berehat sebentar. Ingatlah untuk menjadualkan cuti pada waktu yang hampir sama setiap hari dan lakukan yang terbaik untuk masing-masing antara 10 dan 15 minit. Ini akan memberi otak anda peluang untuk berehat tepat pada waktunya untuk projek seterusnya.
- Beristirahat semudah meregangkan dan berjalan-jalan di pejabat, atau pergi minum kopi di jalan.
- Apabila anda merasa terlalu terganggu atau mengantuk, inilah saat yang tepat untuk mencari tempat untuk melakukan sedikit latihan, seperti melompat jack, agar darah mengalir.
Bahagian 2 dari 2: Menggunakan Latihan untuk Meningkatkan Perhatian
Latih tubi menggunakan permainan memori. Ada cara yang baik untuk melatih memberi perhatian kepada perincian, supaya otak anda tajam dan terikat. Salah satunya menggunakan permainan memori. Anda akan mengambil beberapa pasang (mulakan dengan beberapa, mungkin 8-10 pasang) dan meletakkannya dengan gambar ke bawah. Putar dua, lihat gambarnya dan putar lagi. Setiap kali anda menemui pasangan, bawa mereka keluar dari permainan.
- Keupayaan anda untuk mengingat di mana kad berada di atas meja akan membantu anda memberi perhatian kepada perincian di semua bahagian kehidupan anda.
- Anda juga boleh bermain permainan memori dengan rakan (terutamanya ketika anda sangat mahir dan dapat menunjukkan kemahiran anda yang mengagumkan!).
Gunakan permainan dari 7 kesilapan dan teka-teki. Permainan dari 7 kesalahan boleh didapati di majalah kanak-kanak dan hobi dan teka-teki silang kata. Teka-teki, di mana-mana kedai mainan. Sebilangannya sesuai untuk kanak-kanak dan sangat mudah, tetapi anda akan dapati yang sesuai dengan tahap anda. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak anda akan menyedari bahawa anda memperhatikan perincian lain.
Pertingkatkan kemahiran matematik anda. Matematik adalah subjek yang memerlukan banyak perhatian terhadap perincian (bagaimanapun, jika anda kehilangan nombor, keseluruhan jawapannya salah) dan merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan perhatian anda terhadap perincian.
- Lakukan perkara seperti mengawal anggaran anda sendiri. Perhatikan nombor dan periksa semula karya anda.
Menghafal gambar. Perhatikan pemandangan dari dekat (anda boleh melakukannya di mana sahaja: di tempat kerja, di bas, di kedai kopi) dan, menutup mata anda, ingat seberapa banyak detail pemandangan yang anda boleh. Semakin banyak anda mengamalkannya, anda akan mendapat perhatian lebih terperinci.
- Kaedah lain yang mudah adalah melakukan ini dengan foto yang tidak diketahui. Lihatlah selama beberapa saat dan kemudian balikkan foto. Ingat seberapa banyak yang anda boleh. Ulangi latihan dengan foto yang berbeza setiap kali anda melakukannya.
- Latihan yang serupa dengan menghafal gambar adalah membuat lakaran apa yang telah anda hafal. Lihat pemandangan sekitar satu minit dan kemudian berhenti melihat. Di kepala anda, lakarkan apa yang anda lihat di tempat kejadian, atau buat senarai perkara yang anda lihat. Setelah selesai, bandingkan apa yang anda lihat dengan yang sebenarnya ada.
Belajar bertafakur. Meditasi sangat berguna untuk pelbagai perkara. Ia dapat membantu kesihatan fizikal dan mental anda, dan dapat membantu dengan ingatan dan perhatian terhadap perincian, menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan (membantu otak anda berada di jalan saraf yang lebih positif).
- Cari tempat yang tenang untuk duduk selama kira-kira 15 minit setiap hari (ketika anda lebih maju dalam meditasi, anda boleh melakukannya di mana sahaja: di meja anda, di bas dll., Tetapi bagus untuk memulakan di suatu tempat tanpa terlalu banyak gangguan) .
- Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasakannya di perut anda. Fokus pada pernafasan anda. Apabila anda menjumpai gangguan yang ada di kepala anda, kenali, tetapi jangan fokus pada mereka. Kembalilah nafas anda dengan mengatakan kepada diri sendiri, "menghirup, menghembus nafas".
Petua
- Berfikir secara positif. Meningkatkan perhatian anda terhadap perincian dapat menghasilkan promosi di tempat kerja. Hubungan anda dengan keluarga dan rakan anda dapat bertambah baik jika anda memusatkan perhatian pada perincian perbualan. Di sekolah, perhatian terhadap perincian dapat bermaksud kebiasaan kerja yang lebih baik dan lebih banyak peluang.
Amaran
- Jangan terlalu banyak perkara pada masa yang sama. Dibanjiri dengan pekerjaan bermaksud anda tidak akan memperhatikan perinciannya, yang akan tersesat dalam kebingungan.
