3 Cara Mengatasi Sakit Kehilangan - Tips

Video.: Ketika Kamu Sedih Ditinggalkan (Keluar Dari Kesedihan)

Kandungan

Langkah-langkah
Petua
Amaran

Kesakitan kehilangan boleh disebabkan oleh beberapa faktor, dari kehilangan orang yang disayangi atau haiwan kesayangan hingga kehilangan impian. Sesiapa sahaja akan bersetuju bahawa menangani perasaan ini adalah proses yang sukar dan rumit dan bahawa tidak ada peraturan mudah yang boleh anda ikuti untuk benar-benar "mengatasi" kesakitan anda. Namun, jika anda mengawal emosi anda dengan sebaik mungkin, dapatkan bantuan dan sokongan, dan ingat untuk menjaga diri anda, anda perlahan-lahan dapat mulai merasa lebih baik.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Bahagian 1: Menghadapi Perasaan Anda

Jangan abaikan kesakitan anda. Ramai orang mungkin berfikir bahawa mengabaikan perasaan atau menyapu mereka di bawah permaidani hanya akan membuatnya hilang. Pasti, anda dapat meneruskan hidup anda, pergi bekerja, dan bertindak seperti tidak ada yang berlaku, tetapi dalam jangka masa panjang, ia hanya akan melambatkan kesakitan anda dan membuat anda meredakan semua kesedihan, kepahitan, kemarahan atau kebencian yang tumbuh di suatu tempat di dalam diri anda. Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengakui kesakitan yang teruk. Akui kepada diri sendiri, rakan anda, dan kumpulan sokongan, dan kemudian mulakan proses "penyembuhan".
Tanya diri anda. Selalunya, alasan untuk kesedihan itu nampaknya tidak logik dan tidak rasional. Sebagai contoh, sebilangan orang merasa sedih hanya untuk mengatasi kesedihan seperti itu, yang menimbulkan perasaan kemenangan. Kadang-kadang mereka ketagih dengan perasaan kemenangan atas kesedihan. Oleh itu, tanya diri anda: Oleh itu, tanya diri anda.
- Adakah kesedihan mempunyai alasan yang rasional atau logik? Sebilangan orang merasa sedih dengan perkara-perkara yang tidak dapat mereka kendalikan; sebagai contoh, rakan yang gagal dalam ujian. Sudah tentu, anda tidak mempunyai kawalan atau pengaruh terhadap kegagalan rakan anda, tetapi jauh lebih baik untuk menyokong mereka daripada merasa sedih terhadap mereka. Contoh lain: penolakan dalam hubungan interpersonal. Ingat bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada kejayaan.
- Adakah tindak balas itu produktif? Tanyakan pada diri anda apakah kesedihan yang anda rasakan akan membantu anda mengatasi penyebabnya. Adakah kesedihan ini akan memberi kesan positif kepada hidup anda? Sekiranya tidak, anda bertindak tidak rasional, malah mungkin menyusahkan anda. Perasaan itu tidak akan membawa anda ke mana-mana.
- Adakah mungkin melakukan sesuatu tentang kesedihan? Ramai orang hanya sedih dan menunggu seseorang menolong mereka, yang menjadikan mereka semakin tidak senang dan kecewa. Daripada merasa tidak enak, tanyakan pada diri anda apakah ada jalan keluar penyebab kesedihan. Sekiranya anda rasa ada, ambil tindakan. Sekiranya tidak, fahami bahawa adalah tidak rasional untuk terus merasa sedih dengan sesuatu yang di luar kawalan anda.
Jangan memaksa diri menjadi kuat. Perkara lain yang dikatakan oleh orang yang mengalami kerugian besar adalah bahawa mereka tidak boleh kelihatan seperti kelemahan. Anda mungkin berfikir bahawa tidak ada yang mahu melihat anda menangis, dengan wajah sedih, hampir tidak dapat mengurus diri sendiri, dan berjalan seperti penidur, namun tidak ada masalah dengan itu, jika begitulah anda benar-benar terasa. Sekiranya anda harus terus kuat untuk rakan atau ahli keluarga, keadaannya boleh menjadi rumit, tetapi anda masih boleh mengakui bahawa anda merasa lemah, jika anda benar-benar hancur.
- Sudah tentu, anda tidak mahu runtuh sepenuhnya, dan mungkin juga tidak diperlukan; namun, jangan cuba bermain "kuat" atau bertindak seolah-olah anda mempunyai segalanya yang terkawal, apabila anda tahu itu tidak berlaku.
Menangislah jika anda mahu. Tidak ada batasan berapa banyak air mata seseorang yang dapat menangis sebelum mereka kering. Sekiranya anda ingin menangis, biarkan semua kesedihan mengalir dari sistem anda dan menangis bila-bila masa yang anda mahukan. Jelas, lebih senang jika anda menangis dalam suasana keluarga, dan tidak menangis di khalayak ramai, tetapi tidak akan menjadi penghujung dunia jika berlaku, dan orang akan mengerti. Jangan berfikir bahawa air mata anda melambatkan proses penyembuhan atau menghalang anda bergerak maju.
Jangan menangis jika anda tidak mahu. Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak semua orang mengalami kesakitan dengan cara yang sama - dan tidak melalui tangisan. Anda dapat merasakan kesedihan yang mendalam tanpa meneteskan air mata, walaupun orang di sekitar anda mungkin menganggap "aneh" bahawa anda tidak meluahkan perasaan anda dengan lebih terbuka. Setiap orang menderita dengan cara yang berbeza, jadi jangan memaksa diri untuk menangis, jika bukan itu yang anda mahu lakukan.
Berhenti memikirkan masa yang tepat. Mungkin anda pernah mendengar bahawa "sakitnya hanya bertahan setahun" - itu tidak kedengaran begitu teruk, bukan? Malangnya, setiap orang mempunyai masa tersendiri untuk menangani kesakitan, dan anda tidak akan merasa tidak enak jika anda berfikir bahawa bulan dan bulan telah berlalu tanpa "kemajuan" dibuat. Ini bukan mengenai kemajuan, ini adalah tentang belajar menghadapi perasaan anda dan melihat ke mana mereka memimpin anda.Orang mungkin mempunyai jangkaan tertentu tentang bagaimana perasaan anda pada suatu tahap tertentu, tetapi perasaan mereka sendiri tidak ada kaitan dengan apa yang diharapkan orang.
- Kenyataannya adalah, anda tidak akan dapat "sepenuhnya" mengatasi kesakitan anda. Sesuatu akan selalu mengingatkan anda akan orang yang anda sayangi, bahkan bertahun-tahun kemudian, dan itu adalah perkara biasa. "Mengatasi" sebenarnya bermaksud mencari jalan terbaik untuk menangani perasaan anda, agar anda dapat terus maju, yang berbeza daripada meninggalkan segala sesuatu.
Jangan terobsesi dengan lima fasa berkabung. Sekiranya anda menderita, maka anda mungkin pernah mendengar tentang bagaimana setiap orang harus melalui lima tahap kesedihan - penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan dan penerimaan. Namun, tidak semua orang melalui semua lima tahap ini sebelumnya mencari ketenangan, dan tidak semua orang melaluinya dalam urutan yang sama. Contohnya, kemurungan boleh menjadi yang pertama, diikuti dengan kemarahan. Sekiranya anda melalui peringkat ini, mengetahui bahawa orang lain merasakan cara yang sama dapat membantu; yang penting adalah tidak berfikir bahawa anda tidak dapat mengatasi kesakitan anda kerana anda tidak melepasi semua peringkat.

Kaedah 2 dari 3: Bahagian 2: Mencari Sokongan

Bersandar pada keluarga dan rakan anda. Mereka ada untuk itu juga, bukan? Rakan dan keluarga anda tidak hanya tersedia untuk keseronokan atau perayaan. Mereka tersedia untuk menawarkan bahu untuk menangis, menghulurkan bantuan dan mendengar luahan anda ketika anda memerlukannya. Beritahu rakan atau saudara anda tentang kesakitan anda, dan biasakanlah anda pergi bersama orang tersayang dalam suasana santai / menyenangkan. Tentunya pergi ke pesta yang kuat hanya akan menimbulkan tekanan dan membuat anda merasa lebih teruk, tetapi menonton filem atau makan malam dengan rakan karib dapat membuat anda merasa lebih baik.
- Sekiranya anda perlu bersendirian untuk masa yang lama, tidak mengapa. Jangan memaksa diri untuk bersosial jika anda tidak merasakannya. Tetapi, jika anda sama sekali tidak merasa berada di sekitar orang lain, maka anda mungkin menghadapi masalah.
- Sekiranya keluar dengan rakan karib benar-benar memberi kesan yang menenangkan, maka rancanglah untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka dan mempunyai jadual sosial yang sedikit lebih sibuk daripada biasa.
Carilah keselesaan dalam iman anda. Sekiranya anda mempunyai agama tertentu, maka inilah masanya untuk melabur lebih banyak lagi dalam kepercayaan dan komuniti agama anda. Bercakap dengan pendeta, rabbi, imam anda, iaitu, siapa sahaja pemimpin agama anda untuk mencari keselesaan dan mengambil bahagian dalam perkhidmatan dan acara yang diadakan oleh kumpulan agama anda. Anda dapat bertemu dengan orang baru yang menawarkan keselesaan atau menghabiskan lebih banyak masa dengan menumpukan pada kepercayaan dan kepercayaan agama anda, yang juga akan memberi anda keselesaan.
Sertailah kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan penuh dengan orang yang mengalami kerugian yang serupa dan yang dapat berkongsi keperitan mereka dan memahami masalah anda. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak mempunyai banyak rakan atau keluarga untuk berpindah, kerana mereka tidak pernah mengalami kerugian yang serupa sehingga mereka tidak tahu apa yang sebenarnya anda alami, tidak kira seberapa baik niat mereka. Kumpulan sokongan boleh memberi anda akses kepada orang yang menderita dengan cara yang sama (walaupun, tentu saja, tidak ada yang dapat merasakan kesakitan yang sama seperti orang lain) dan dapat membantu anda membina rutin baru dan mendapatkan pertolongan yang diperlukan.
- Kumpulan sokongan bukan untuk semua orang. Sekiranya anda masuk dan mengetahui bahawa ia tidak mempunyai banyak kesan, tidak mengapa pergi.
Dapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor. Kadang-kadang boleh membantu berkongsi perasaan anda dengan profesional yang tidak mengenali anda dengan rapat. Ini dapat membantu anda menyelesaikan perasaan anda dan mendapatkan lebih banyak nasihat dari sumber yang dipercayai. Anda juga mungkin hanya mahu bercakap dan merasa tidak terbatas dengan berkongsi perasaan anda dengan orang yang tidak mengenali anda di luar pejabat anda. Jangan berfikir bahawa mencari pertolongan profesional bermaksud bahawa anda menghadapi masalah atau anda lemah; sebaliknya, itu adalah tanda kekuatan untuk mengakui bahawa anda memerlukan lebih banyak pertolongan.
Beritahu rakan sekerja anda apa yang sedang berlaku. Walaupun anda tidak perlu memberitahu bos anda dan rakan sekerja terdekat anda semua butiran mengenai apa yang berlaku, dengan memberitahu mereka tentang keadaan anda akan memberitahu mereka bahawa anda mungkin perlu cuti beberapa hari, bahawa anda mungkin sedang bergelut untuk bekerja dengan sebaik mungkin, dan bahawa anda hanya perlu dilayan dengan sedikit penjagaan.
- Jangan bimbang membuat orang merasa canggung atau tidak selesa di sekitar anda, ini hanya risiko kecil, dan lebih baik memberitahu mereka apa yang berlaku daripada berjuang untuk tersenyum sepanjang hari kerja sukar apabila anda hampir tidak mempunyai keberanian untuk membuka e-mel anda.
Pertimbangkan untuk membeli haiwan kesayangan. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal. Bagaimana anak kucing boleh membuat anda merasa lebih baik setelah kematian orang yang disayangi? Jelas sekali, haiwan peliharaan baru tidak dapat menggantikan orang yang anda hilang, tetapi memiliki haiwan peliharaan - jika anda merasa cukup stabil untuk merawatnya, tentu saja - tentu saja, boleh melakukannya dengan baik, anda akan mendapat keselesaan dalam dapat memeluk makhluk yang mencintai anda tanpa syarat dan akan merasa dapat menjaga makhluk lain. Haiwan peliharaan dikenali untuk menghilangkan tekanan, dan ini mungkin merupakan perkara lain yang anda perlukan.

Kaedah 3 dari 3: Bahagian 3: Menjaga Diri Anda

Rehat sedikit. Mungkin kelihatan konyol untuk memastikan anda tidur 7-8 jam sehari, tetapi itulah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda dalam masa sukar ini. Besar kemungkinan anda akan berjaga sepanjang malam, atau menghabiskan lebih dari 14 jam sehari di tempat tidur kerana anda tidak mempunyai kemahuan / keberanian untuk bangun menghadapi hari itu. Cuba cari keseimbangan, cukup tidur, tetapi tidak terlalu banyak, walaupun sukar untuk bangun dari tidur.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, minum kafein dengan mudah.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, anda boleh mendapatkan ubat, jika itu yang difikirkan oleh doktor anda, tetapi jangan bergantung pada ubatnya.
Kekal sihat secara fizikal. Orang yang berhadapan dengan kesakitan cenderung berhenti menjaga kesihatan mereka. Mungkin anda hampir tidak dapat makan sehari kerana kesedihan anda yang besar, atau mungkin yang anda boleh lakukan hanyalah memesan pizza, kerana anda tidak mendapat kekuatan untuk pergi ke pasar raya atau memasak makanan biasa. Paksa diri anda untuk makan tiga makanan seimbang sehari sebanyak yang anda boleh dan pastikan bahawa anda memakan makanan yang membuat anda merasa baik dan penuh tenaga, bukannya lebih perlahan dan penat.
- Sekiranya anda benar-benar tidak mendapat kekuatan untuk memasak, bergantung pada rakan yang boleh menyediakan makanan yang enak untuk anda.
- Cuba bersenam sekurang-kurangnya sekali seminggu, lebih baik setiap hari, jika anda boleh. Berjalan kaki selama 30 minit sehari akan membuat anda berasa lebih kuat dan dapat meningkatkan mood anda.
- Ini bermaksud menjauhi minuman beralkohol sehingga anda merasa lebih stabil.
Jaga kesihatan mental anda. Setiap orang bertindak balas terhadap kesakitan dengan cara yang berbeza, dan sangat bagus jika anda sudah pergi ke ahli terapi, tetapi anda perlu melakukan pemeriksaan dalaman dengan diri sendiri untuk memastikan anda tidak merasa tertekan, cemas (a), atau marah. Bercakap dengan doktor atau ahli psikologi anda, jika anda merasa tidak dapat melakukan apa-apa, anda hampir tidak dapat meninggalkan rumah, atau merasa cemas atau marah dengan setiap tindakan yang anda lakukan. Menjaga minda anda sama pentingnya dengan menjaga badan anda, terutama pada masa sukar ini.
Luangkan masa di luar rumah. Matahari telah ditunjukkan untuk membuat orang lebih bahagia. Duduk di taman dan bukannya dikurung di bilik anda. Berjalan ke pasar raya dan bukannya memandu. Duduk di beranda semasa anda membaca dan bukannya di atas katil. Perubahan kecil ini dapat membuat perbezaan besar.
Lakukan beberapa aktiviti untuk mengatasi kesedihan. Hanya menumpukan pada kesedihan hanya akan menyebabkan lebih banyak kesakitan. Cuba lakukan aktiviti yang produktif yang dapat menangkis pemikiran negatif.
- Bertafakur. Salah satu tujuan meditasi adalah untuk membantu individu mencari kekuatan dalaman yang mungkin sedang tertidur dalam dirinya. Kekuatan dalaman ini dapat sangat membantu menjadikan anda orang yang lebih kenyang. Bertafakur selama kira-kira 10 minit sangat bermanfaat.
- Dengarkan muzik yang bagus. Muzik mempunyai kekuatan luar biasa untuk meningkatkan mood dengan serta-merta. Oleh itu, mendengar muzik yang baik dan bahkan menari adalah aktiviti yang sangat baik untuk menghilangkan kesedihan. Ingat bahawa lagu-lagu sedih mungkin tidak membantu (mereka benar-benar menghalangi). Lebih suka lagu-lagu gembira dan memberi inspirasi.
- Rasakan rasa terima kasih yang sebenar untuk perkara yang anda ada. Lihatlah alam semesta yang luar biasa dan tak terhingga di mana anda tinggal! Buka tangan anda dan ucapkan "Terima kasih" untuk apa yang anda miliki dan rasakan rasa terima kasih yang menyerang makhluk anda. Rasa bersyukur adalah latihan yang sangat kuat untuk melawan kesedihan.
Tulis dalam jurnal. Menulis dalam jurnal sekali atau dua kali sehari atau dua dapat membantu anda menilai emosi anda, merasa lebih terkawal, dan merasa seperti anda sedang memikirkan bagaimana prestasi anda dalam kehidupan seharian. Anda dapat merasakan bahawa hidup telah melalui anda sejak kehilangan dan bahawa anda hampir tidak sempat berfikir, dan menulis dalam buku harian dapat membantu anda melambatkan dan berhubungan dengan emosi anda.
Bersedia menghadapi pencetus anda. Kesedihan tidak bergerak dalam lintasan yang seragam, tetapi ya, anda akan merasa lebih buruk untuk beberapa saat yang dapat mengembalikan semua kesakitan. Momen-momen ini cenderung merupakan hari cuti, acara keluarga, atau interaksi dengan mana-mana orang yang mengingatkan anda akan kehilangan lebih banyak daripada yang lain. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan pergi ke suatu acara atau mencari sekumpulan orang yang akan membuat anda berfikir lebih jauh tentang orang yang meninggal dunia, pastikan anda mempunyai sokongan tambahan dan rancangan melarikan diri jika perlu.
- Sekiranya anda terbiasa menghabiskan Krismas dengan orang yang anda sayangi, pastikan, beberapa bulan sebelumnya, buat rancangan alternatif untuk pergi ke mana supaya anda tidak sendirian di rumah pada kesempatan ini.
Jangan buat keputusan besar mengenai kehidupan anda, buat masa ini. Tunggu sehingga anda merasa lebih tenang dan lebih rasional sebelum membuat keputusan penting. Kehilangan yang anda rasakan mungkin membuat anda berfikir bahawa sudah tiba masanya untuk mengajukan cerai, berhenti dari pekerjaan anda, berpindah ke keadaan lain, atau melakukan sesuatu yang sangat dramatik, tetapi anda harus memberi diri anda sedikit masa untuk merenung terlebih dahulu untuk memutuskan jika tidak ini sebenarnya rancangan terbaik untuk anda. Walaupun anda sudah lama memikirkan perubahan ini, lebih baik membuat keputusan ini dengan tenang daripada melakukan sesuatu yang anda sesali kemudian.
- Sebaik sahaja anda membuat keputusan di kepala anda, berikan masa sekurang-kurangnya dua bulan untuk bertindak. Seiring berjalannya waktu, tanyakan pada diri anda apakah idea itu benar-benar baik seperti yang dilihat pada awalnya.
Cari rutin baru. Walaupun anda tidak dapat menyusun semula kehidupan anda sepenuhnya untuk menangani kerugian anda, semakin banyak perubahan yang anda dapat lakukan, semakin baik. Cari restoran selain yang anda dan orang yang meninggal dunia pergi pada hari Ahad petang. Cari jadual kerja baru yang sesuai untuk anda. Mulakan hobi baru atau aktiviti lain, dan dedikasikan diri anda kepadanya beberapa kali seminggu. Cuba bentuk latihan baru, seperti yoga atau berlari. Walaupun anda tidak perlu mengubah segala-galanya dalam hidup anda, terutamanya jika semuanya berjalan lancar sebelum ini, anda harus menemui beberapa perkara baru yang memberi anda kesenangan, yang tidak membuat anda terlalu memikirkan kerugian anda.
Bersabarlah. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus duduk dan menunggu hari ketika kesakitan anda akan hilang secara ajaib. Malangnya, hari itu tidak akan tiba. Tetapi sedikit demi sedikit, anda akan sedar bahawa anda dapat hidup dengan keperitan anda dan terus maju. Orang yang anda hilang akan selalu menjadi istimewa bagi anda dan akan berada di fikiran anda, namun, suatu hari akan tiba ketika anda tidak lagi akan dikuasai oleh kerugian anda. Terus beritahu diri anda bahawa semuanya akan menjadi lebih baik, walaupun kedengarannya konyol, dan dedikasikan diri anda untuk menjaga minda dan badan anda selama itu.