Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Bahagian lain

Anda tahu perasaannya: anda bersiap sedia untuk memberi ucapan di hadapan kelas, menjalani temu duga kerja, atau bertemu dengan tarikh buta untuk pertama kalinya. Anda berpeluh dan merasa seperti hiperventilasi. Cegah saraf anda untuk mendapatkan yang terbaik dari anda dengan belajar untuk tetap santai dan kembali tenang.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 6: Menenangkan Fikiran Anda

1. 

   Amalkan kesedaran. Kesedaran dapat dipraktikkan di mana sahaja, pada bila-bila masa. Ini melibatkan melambatkan untuk memperhatikan persekitaran anda, menarik indera anda, dan menghindari pertimbangan. Ini mengenai benar-benar mengalami saat ini, tidak kira bagaimana biasa. Berikut adalah beberapa contoh latihan kesedaran sederhana:
   • Pilih bunga dan periksa. Perhatikan bentuk dan warna kelopak. Bau haruman bunga. Rasakan tanah di bawah kaki dan angin di sekitar wajah anda.
   • Makan makanan dengan penuh perhatian. Bau aroma makanan anda. Lihatlah wap yang naik dan berpusing. Rasakan tekstur makanan anda dan rasakan kedalaman rasa.
   • Mandi dengan penuh perhatian. Rasakan suhu air. Dengarkan suara yang dikeluarkan oleh air ketika menyentuh lantai. Hirup wap dan rasakan air mengalir dari belakang anda.

2. 

   
   

   Sokong wikiHow oleh membuka jawapan kakitangan yang diteliti ini.

   Haiwan peliharaan adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan bertenang. Menghabiskan masa bermain dengan dan menepuk kucing anda, berbual dengan burung anda atau bermain dengan anjing anda adalah cara yang baik untuk meredakan dan membantu membahagiakan haiwan kesayangan anda. Sebenarnya, kajian saintifik menunjukkan bahawa haiwan yang dapat berinteraksi dengan manusia mengurangkan tekanan melalui permainan aktif dan komunikasi bersama. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari bermain dengan haiwan kesayangan anda dan anda pasti dapat menolong rasa tenang anda.
3. 
   
   Adakah terdapat sesuatu yang boleh saya minum pada waktu malam untuk berasa tenang?
   
   Jawapan ini ditulis oleh salah satu pasukan penyelidik terlatih kami yang mengesahkannya untuk ketepatan dan kefahaman.
   
   

   

   Sokong wikiHow oleh membuka jawapan kakitangan yang diteliti ini.

   
   
   Teh herba adalah pilihan yang baik dan teh herba yang sangat baik adalah teh camomile atau pudina. Sebilangan orang merasakan minuman susu juga berguna pada waktu malam. Adalah idea yang baik untuk mengelakkan minuman berkafein pada waktu malam dan memastikan pengambilan alkohol anda rendah atau diabaikan, kerana ini boleh menyebabkan anda merasa kurang tenang.
4. 
   
   Adakah anda mempunyai petua untuk selebaran yang bersiap sedia untuk melakukan perjalanan?
   
   Baca mengenai statistik - setiap saat kapal terbang mendarat atau berlepas. Melancong dengan kapal terbang adalah pilihan paling selamat! Berpakaian selesa yang anda boleh, dan bawa selimut dan bantal; ini akan membantu anda berasa lebih santai. Lakukan senaman pernafasan semasa anda memasuki kapal terbang; ada aplikasi yang boleh anda muat turun untuk bernafas berpandu. Beli penutup telinga supaya anda tidak merasakan tekanan di telinga anda.
5. 
   
   Bagaimana saya tidak jatuh sakit ketika saya gugup?
   
   Tenangkan diri anda dan tarik nafas dalam-dalam. Minum air.
6. 
   
   Bagaimana saya menenangkan saraf sebelum bercakap dengan ibu bapa saya?
   
   Beri pendapat anda kepada diri sendiri dan baca apa yang akan anda sampaikan. Juga, fikirkan apa yang mereka katakan sebagai tindak balas, dengan cara itu anda lebih bersedia.
7. 
   
   Bagaimana saya dapat menenangkan saraf saya daripada menyaksikan sesuatu yang tidak menyenangkan, seperti pergaduhan yang melibatkan orang yang saya rapat?
   
   Cuba bercakap dengan orang yang anda kenali.
8. 
   
   Bagaimana saya boleh bertenang ketika bercakap dengan guru saya?
   
   Terima, tanpa keraguan, bahawa guru anda ada di pihak anda. Mereka bukan sahaja tersedia untuk anda sekiranya anda memerlukan bimbingan, mereka juga berharap anda akan menemui mereka sekiranya anda memerlukan bantuan. Ingat bahawa guru berasal dari semangat untuk menolong orang lain.
9. 
   
   Bagaimana saya boleh tetap tenang ketika saya mahu meletup?
   
   Tutup mata anda dan hitung sehingga anda merasa badan anda santai. Sekiranya tidak berjaya, hembus nafas dalam-dalam dan keluar melalui mulut.
10. 
    
    Bagaimana saya dapat menenangkan saraf ketika seseorang sedang menatap saya?
    
    Gelombang, itu akan membuat anda ketawa dan orang lain tidak selesa, memindahkan tenaga saraf anda dari mereka kepada mereka.
11. 
    
    Bagaimana saya tidak boleh gugup ketika berada dalam situasi yang tidak biasa?
    
    Tarik nafas perlahan dan dalam. Fokus pada sesuatu yang lain daripada keadaan yang anda risaukan. Ingatkan diri anda bahawa tidak kira apa yang sedang berlaku, semuanya akan baik-baik saja.
Lihat lebih banyak jawapan
• 
  
  Bagaimana saya boleh bertenang ketika hendak menjalani ujian di hadapan hakim? Jawapan
• 
  
  Sekiranya saya menjalani audisi teater muzikal tidak lama lagi, apa yang boleh saya lakukan untuk menenangkan hati saya untuk menyanyi dengan betul? Apa yang boleh saya lakukan untuk menenangkan hati saya sebelum audisi teater muzikal saya? Jawapan



Amaran

• Sebilangan besar minyak pati memerlukannya dicampurkan dengan minyak pembawa sebelum terkena kulit. Kegagalan untuk melakukannya boleh menyebabkan reaksi alergi yang teruk.
• Kanak-kanak kecil, wanita hamil dan menyusui, pesakit kencing manis, dan mereka yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi atau jantung pasti harus berjumpa dengan pakar aromaterapi sebelum terdedah kerana beberapa minyak boleh menyebabkan komplikasi.