Pengarang:
Mark Sanchez
Tarikh Penciptaan:
27 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini:
19 Mungkin 2024
Kandungan
Bahagian lainMenari tiang adalah senaman yang menyeronokkan yang dapat membuat anda merasa cergas dan seksi pada masa yang sama. Sama ada anda memakai tumit bertumpuk atau lebih banyak peralatan senaman tradisional, tarian tiang dapat membantu anda membina otot sambil meningkatkan keyakinan keseluruhan anda. Pastikan anda hanya berlatih di tiang yang dipasang secara profesional agar anda tidak cedera!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menetapkan Tarian Tiang
Pilih lokasi. Semakin banyak gim yang menawarkan kelas menari tiang sebagai cara kreatif untuk bersesuaian. Hubungi anda untuk melihat apakah mereka menawarkannya. Anda juga dapat mengetahui apakah rantai pusat kecergasan yang terkenal menawarkan kelas menari tiang ada di kawasan anda. Banyak guru bebas menawarkan kelas menari tiang di gimnasium tempatan dan studio tarian juga, jadi perlu diperiksa untuk melihat apakah ada yang menawarkan pelajaran di dekat anda.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari sesiapa untuk mengajar anda aktiviti yang mencabar ini, anda juga boleh membeli tiang untuk dipasang di rumah.
Tarian tiang dari rumah. Sekiranya anda ingin menari tiang dalam keselesaan rumah anda sendiri, maka dapatkan tiang bebas yang boleh anda pasangkan di rumah anda setelah mengikuti arahan dengan teliti. Tiang harus dipasang sepenuhnya ke siling dan lantai anda dan harus diikat di tempat yang memberi anda banyak ruang untuk bergerak. Uji keselamatan tiang sebelum digunakan.
Pakai pakaian yang mendedahkan kulit dan lengan anda. Semasa anda bersiap untuk menari tiang, pakai pakaian yang selesa yang memaparkan lengan dan kaki anda. Memotong kulit anda akan membolehkan anda mendapatkan cengkaman yang lebih baik pada tiang dengan tangan dan kaki sehingga anda dapat melakukan pergerakan ini dengan selamat. Anda boleh memakai tumit jika anda selesa dengan tiang dan ingin merasa seksi. Sekiranya anda baru mengenal tarian tiang, pakai kasut untuk mendapatkan pegangan yang baik.- Untuk cengkaman kaki yang lebih baik, cubalah berkaki ayam.
Elakkan minyak badan atau losyen semasa menari tiang. Elakkan meletakkan minyak atau losyen di badan anda sebelum mula menari tiang. Ini akan membuat anda meluncur dari tiang dan bahkan boleh membahayakan. Lap tiang sebelum anda menggunakannya untuk menyingkirkan minyak atau minyak yang mungkin terkumpul dari sesi sebelumnya.
Regangan sebelum anda memulakan kelas atau bersenam. Sama seperti yang anda lakukan sebelum melakukan latihan lain, anda harus melakukan regangan ringan untuk memanaskan badan sebelum mula menari tiang. Berdiri tegak dan kemudian bengkok ke bawah untuk menyentuh jari kaki, gulung leher dan bahu, dan peregangkan tali pinggang dengan menarik sebelah kaki ke belakang dengan jari kaki menyentuh punggung anda sehingga anda merasakan peregangan yang bagus pada setiap tali pinggang.
- Tarik kembali jari anda dengan telapak tangan menghadap ke arah anda untuk meregangkan pergelangan tangan. Jari dan pergelangan tangan anda perlu dipanaskan untuk mencengkam tiang.
Bahagian 2 dari 4: Melakukan Gerakan Wrap-Around
Raih tiang dengan tangan dominan anda. Mulakan dengan berdiri sedikit di belakang tiang di sisi tangan dominan anda. Letakkan kaki dalam anda dekat dengan pangkal tiang. Gunakan tangan dominan anda untuk menarik tiang pada ketinggian kepala. Biarkan lengan anda meluruskan sehingga berat badan anda tergantung dari tiang. Jauhkan tangan anda yang lain selama ini.
Berayun sepanjang tiang. Pastikan kaki luar anda lurus. Ayunkan ke sisi dan lorong sepanjang tiang, berpusing pada kaki dalam anda pada masa yang sama. Biarkan lutut anda sedikit bengkok semasa anda berpusing untuk menjadikan pergerakan lebih anggun.
Paut tiang dengan kaki anda. Letakkan kaki luar anda ke bawah tepat di belakang kaki yang lain. Pindahkan berat badan anda ke kaki belakang, dan pasangkan kaki anda di bahagian depan tiang. Pastikan mendapat cengkaman yang baik tepat di belakang lutut.
Lengkungkan badan anda ke belakang. Untuk menyelesaikannya, lengkungkan badan anda ke belakang, turunkan tangan anda untuk membolehkan lengkungan yang lebih dalam. Di sinilah fleksibiliti masuk. Lengkapkan punggung anda hanya sejauh yang anda rasa selesa dan pastikan anda mempunyai pegangan yang baik dengan kaki dan tangan anda.
Meluruskan. Luruskan badan anda dan angkat kaki anda dari tiang. Bersedia untuk melakukan langkah seterusnya atau menyelesaikan rutin senaman anda. Pergerakan pembungkus asas adalah langkah sempurna untuk pemula tarian tiang dan merupakan peralihan yang bagus untuk pergerakan yang lebih rumit.
Bahagian 3 dari 4: Melakukan Pendakian Asas
Menghadap tiang. Berdiri lebih kurang satu kaki dari tiang sambil menghadapnya. Pegang pada tiang dengan tangan dominan anda.
Balut kaki anda di sekitar tiang. Angkat kaki di bahagian badan yang sama dengan tangan yang memegang tiang. Kemudian, angkat kaki anda ke tiang semasa anda membungkus tangan anda yang lain di sekitarnya. Lenturkan kaki anda dan letakkan di satu sisi tiang, dengan lutut anda di sisi lain. Anda mesti menggunakan kaki ini untuk benar-benar memikat diri ke tiang, dan membuat pangkalan yang kukuh untuk kaki anda yang lain untuk mendarat.
Balut kaki anda yang lain di sekitar tiang. Sekarang, tarik badan anda ke atas dengan tangan anda. Ayunkan kaki bebas anda, dan pasangkan bahagian belakang kaki di belakang kaki pertama. Letakkan lutut kaki di tiang, sehingga anda mempunyai pegangan yang kuat pada tiang dengan kedua lutut anda. Kaki anda sekarang akan membuat platform untuk anda gunakan semasa anda menaiki tiang.
Gerakkan tangan dan lutut 1 kaki (30 cm) ke atas tiang. Gerakkan tangan anda kira-kira 1 kaki (0,3 m) ke atas tiang untuk memberi ruang untuk meluruskan diri. Kemudian, tarik lutut ke atas. Gunakan otot perut anda untuk menarik lutut sekitar satu hingga dua kaki.
Picit tiang dengan kaki anda. Selepas anda membengkokkan lutut, bersandar sedikit ke belakang dan kemudian picit tiang dengan otot kaki anda. Gunakan kekuatan kaki anda untuk meluruskan badan semasa tangan anda menggerakkan tiang.
Ulangi langkah-langkah ini sehingga anda selesai mendaki. Ulangi langkah-langkah ini beberapa kali sehingga anda mencapai puncak tiang anda atau akhir tahap keselesaan anda. Langkah ini akan membantu anda memanjat tiang sambil melakukan senaman yang hebat. Selain itu, anda akan kelihatan seksi dalam prosesnya.
Luncur ke bawah tiang. Anda boleh meluncur ke bawah menggunakan slaid pemadam kebakaran asas, yang bermaksud hanya memegang tiang dengan tangan dan kaki semasa anda meluncur. Atau, anda boleh memegang tiang dengan tangan dan melepaskan kaki anda sebentar. Bawa mereka di hadapan anda dan goyangkan pinggul semasa anda menggerakkan kaki anda ke tanah. Kaedah ini akan memakan masa lebih lama untuk dikuasai tetapi akan kelihatan dan terasa hebat.
Bahagian 4 dari 4: Melakukan Pemadam Kebakaran
Genggam tiang dengan kedua tangan. Berdiri di sebelah tiang sehingga lebih dekat dengan sisi lemah anda. Kemudian, letakkan kedua tangan anda di tiang sehingga anda mencengkamnya seperti kelawar besbol, dengan tangan anda sedikit lebih dari 1 kaki (30 cm). Letakkan tangan yang paling dekat dengan tiang di atas, dan tangan luar di bahagian bawah. Tangan bawah anda hendaklah berada di paras dada.
Berayun di tiang. Lakukan 1 langkah dengan kaki menghampiri tiang.Kemudian, ayunkan kaki di luar di sekitar tiang untuk mendapatkan momentum anda. Ini akan memberi anda kelajuan dan kekuatan yang cukup untuk mengayunkan tiang dengan selesa.
Muncul di tiang. Tarik ke atas tiang dengan tangan anda sehingga lengan anda menyokong seluruh berat badan anda untuk sesaat. Semasa anda melakukan ini, lompatlah ke kaki dalam dan tarik ke tiang dengan kedua lutut anda. Pastikan anda mempunyai pegangan yang kuat di tiang supaya anda tidak tergelincir.
Berpusing di sekitar tiang. Terus pegang tiang dengan tangan dan lutut dan mula bersandar dari tiang. Tetap bersandar semasa anda berputar di tiang. Biarkan daya naik ke tiang untuk membolehkan anda terus berputar.
Berdiri tinggi semasa anda mendarat. Putar ke bawah tiang sehingga anda mendarat dengan kedua kaki. Semakin tinggi lengan anda pada tiang pada asalnya, semakin lama anda akan berputar sebelum anda mencapai tanah. Setelah mendarat, gerakkan pinggul ke belakang dan kembali ke posisi berdiri. Anda telah menyelesaikan latihan ini.
Soalan dan Jawapan Komuniti
Saya ingin belajar bagaimana menari tiang, tetapi saya takut bertanya kepada ibu saya kerana dia mungkin memanggil saya slutty. Bagaimana saya menghampiri topik tersebut?
Saya akan mengesyorkan kepada ibu anda bahawa anda berminat untuk belajar menari. Sekiranya dia bertanya jenis tarian apa yang ingin anda lakukan, anda boleh menerangkan bagaimana tarian tiang kelihatan menyeronokkan dan atletik.
Bagaimana saya dapat menyejukkan badan dengan betul apabila saya selesai?
Lakukan gerakan yang sama seperti yang anda lakukan untuk meregangkan pada awalnya untuk menyejukkan otot dan ligamen anda dengan sempurna.
Bolehkah saya menggunakan tangan yang tidak dominan untuk berputar?
Ya. Penting untuk mempraktikkan semua gerakan di kedua-dua belah pihak, untuk mengelakkan "sisi buruk". Ini sangat berguna kerana anda semakin maju dan memerlukan pihak lain untuk peralihan, rutin, dll.
Adakah tiang menari hanya untuk penari telanjang?
Tidak, tarian tiang bukan hanya untuk penari telanjang. Ini adalah bentuk seni dan jenis tarian atau kecergasan. Ini adalah kemahiran yang dimiliki penari telanjang, tetapi banyak menggunakan bentuk tarian sebagai jenis kecergasan atau seni.
Bagaimana jika lemak dan semua orang mentertawakan anda?
Terdapat banyak penari tiang yang membawa beberapa pound tambahan. Wanita lain lebih mementingkan perkara seperti itu daripada lelaki. Cukup yakin dan jangan biarkan beberapa komen yang menghalangi menghalangi sesuatu yang ingin anda lakukan. Jangan biarkan pembenci menang.
Apa yang boleh saya lakukan sekiranya tergelincir semasa membuat persembahan?
Bertindak seolah-olah itu adalah sebahagian daripada rutin anda! Sekiranya anda berada di atas tanah, masuk ke pose seksi, ambil tiang, dan perlahan-lahan tarik diri ke atas. Sekiranya sakit, berhenti dan beritahu seseorang, kerana kecederaannya boleh bertambah buruk.
Bolehkah saya menjadi penari tiang jika saya berlebihan berat badan?
Ya, tetapi anda perlu membina otot agar dapat menahan dan menopang berat badan dengan lengan ketika berputar dan memanjat.
Adakah saya memerlukan otot yang kuat sebelum mencuba ini?
Otot yang kuat tidak diperlukan. Peregangan yang baik dan sedikit kekuatan fizikal dan mental akan baik untuk membuat anda mula belajar mengenai tarian tiang. Otot anda akan menguat pada waktunya.
Bagaimana cara saya menari sambil menari tiang?
Pegang tiang, tetapi tinggalkan kaki anda di tanah dan putar seperti biasa.
Bolehkah saya menari tiang tanpa tiang yang betul? Saya mempunyai tiang pemadam kebakaran kanak-kanak biasa di halaman belakang saya sejak saya masih kecil. Adakah itu akan berlaku?
Saya cukup yakin bahawa anda boleh, selagi anda boleh meletakkan tangan anda dengan selesa dan cukup kukuh.
Petua
- Gunakan "jubin busa yang saling berkait" di sekitar tiang anda untuk menyelamatkan lutut anda ketika berlatih menggerakkan lantai di rumah.
- Tarian tiang kadang-kadang boleh dipandang rendah oleh beberapa orang kerana hubungannya dengan pelucutan. Jangan risau pendapat orang lain sekiranya tarian tiang adalah sesuatu yang anda gemari.
Amaran
- Jangan cuba menari tiang dengan tiang "mainan" yang hanya untuk berpose. Mereka tidak dibuat untuk menahan berat badan anda dan sebarang percubaan untuk menari boleh mengakibatkan kecederaan parah.
- Sekiranya anda berencana menggunakan tiang tarian anda untuk bersenam, berat badan yang lebih berat, atau terbalik, jangan beli tiang dengan bahagian plastik kerana ia pecah.
- Periksa dengan doktor bahawa anda cukup sihat dan sihat untuk memulakan latihan yang memerlukan fizikal ini.
