Kandungan

• Langkah-langkah
• Soalan dan Jawapan Komuniti

Bahagian lain

Anthropophobia adalah ketakutan terhadap orang atau sekumpulan orang. Dengan antropofobia, anda mungkin sukar untuk bersosial dalam kumpulan orang, keluar di khalayak ramai, atau menghabiskan masa secara berseorangan. Mengatasi ketakutan yang kuat boleh kelihatan luar biasa. Penting bagi anda untuk mendapatkan pertolongan profesional semasa menghadapi fobia. Walaupun anda tidak dapat benar-benar "menghilangkan" fobia, dengan kerja keras dan bantuan daripada profesional kesihatan mental, anda akan dapat mengurangkan dan menguruskan antropofobia anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubati Antropofobia Diagnosis

1. 

   Jumpa doktor anda. Mulakan dengan berjumpa doktor biasa anda, terutamanya jika ketakutannya adalah perubahan mendadak atau baru-baru ini. Doktor anda akan dapat menangani sebarang kemungkinan keadaan neurologi, keadaan perubatan, atau tindak balas terhadap ubat baru yang boleh menyumbang kepada perubahan tersebut. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mencuba pengubahsuaian tingkah laku seperti relaksasi, pengurangan tekanan, penghindaran kafein atau alkohol, dan tabiat tidur yang lebih baik, serta terapi tingkah laku kognitif atau psikoterapi. Selain itu, mereka mungkin memberi ubat yang boleh membantu atau memberi anda rujukan kepada profesional kesihatan mental. Katakanlah:
   • "Saya mengalami banyak ketakutan dan kegelisahan. Saya tidak pasti apa yang harus dilakukan mengenainya, jadi saya harap anda dapat membantu. "
   • "Saya takut dan cemas setiap kali saya perlu meluangkan masa dengan orang lain. Sukar bagi saya untuk membuatnya di sini hari ini. "
   • "Ia semakin teruk dan teruk. Ini mempengaruhi kemampuan saya untuk bekerja dan hubungan saya dengan orang lain. "
2. Minta preskripsi. Ubat dapat membantu merawat antropofobia anda jika doktor anda menganggapnya sesuai untuk anda. Anti-depresan, ubat-ubatan anti-kecemasan, dan beta-blocker semuanya dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan dan ketakutan anda. Walaupun anda masih perlu menyelesaikan masalah anda, ubat boleh membantu.

3. 

   
   
   Buat janji temu dengan profesional kesihatan mental. Fobia adalah ketakutan yang sah dan sah. Namun, mereka dapat dilihat tidak rasional. Oleh kerana fobia menjadi pengalaman yang tidak rasional, tidak akan berjaya atau mungkin untuk membicarakannya sendiri. Seorang profesional kesihatan mental, seperti kaunselor atau psikoterapi, akan dapat membantu anda sepanjang proses ini. Buat janji temu dengan profesional kesihatan mental untuk membincangkan kemungkinan rawatan berikut.
   • Pertimbangkan Cognitive Behavioral Therapy (CBT), yang merupakan sejenis psikoterapi yang membantu orang mengubah cara berfikir, berperilaku, dan bertindak balas terhadap situasi tertentu. Ini termasuk situasi yang menimbulkan kegelisahan. CBT juga dapat membantu anda mengembangkan kemahiran sosial anda jika anda mempunyai kebimbangan sosial.
   • Cuba terapi bicara. Bergantung pada tahap antropofobia anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi bicara, di mana anda mengatasi ketakutan anda dengan bercakap dengan ahli terapi mengenai mereka.
   • Terokai pendedahan atau terapi desensitisasi. Terapi ini memberi tumpuan kepada pendedahan secara beransur-ansur terhadap situasi yang menyebabkan kegelisahan, untuk mempraktikkan teknik relaksasi dan menenangkan sehingga anda tidak lagi mengalami kegelisahan.
   • Bekerja dengan Terapi Penerimaan dan Komitmen atau terapi morita. Terapi ini berdasarkan pada Buddhisme Zen dan berfokus untuk menerima fobia.

4. 

   
   
   Menangani kemungkinan penyebabnya. Walaupun tidak ada satu pun penyebab antropofobia, ada beberapa kejadian yang boleh mencetuskan permulaan ketakutan anda. Ini boleh membantu melibatkan diri dalam terapi atau rawatan individu untuk memproses sebarang faktor penyebab berpotensi untuk fobia anda. Anda juga mungkin ingin menangani sebarang kemungkinan faktor risiko untuk memburukkan lagi antropofobia anda. Sebab atau faktor risiko yang berpotensi termasuk perkara berikut.
   • Menjadi mangsa jenayah ganas
   • Dibuli atau didera
   • Bersikap autistik
   • Mengalami gangguan yang melibatkan paranoia, seperti skizofrenia
   • Gangguan skizoafektif
   • Gangguan bipolar
   • Masalah fizikal atau kekurangan adrenal
   • Genetik
5. Gabungkan terapi. Ubat, Terapi Tingkah Laku Kognitif, dan terapi bicara semuanya dapat membantu anda mengatasi antropofobia anda. Untuk hasil terbaik, gabungkan jenis rawatan anda. Menggunakan ubat dan psikoterapi bersama memberikan hasil terbaik.

Kaedah 2 dari 3: Menghadapi Ketakutan Anda

1. 

   
   
   Amalkan teknik pengurusan tekanan dan relaksasi. Teknik relaksasi penting untuk mengurangkan kerisauan atau ketakutan. Belajar bagaimana menolong diri anda berehat dan tenang, akan membantu dalam pelbagai peringkat menangani antropofobia anda. Penggunaan teknik ini dengan jayanya untuk mengurangkan rasa takut anda memerlukan perancangan yang rapi dan latihan biasa. Cubalah teknik relaksasi berikut.
   • Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah latihan di mana anda secara sadar menegangkan kumpulan otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan, dengan memperhatikan bagaimana rasanya otot-otot berehat. Cuba tegangkan dan rilekskan kumpulan otot dari atas ke bawah atau bawah ke bahagian atas badan anda.
   • Meditasi adalah latihan di mana anda duduk dengan selesa dan tenang, mengalihkan perhatian ke fikiran. Melalui meditasi, anda berusaha untuk meningkatkan tumpuan dan membersihkan minda anda. Ini akan membantu anda untuk lebih fokus pada masa kini, juga dikenal sebagai perhatian. Anda boleh mencuba meditasi dengan memberi tumpuan hanya pada pernafasan anda untuk jangka masa tertentu sambil berusaha membersihkan fikiran dan kegelisahan anda.
   • Autogenik adalah latihan di mana anda belajar untuk menghasilkan sendiri rasa kehangatan dan rasa berat di seluruh badan anda sehingga menyebabkan perasaan relaks. Autogenik memerlukan latihan meditasi seperti pernafasan segerak dan mengulangi ungkapan kepada diri anda selama lebih kurang 3 bulan.

2. 

   Buat hierarki kegelisahan. Menghadapi antropofobia anda dan mengatasinya (anda sendiri atau dengan profesional) melibatkan sangat spesifik mengenai ketakutan dan kegelisahan anda. Sama seperti jurnal mengenai pengalaman anda akan membantu rawatan, begitu juga dengan hirarki kegelisahan. Mula mengenal pasti senarai situasi tertentu dan kegelisahan atau ketakutan yang anda alami dengan setiap situasi. Senarai atau hierarki anda harus merangkumi yang berikut.
   • Buat 10 hingga 15 situasi di mana anda mungkin mengalami ketakutan atau kegelisahan, seperti menghabiskan waktu satu persatu dengan seseorang, berada di perjumpaan keluarga, berada di lapangan terbang. Sebilangan besar orang membuang beberapa situasi atau memasangkannya bersama, tetapi anda harus berakhir dengan sekurang-kurangnya 10 situasi.
   • Peringkat masing-masing berdasarkan berapa banyak kegelisahan yang anda alami di mana 1 adalah kegelisahan terendah dan 10 adalah kegelisahan tertinggi yang dapat dibayangkan. Tahapnya seperti berikut; Kebimbangan Rendah (1,2), Kebimbangan Rendah-Sederhana (3, 4), Kecemasan Sederhana (5, 6), Kecemasan Sederhana-Tinggi (7, 8) Kecemasan Tinggi (9, 10).
   • Pastikan, apabila anda selesai, terdapat sekurang-kurangnya dua situasi dalam setiap kategori tahap kegelisahan.

3. 

   Tadbir sendiri teknik desensitisasi sistematik. Walaupun tidak melakukan ini sahaja, anda mungkin sukar mendapatkan bantuan profesional yang anda perlukan. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan bantuan doktor, psikologi, atau kaunselor, anda boleh mencuba desensitisasi sendiri. Pastikan anda tidak mempraktikkan teknik ini selama lebih dari 30 minit pada satu masa, atau lebih daripada 2 item pada hierarki anda pada satu masa. Ulangi setiap perkara berikut untuk setiap item dalam hierarki kegelisahan anda. Mulakan dengan menggunakan teknik relaksasi selama beberapa minit.
   • Pilih item paling rendah dalam hierarki anda dan bayangkan diri anda berada dalam keadaan itu untuk jangka masa yang boleh diterima.
   • Berhenti membayangkan keadaan dan nilai tahap kegelisahan anda.
   • Gunakan teknik relaksasi sekurang-kurangnya 30 saat.
   • Bayangkan keadaan yang sama sekali lagi untuk tahap masa yang boleh diterima. Berhenti lagi dan nilaikan tahap kegelisahan anda, dan berlatih bersantai. Teruskan corak ini sehingga anda mengalami kerisauan yang rendah atau tidak.
   • Teruskan ke item seterusnya dalam hierarki anda dan ulangi prosesnya.
   • Tamatkan setiap sesi dengan berehat selama beberapa minit.

4. 

   Mengatasi kegelisahan. Dengan antropofobia, anda mungkin mengalami ketakutan atau kegelisahan sehingga menghabiskan masa dengan orang lain. Ini biasanya disebut sebagai kecemasan antisipasi. Gejala kecemasan antisipasi boleh merangkumi masalah tidur, masalah perut, atau sakit kepala. Ini juga termasuk dorongan untuk membatalkan rancangan anda atau keinginan untuk tidak muncul.
   • Tarik nafas dalam-dalam. Letakkan 1 tangan di perut anda dan 1 tangan di dada anda. Tarik nafas dalam-dalam dengan berusaha mengeluarkan tangan di perut anda.Nafas dalam-dalam dari perut anda memulakan tindak balas menenangkan badan anda.
   • Lakukan apa sahaja yang menenangkan anda, seperti mendengar muzik atau mandi atau mandi lama.
   • Berbuat baik kepada diri sendiri. Mungkin mudah untuk merendahkan diri kerana membatalkan rancangan atau tidak dapat melakukan sesuatu kerana ketakutan anda. Mengusahakannya memerlukan masa. Cuba ulangi frasa yang menenangkan kepada diri sendiri seperti "Saya sedang berusaha untuk ini. Ia akan menjadi lebih baik. " atau "Ini hanya sementara. Saya akan mengalahkan ini. "

Kaedah 3 dari 3: Memahami Antropofobia

1. 

   Teliti gangguan kecemasan dan fobia. Memastikan anda mengalami antropofobia, dan bukan keadaan yang serupa, adalah kunci untuk mencari rawatan yang akan berjalan dengan baik. Adalah normal untuk mengalami masa ketika anda tidak merasa seperti berada di sekitar orang lain. Sekiranya anda merasakan bahawa perasaan anda lebih takut atau mempengaruhi pekerjaan, sekolah, atau kehidupan sosial anda, ia menjadi perhatian. Mulakan dengan meneliti dan membaca mengenai gangguan kecemasan dan fobia untuk melihat di mana anda merasakan gejala anda.
   • Perhatikan perbezaan antara fobia sosial atau kegelisahan sosial dan antropofobia.
   • Bezakan antara fobia lain, seperti agoraphobia, dan anthropophobia.
   • Baca tentang perbezaan antara pemikiran obsesif dan fobia.
2. Sertai kajian. Kajian mengenai gangguan kecemasan sedang dijalankan. Anda boleh mengambil bahagian dalam jenis rawatan baru, termasuk terapi yang berbeza dan ubat baru. Walaupun anda akan mendapat faedah rawatan, anda juga akan membantu doktor mendapatkan maklumat dan pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan anda.

3. 

   Kenal pasti gejala anda. Bahagian penting untuk menyingkirkan antropofobia adalah mengenal pasti pengalaman anda dengannya. Anthropophobia adalah ketakutan yang melampau atau tidak biasa terhadap orang atau persahabatan manusia. Ia dianggap sebagai fobia, atau ketidaksukaan atau ketakutan yang melampau terhadap sesuatu perkara atau situasi. Fikirkan pengalaman anda dan tentukan sama ada anda mempunyai tanda atau gejala berikut.
   • Mengelakkan aktiviti atau aktiviti sosial.
   • Panik atau ketakutan ketika berada di sekitar orang atau ketika berfikir tentang berada di sekitar orang.
   • Sesak nafas.
   • Degupan jantung yang cepat.
   • Gegaran atau berpeluh.
   • Takut membuat kontak mata dengan orang lain atau diperhatikan oleh orang lain.
   • Kecemasan antisipasi seperti masalah perut, sakit kepala atau sukar tidur sebelum menghabiskan masa dengan orang lain.
4. Sertailah kumpulan bantuan diri atau sokongan. Kumpulan bantuan diri atau sokongan dapat membantu anda mengatasi keadaan anda dan mengetahui apa yang sesuai untuk orang lain sehingga anda dapat mencubanya sendiri. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari kumpulan yang bertemu secara langsung, cubalah masuk ke dalam talian untuk mencari kumpulan.
   • Sekiranya anda dalam talian, ingatlah untuk berhati-hati dengan sebarang nasihat yang anda terima, walaupun orang itu mengaku sebagai profesional. Mudah dan biasa berbaring di internet.
   • Cuba bercakap dengan rakan yang dipercayai atau pendeta.

5. 

   Tulis mengenai pengalaman anda. Menyimpan catatan bertulis mengenai gejala anda, situasi di mana anda merasa cemas, dan tahap ketakutan atau kegelisahan anda akan membantu. Menulisnya dapat membantu anda mengatur pemikiran dan proses melalui beberapa emosi. Ia juga dapat membantu mendapatkan maklumat ini ketika berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan rawatan. Sekerap yang anda rasa selesa, jurnal atau tuliskan maklumat berikut.
   • Tarikh dan masa kemasukan jurnal, acara, dan masa penting lain.
   • Kecemasan antisipasi, atau kegelisahan yang anda alami menjurus kepada interaksi sosial.
   • Gejala yang anda alami sebelum, semasa, dan selepasnya.
   • Tempoh masa yang diperlukan untuk berehat selepas itu.
   • Apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda berasa lebih baik.

Soalan dan Jawapan Komuniti