Kandungan

• Langkah-langkah
• Amaran

Adakah anda bertengkar dengan rakan baik anda? Adakah anda tidak gembira di sekolah atau di tempat kerja? Adakah anda sakit dan tidak ada yang kelihatan menggembirakan di masa hadapan? Semua orang melalui beberapa saat kesedihan dan kekecewaan, dan perkara pertama yang harus dilakukan adalah ingat bahawa anda tidak bersendirian! Tidak kira apa keadaannya, adalah mungkin untuk mengambil langkah segera atau jangka panjang untuk merasa lebih baik. Datang?

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Rasa Lebih Baik dalam Momen

1. 

   Menangis. Air mata membantu tubuh memahami bahawa perlu untuk melepaskan endorfin, hormon yang mendorong perasaan tenang dan kesejahteraan. Maksudnya, menangis melepaskan zat-zat baik di dalam badan dan, apabila anda selesai, badan anda akan mengalami keadaan yang lebih tenang, mengurangkan degupan jantung dan pernafasan. Ideanya, bagaimanapun, cukup menangis untuk melepaskan emosi yang terperangkap, agar tidak tersesat dalam tangisan sehingga tidak dapat meneruskan kehidupan.
   • Sekiranya anda tidak dapat mengawal kapan dan berapa lama hendak menangis, dan jika keadaan ini menghalang fungsi anda di tempat kerja, misalnya, anda mungkin mengalami masalah besar, seperti kemurungan atau kegelisahan. Sekiranya boleh, carilah ahli terapi yang dapat mengajar anda beberapa teknik untuk mengawal tangisan dan menangani situasi ini dengan lebih baik.

2. 

   
   
   Tarik nafas dalam-dalam selama beberapa minit. Tindakan menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda merasa lebih baik kerana meningkatkan oksigen di dalam badan anda, melemaskan otot anda dan menurunkan tekanan darah, walaupun anda jengkel atau stres. Nafas dalam-dalam juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang memberi kesan santai. Tindakan mudah memberi tumpuan kepada nafas dan bukannya keadaan tertekan dapat membantu anda merasa lebih baik.
   • Mereka yang melakukan pernafasan dalam selama 20 hingga 30 minit mengalami penurunan tahap tekanan dan kegelisahan yang nyata.

3. 

   
   
   Simpan buku harian. Menulis emosi anda di atas kertas boleh berfungsi sebagai jalan keluar dan cara untuk memproses keadaan di sebalik apa yang anda rasakan. Oleh itu, anda akan merasakan kejelasan tambahan yang akan membantu mengurangkan kesakitan emosi. Sebenarnya, kajian membuktikan bahawa menulis menawarkan faedah untuk kesejahteraan emosi, termasuk menghilangkan penderitaan mental. Di samping itu, jurnal dapat menguatkan sistem imun.
   • Sekiranya anda berhadapan dengan kesakitan emosi yang terlalu kuat dan anda tidak dapat membagikannya kepada sesiapa pun, buku harian itu boleh berfungsi sebagai injap pelarian. Dengan cara ini, anda tidak akan merasa terdedah dan takut tidak difahami.

4. 

   
   
   Alami hobi kreatif. Ekspresi kreatif adalah cara untuk berhubung dengan sisi emosi anda dan mendorong pemulihan. Tidak kira sama ada anda ahli atau pelayan, gunakan hobi anda untuk menyalurkan emosi yang menyakitkan atau negatif ke dalam perkara kreatif.
   • Sebagai contoh, kajian membuktikan bahawa muzik membantu mengurangkan aktiviti saraf di amigdala cerebellar, yang mempunyai kesan menenangkan. Di samping itu, lagu-lagu tersebut meningkatkan perasaan terkawal terhadap kehidupan dan mengurangkan kesakitan pada pesakit dengan penyakit kronik.
   • Seni visual - seperti melukis, melukis, membuat kolaj atau karya tekstil - juga berfungsi sebagai peluang untuk memberi makna kesakitan emosi dan meningkatkan harga diri yang kita rasakan.
   • Ekspresi berdasarkan pergerakan - seperti menari dan berlakon - meningkatkan kesedaran dan harga diri, selain meningkatkan imej badan dan kemahiran menyelesaikan masalah.

5. 

   Gunakan sistem sokongan anda. Beberapa kajian membuktikan faedahnya orang harus beralih pada masa tekanan, sama ada mereka adalah rakan karib atau ahli keluarga yang dipercayai. Sokongan sosial boleh menyebabkan perasaan kekitaan dan keamanan, menggantikan kesepian dalam menangani kesakitan emosi. Di samping itu, sokongan ini membantu meningkatkan rasa harga diri. Bila-bila masa anda terluka dan kecewa, duduklah bersama rakan yang dipercayai dan biarkan diri anda.

6. 

   Ganjaran diri anda. Masa kemelut emosi sangat baik untuk anda melakukan sesuatu yang istimewa untuk diri sendiri. Pilih apa sahaja yang anda suka: urut, berjalan-jalan di taman, lawatan ke taman air, lawatan ke pawagam, dll. Yang penting ialah meluangkan masa untuk menjaga diri.
   • Jelas, bertanggungjawab. Jangan membelanjakan terlalu banyak wang untuk ganjaran, kerana kekurangan wang boleh menyebabkan lebih banyak emosi negatif pada masa akan datang.

7. 

   Ketawa! Ketawa dapat merehatkan otot dan melegakan tindak balas tekanan badan anda. Ini juga meningkatkan mood pada masa kegelisahan atau kemurungan. Luangkan masa untuk mengingati situasi lucu, berbual dengan rakan yang suka bermain itu atau menonton video lucu di YouTube. Manfaatkan apa sahaja yang ada pada masa ini untuk ketawa yang enak itu.

8. 

   Ambil rehat. Berjalan kaki selama lima minit dan meregangkan kaki dapat membantu anda melepaskan tenaga emosi yang menyakitkan. Cuba lakukan yoga, atau sekurang-kurangnya lakukan peregangan asas. Percaya atau tidak, kajian membuktikan bahawa regangan melepaskan tenaga negatif yang berkaitan dengan tekanan, kegelisahan, kemurungan dan banyak lagi.

9. 

   Elakkan daripada menggunakan bahan. Sebanyak ubat-ubatan dan alkohol dapat menenangkan anda pada masa-masa yang menyedihkan, para pakar bersetuju bahawa pelepasan jangka pendek ini tidak sepadan dengan risiko yang berkaitan. Pendedahan kepada tekanan dan emosi traumatik adalah salah satu faktor risiko utama perkembangan penyalahgunaan dadah. Walaupun Langkah-langkah lain dalam artikel ini menyediakan alat untuk membantu anda mengatasi perasaan negatif, ubat-ubatan dan minuman hanya membuat kitaran ketagihan yang jahat untuk merasa baik.
   • Sekiranya anda sering menggunakan bahan terlarang untuk menangani emosi negatif, dapatkan bantuan profesional.

Kaedah 2 dari 2: Mencari cara untuk merasa lebih baik dalam jangka masa panjang

1. 

   Ganggu jika anda mendapati diri anda memikirkan pemikiran buruk. Proses yang dikenali sebagai rumination adalah proses di mana kita terus mengulangi peristiwa yang menyakitkan atau mengecewakan secara mental, dalam satu pusingan setan. Ini adalah tingkah laku yang tidak produktif dan negatif, kerana tidak membantu menyelesaikan masalah atau terus maju. Remoer melepaskan tumpuan untuk menyelesaikan masalah! Dengan secara tidak sengaja mengalihkan perhatian anda, anda mengganggu kitaran ganas dan mengelakkan khabar angin.
   • Menurut kajian, orang yang membincangkan masalah dan membincangkannya berulang kali mengasingkan rakan dan keluarga yang boleh bertindak sebagai sokongan.
   • Kesedaran adalah cara yang paling biasa untuk mengalihkan perhatian diri anda dan mengelakkan khabar angin. Ideanya adalah untuk mengarahkan perhatian anda ke persekitaran, suara dan sensasi di badan anda.

2. 

   Cuba tinjau pengalaman masa lalu anda dengan cara lain. Pengalaman negatif biasanya menggema perasaan bersalah. Meninjau pengalaman dengan visi lain dapat banyak membantu, mengubah pemikiran anda, memperkuat kemahiran menyelesaikan masalah dan memberi anda lebih banyak keyakinan.
   • Contohnya, untuk mengubah mood anda selepas keadaan yang menyakitkan, cuba lihat apa yang telah anda pelajari mengenai diri anda dan hubungan anda pada masa itu.
   • Dalam contoh lain, katakan anda menghadapi ketidakselesaan saat yang memalukan. Cuba cari humor dalam keadaan dan belajar mentertawakan diri sendiri. Tidak lama lagi anda akan berasa lebih baik dan terus maju.

3. 

   Cuba cari corak negatif dalam hidup anda. Sama ada anda menulis dalam buku harian anda atau bercakap dengan rakan mengenai masalah anda, sudah tiba masanya untuk mencari corak. Adakah anda selalu bercakap atau menulis mengenai perkara yang sama? Sekiranya demikian, apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah dan menyelesaikannya, dan bukannya sering membuang angin?
   • Mungkin perlu untuk menganalisis hubungan anda secara menyeluruh untuk mengetahui apakah ada hubungan beracun yang membuat anda jatuh. Hubungan beracun boleh menjadi penyebab kronik kegelisahan, kemurungan, tekanan dan emosi negatif yang lain.
   • Sekiranya sumber masalah berterusan ini berkaitan dengan pekerjaan anda, apa yang dapat anda ubah dalam persekitaran kerja anda? Sekiranya tidak mungkin mengubah persekitaran mengikut kesejahteraan mental anda, anda mungkin perlu menukar pekerjaan.

4. 

   Jaga kesihatan fizikal. Mengambil langkah kerap untuk memperbaiki dan menjaga kesihatan fizikal anda juga dapat membantu kesejahteraan mental, percaya atau tidak. Latihan yang kerap melepaskan endorfin dan meningkatkan mood, serta berfungsi sebagai tujuan yang mungkin untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda. Mendaftar di gim atau menyertai sekumpulan orang untuk bersenam adalah sesuatu yang juga dapat memperluaskan sistem sokongan anda.

5. 

   Sumbangkan masa anda untuk tujuan penting. Rasa gembira dengan sumbangan anda kepada dunia adalah sesuatu yang dapat meningkatkan harga diri dan rasa harga diri anda. Contohnya, cuba menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan atau institusi yang menjaga anak-anak yang memerlukan.

6. 

   Ingatlah untuk menjaga keadaan. Salah satu aspek yang paling sukar untuk menjaga kesejahteraan emosi adalah dengan mengingat bahawa situasi sukar adalah sebahagian daripada kehidupan dan kita belajar dan berkembang dengannya. Membesar dalam menghadapi kesukaran adalah alasan untuk merasa bangga! Ingatlah bahawa anda dapat mengatasi sumber tekanan anda dan terus bergerak tanpa mengganggu fungsi harian anda. Itulah yang paling penting!

7. 

   Sekiranya boleh, berjumpa dengan ahli terapi. Sekiranya usaha anda untuk merasa lebih baik masih membuat anda merasa tertekan oleh kemurungan, kekecewaan, kegelisahan dan tekanan, yang terbaik adalah mendapatkan bantuan profesional. Ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan kemahiran untuk menangani situasi yang mengecewakan ini, dan juga merujuk anda ke kumpulan sokongan dan sumber berguna lain. Sekiranya anda yakin bahawa itu perlu, profesional juga boleh merujuk pakar psikiatri untuk membuat rawatan dengan ubat-ubatan.

Amaran

• Sekiranya anda merasa terluka, segera dapatkan bantuan perubatan.
• Sekiranya anda mendapati diri anda menggunakan dadah atau alkohol untuk merasa lebih baik, jadilah perjumpaan dengan kumpulan sokongan yang berfokus pada penyalahgunaan bahan sebelum masalah meningkat.