Kandungan

• Langkah-langkah
• Petua
• Amaran

Berenang anak anjing adalah cara cepat dan menyeronokkan untuk bergerak di sekitar kolam menjaga kepala anda di atas air. Ini juga merupakan kaedah yang baik bagi pemula untuk belajar berenang! Anda boleh berenang dengan atau tanpa jaket keselamatan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Melakukan Anak Berenang

1. 

   Biasakan dengan air. Pergi ke bahagian paling cetek kolam dan turun ke air. Luangkan beberapa minit bermain dengan air sedikit untuk membiasakannya. Sekiranya anda gugup, buat beberapa bola untuk berehat. Pertama, tarik nafas dalam-dalam. Bengkokkan kaki anda sehingga wajah anda berada di bawah air, terus memejamkan mata. Tarik nafas perlahan-lahan, meniup gelembung ke dalam air. Proses ini akan membantu anda berehat sedikit.
   • Jangan mula berenang sehingga anda santai. Sekiranya anda berenang di bawah tekanan, anda mungkin terluka atau lemas.
   • Cuba buka mata anda di bawah air ketika membuat bola lebih relaks.

2. 

   
   
   Letakkan diri anda untuk berenang. Rentangkan tangan ke hadapan, jaga kepala anda di atas air. Regangkan kaki anda di bawah badan anda dan jaga kaki anda di dasar kolam sehingga anda mula berenang. Ingatlah untuk menarik nafas panjang dan berehat.
   • Jangan berbaring atau berbaring di atas badan anda. Cuba cari titik di mana badan anda hampir terapung.
   • Lakukan semuanya di hujung kolam yang cetek. Sekiranya perlu, anda boleh berdiri untuk bernafas atau terapung sehingga anda dapat menarik nafas.

3. 

   
   
   Amalkan pergerakan lengan anda. Buat bentuk cawan dengan tangan anda dengan menekan jari anda bersama-sama dan menggulung telapak tangan anda ke luar. Jangkau satu tangan pada satu masa dan tarik air ke arah anda, seolah-olah anda menggali - dengan pergerakan ini, anda akan merasakan badan anda bergerak ke hadapan. Berlatih sehingga anda terbiasa.
   • Sebilangan orang lebih suka "meraup" air dengan gerakan ke bawah daripada membawanya ke arah badan.
   • Tangan mesti berada di bawah air setiap masa.

4. 

   
   
   Berenang menggunakan kaki anda. Kaki akan mengekalkan daya apung dan lengan akan menggerakkan anda ke hadapan. Semasa menggerakkan tangan, ketuk dengan kedua kaki di bawah air. Anda dapat menendang dengan gerakan "basikal", membuat lingkaran dengan kaki anda atau "tendangan katak", menjatuhkan kaki. Berlatih setiap gerakan menendang dan tentukan mana yang paling selesa untuk anda.
   • Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan kepala anda berada di atas permukaan air agar mudah bernafas.
   • Berdirilah dan berehat sebentar jika anda menghadapi masalah untuk berenang atau bernafas.

5. 

   Tukar teknik pernafasan, jika perlu. Sekiranya anda terlalu banyak memberi tekanan pada leher anda, letakkan kepala anda dekat dengan permukaan air. Angkat di atas permukaan semasa anda mahu menghirup dan hembuskan perlahan-lahan dengan wajah anda di dalam air. Jangan lupa untuk berehat dan bertenang sepanjang masa.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga kepalanya di atas air, anda perlu menggerakkan tangan anda dengan lebih cepat.
   • Berdiri atau melabuhkan punggung untuk berehat jika anda terlalu letih.

6. 

   Membetulkan masalah berenang. Mengalami kesukaran untuk tinggal dekat dengan permukaan air bermakna anda perlu menggerakkan kaki dengan lebih pantas. Tendangan itu akan membuat anda bertahan, tetapi hanya jika ia cukup kuat. Begitu juga, jika anda bergerak terlalu perlahan, gerakkan tangan anda dengan lebih cepat.
   • Sekiranya anda "menggali" air ke arah badan anda, cubalah memindahkannya ke bawah. Anda tidak akan bergerak maju secepat itu, tetapi ia akan membantu anda untuk mengapung lebih banyak.
   • Tukar ke tendangan katak jika anda menghadapi masalah melakukan sepakan basikal (dan sebaliknya).

Bahagian 2 dari 3: Terapung di atas Air

1. 

   Belajar melayang. Flotation adalah teknik menyelamatkan nyawa yang membantu menarik nafas. Ketika berenang di tempat yang lebih dalam, tidak selalu ada kesempatan untuk berdiri atau berpegang pada sesuatu untuk berehat. Sebagai tambahan, berenang anak anjing adalah teknik berenang yang bagus untuk pemula, tetapi dapat membuat anda mudah letih. Belajar melayang untuk mengurangkan risiko lemas.
   • Berlatihlah melayang di bahagian dangkal kolam sehingga anda dapat berdiri ketika anda mengalami kesukaran untuk berdiri di atas air.

2. 

   Santai badan anda. Sukar untuk melayang dengan otot yang tegang. Berdiri dengan punggung di atas air dan rentangkan lengan dan kaki anda, biarkan badan anda tegang dan rata. Tenangkan leher anda dan biarkan kepala anda menyelam ke dalam air, tanpa membiarkan wajah anda tenggelam.
   • Pakai topi renang jika anda bimbang air masuk ke telinga anda.
   • Tutup mata anda untuk melayang jika anda tidak dapat berehat.

3. 

   Tingkatkan daya tarikan anda. Pertama, tarik nafas dalam-dalam. Mengisi paru-paru anda dengan udara akan membantu anda mengapung di atas air. Sekiranya kaki anda tenggelam terlalu jauh, rentangkan tangan anda di belakang kepala anda, biarkan mereka berada di dalam air. Ketuk kaki anda jika anda masih menghadapi kesukaran untuk menahannya.
   • Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas semasa menghembus nafas, ketuk kaki anda untuk melayang hingga nafas berikutnya.
   • Elakkan menggunakan tangan anda untuk berturut-turut. Sebaliknya, hulurkan tangan anda dan biarkan tangan anda melayang.

4. 

   Terapung menghadap ke bawah. Sebilangan besar orang lebih suka melayang di punggung sehingga mereka dapat bernafas. Namun, jika anda ingin menghadap ke bawah, tekniknya sangat serupa. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas. Celupkan wajah anda ke dalam air dan rentangkan lengan dan kaki anda seperti bintang laut. Apabila anda perlu bernafas lagi, berhenti melayang atau pusingkan badan.
   • Tolak dada anda ke dalam air untuk membantu kaki anda melayang.
   • Ketuk kaki anda dengan perlahan jika anda menghadapi masalah untuk melayang.

Bahagian 3 dari 3: Berenang dengan Selamat

1. 

   Bertenang. Sekiranya anda panik semasa berenang, anda mungkin mati lemas. Fokus pada pernafasan dan postur badan. Sekiranya anda berada di bahagian paling dalam kolam, pergi ke hujung yang cetek dengan tenang. Cari sesuatu untuk dipegang atau dipegang sekiranya anda berada di lokasi yang lebih luas.
   • Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk menenangkan diri, melabuhkan punggung dan fokus untuk bernafas dalam-dalam.
   • Apabila anda panik, pernafasan anda menjadi sukar, sehingga sukar untuk terapung.

2. 

   Pakai jaket keselamatan. Sekiranya anda tidak terlalu yakin, pakai rompi, terutama ketika berenang di badan air yang lebih besar. Seorang pemula biasanya boleh sampai di pinggir kolam, tetapi lebih sukar untuk sampai ke tebing sungai atau pantai. Nasib baik, anda boleh menggunakan bentuk berenang anak anjing yang betul ketika memakai rompi.
   • Sekiranya anda tidak mahu memakai rompi tetapi masih ingin merasa selamat, gunakan pelampung yang dilekatkan pada tali pinggang dan melayang di belakang badan anda semasa berenang.
   • Sekiranya ragu-ragu, letakkan jaket keselamatan pada anak. Pencegahan lebih baik daripada mengubati.

3. 

   Berenang dengan penuh tanggungjawab. Jangan pernah berenang sendirian. Sekiranya anda mengalami serangan panik di air atau sukar melayang, rakan anda boleh membantu anda. Cuba berenang di kolam renang dengan penyelamat, yang merupakan kakitangan terlatih untuk membantu anda jika anda lemas atau memberikan pertolongan cemas.
   • Tinggalkan telefon bimbit anda berdekatan semasa anda berenang sekiranya anda perlu menghubungi perkhidmatan kecemasan.
   • Sentiasa mematuhi peraturan dan undang-undang kolam.

Petua

• Ingatlah untuk selalu menjaga tangan anda di bawah air (atau sekurang-kurangnya sangat dekat dengan permukaan).
• Menolak tangan ke bawah dengan lebih kuat akan membantu anda mengapung dengan lebih baik.
• Pastikan kaki anda lurus dan pukul di dalam air.
• Untuk bergerak lebih pantas, percepat kelajuan tangan dan kaki anda atau buat bulatan yang lebih besar dengan tangan anda.
• Untuk kanak-kanak yang sangat muda, disarankan untuk memulakan berenang anak anjing dengan jaket keselamatan. Apabila mereka berenang, lepaskan rompi dan awasi mereka ketika berenang.
• Buat giliran "U" yang sangat luas.

Amaran

• Semasa berenang di laut, tinggal dekat dengan pantai dan jangan berenang sendirian.
• Berhati-hatilah ketika berenang di air dalam.