Kandungan

• Langkah-langkah

Adalah normal untuk bertengkar dengan pasangan, tetapi bagaimana anda dapat membuatnya? Penting untuk menjadi matang ketika menghadapi pergaduhan. Ini bermaksud bertanggungjawab atas tindakan anda sendiri dan meminta maaf atas kesalahan yang dilakukan. Juga perlu berkomunikasi secara terbuka dan menjadi pendengar yang baik. Semasa mengatasi pertengkaran, beri perhatian positif kepada pasangan anda dan tunjukkan bahawa anda bersedia melakukan perubahan demi kebaikan hubungan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Melakukan tugas anda untuk memperbaiki

1. 

   Berhenti berdebat sehingga anda dapat menyelesaikannya. Elakkan berdendam atau berlarutan keesokan harinya. Memeterai perjanjian bersama untuk mengakhiri perbincangan. Dengan berbuat demikian mereka akan memulakan proses penyembuhan bersama.

2. 

   
   
   Akui peranan anda dalam perjuangan. Walau apa pun alasannya, anda perlu menyedari bahawa anda berperanan dalam pertarungan. Bersikap rendah diri dan mengakui kesalahan anda. Tinggalkan "buts" dan "you seharusnya" di samping.
   • Contohnya, anda mungkin bersikap kasar terhadap pasangan anda atau terganggu ketika dia perlu didengar.
   • Anda boleh mengatakan, "Saya membuat kesimpulan sebelum saya mendengar apa yang anda katakan dan saya akui saya tidak seharusnya melakukan itu."

3. 

   
   
   Menangani kemarahan. Pergaduhan sering menimbulkan kemarahan dan kebosanan. Sekiranya anda marah, nyatakan bahawa anda mengendalikan perkara ini dan bahawa pasangan anda tidak "membuat" anda marah. Lakukan beberapa prosedur untuk menenangkan kemarahan anda, seperti menarik nafas lega. Fikirkan apa yang menimbulkan kemarahan dan cuba lihat gambaran besarnya.
   • Catat perasaan anda supaya anda dapat meneroka dan memahaminya dengan lebih baik. Contohnya, jika anda sedih kerana pasangan anda tidak menelefon, tulislah mengenai pengalaman dan perasaan anda mengenainya. Mungkin anda menyedari bahawa kemarahan adalah tentang perasaan diabaikan atau ingin perhatian lebih.

4. 

   
   
   Utamakan hubungan. Sekiranya benar adalah lebih penting daripada mempunyai hubungan yang harmoni, sudah waktunya untuk melonggarkan sedikit dan mengetepikan beberapa perkara. Daripada menumpukan pada mengapa anda betul, fokus pada memahami sudut pandang pasangan anda. Perhatikan apa yang dia fikirkan dan katakan dan jangan lupa bahawa hubungan itu lebih penting daripada menjadi betul.
   • Sebagai contoh, bukannya mengatakan "Saya tahu saya betul dan anda salah", katakan "Saya faham pandangan saya, tetapi saya tidak faham pendapat anda. Bolehkah anda menerangkan dengan lebih baik? "
   • Ingat anda berada dalam pasukan yang sama. Kedua-dua pihak tidak perlu menyalahkan seluruh pihak; bekerjasama untuk mencari jalan penyelesaian.

5. 

   Minta maaf atas kesalahan yang anda buat. Tunjukkan bahawa anda memahami apa yang anda lakukan dan kemudian menunjukkan penyesalan. Beri empati dan kenali perasaan pasangan anda dan bagaimana perasaan mereka terpengaruh. Ucapkan secara khusus "Saya minta maaf" supaya dia tahu bahawa anda secara terang-terangan meminta maaf atas kesalahan yang anda buat.
   • Contohnya, katakan "Saya minta maaf kerana menjerit kepada anda. Itu adalah sikap yang buruk dan saya tahu anda merasa tidak dihormati. Saya merasa tidak enak kerana menjerit, jadi saya minta maaf. "

6. 

   Maafkan dan jangan ada dendam. Katakan bahawa anda memaafkannya dan tidak mahu memupuk perasaan negatif terhadapnya atau hubungannya. Anda juga boleh menulis surat untuk menyatakan pengampunan anda. Katakan bahawa anda tidak lagi mahu menyimpan dendam dan bahawa apa yang ada pada masa lalu adalah masa lalu.
   • Mengampuni tidak bermaksud melupakan apa yang berlaku atau keadaan tidak penting. Ini hanyalah cara untuk menghilangkan perasaan negatif dan memilih untuk memulakan yang baru. Pengampunan tidak berlaku sekaligus, ia adalah proses.

Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Pergaduhan

1. 

   Jauh sedikit. Menghabiskan masa dari pasangan anda dapat membantu mengatur pemikiran anda dan menenangkan anda. Jelaskan tindakan anda dan sampaikan keperluan anda untuk ruang. Namun, sebelum ini, perlu dipersetujui untuk bertemu atau bercakap dalam beberapa hari agar perkara itu tidak berlanjutan. Ini akan membolehkan kedua-duanya mengatur emosi mereka dan membawa penyelesaian kepada masalah tersebut, selain membuat pasangan anda sedar bahawa anda tidak mahu menamatkan hubungan.
   • Sekiranya kedua-duanya tinggal bersama, cubalah menghabiskan satu hari atau hujung minggu. Sekiranya anda tidak tinggal bersama atau mempunyai hubungan jangka panjang, dapatkan persetujuan untuk tidak berkomunikasi sebentar, seperti satu atau dua hari.

2. 

   Tetapkan sempadan. Semasa membuat ganti rugi, penting untuk tidak membiarkan pergaduhan bermula lagi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan had. Anda boleh bersetuju untuk membincangkan penyelesaian sahaja atau menghilangkan pernyataan yang menyinggung perasaan atau menuduh. Batasan yang ditetapkan mesti datang dari kesepakatan kedua-dua pihak untuk menjadikan perbincangan berjalan dengan cara yang positif.
   • Contohnya, setuju untuk tidak saling berteriak atau menggunakan panggilan nama. Sekiranya perbincangan menjadi lebih tegang, mungkin sudah tiba masanya untuk berehat atau bercakap kemudian.

3. 

   Dengarkan pasangan anda dengan hati terbuka. Apabila anda dapat membicarakan pergaduhan, fokuslah untuk mendengar. Walaupun lebih mudah untuk memikirkan apa yang ingin anda katakan dan bagaimana anda akan mempertahankan diri, mendengarkan harus menjadi keutamaan. Elakkan mengganggu dia atau berhenti memikirkan apa yang harus dikatakan semasa dia bercakap. Sebaliknya, perhatikan, buat hubungan mata dan sahkan bahawa anda memahami.
   • Sebagai contoh, ringkaskan apa yang baru dia katakan dan katakan seperti "Apa yang saya faham ialah anda mahu saya menyampaikan perasaan saya dengan lebih baik kepada anda".
   • Elakkan perkataan seperti "Sentiasa" dan "tidak pernah".
   • Tahan godaan untuk menjadi betul. Sebaliknya, bersikap rendah hati dan dengarkan apa yang dikatakan oleh pasangan anda, kerana selalu ada sisi konflik yang lain. Ketahuilah bahawa dia juga mungkin benar mengenai beberapa perkara.

4. 

   Sokong emosi pasangan anda. Sekiranya dia marah, bantulah dia semasa proses dan bantu dia merasa lebih tenang. Sekiranya dia ingin menyatakan perasaannya, dengarkan dan jangan mengganggu. Biarkan dia bercakap tentang apa yang dia rasakan, walaupun kelihatannya berlebihan atau tidak perlu. Sekiranya dia merasa terdengar, anda dapat lebih dekat dan saling memahami sudut pandang antara satu sama lain.
   • Biarkan pasangan anda bercakap dan cuba memahami bagaimana perasaannya. Matlamat anda adalah untuk mendengar tanpa menilai atau membatalkan perasaannya.

5. 

   Komunikasikan fikiran dan perasaan anda. Semasa menyatakan diri, lakukan agar pasangan anda dapat memahami apa yang anda katakan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bercakap dengan orang pertama, yang mengalihkan fokus kepada perasaan anda dan bukannya apa yang dia lakukan. Apabila anda ingin menyalahkan atau mengkritiknya, berhenti dan katakan bagaimana perasaan anda.
   • Contohnya, katakan, "Saya merasa sakit hati kerana anda membuat makan malam untuk rakan anda dan bukan untuk saya." Ini nampaknya kurang mengancam daripada mengatakan "Anda meninggalkan saya dan hanya memikirkan rakan anda".
   • Anda boleh merumuskan frasa yang anda rasa paling sesuai. Contohnya, katakan: “Saya merasa ketinggalan. Saya ingin merasa disertakan pada masa depan. "
   • Cari wilayah neutral yang terkenal. Itu bermaksud bermula pada titik di mana anda berdua bersetuju. Selalu mungkin untuk memulakannya. Sekiranya sukar untuk mencarinya, mungkin mereka berdua saling mencintai.

Bahagian 3 dari 3: Memperbaiki Hubungan

1. 

   Terima maklum balas. Sekiranya pasangan anda membuat kritikan yang membina setelah bertengkar, terimalah. Ini menunjukkan bahawa anda mendengar apa yang diperkatakan dan ingin membuat perubahan positif. Ketahuilah bahawa anda tidak sempurna dan ada bidang yang boleh anda tingkatkan. Menelan kebanggaan anda dan berusaha untuk meningkatkan.
   • Contohnya, jika dia biasanya meminta anda membantu kerja rumah, lakukanlah tanpa dia perlu bertanya. Buang sampah, belanja barang runcit dan jangkaan keperluan rumah.
   • Anda tidak boleh menyerah sepenuhnya atau menyerahkan hidup untuk menyenangkannya. Maklum balas mesti membina, tidak pernah memalukan atau mengawal.

2. 

   Beri perhatian positif. Semakin cepat anda dapat merasakan beberapa kegembiraan dan ringan, semakin baik. Tindakan yang menimbulkan perasaan positif yang sebenar akan membantu anda merasa lebih berhubung. Beri perhatian positif kepada pasangan anda dengan cara-cara yang bermakna baginya. Mengambil jarak setelah bertengkar dapat membuat anda terpisah, yang pada akhirnya dapat menamatkan hubungan.
   • Sebagai contoh, katakan berapa banyak yang anda suka kepadanya, keluar untuk tarikh istimewa atau makan malam.

3. 

   Menunjukkan kasih sayang. Kasih sayang dapat membantu memupuk perasaan hubungan antara anda berdua, yang berguna setelah bertengkar. Pegang tangan pasangan anda, letakkan lengan anda di sekelilingnya atau sentuh kakinya.
   • Kasih sayang cenderung menurunkan kedua-dua tahap tekanan anda.

4. 

   Lakukan sesuatu yang menyeronokkan bersama. Penting untuk memperbaiki persahabatan, dan juga hubungan itu sendiri. Rancang tarikh. Bagaimana dengan sesuatu yang anda berdua mahu buat?

5. 

   Buat isyarat romantis yang hebat. Sekiranya pertarungan itu jelek dan anda menghadapi masalah untuk pulih dari itu, isyarat romantis mungkin yang anda perlukan. Beli hadiah yang dia mahukan sebelumnya atau tempah sesi urut. Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu yang lebih besar, rancang perjalanan atau bawa dia pada tarikh impian. Gerakan itu harus membuatkan pasangan anda merasa dijaga dan disayangi.
   • Walau bagaimanapun, sikap romantis tidak menggantikan permintaan maaf atau penyelesaian masalah.

6. 

   Terima perubahan dalam hubungan. Selepas bertengkar, anda mungkin melihat pasangan anda berbeza atau anda mungkin merasakan bahawa anda tahu sisi lain dari dia. Adalah normal untuk melewati "fasa bulan madu" dalam hubungan dan menyedari bahawa dia adalah orang normal, dengan kecacatan dan segalanya. Sekiranya pertengkaran telah mengubah hubungan atau persepsi anda terhadap anak lelaki itu, terimalah perubahan tersebut tanpa membuangnya. Pertengkaran dapat memperkenalkan dinamika baru dalam hubungan, jadi bersiaplah untuk menjadi fleksibel terhadap perubahan.
   • Beberapa pasangan bermimpi untuk "kembali kepada apa adanya". Namun, penting untuk diingat bahawa hubungan berkembang dan berubah, jadi lebih baik menerima hubungan itu dan mencipta pengalaman positif untuk terus maju.
   • Gunakan pembelajaran dan pengalaman untuk menyelesaikan masalah di masa hadapan.

7. 

   Cari ahli terapi pasangan. Sekiranya anda berkomitmen satu sama lain, tetapi tidak dapat menyelesaikan masalah anda kerana pertengkaran, pertolongan profesional mungkin yang anda perlukan. Ahli terapi dapat membantu anda menangani perasaan negatif, kembali bersama, menyelesaikan perbezaan dan memperbaiki perasaan positif yang anda miliki antara satu sama lain. Ini boleh menjadi keputusan yang sukar, tetapi terapi dapat membantu hubungan anda sembuh dan berkembang.
   • Dapatkan terapi terlebih dahulu dan bukannya meninggalkannya sebagai alternatif terakhir. Mencari pertolongan dan sokongan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
   • Cari ahli terapi pasangan melalui rancangan kesihatan atau klinik wilayah anda. Anda juga boleh meminta cadangan rakan atau mencari dalam talian dan melihat ahli terapi mana yang paling dekat dengan anda.