Kandungan

• Langkah-langkah

Pergerakan usus yang tidak biasa boleh menyebabkan sakit perut, selera makan berkurang dan kembung. Sekiranya anda tidak dapat buang air besar, ada beberapa kaedah untuk mencerna dan membuang najis. Mulakan dengan kaedah termudah dan cuba sesuaikan diet dan gaya hidup anda. Berjumpa doktor sekiranya masalah itu berlanjutan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Mengalami Penyelesaian Jangka Pendek untuk Sembelit

1. 

   Gunakan julap. Kemungkinan besar, kaedah termudah untuk mengurangkan sembelit adalah dengan mengambil julap. Terdapat beberapa jenama dan jenis yang terdapat di mana-mana farmasi. Pencahar osmotik berfungsi pada pergerakan cecair melalui usus besar. Beberapa contoh adalah:
   • Susu magnesia.
   • Magnesium sitrat.
   • Laktulosa.
   • Polietilena glikol.
   • Penggunaan julap jangka panjang boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk.
   • Ketidakseimbangan elektrolit - yang boleh menyebabkan aritmia jantung, kekeliruan, kelemahan dan kejang - adalah salah satu kesan yang mungkin berlaku.
   • Penggunaan yang berpanjangan juga boleh menyebabkan ketagihan dan pengurangan pergerakan usus.

2. 

   
   
   Ambil emolien. Emolien, untuk penggunaan oral, adalah julap yang kurang kuat, sesuai untuk keadaan sembelit kadang-kadang. Mereka berfungsi dengan meningkatkan jumlah air yang diserap oleh najis, yang menjadi lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan.
   • Ikuti arahan pada sisipan pakej. Emolien biasanya diminum sekali sehari, sebelum tidur.
   • Ia mesti berlaku antara satu hingga tiga hari.
   • Jangan minum ubat ini lebih dari seminggu, kecuali jika doktor mengesyorkannya.

3. 

   
   
   Tadbir enema. Ubat ini - terdiri daripada natrium fosfat - boleh didapati dalam bentuk cecair dan kadang-kadang dapat melegakan sembelit. Hujung botol harus dimasukkan ke dalam rektum, kemudian menekannya sehingga sejumlah bahan dilapisi di rektum. Anda perlu kekal dalam kedudukan sehingga lima minit; selepas tempoh ini, individu akan merasakan keinginan yang besar untuk berpindah.
   • Enemas terdapat di kebanyakan farmasi dan pasar raya.
   • Sebelum menggunakan julap jenis ini, cubalah variasi paling lemah, seperti emolien.

Kaedah 2 dari 4: Merawat Kesihatan Pencernaan

1. Makan lebih banyak serat. Adalah biasa bagi orang yang mengalami sembelit untuk tidak makan dengan betul, minum air yang tidak mencukupi dan melakukan sedikit aktiviti fizikal. Mengenai diet, perkara yang paling penting adalah memasukkan makanan dengan serat untuk mengelakkan sembelit. Sekiranya boleh, minum 18 hingga 30 g polisakarida ini setiap hari, makan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin, semuanya kaya serat. Beberapa cara baik untuk meningkatkan pengambilan serat anda adalah:
   • Selamat sarapan dengan bijirin yang kaya dengan serat.
   • Makan roti gandum.
   • Masukkan kekacang seperti kacang, lentil dan kacang buncis ke dalam salad dan rebusan.
   • Untuk pencuci mulut, makan buah segar atau kering.

2. 

   
   
   Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet. Untuk sarapan pagi, dapatkan smoothie buah, makan salad untuk makan tengah hari dan sayur-sayuran berdaun untuk makan malam, seperti brokoli, bayam dan ubi jalar. Sekiranya anda suka, minum air panas dengan air limau yang disertakan dengan lobak merah.
   • Plum adalah makanan berserat yang mudah dimasukkan ke dalam diet, seperti makanan ringan. Mereka memperkaya jumlah serat yang dimakan dan berfungsi untuk mempercepat pencernaan.
   • Ujian klinikal menentukan bahawa 70% orang mengalami peningkatan sembelit setelah makan plum.

3. 

   Ambil makanan tambahan serat. Sekiranya anda menghadapi kesukaran memasukkan serat ke dalam makanan harian anda, pilihan yang baik adalah memilih suplemen yang mengandungi polisakarida. Mereka diperoleh di pasar raya dan farmasi, berfungsi sebagai langkah yang baik dalam jangka pendek, tetapi yang ideal adalah memasukkan makanan segar dan tinggi serat dalam makanan.

4. 

   Minum banyak cecair. Cuba minum sekurang-kurangnya 1.9 liter air sehari. Dehidrasi boleh menyumbang kepada memperburuk sembelit, kerana pencernaan melambatkan dan najisnya kasar dan keras seperti jumlah cairan dalam usus yang kecil.
   • Cecair panas - seperti teh dan kopi - juga membantu mengatur pergerakan usus. Minumnya pada waktu pagi untuk "meningkatkan" usus.
   • Elakkan terlalu banyak minum kafein atau badan anda akan mengalami dehidrasi, menjadikan masalah ini semakin teruk.

5. 

   Lakukan aktiviti fizikal setiap hari. Senaman menyebabkan otot usus berkontraksi, membantu pencernaan makanan. Walaupun sembelit membuat anda merasa tidak sihat, jangan duduk atau berbaring; bangun dan bergerak setiap hari. Berjalan atau berlari setiap hari dapat membantu mengurangkan sembelit.

Kaedah 3 dari 4: Ubah tabiat anda ketika pergi ke bilik mandi

1. 

   "Dengarkan" badan anda sendiri. Sentiasa cuba perhatikan dan perhatikan isyarat yang dihantar olehnya dan lakukan tindakan yang sewajarnya. Jangan cuba menahan keinginan untuk berpindah apabila perlu. Sembelit boleh berlaku apabila orang itu tidak mengosongkan dan menahan najis; ini membawa kepada pemeluwapan tinja, sehingga sukar dilalui.
   • Individu dalam perjalanan atau yang mengalami perubahan rutin mungkin menderita selsema. Masukkan yogurt atau plum ke dalam diet dan selalu dekat dengan tandas.
   • Duduk di tempat duduk lorong di kapal terbang dan sering berhenti untuk pergi ke bilik mandi semasa perjalanan dengan kereta.
2. Bilik mandi harus diubah menjadi persekitaran yang santai. Sekiranya bilik mandi adalah tempat yang tenang dan menyenangkan, tugas menghilangkan najis mungkin lebih mudah, dengan mengelakkan pemindahan paksa atau tergesa-gesa. Tutup pintu dan katakan bahawa tidak ada orang yang boleh masuk jika terkunci. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda atau menerangkan masalahnya. Cuba elakkan tekanan, kerana melambatkan proses.
   • Cuba letakkan kaki anda di bangku rendah semasa menggunakan pasu. Lutut akan berada di ketinggian di atas pinggul, yang memudahkan evakuasi.
3. Semasa duduk di tandas, berehatlah. Cuba berehat sambil duduk di tandas dan bernafas dengan stabil. Jangan menahan nafas dan jangan menghela nafas pada mulanya. Teknik yang baik adalah membayangkan bahawa dubur adalah lif. Dengan tenang dan hati-hati, cubalah membuat "lif" sampai di tingkat bawah, bawah tanah, hingga sampai ke tahap terendah yang anda dapat.
   • Berehat sebentar, tetapi jangan biarkan "lif" kembali.
   • Lebar pinggang anda dan tekan ke bawah. Jangan terlalu kuat, tetapi cuba untuk mengekalkan tekanan berterusan.

Kaedah 4 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan

1. 

   Buat temu janji dengan doktor. Setelah mencuba semua kaedah dan gagal mengevakuasi, mungkin ada halangan usus. Sekiranya sembelit berterusan selama berminggu-minggu, berjumpa doktor untuk diperiksa dan ketahui masalah yang lebih serius. Apabila anda merasa pening, kolik, kekejangan dan keletihan, segera pergi ke bilik kecemasan.
   • Doktor boleh melakukan ujian biofeedback.
   • Alat terapi ini membantu pesakit untuk berehat dan memampatkan otot pelvis.
   • Sekiranya anda mengambil ubat, maklumkan kepada doktor. Kemungkinan ia menyebabkan sembelit.
2. Dapatkan urutan perut. Apabila mengalami masalah sembelit jangka panjang, lakukan urutan perut. Ia berlangsung selama 10 hingga 20 minit dan boleh dilakukan dengan duduk, berbaring atau berdiri. Urutan seperti itu mengurangkan keperluan biasa untuk menggunakan julap, selain memerangi perut kembung. Walau bagaimanapun, ia tidak digalakkan sama sekali; berjumpa doktor terlebih dahulu.
   • Wanita hamil dan orang yang mempunyai sejarah penyumbatan usus ganas harus mengelakkan urut perut.
3. Ambil ubat preskripsi. Doktor mungkin menetapkan ubat yang tersedia untuk rawatan sembelit. Mereka akan memudahkan kemasukan air ke dalam usus, meningkatkan pergerakan tinja. Secara amnya, doktor akan menetapkan ubat-ubatan tersebut sekiranya julap tanpa kaunter tidak memberi kesan yang diingini.